Bolesne skurcze łydek niespodziewanie rzucają nas na kolana - ale skąd się biorą? I co możemy z tym zrobić?
Skurcze łydek występują, gdy część lub wszystkie mięśnie podudzia kurczą się nagle, boleśnie i bez żadnego dobrowolnego działania z naszej strony. Powoduje to zauważalne stwardnienie dotkniętych obszarów. Po kilku sekundach lub minutach skurcz ustępuje. Bolesne skutki uboczne często pozostają.
Zostajesz wyrwany z zadumy: Dolna część nogi boli i wyraźnie twardnieje. Dlaczego skurcze łydek atakują nas w nocy, nie zostało jeszcze jednoznacznie wyjaśnione. Naukowcy podejrzewają, że za tym zjawiskiem może stać spadek poziomu magnezu, który sprzyja skurczom mięśni powyżej pewnego „niskiego poziomu”. W tym kontekście rozważa się również hipotermię podudzia podczas snu (np. gdy wystaje ono z sufitu) oraz próbę zmniejszenia przez mięsień długotrwałego stresu.
Skurcze łydek nie są obce sportowcom. Podobnie jak samochód jadący szybkim pasem, sportowcy również mają „nadmierne spożycie” w postaci mikroelementów. Jeśli ich podaż spada podczas treningu, mięśnie reagują „napięciem” na wąskie gardła w dostawach.
Zaburzenie równowagi płynów i elektrolitów jest równie poważne, jak obciążenie mięśni. Wywołujący pot trening i ciężka praca fizyczna mogą kosztować organizm nawet litr płynów na godzinę. Wiele elektrolitów - minerałów rozpuszczonych w płynach ustrojowych , takich jak potas, wapń czy magnez - jest również traconych wraz z potem. Straty te mogą ostatecznie prowadzić do upośledzenia pobudliwości mięśni i niekontrolowanych skurczów mięśni.
Sporadyczne skurcze łydek nie są powodem do niepokoju. Chociaż skurcze są wyjątkowo nieprzyjemne, zazwyczaj są nieszkodliwe. Tylko w niektórych przypadkach kryje się za nimi poważniejsza choroba. Lekarze dzielą skurcze łydek na trzy kategorie w zależności od przyczyny:
Skurcze parafizjologiczne występują sporadycznie - np. podczas ciąży lub po wysiłku fizycznym - i są zwykle spowodowane zaburzeniem równowagi elektrolitowej i wodnej.
Skurcze idiopatyczne występują bez rozpoznawalnych przyczyn. Nocne skurcze łydek również często należą do tej kategorii.
Skurcze te mogą wystąpić w wyniku pewnych chorób - często w obszarze mięśni, nerwów, hormonów lub metabolizmu. Skurcze wywołane lekami lub zatruciem również należą do tej kategorii.
Jeśli skurcze łydek atakują Cię znienacka, należy znaleźć winowajcę. Często trwa to zaledwie mgnienie oka, zanim powiązanie z magnezem zostanie ustalone. Nic dziwnego, ponieważ nawet nasze babcie wiedziały o typowym objawie niedoboru magnezu „skurczu łydek”.
W rzeczywistości, z naukowego punktu widzenia, związek ten nie jest daleko idący, ponieważ magnez zapewnia, że nasze mięśnie rozluźniają się po napięciu, a pobudliwość komórek nerwowych jest obniżona. Jeśli jednak brakuje tego minerału, jego odpowiednik wapń zyskuje dominację - wzrasta tendencja do skurczów mięśni.
Sportowcy, osoby żyjące w stresie, kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny zwracać szczególną uwagę na poziom magnezu. Osoby, które regularnie spożywają alkohol , przyjmują niektóre leki (np. blokery kwasu żołądkowego), mają niezrównoważoną dietę lub cierpią na niektóre choroby jelit , są również bardziej narażone na niedobór magnezu .
Powszechnie wiadomo, że niedobór magnezu może prowadzić do skurczów łydek. Mniej znany jest fakt, że inne zaburzenia elektrolitowe, znaczna utrata wody, choroby i leki mogą również zwiększać tendencję do skurczów.
Jeśli naszemu organizmowi brakuje wody, równowaga elektrolitowa może również zostać zachwiana. Może to spowodować, że nasze nerwy będą wysyłać niekontrolowane impulsy, co z kolei może prowadzić do skurczów mięśni.
Odwodnienie może wystąpić na przykład w wyniku infekcji żołądkowo-jelitowych, obfitej utraty potu, nieswoistego zapalenia jelit lub moczówki prostej. Leki, takie jak diuretyki, również mogą odwodnić nasz organizm.
Nie tylko niedobór magnezu, ale także innych minerałów, takich jak potas, sód czy wapń, może prowadzić do upośledzenia pobudliwości włókien mięśniowych. Niedobory te mogą mieć różne przyczyny. Oprócz niedożywienia, niektóre choroby (np. biegunka, choroby jelit i nerek) oraz leki mogą również wpływać na naszą podaż elektrolitów.
Ci, którzy trenują ciężko i poza swoimi limitami, mogą otrzymać rachunek w postaci skurczów mięśni. To samo dotyczy osób, które przez długi czas nosiły buty treningowe. Obfite pocenie się powoduje utratę ważnych elektrolitów. W rezultacie mięśnie mogą być niedostatecznie odżywione, a ich prawidłowe funkcjonowanie może być zaburzone.
Dlatego zawsze dobrym pomysłem jest zapobieganie przeciążeniu mięśni poprzez dostosowanie treningu sportowego do własnych możliwości i powolne wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza po długich „przerwach”.
