Vitamin, minéraux plus loin

Ashwagandha - La baie du sommeil sous la loupe

de Mag. Margit Weichselbraun
le 23.10.2024

L'ashwagandha, également connue sous le nom de "reine de l'Ayurveda" et de baie du sommeil, est une plante traditionnelle qui aide à s'endormir, soutient en cas de stress et aiguise la résistance aux facteurs de stress. De plus en plus de personnes découvrent cette racine puissante, appréciée depuis des millénaires pour ses vertus équilibrantes. Plongez dans l'histoire fascinante de cette plante particulière et découvrez pourquoi l'ashwagandha est aujourd'hui plus actuel que jamais.

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

Baie du sommeil, ginseng indien, cerise d’hiver : l’Ashwagandha (withania somnifera) est un « enfant qui porte de nombreux noms ». Originaire de l’espace africain et asiatique, la « reine de l’Ayurveda » s’est propagée depuis ces régions dans d’autres pays et est aujourd’hui présente dans le sud de l’Europe, dans les îles Canaries et au Cap-Vert. La plante aime les sols sableux ou graveleux et atteint une hauteur de 160 cm dans de bonnes conditions de milieu. Cette plante herbacée de la famille des solanacées est caractérisée par des feuilles ovales à oblongues de couleur vert menthe à vert olive. Le dessous des feuilles est pourvu de poils fins. Lors de sa période de floraison entre juillet et septembre, la plante forme des fleurs en forme de cloche relativement discrètes qui se développeront en baies d’un rouge éclatant.

Quels composants renferme l’Ashwagandha ?

Bien que l’Ashwagandha porte le nom de « cerise d’hiver » ou de « baie du sommeil » en français, ce ne sont pas les fruits qui sont utilisés dans la pharmacopée. Ces fruits sont certes alléchants et ressemblent aux physalis, mais ils ne sont pas comestibles en raison de leur teneur élevée en alcaloïdes.

Au lieu de cela, les amateurs d’Ashwagandha en occident se concentrent sur la racine de la plante qui pousse sous la terre. Cette racine épaisse, blanche à brunâtre, contient un mélange intéressant de substances végétales secondaires.

Dans l’Ayurveda, on utilise même toute la plante pour tirer profit du spectre complet de substances actives. Les précieuses withanolides, responsables des propriétés adaptogènes de l’Ashwagandha, se retrouvent dans toute la plante.

La science moderne montre un intérêt particulier pour les withanolides présents dans la nature, tels que la withanolide A, la withaferine A et la withanolide D. En outre, la plante fournit d’autres substances secondaires tels que la saponine, les tanins et les flavonoïdes, et beaucoup de fer.

Que sont les withanolides ?

Les withanolides sont un groupe de substances végétales naturelles. Ils sont responsables des propriétés adaptogènes de l’Ashwagandha.  On appelle adaptogènes les phytonutriments qui aident le corps à s’adapter aux situations de stress physique et émotionnel.

Teneur : quelles quantités de withanolides contient l’Ashwagandha ?

L’Ashwagandha ne contient pas qu’un seul withanolide biologiquement actif, environ 40 représentants différents ont été identifiés dans la plante à ce jour. Parmi les différents withanolides, la withanolide A, la withaferine A, la whitanone et la withanolide D sont les whitanolides les plus courants.

Effet de l’Ashwagandha : pour quoi l’Ashwagandha est-il bénéfique ?

Ceux qui ont des images féeriques de contes indiens quand ils entendent les mots Ashwagandha et le nom « Reine de l’Ayurveda » seront un peu surpris par la signification initiale du mot. En sanscrit traditionnel, l’Ashwagandha signifie en effet « Odeur de cheval » - un nom que la plante doit probablement à son parfum caractéristique. Certaines personnes formées à l’Ayurveda y voient le signe que la plante peut « réveiller l’étalon en nous ». Mais ce n’est pas l’unique avantage pour la santé de l’Ashwagandha.

Acheter des gélules d’Ashwagandha

De la science : saviez-vous que l’Ashwagandha peut réduire les insomnies dues au stress de 70 % ?

