L'ashwagandha, également connu sous le nom de « ginseng indien » ou « baie du sommeil », s’est imposé comme l’un des adaptogènes les plus demandés. Elle est surtout appréciée pour ses propriétés anti-stress et équilibrantes. Mais ces dernières années, une question surgit souvent ; l’ashwagandha peut-elle aussi contribuer à une prise de poids ? Est-ce juste un mythe, ou existe-t-il vraiment un lien ? Cet article éclaire les corrélations entre l’ashwagandha et la prise de poids.
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale de la médecine ayurvedienne utilisée depuis plus de 3 000 ans. Elle fait partie des adaptogènes, c'est-à-dire des substances végétales qui aident le corps à mieux gérer le stress. Outre la réduction du stress, l’ashwagandha a de nombreux bienfaits, notamment le soutien du système immunitaire, de la concentration et même une amélioration de la qualité du sommeil.
Les principes actifs de l’ashwagandha, les « withanolides », influencent différents processus dans le corps. Ces effets peuvent également avoir un effet indirect sur le poids, aussi bien pour la prise de poids que pour la perte de poids.
Oui, certains indices indiquent que l’ashwagandha peut influencer le poids corporel, sachant que l’effet dépend fortement de facteurs individuels tels que l’alimentation, le mode de vie et l’équilibre hormonal. En premier lieu, l’ashwagandha semble rétablir l’équilibre chez les personnes souffrant de sous-poids dû au stress ou à d’autres facteurs. Cela pourrait entraîner une prise de poids modérée, en particulier si l’ashwagandha est associée à une alimentation saine et à une activité physique suffisante.
Il est important de noter que l’ashwagandha elle-même ne fait pas directement grossir. Elle a plutôt un effet régulant et aide le corps à atteindre un poids sain, que cela représente une perte ou une prise de poids.
Le mythe que l’ashwagandha peut entraîner une prise de poids indésirable n’est pas scientifiquement prouvé. Mais certaines études indiquent que l’adaptogène favorise la régulation du métabolisme, favorise l’équilibre hormonal grâce à ses propriétés anti-stress et contribue ainsi à un comportement alimentaire plus détendu. En outre, l’ashwagandha peut favoriser le développement musculaire, ce qui peut être particulièrement avantageux en cas de prise de poids ciblée via la masse musculaire.
L’ashwagandha peut influencer positivement le métabolisme. Des études suggèrent qu'elle régule la consommation d'énergie et ainsi la consommation des excédents de calories en réduisant le taux de cortisol. Chez les personnes avec un métabolisme ralenti dû au stress chronique, cela peut entraîner une meilleure assimilation des nutriments. Ainsi, l’ashwagandha peut agir indirectement contre la prise de poids.
Le stress est un facteur connu qui peut entraîner des habitudes alimentaires émotionnelles. Le stress chronique augmente la production de cortisol, ce qui s’accompagne souvent de fringales et d’une tendance à une alimentation malsaine. L’ashwagandha a ici un effet équilibrant en réduisant le taux de cortisol et en diminuant ainsi les effets du stress sur le poids. Dans ce cas, l’ashwagandha agit également contre la prise de poids.
Un effet intéressant de l’ashwagandha est la stimulation de la masse musculaire grâce à la production accrue de testostérone et la réduction du niveau de cortisol. Certaines études montrent que la plante peut stimuler indirectement la synthèse des protéines, ce qui peut entraîner une croissance musculaire en particulier chez les personnes physiquement actives. La masse musculaire contribue en retour à une prise de poids saine.
L’ashwagandha peut influencer indirectement le comportement alimentaire en assurant un équilibre hormonal. Il existe des indices montrant que les personnes qui prennent de l’Ashwagandha souffrent plus rarement de fringales et développent globalement une relation plus saine avec la nourriture. Cela peut avoir un effet positif sur votre propre poids corporel.
L’ashwagandha ne contribue pas à la prise de poids, elle a un effet régulateur sur le corps. Elle peut même contrecarrer une prise de poids non souhaitée en réduisant le stress, en améliorant l’équilibre métabolique et en réduisant les crises de fringale. En favorisant le développement musculaire, elle contribue indirectement à une prise de poids saine.
L’ashwagandha peut aider indirectement à perdre du poids car elle réduit le stress et le taux de cortisol, ce qui combat souvent les mauvaises habitudes alimentaires et les fringales. Elle favorise également un métabolisme équilibré et stimule l’approvisionnement énergétique du corps. Toutefois, ce n’est pas un « produit amincissant » classique, et elle déploie son effet de manière optimale en association avec une alimentation saine et une activité physique suffisante.
Une prise de poids par l'ashwagandha peut survenir indirectement quand on essaie de développer la masse musculaire. En effet, l’adaptogène favorise le développement musculaire, ce qui peut entraîner une prise de poids apparente pour la musculation.
Il n’existe aucune donnée scientifique indiquant que l’Ashwagandha entraîne de la rétention d’eau. Elle a plutôt un effet équilibrant sur l’équilibre hormonal et le métabolisme. Toutefois, en cas de rétention d’eau, il est recommandé de considérer l’alimentation complète et le mode de vie, car le phénomène est souvent influencé par d’autres facteurs tels que l’alimentation, le stress ou l’activité physique.
Sources :
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