Ashwagandha, cunoscută și sub numele de „ginseng indian” sau „boabele pentru somn”, s-a impus ca unul dintre cele mai căutate adaptogene. Aceasta este apreciată în special pentru proprietățile sale de reducere a stresului, și de echilibrare. Cu toate acestea, în ultima vreme s-a pus adesea întrebarea dacă Ashwagandha poate contribui și la creșterea în greutate, sau nu. Este acesta doar un mit sau există ceva mai mult? Acest articol pune în lumină legăturile dintre ashwagandha și creșterea în greutate.
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală, din medicina ayurvedică, utilizată de peste 3000 de ani. Este unul dintre adaptogeni, adică substanțe vegetale care ajută organismul să facă față mai bine stresului. În plus față de reducerea stresului, se spune că ashwagandha are o serie de efecte pozitive, inclusiv susținerea sistemului imunitar, promovarea concentrării, și chiar îmbunătățirea calității somnului.
Ingredientele active din ashwagandha, cunoscute sub denumirea de withanolides, influențează diverse procese din organism. Aceste efecte pot avea, de asemenea, un efect indirect asupra greutății - atât în ceea ce privește creșterea, cât și pierderea în greutate.
Da, există dovezi că ashwagandha poate influența greutatea corporală, deși efectul depinde în mare măsură de factori individuali precum dieta, stilul de viață și echilibrul hormonal. În primul rând, ashwagandha pare să restabilească echilibrul la persoanele care sunt subponderale, din cauza stresului sau a altor factori. Aceasta ar putea duce la o creștere moderată în greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente.
Este important să rețineți că ashwagandha în sine nu este un „arzător de grăsimi ” direct. Mai degrabă, are un efect de reglare și sprijină organismul în atingerea unei greutăți sănătoase - indiferent dacă acest lucru înseamnă creșterea sau scăderea în greutate.
Mitul conform căruia ashwagandha poate duce la creșterea nedorită în greutate nu a fost dovedit științific. Cu toate acestea, unele studii indică faptul că adaptogenul sprijină reglarea metabolismului, promovează echilibrul hormonal prin proprietățile sale de reducere a stresului, și contribuie astfel la un comportament alimentar normal. Ashwagandha poate susține, de asemenea, dezvoltarea musculară, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru creșterea în greutate prin masa musculară. În acest articol, vom examina mecanismele centrale prin care ashwagandha influențează creșterea în greutate și bunăstarea.
Ashwagandha poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Studiile sugerează că aceasta reglează cheltuielile energetice, și astfel arderea caloriilor în exces, prin scăderea nivelului de cortizol. La persoanele cu un metabolism încetinit din cauza stresului cronic, acest lucru poate duce la o mai bună absorbție a nutrienților. Ashwagandha poate astfel contracara indirect creșterea în greutate.
Stresul este un factor cunoscut care poate duce la mâncatul emoțional. Stresul cronic crește eliberarea de cortizol, care este adesea însoțită de pofte alimentare și de o tendință de a mânca nesănătos. Ashwagandha are aici un efect de echilibrare prin scăderea nivelului de cortizol, reducând astfel efectele stresului asupra greutății. Prin urmare, Ashwagandha tinde, de asemenea, să contracareze creșterea în greutate.
Un efect interesant al ashwagandhei este promovarea masei musculare prin creșterea producției de testosteron și, la rândul său, reducerea nivelului de cortizol. Unele studii arată că planta poate stimula indirect sinteza proteinelor, ceea ce poate duce la creșterea masei musculare, în special la persoanele active fizic. Masa musculară contribuie la rândul său la creșterea sănătoasă în greutate.
Ashwagandha poate influența indirect comportamentul alimentar prin echilibrarea nivelurilor hormonale. Există dovezi că persoanele care iau ashwagandha suferă mai rar de pofte alimentare și dezvoltă o relație mai sănătoasă cu mâncarea, în general. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra greutății corporale.
Ashwagandha nu contribuie la creșterea în greutate, ci are un efect reglator asupra organismului. Aceasta poate chiar contracara creșterea în greutate nedorită prin reducerea stresului, îmbunătățirea echilibrului metabolic și limitarea poftelor alimentare. Prin promovarea dezvoltării musculare, aceasta contribuie indirect la creșterea în greutate sănătoasă.
Ashwagandha poate ajuta indirect la pierderea în greutate, deoarece reduce stresul și scade nivelul cortizolului, ceea ce adesea contracarează poftele și obiceiurile alimentare nesănătoase. De asemenea, susține un metabolism echilibrat și stimulează aprovizionarea cu energie a organismului. Cu toate acestea, nu este un „produs de pierdere în greutate” clasic, și funcționează cel mai bine în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente.
Ashwagandha poate provoca indirect creșterea în greutate dacă încercați să dezvoltați masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că adaptogenul susține construirea musculară, ceea ce poate duce la o creștere aparentă în greutate, alături de un antrenament de forță adecvat.
Nu există dovezi științifice că ashwagandha duce la retenție de apă. Mai degrabă, aceasta are un efect de echilibrare asupra echilibrului hormonal și a metabolismului. Cu toate acestea, dacă apare retenția de apă, este recomandat să vă analizați dieta și stilul de viață general, deoarece acestea sunt adesea influențate de alți factori, cum ar fi dieta, stresul sau exercițiile fizice.
Surse:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). "Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel zur Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen." Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96-106. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
Grandhi, A., Mujumdar, A. M., & Patwardhan, B. (1994). A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng. Journal of ethnopharmacology, 44(3), 131-135. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7898119/
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D. (2019). "Adaptogene und Anti-Stress-Wirkung von Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie." Cureus, 11(12): e6466.
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). "Untersuchung der Wirkung von Withania somnifera auf Muskelkraft und Erholung: Eine randomisierte kontrollierte Studie." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
