Fitness și sănătate

Crampe la gambă | Cauze, ce ajută și 8 sfaturi pentru prevenire

de la Mag. Margit Weichselbraun
pe 15.04.2024
Crampe la gambă Crampe la gambă

Crampele musculare la gambă (cârceii) ne îngenunchează pe neașteptate - dar de unde vin aceștia? Și ce putem face în acest sens?

Ce sunt crampele musculare?

Crampele musculare în timpul somnului

Ești scos din reverie: Piciorul inferior doare și se întărește vizibil. Motivul pentru care suntem atacați de cârcei la gambă noaptea nu a fost încă clarificat în mod concludent. Cercetătorii bănuiesc că în spatele acestui fenomen s-ar putea afla o scădere a nivelului de magneziu, care favorizează apariția crampelor musculare atunci când scade sub un “anumit nivel”. În acest context, se discută, de asemenea, despre hipotermia gambei în timpul somnului (de exemplu, atunci când aceasta iese de sub plapumă) și despre o încercare a mușchiului de a reduce stresul pe termen lung.

Crampele musculare în timpul sportului

Sportivii nu sunt străini de crampele la gambă. La fel ca o mașină de raliu care rulează cu viteză în curse, sportivii au și ei un "exces de consum" sub formă de micronutrienți. Dacă aprovizionarea cade pe linie moartă atunci când vă antrenați, mușchii reacționează "tensionat" la blocajele de aprovizionare.

O perturbare a echilibrului de lichide și electroliți este la fel de gravă ca și tensiunea musculară. Antrenamentele care induc transpirația și munca fizică intensă pot costa organismul până la un litru de lichid pe oră. O mulțime de electroliți - minerale dizolvate în fluidele corporale, cum ar fi potasiul, calciul sau magneziul - se pierd, de asemenea, prin transpirație. Aceste pierderi pot duce în cele din urmă la afectarea excitabilității musculare și la crampe musculare incontrolabile.

Ce îi lipsește organismului într-o crampă musculară?

Crampele ocazionale la gambă nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Deși crampele sunt extrem de neplăcute, ele sunt de obicei inofensive. Doar în unele cazuri, în spatele acestora se află o boală mai gravă. Medicii împart crampele la gambă în trei categorii, în funcție de cauză:

Crampe parafiziologice

Crampele parafiziologice apar ocazional - de exemplu, în timpul sarcinii sau după un efort fizic - și se datorează, de obicei, unui dezechilibru în balanța electrolitică și hidrică.

Crampe idiopatice

Crampele idiopatice apar fără cauze recognoscibile. Spre exemplu, crampele nocturne la nivelul gambei intră adesea în această categorie.

Crampe simptomatice

Aceste crampe pot apărea ca urmare a anumitor boli - adesea la nivelul mușchilor, a nervilor, a hormonilor sau a metabolismului. În această categorie intră și crampele declanșate de medicamente sau otrăviri.

Extrem de complex: cauzele crampelor musculare

Crampe musculare din cauza deficienței de magneziu

Dacă sunteți atacat din senin de un cârcel la gambă, trebuie găsit un vinovat. Adesea, într-o clipă înainte putem și stabili legătura cu magneziul. Nu este surprinzător, pentru că până și bunicile noastre știau despre simptomul tipic al deficienței de magneziu cârcei.

De fapt, din punct de vedere științific, această legătură nu este exagerată, deoarece magneziul asigură relaxarea mușchilor noștri după tensiune și reducerea excitabilității celulelor nervoase. Cu toate acestea, dacă mineralul lipsește, omologul său, calciul, capătă dominanță - tendința de crampe musculare crește.

Sportivii, persoanele stresate, femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită nivelului de magneziu. Persoanele care consumă în mod regulat alcool, cele care iau anumite medicamente (de exemplu, blocante ale acidului gastric), cele care au o dietă dezechilibrată sau care suferă de anumite boli intestinale sunt, de asemenea, mai predispuse să sufere de o deficiență de magneziu.

biogena-line
bestseller
Siebensalz® Magnesium
Combinația ideală de 7 compuși de magneziu puri și foarte disponibili într-un singur complex - pentru aprovizionarea zilnică cu magneziu
La produs
31,90 EUR
Siebensalz® Magnesium

Alte cauze ale crampelor musculare în ciuda unei bune aprovizionări cu magneziu

Faptul că o deficiență de magneziu poate duce la crampe musculare la gambă este foarte cunoscut în rândul populației. Este însă mai puțin cunoscut faptul că alte tulburări electrolitice, pierderea severă de apă, bolile sau medicamentele pot de asemenea, să crească tendința de a avea crampe.

Deshidratare (deshidratarea organismului)

Dacă organismul nostru nu are apă, echilibrul electrolitic poate fi dereglat și el. Acest lucru poate face ca nervii noștri să trimită impulsuri necontrolate, ceea ce, la rândul lor, pot duce la crampe musculare.