Na szczęście bolesne skurcze łydek rzadko są spowodowane chorobą. Wiele chorób wewnętrznych może prowadzić do zaburzeń równowagi metabolicznej, elektrolitowej, wodnej lub hormonalnej i powodować skurcze mięśni (np. cukrzyca, choroby nerek, niedoczynność tarczycy). Nieprawidłowe ustawienie nóg, artroza, zaburzenia krążenia i choroby neurologiczne również mogą wywoływać skurcze łydek.
Leki na skurcze łydek są również dostępne na receptę. Uważa się, że następujące leki mają skutki uboczne sprzyjające skurczom:
Ostry skurcz łydki może znokautować nawet najsilniejszą osobę. Aby zwalczyć ostry skurcz, konieczne jest natychmiastowe działanie:
W przypadku skurczów łydek i ścięgien podkolanowych skuteczne okazało się przyciąganie palców stóp do goleni przy jednoczesnym odbijaniu pięt. Z drugiej strony, jeśli mięśnie przedniej części uda są skurczone, dotkniętą nogę należy chwycić za stopę w pozycji stojącej i pociągnąć w kierunku pośladków.
Oprócz rozciągania, delikatne masowanie dotkniętych mięśni może również mieć działanie przeciwbólowe - skurcze są rozluźnione, a mięśnie są lepiej ukrwione.
W torbie sztuczek babci znajdziesz również inne wypróbowane i przetestowane domowe sposoby na skurcze mięśni. Te łagodne metody obejmują
W 2010 roku amerykański zespół badawczy przyciągnął uwagę nieco nietypowym zaleceniem przeciwko skurczom łydek: według naukowców płyn, w którym moczone są kiszone ogórki, ma skracać czas trwania skurczów mięśni związanych ze sportem o prawie połowę (średnio po 85 sekundach). Autorzy badania określili jeden mililitr wody ogórkowej na kilogram masy ciała jako idealną dawkę.
Eksperci przypisują ten niezwykły efekt kwaśnemu smakowi, który może zmniejszać aktywność niektórych komórek nerwowych (alfa-motoneuronów), a tym samym mieć działanie przeciwskurczowe (Miller K.C. et al. 2010).
Aby nie stać się ofiarą skurczu łydek w pierwszej kolejności, można podjąć pewne środki zapobiegawcze:
Niezależnie od tego, czy uprawiasz forsowny sport, czy pracujesz w pocie czoła, zawsze dbaj o nawodnienie organizmu. Najlepsza do tego jest niegazowana woda mineralna lub mocno rozcieńczone soki. Z drugiej strony, napoje o wysokiej zawartości cukru, takie jak napoje bezalkoholowe i nierozcieńczone soki, powinny być wyjątkiem.
Kawa na rozpoczęcie dnia rano, kawa na plotki w przerwie na lunch, kawa na pobudzenie, aby zwalczyć popołudniowy zastój. Niektórzy ludzie znajdują dobre powody, by sięgać po brązowe złoto kilka razy dziennie. Jeśli jednak chodzi o skurcze łydek, kawa nie powinna być standardowym napojem, ale raczej specjalnością.
Należy również zadbać o równowagę elektrolitową. Pokarmy bogate w substancje witalne - przede wszystkim owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste - dostarczają naszemu organizmowi ważnych minerałów. Jeśli istnieje zwiększone zapotrzebowanie, najlepiej potwierdzone diagnostyką krwi pełnej, do wyboru są różne suplementy mineralne.
Jeśli chcesz zapobiec skurczom łydek, priorytetem powinno być również obuwie: Wygodne, z dobrym wsparciem i nieuciskające - takie właśnie powinno być odpowiednie obuwie.
Alkohol i nikotyna często okazują się „złymi chłopcami”, jeśli chodzi o zdrowie - i cieszą się złą reputacją, jeśli chodzi o skurcze łydek. Powinieneś zatem ograniczyć spożycie obu tych substancji tak bardzo, jak to możliwe.
Jeśli chcesz ćwiczyć, powinieneś się wcześniej rozgrzać i rozciągnąć. Rozluźnia to mięśnie i przeciwdziała kontuzjom i skurczom.
Ćwiczenia rozciągające przed pójściem spać są również warte wypróbowania w przypadku nocnych skurczów łydek. Alternatywnie lub dodatkowo, relaksujący wieczorny spacer może również pomóc zmniejszyć nocne skurcze łydek. Jeśli nocne skurcze są spowodowane niedoborem magnezu, zaleca się przyjmowanie go bezpośrednio przed pójściem spać.
Podczas gdy pozycja leżąca na boku wzmacnia (często) skróconą pozycję łydek w ciągu dnia, łydki można łatwo przyzwyczaić do długości w pozycji leżącej na plecach, zmniejszając w ten sposób ich tendencję do skurczów.
Sporadyczne skurcze łydek są zazwyczaj nieszkodliwe. Jeśli jednak skurcze mięśni występują częściej, jeśli nie można ich powstrzymać za pomocą prostych środków i jeśli dotyczą nietypowych części ciała, należy skonsultować się z lekarzem. Nietypowe objawy towarzyszące, takie jak mrowienie, drętwienie, oznaki paraliżu i ograniczone ruchy są również wskazaniem dla lekarza.
Bolesne skurcze mięśni nie muszą już tak dokuczać! Istnieją proste sposoby i środki, aby „wypowiedzieć wojnę skurczom”. Laboratoryjno-diagnostyczna analiza krwi może również stanowić doskonałą pomoc ochronną, ujawniając potencjalne zaburzenia równowagi mineralnej i, w razie potrzeby, pomagając przywrócić równowagę elektrolitową.