C’est la conclusion d’une étude clinique où des personnes souffrant de stress durable ont pris 300 mg d’extrait d’Ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines. Son effet relaxant et apaisant fait de l’Ashwagandha un « marchand de sable » idéal, en particulier pour les personnes qui restent réveillés en raison du stress.

Indications thérapeutiques scientifiquement documentées de l’Ashwagandha

L’Ashwagandha comme protection contre l’agitation et le stress

L’Ashwagandha est utilisé dans l’Ayurveda depuis des millénaires pour renforcer la vitalité et le bien-être ainsi que pour augmenter la force vitale et le soigner l’âme. En tant qu’adaptogène végétal, il stimule notre capacité d’adaptation, renforce les défenses contre le stress et aide les personnes souffrant de stress à trouver le calme intérieur. Des études menées sur l’être humain confirment aujourd’hui que l’Ashwagandha tient ses promesses.

L’Ashwagandha, une baie du sommeil qui porte bien son nom

Les troubles du sommeil sont un phénomène prononcé de notre temps moderne. Mais il existe des réponses traditionnelles aux questions de la vie moderne. Le nom baies de sommeil et son nom scientifique latin somnifera (soporifique) laisse deviner que l’Ashwagandha invite à dormir. L’effet apaisant est probablement dû à l’influence de l’Ashwagandha sur le système GABA.

L’Ashwagandha comme équipement immunitaire

Les temps ont changé et un système immunitaire fort est revenu au centre des préoccupations. L’Ashwagandha apporte un soutien à notre système immunitaire ; une étude en double aveugle randomisée, contrôlée contre placebo, a mis en évidence que la prise de 60 mg d’extrait d’Ashwagandha pendant 30 jours permet d’améliorer le profil immunitaire d’adultes en bonne santé.

Autres indications thérapeutiques traditionnelles de ce talent naturel selon les premières indications scientifiques :

  • Soutien de la synthèse de la testostérone et de la fertilité masculine
  • Contribution nutritive à la performance cérébrale, à l’attention et à la mémoire à court et à long terme
  • Neuroprotection
  • Soutien de la force musculaire, de la régénération et de l’endurance
  • Contribue à une glycémie saine
  • Accompagnement en cas de surpoids (surtout lié au stress)

Ashwagandha : De quoi faut-il tenir compte ?

Avant de prendre de l’Ashwagandha, les mères enceintes et les femmes allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre de la racine d’Ashwagandha. Les personnes qui prennent des médicaments pour traiter la thyroïde ou des calmants devraient également consulter leur médecin avant de prendre le médicament.

Le meilleur moment : Quand faut-il prendre de l’Ashwagandha ?

Pour que l’Ashwagandha puisse déployer les effets souahités, un timing approprié est nécessaire. Pour profiter de l’effet protecteur contre le stress de la baie du sommeil, l’Ashwagandha devrait être pris avant le repas. Ceux qui ont du mal à trouver le sommeil le soir et qui veulent utiliser l’Ashwagandha comme une espèce de « marchand de sable » devraient consommer les baies du sommeil avant d’aller dormir.

Pendant combien de temps faut-il prendre de l’Aschwagandha ?

Une bonne chose demande du temps. Comme beaucoup de substances naturelles, l’Ashwagandha nécessite quelques jours à quelques semaines avant de manifester son effet.

Posologie : quelle quantité d’Ashwagandha par jour ?

Pour les questions de posologie, il est préférable de s’en tenir aux recommandations de fabricants fiables ou d’un expert. Les quantités recommandées se situent généralement entre 400 mg et 600 mg d’Ashwagandha par jour.

Où peut-on obtenir de l’Ashwagandha ?