Deshidratarea poate apărea, de exemplu, ca urmare a infecțiilor gastrointestinale, a pierderilor mari de apă prin transpirație, a bolilor inflamatorii intestinale sau a diabetului insipid. Medicamentele, cum ar fi diureticele, pot să ne deshidrateze organismul.

Dezechilibre electrolitice

Nu numai deficitul de magneziu, ci și alte deficiențe minerale, cum ar fi potasiul, sodiul sau calciul, pot duce la o excitabilitate deficitară a fibrelor musculare. Aceste deficiențe pot fi atribuite unor diverse cauze. Pe lângă malnutriție, anumite boli (de exemplu diareea, bolile intestinale și renale) și medicamentele pot fi, de asemenea, în detrimentul rezervei noastre de electroliți.

Deficiențele minerale pot fi un teren propice pentru apariția crampelor musculare. Dacă vă cunoașteți echilibrul mineral, puteți lua măsuri în ceea ce privește blocajele de aprovizionare și astfel să “tăiați” avântul crampelor musculare.

Testul de bază pentru micronutrienți, care poate fi efectuat în Biogena PLAZA, nu numai că analizează nivelul de minerale cu ajutorul unor teste moderne de diagnosticare a sângelui integral, ci determină și starea multor alți micronutrienți. Acest lucru face ca și acest control premium să fie un beneficiu de primă clasă în ceea ce privește asistența medicală preventivă anuală.

Când mușchii suprasolicitați sunt cauza

Cei care se antrenează din greu și își depășesc limitele pot primi nota de plată sub formă de crampe musculare. Același lucru este valabil și în cazul persoanelor care poartă adidași de mult timp. Transpirația abundentă face ca electroliții importanți să fie pierduți. Ca urmare, mușchii pot fi subalimentați și buna lor funcționare poate fi afectată.

Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să preveniți suprasolicitarea musculară prin adaptarea antrenamentului la propriile capacități și prin efectuarea lui încet, în special după "pauze" mai lungi.

Când bolile sunt cauza

Din fericire, crampele dureroase la gambă sunt rareori cauzate de boli. O serie de boli interne pot duce la dezechilibre metabolice, electrolitice, hidrice sau hormonale și pot provoca crampe musculare (de exemplu, diabet zaharat, boli renale, hipotiroidism). Malpozițiile picioarelor, artroza, tulburările circulatorii și bolile neurologice pot declanșa, de asemenea, crampe musculare la gambă.

Când medicația este cauza

  • Crampele musculare pot fi “furnizate” și pe bază de prescripție medicală. Se spune că, în special, următoarele medicamente pot produce efecte secundare care favorizează crampele:
  • Agenți de deshidratare (diuretice)
  • Antihipertensive (unele beta-blocante, inhibitori ECA, blocante ale canalelor de calciu)
  • Reducător de colesterol
  • Medicație pentru astm
  • Neuroleptice ("neurastenice")
  • Remediu pentru migrene
  • Contraceptive hormonale (ex. pilula contraceptivă)

Ameliorarea crampei musculare într-un caz acut - ce ajută rapid?

O crampă acută la gambă poate pune la pământ chiar și cea mai puternică persoană. Este necesară o acțiune imediată pentru a combate o crampă acută:

Întinderea împotriva direcției crampei:

Pentru crampele la nivelul gambelor și al tendonului, tragerea degetelor de la picioare spre tibie în timp ce se îndepărtează călcâiele s-a dovedit a fi eficientă. Dacă, pe de altă parte, mușchii din fața coapsei au crampe, apucați gamba piciorului afectat cu mâna pe la spate, în timp ce stați în picioare, și trageți-l înspre fese.

Masaje delicate:

Pe lângă stretching, masarea ușoară a zonelor musculare afectate poate avea și un efect de ameliorare a durerii - crampele sunt slăbite, iar mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge.

Alte remedii la domiciliu pentru crampe musculare

Desaga bunicii plină cu trucuri conține și alte remedii casnice încercate și testate pentru crampele musculare. Printre aceste metode blânde se numără:

  • Comprese cu cârpe calde pentru calmarea crampelor la gambă
  • O sticlă de apă caldă relaxantă
  • Dușuri calde la gambe
  • Dușuri alternante
  • Băi relaxante
  • Frecarea în alcool pentru a stimula circulația
  • Supă (bulion) călduță de vită sau de găină pentru a reface fluidele și electroliții

Cum să oprești crampele la gambe - Sfaturi bizare din știință: „Folosește oțet pentru crampe la picioare!”

În 2010, o echipă de cercetători americani a atras atenția cu o recomandare oarecum neobișnuită împotriva crampelor la gambă: potrivit cercetătorilor, în cazul crampelor musculare legate de sport, lichidul în care sunt înmuiați castraveții murați (moarea cu oțet de pe castraveți) ar scurta durata crampei cu aproape jumătate (în medie după 85 de secunde). Autorii studiului au determinat că un mililitru de apă de castraveți pe kilogram de greutate corporală ca fiind doza ideală.

