Crampele musculare la gambă (cârceii) ne îngenunchează pe neașteptate - dar de unde vin aceștia? Și ce putem face în acest sens?
Ești scos din reverie: Piciorul inferior doare și se întărește vizibil. Motivul pentru care suntem atacați de cârcei la gambă noaptea nu a fost încă clarificat în mod concludent. Cercetătorii bănuiesc că în spatele acestui fenomen s-ar putea afla o scădere a nivelului de magneziu, care favorizează apariția crampelor musculare atunci când scade sub un “anumit nivel”. În acest context, se discută, de asemenea, despre hipotermia gambei în timpul somnului (de exemplu, atunci când aceasta iese de sub plapumă) și despre o încercare a mușchiului de a reduce stresul pe termen lung.
Sportivii nu sunt străini de crampele la gambă. La fel ca o mașină de raliu care rulează cu viteză în curse, sportivii au și ei un "exces de consum" sub formă de micronutrienți. Dacă aprovizionarea cade pe linie moartă atunci când vă antrenați, mușchii reacționează "tensionat" la blocajele de aprovizionare.
O perturbare a echilibrului de lichide și electroliți este la fel de gravă ca și tensiunea musculară. Antrenamentele care induc transpirația și munca fizică intensă pot costa organismul până la un litru de lichid pe oră. O mulțime de electroliți - minerale dizolvate în fluidele corporale, cum ar fi potasiul, calciul sau magneziul - se pierd, de asemenea, prin transpirație. Aceste pierderi pot duce în cele din urmă la afectarea excitabilității musculare și la crampe musculare incontrolabile.
Crampele ocazionale la gambă nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Deși crampele sunt extrem de neplăcute, ele sunt de obicei inofensive. Doar în unele cazuri, în spatele acestora se află o boală mai gravă. Medicii împart crampele la gambă în trei categorii, în funcție de cauză:
Crampele parafiziologice apar ocazional - de exemplu, în timpul sarcinii sau după un efort fizic - și se datorează, de obicei, unui dezechilibru în balanța electrolitică și hidrică.
Crampele idiopatice apar fără cauze recognoscibile. Spre exemplu, crampele nocturne la nivelul gambei intră adesea în această categorie.
Aceste crampe pot apărea ca urmare a anumitor boli - adesea la nivelul mușchilor, a nervilor, a hormonilor sau a metabolismului. În această categorie intră și crampele declanșate de medicamente sau otrăviri.
Dacă sunteți atacat din senin de un cârcel la gambă, trebuie găsit un vinovat. Adesea, într-o clipă înainte putem și stabili legătura cu magneziul. Nu este surprinzător, pentru că până și bunicile noastre știau despre simptomul tipic al deficienței de magneziu cârcei.
De fapt, din punct de vedere științific, această legătură nu este exagerată, deoarece magneziul asigură relaxarea mușchilor noștri după tensiune și reducerea excitabilității celulelor nervoase. Cu toate acestea, dacă mineralul lipsește, omologul său, calciul, capătă dominanță - tendința de crampe musculare crește.
Sportivii, persoanele stresate, femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită nivelului de magneziu. Persoanele care consumă în mod regulat alcool, cele care iau anumite medicamente (de exemplu, blocante ale acidului gastric), cele care au o dietă dezechilibrată sau care suferă de anumite boli intestinale sunt, de asemenea, mai predispuse să sufere de o deficiență de magneziu.
Faptul că o deficiență de magneziu poate duce la crampe musculare la gambă este foarte cunoscut în rândul populației. Este însă mai puțin cunoscut faptul că alte tulburări electrolitice, pierderea severă de apă, bolile sau medicamentele pot de asemenea, să crească tendința de a avea crampe.
Dacă organismul nostru nu are apă, echilibrul electrolitic poate fi dereglat și el. Acest lucru poate face ca nervii noștri să trimită impulsuri necontrolate, ceea ce, la rândul lor, pot duce la crampe musculare.
Deshidratarea poate apărea, de exemplu, ca urmare a infecțiilor gastrointestinale, a pierderilor mari de apă prin transpirație, a bolilor inflamatorii intestinale sau a diabetului insipid. Medicamentele, cum ar fi diureticele, pot să ne deshidrateze organismul.
Nu numai deficitul de magneziu, ci și alte deficiențe minerale, cum ar fi potasiul, sodiul sau calciul, pot duce la o excitabilitate deficitară a fibrelor musculare. Aceste deficiențe pot fi atribuite unor diverse cauze. Pe lângă malnutriție, anumite boli (de exemplu diareea, bolile intestinale și renale) și medicamentele pot fi, de asemenea, în detrimentul rezervei noastre de electroliți.
Deficiențele minerale pot fi un teren propice pentru apariția crampelor musculare. Dacă vă cunoașteți echilibrul mineral, puteți lua măsuri în ceea ce privește blocajele de aprovizionare și astfel să “tăiați” avântul crampelor musculare.
Testul de bază pentru micronutrienți, care poate fi efectuat în Biogena PLAZA, nu numai că analizează nivelul de minerale cu ajutorul unor teste moderne de diagnosticare a sângelui integral, ci determină și starea multor alți micronutrienți. Acest lucru face ca și acest control premium să fie un beneficiu de primă clasă în ceea ce privește asistența medicală preventivă anuală.
Cei care se antrenează din greu și își depășesc limitele pot primi nota de plată sub formă de crampe musculare. Același lucru este valabil și în cazul persoanelor care poartă adidași de mult timp. Transpirația abundentă face ca electroliții importanți să fie pierduți. Ca urmare, mușchii pot fi subalimentați și buna lor funcționare poate fi afectată.
Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să preveniți suprasolicitarea musculară prin adaptarea antrenamentului la propriile capacități și prin efectuarea lui încet, în special după "pauze" mai lungi.
Din fericire, crampele dureroase la gambă sunt rareori cauzate de boli. O serie de boli interne pot duce la dezechilibre metabolice, electrolitice, hidrice sau hormonale și pot provoca crampe musculare (de exemplu, diabet zaharat, boli renale, hipotiroidism). Malpozițiile picioarelor, artroza, tulburările circulatorii și bolile neurologice pot declanșa, de asemenea, crampe musculare la gambă.
O crampă acută la gambă poate pune la pământ chiar și cea mai puternică persoană. Este necesară o acțiune imediată pentru a combate o crampă acută:
Pentru crampele la nivelul gambelor și al tendonului, tragerea degetelor de la picioare spre tibie în timp ce se îndepărtează călcâiele s-a dovedit a fi eficientă. Dacă, pe de altă parte, mușchii din fața coapsei au crampe, apucați gamba piciorului afectat cu mâna pe la spate, în timp ce stați în picioare, și trageți-l înspre fese.
Pe lângă stretching, masarea ușoară a zonelor musculare afectate poate avea și un efect de ameliorare a durerii - crampele sunt slăbite, iar mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge.
Desaga bunicii plină cu trucuri conține și alte remedii casnice încercate și testate pentru crampele musculare. Printre aceste metode blânde se numără:
În 2010, o echipă de cercetători americani a atras atenția cu o recomandare oarecum neobișnuită împotriva crampelor la gambă: potrivit cercetătorilor, în cazul crampelor musculare legate de sport, lichidul în care sunt înmuiați castraveții murați (moarea cu oțet de pe castraveți) ar scurta durata crampei cu aproape jumătate (în medie după 85 de secunde). Autorii studiului au determinat că un mililitru de apă de castraveți pe kilogram de greutate corporală ca fiind doza ideală.
Experții atribuie acest efect extraordinar aromei acrișoare, care ar putea reduce activitatea anumitor celule nervoase (motoneuronii alfa) și ar avea astfel un efect anticonvulsivant (Miller K.C. et al. 2010).
Pentru a evita să deveniți o victimă a crampelor de gambă, se pot lua anumite măsuri preventive:
Indiferent dacă transpiri sau practici un sport intens, asigură-te întotdeauna că organismul tău rămâne hidratat. Apa minerală plată sau sucurile foarte diluate sunt cele mai bune pentru acest lucru. Băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile nediluate, pe de altă parte, ar trebui să fie o excepție.
O cafea pentru a începe ziua de dimineață, o cafea de bârfă în pauza de prânz, o cafea de revenire pentru a combate depresia de după-amiază. Unii oameni găsesc suficiente motive întemeiate pentru a lua doza de cofeină de mai multe ori pe zi. Dar când vine vorba de crampele la gambă în special, cafeaua nu ar trebui să fie o băutură standard, ci mai degrabă o specialitate.
Echilibrul nostru electrolitic trebuie, de asemenea, să fie îngrijit. Alimentele bogate în substanțe vitale - în special fructele, legumele, leguminoasele și produsele din făină integrală - furnizează organismului nostru minerale importante. În cazul în care există o nevoie crescută, în mod ideal confirmată prin diagnosticarea prin analiza de sânge, există diverse suplimente minerale din care puteți alege.
Dacă vreți să preveniți crampele la gambă, încălțămintea trebuie să fie și ea sacră: Confortabilă, cu un suport bun și care nu strânge - așa ar trebui să se simtă încălțămintea potrivită.
Alcoolul și nicotina se dovedesc adesea a fi "the bad boys" atunci când vine vorba de probleme de sănătate - și se ridică la înălțimea reputației lor proaste și atunci când vine vorba de crampele la gambă. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul din ambele pe cât posibil.
Dacă sunteți pasionat de sport, ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți mult înainte. Acest lucru întinde mușchii și contracarează leziunile și crampele.
Exercițiile de întindere înainte de a merge la culcare merită, de asemenea, o încercare pentru crampele nocturne la gambă. Alternativ, sau în plus, o plimbare relaxantă de seară poate, de asemenea, să reducă riscul de crampe nocturne la gambe. În cazul în care crampele nocturne sunt cauzate de o deficiență de magneziu, este indicat să îl luați magneziu direct înainte de a merge la culcare.
În timp ce poziția de dormit pe o parte întărește poziția (adesea) scurtată a gambelor din timpul zilei, în timp ce atunci când dormiți pe spate, gambele se lungesc în mod natural și astfel tendința lor la crampe este redusă.
Crampele ocazionale la gambă sunt, în general, inofensive. Cu toate acestea, dacă aceste crampe musculare apar mai frecvent, dacă nu pot fi oprite cu măsuri simple și dacă afectează părți neobișnuite ale corpului, atunci trebuie consultat un medic. Simptomele însoțitoare neobișnuite, cum ar fi furnicăturile, amorțeala, semnele de paralizie și restricția mișcărilor sunt, de asemenea, un caz pentru medic.
Nu trebuie sa suferiți pe ascuns de crampe musculare! Există metode și mijloace simple de a face față acestora. Un diagnostic de laborator prin analiză de sânge poate constitui, de asemenea, un ajutor optim, dezvăluind eventualele tulburări ale echilibrului mineral și, dacă este necesar, acționând spre restabilirea echilibrului electrolitic.