Si vous êtes à la recherche d’Ashwagandha de qualité supérieure, vous êtes à la bonne adresse avec BIOGENA. Ashwagandha Fusion Complete de BIOGENA contient non seulement de l’extrait de racine de Withania somnifera de haute qualité, mais également l’extrait de la plante entière, ce qui lui donne une teneur élevée en withanolide avec 35 mg au total. Ainsi, il est facile de se faire une petite pause de manière nutritive et de retrouver son équilibre intérieur.

biogena-line
bestseller
Ashwagandha Fusion Complete
Complexe premium d'ashwagandha à base d'extrait de racine et d'extrait de whole plant avec 35 mg de withanolides - pour la détente et le maintien de l'équilibre intérieur
Aller au Full Spectrum Ashwagandha
25,90 €
Ashwagandha Fusion Complete - 120 Kapseln
"Je n'en attendais pas grand-chose et j'ai été complètement surpris. Au début, je ne m'en suis pas autant rendu compte que ma femme, mais grâce aux pilules, je m'endors enfin rapidement, je dors profondément (malgré un tout-petit dans le lit) et je me sens très équilibré, détendu et de bonne humeur dans la vie quotidienne stressante. Je recommande Fusion Complete sans réserve, surtout si une préparation 'classique' d'Ashwagandha n'a pas montré beaucoup d'effet."
- Participant masculin à l'étude (37)

Salve J et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466.

Langade D et al. 2021. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Randomized Controlled Trial. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 Aug 17.

Deshpande A et al. 2020. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Randomized Controlled Trial. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36. doi: 10.1016/j.sleep.2020.03.012. Epub 2020 Mar 21.

Chandrasekhar, K. et al. 2012. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adult. INDIAN J PSYCHOL MED. 34(3):255–62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

Kuboyama, T. et al. 2014. Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 37(6):892–7. https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/37/6/37_b14-00022/_article

Pratte, M. A. et al. 2014. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 20(12):901–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405876/

Chandran, U., Patwardhan, B. K. 2016. Network ethnopharmacological evaluation of the immunomodulatory activity of Withania somnifera. J Ethnopharmacol. 72(23):4445–60. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874116305098

Tharakan A. et al. 2021. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021 Aug 18;10(16):3644. doi: 10.3390/jcm10163644.

Sengupta P et al. 2018. Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility Review. Reprod Biomed Online. 2018 Mar;36(3):311-326. doi: 10.1016/j.rbmo.2017.11.007. Epub 2017 Dec 7.

Sharma, A et al. 2018. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248. doi: 10.1089/acm.2017.0183. Epub 2017 Aug 22.

Choudhary D et al. 2017. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21.

Ng Q.X. et al. 2020. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590. doi: 10.1002/ptr.6552. Epub 2019 Nov 19.

Zahiruddin S et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 2020 Jul 15;257:112876. doi: 10.1016/j.jep.2020.112876. Epub 2020 Apr 16.

Bonilla D.A. et al. 2021. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020.

Tiwari S et al. 2021. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929. doi: 10.1016/j.jep.2021.113929. Epub 2021 Feb 15.

Choudhary D et al. 2017. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106. doi: 10.1177/2156587216641830. Epub 2016 Apr 6.

Chukwuma C.I. 2019. Medicinal plants with concomitant anti-diabetic and anti-hypertensive effects as potential sources of dual acting therapies against diabetes and hypertension: A review. J Ethnopharmacol. 2019 May 10;235:329-360. doi: 10.1016/j.jep.2019.02.024. Epub 2019 Feb 12.

Biogena Mikronährstoffcoach: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.ashwagandha.html, Zugriff: 6.10.2021.

Autres articles
Dormir mieux grâce à ces stratégies et conseils pour le repos nocturne
Vous ne pouvez pas vous endormir la nuit et vous vous retournez dans votre lit pendant des heures ? Si tous les moutons que vous comptez ont un nom, vous devriez chercher d’autres stratégies adaptées pour remédier au problème. Mais comment...
Résilience : 5 conseils pour soutenir la résistance psychique
Les personnes résilientes maîtrisent plus facilement les situations stressantes ou éprouvantes. Découvrez ici plus d’informations sur le thème, les 7 piliers et les conseils.
Couple bien approvisionné en iode
L’iode – un oligo-élément à fort impact
L’iode est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle primordial pour notre santé. Il est surtout important pour la thyroïde qui contrôle un grand nombre de fonctions corporelles. Dans cet article, nous examinons l’effet polyvalent de...