Experții atribuie acest efect extraordinar aromei acrișoare, care ar putea reduce activitatea anumitor celule nervoase (motoneuronii alfa) și ar avea astfel un efect anticonvulsivant (Miller K.C. et al. 2010).

8 sfaturi pentru a preveni crampele de gambă

Pentru a evita să deveniți o victimă a crampelor de gambă, se pot lua anumite măsuri preventive:

1. Apa

Indiferent dacă transpiri sau practici un sport intens, asigură-te întotdeauna că organismul tău rămâne hidratat. Apa minerală plată sau sucurile foarte diluate sunt cele mai bune pentru acest lucru. Băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile nediluate, pe de altă parte, ar trebui să fie o excepție.

2. Cafeaua “cu mindfulness”

O cafea pentru a începe ziua de dimineață, o cafea de bârfă în pauza de prânz, o cafea de revenire pentru a combate depresia de după-amiază. Unii oameni găsesc suficiente motive întemeiate pentru a lua doza de cofeină de mai multe ori pe zi. Dar când vine vorba de crampele la gambă în special, cafeaua nu ar trebui să fie o băutură standard, ci mai degrabă o specialitate.

3. Electroliți în echilibru

Echilibrul nostru electrolitic trebuie, de asemenea, să fie îngrijit. Alimentele bogate în substanțe vitale - în special fructele, legumele, leguminoasele și produsele din făină integrală - furnizează organismului nostru minerale importante. În cazul în care există o nevoie crescută, în mod ideal confirmată prin diagnosticarea prin analiza de sânge, există diverse suplimente minerale din care puteți alege.

4. Încălțămintea potrivită

Dacă vreți să preveniți crampele la gambă, încălțămintea trebuie să fie și ea sacră: Confortabilă, cu un suport bun și care nu strânge - așa ar trebui să se simtă încălțămintea potrivită.

5. Toxine (stimulente) provocatoare de crampe

Alcoolul și nicotina se dovedesc adesea a fi "the bad boys" atunci când vine vorba de probleme de sănătate - și se ridică la înălțimea reputației lor proaste și atunci când vine vorba de crampele la gambă. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul din ambele pe cât posibil.

6. Sport cu "încălzire"

Dacă sunteți pasionat de sport, ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți mult înainte. Acest lucru întinde mușchii și contracarează leziunile și crampele.

7 Noapte bună, crampă la gambă!

Exercițiile de întindere înainte de a merge la culcare merită, de asemenea, o încercare pentru crampele nocturne la gambă. Alternativ, sau în plus, o plimbare relaxantă de seară poate, de asemenea, să reducă riscul de crampe nocturne la gambe. În cazul în care crampele nocturne sunt cauzate de o deficiență de magneziu, este indicat să îl luați magneziu direct înainte de a merge la culcare.

8. Prevenirea în timpul somnului

În timp ce poziția de dormit pe o parte întărește poziția (adesea) scurtată a gambelor din timpul zilei, în timp ce atunci când dormiți pe spate, gambele se lungesc în mod natural și astfel tendința lor la crampe este redusă.

Când ar trebui să consultați un medic pentru crampe la gambe?

Crampele ocazionale la gambă sunt, în general, inofensive. Cu toate acestea, dacă aceste crampe musculare apar mai frecvent, dacă nu pot fi oprite cu măsuri simple și dacă afectează părți neobișnuite ale corpului, atunci trebuie consultat un medic. Simptomele însoțitoare neobișnuite, cum ar fi furnicăturile, amorțeala, semnele de paralizie și restricția mișcărilor sunt, de asemenea, un caz pentru medic.

Concluzie

Nu trebuie sa suferiți pe ascuns de crampe musculare! Există metode și mijloace simple de a face față acestora. Un diagnostic de laborator prin analiză de sânge poate constitui, de asemenea, un ajutor optim, dezvăluind eventualele tulburări ale echilibrului mineral și, dacă este necesar, acționând spre restabilirea echilibrului electrolitic.

Mai multe articole
Magneziu pentru sport
Atleții de succes nu se bazează doar pe echipamentul potrivit, ci acordă atenție și nevoilor nutriționale ale corpului lor. Magneziul este o parte vitală a nevoilor nutrițonale; nu fără motiv este numit un mineral pentru sport. Dar de cât...
Întăriți-vă sistemul imunitar – aceste sfaturi pot ajuta la formarea unui sistem imunitar puternic
Bolnav din nou și din nou? Corpul nostru intră în contact cu diverși agenți patogeni în fiecare zi. Obiceiurile moderne de viață ne slăbesc și mai mult. Prin urmare, este esențial să ne întărim sistemul imunitar. Articolul nostru vă...
Nutriția sportivului - între mit și adevăr
Credem că ai observat până acum faptul că una dintre cele mai controversate aspecte legate de fitnes este dieta. De cele mai multe ori, probabil ai observat și tu, toată lumea are un cuvânt de spus când vine vorba de acest subiect....