Ashwagandha, znana również jako „indyjski żeń-szeń” lub „śpiąca jagoda”, stała się jednym z najbardziej poszukiwanych adaptogenów. Jest szczególnie ceniona za swoje właściwości redukujące stres i równoważące. Ostatnio jednak często pojawia się pytanie, czy ashwagandha może również przyczyniać się do przybierania na wadze. Czy jest to tylko mit, czy może kryje się za tym coś więcej? Niniejszy artykuł rzuca światło na powiązania między ashwagandhą a przyrostem masy ciała.
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina lecznicza pochodząca z medycyny ajurwedyjskiej, stosowana od ponad 3000 lat. Jest to jeden z adaptogenów, czyli substancji roślinnych, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Oprócz zmniejszania stresu, ashwagandha ma wiele pozytywnych skutków, w tym wspieranie układu odpornościowego, promowanie koncentracji, a nawet poprawę jakości snu.
Aktywne składniki ashwagandhy, znane jako witanolidy, wpływają na różne procesy zachodzące w organizmie. Efekty te mogą mieć również pośredni wpływ na wagę - zarówno pod względem przybierania na wadze, jak i utraty wagi.
Tak, istnieją dowody na to, że ashwagandha może wpływać na masę ciała, choć efekt ten w dużym stopniu zależy od indywidualnych czynników, takich jak dieta, styl życia i równowaga hormonalna. Przede wszystkim, ashwagandha wydaje się przywracać równowagę u osób z niedowagą spowodowaną stresem lub innymi czynnikami. Może to skutkować umiarkowanym przyrostem masy ciała, zwłaszcza w połączeniu ze zdrową dietą i wystarczającą ilością ćwiczeń.
Należy zauważyć, że sama ashwagandha nie jest bezpośrednim „spalaczem tłuszczu ”. Ma raczej działanie regulujące i wspiera organizm w osiągnięciu zdrowej wagi - niezależnie od tego, czy oznacza to przybieranie na wadze, czy utratę wagi.
Mit, że ashwagandha może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, nie został naukowo udowodniony. Niektóre badania wskazują jednak, że adaptogen wspiera regulację metabolizmu, promuje równowagę hormonalną poprzez swoje właściwości redukujące stres, a tym samym przyczynia się do zrelaksowanych zachowań żywieniowych. Ashwagandha może również wspierać budowę mięśni, co może być szczególnie korzystne dla ukierunkowanego przyrostu masy ciała poprzez masę mięśniową. W tym artykule zbadamy główne mechanizmy, poprzez które ashwagandha wpływa na przyrost masy ciała i dobre samopoczucie.
Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na metabolizm. Badania sugerują, że reguluje ona wydatkowanie energii, a tym samym spalanie nadmiaru kalorii poprzez obniżanie poziomu kortyzolu. U osób ze spowolnionym metabolizmem z powodu przewlekłego stresu może to prowadzić do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Ashwagandha może więc pośrednio przeciwdziałać przybieraniu na wadze.
Stres jest znanym czynnikiem, który może prowadzić do emocjonalnego podjadania. Przewlekły stres zwiększa uwalnianie kortyzolu, któremu często towarzyszy apetyt na jedzenie i tendencja do niezdrowego odżywiania się. Ashwagandha ma tutaj działanie równoważące, obniżając poziom kortyzolu, a tym samym zmniejszając wpływ stresu na wagę. Ashwagandha ma zatem również tendencję do przeciwdziałania przybieraniu na wadze.
Ciekawym działaniem ashwagandhy jest promowanie masy mięśniowej poprzez zwiększoną produkcję testosteronu, a co za tym idzie, obniżenie poziomu kortyzolu. Niektóre badania pokazują, że roślina ta może pośrednio stymulować syntezę białek, co może prowadzić do wzrostu mięśni, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Masa mięśniowa z kolei przyczynia się do zdrowego przyrostu masy ciała.
Ashwagandha może pośrednio wpływać na zachowania żywieniowe poprzez równoważenie poziomu hormonów. Istnieją dowody na to, że osoby przyjmujące ashwagandhę rzadziej cierpią na zachcianki żywieniowe i ogólnie rozwijają zdrowsze relacje z jedzeniem. Może to mieć pozytywny wpływ na masę ciała.
Ashwagandha nie przyczynia się do przybierania na wadze, ale działa regulująco na organizm. Może nawet przeciwdziałać niepożądanemu przyrostowi masy ciała poprzez zmniejszenie stresu, poprawę równowagi metabolicznej i ograniczenie apetytu na jedzenie. Promując rozwój mięśni, pośrednio przyczynia się do zdrowego przyrostu masy ciała.
Ashwagandha może pośrednio pomóc w utracie wagi, ponieważ zmniejsza stres i obniża poziom kortyzolu, co często przeciwdziała zachciankom i niezdrowym nawykom żywieniowym. Wspiera również zrównoważony metabolizm i zwiększa zaopatrzenie organizmu w energię. Nie jest to jednak klasyczny „produkt odchudzający” i działa najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i wystarczającą ilością ćwiczeń.
Przyrost masy ciała spowodowany ashwagandhą może wystąpić pośrednio, jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową. Wynika to z faktu, że adaptogen wspiera budowę mięśni, co może prowadzić do widocznego przyrostu masy ciała przy odpowiednim treningu siłowym.
Nie ma naukowych dowodów na to, że ashwagandha prowadzi do retencji wody. Ma ona raczej równoważący wpływ na równowagę hormonalną i metabolizm. Jeśli jednak dojdzie do zatrzymania wody, zaleca się przyjrzenie się ogólnej diecie i stylowi życia, ponieważ często wpływają na to inne czynniki, takie jak dieta, stres lub ćwiczenia.
Źródła:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). "Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel zur Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen." Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96-106. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
Grandhi, A., Mujumdar, A. M., & Patwardhan, B. (1994). A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng. Journal of ethnopharmacology, 44(3), 131-135. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7898119/
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D. (2019). "Adaptogene und Anti-Stress-Wirkung von Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie." Cureus, 11(12): e6466.
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). "Untersuchung der Wirkung von Withania somnifera auf Muskelkraft und Erholung: Eine randomisierte kontrollierte Studie." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
