L'ashwagandha (Withania somnifera), surnommée la « reine de l'Ayurveda » ou « baie du sommeil », est une plante traditionnelle aux multiples bienfaits. Elle favorise l'endormissement, aide à mieux gérer le stress et renforce la résilience. De plus en plus de personnes découvrent cette racine puissante, appréciée depuis des millénaires pour ses vertus équilibrantes. Apprenez-en plus sur cette plante particulière et découvrez pourquoi l'ashwagandha est aujourd'hui plus en vogue que jamais.
L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante fascinante de la famille des solanacées, originaire d'Afrique et d'Asie, et utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique traditionnelle. Surnommée cerise d'hiver, baie du sommeil ou encore ginseng indien, elle s'est progressivement implantée en Europe du Sud, aux Canaries et au Cap-Vert, où elle prospère dans les régions ensoleillées.
Depuis des millénaires, l'ashwagandha est prisée pour ses effets bénéfiques sur le stress. Elle favorise un meilleur sommeil et renforce la résistance naturelle face aux facteurs de stress, des bienfaits d’autant plus recherchés dans notre société moderne.
Cette plante herbacée de la famille des solanacées se caractérise par des feuilles ovales de couleur vert menthe à vert olive. Le dessous des feuilles est pourvu de poils fins. Lors de sa période de floraison entre juillet et septembre, la plante forme des fleurs en forme de cloche relativement discrètes qui se développeront en baies d’un rouge éclatant.
Ceux qui ont des images féeriques de contes indiens quand ils entendent les mots ashwagandha et le nom « Reine de l’Ayurveda » seront un peu surpris par la signification initiale du mot. En sanscrit traditionnel, l’ashwagandha signifie en effet « Odeur de cheval » - un nom que la plante doit probablement à son parfum caractéristique. Certaines personnes formées à l’Ayurveda y voient le signe que la plante peut « réveiller l’étalon en nous ». Mais ce n’est pas l’unique avantage pour la santé de l’ashwagandha.
L’ashwagandha est utilisé dans l’Ayurveda depuis des millénaires pour renforcer la vitalité et le bien-être ainsi que pour augmenter la force vitale et le soigner l’âme. En tant qu’adaptogène végétal, il stimule notre capacité d’adaptation, renforce les défenses contre le stress et aide à retrouver le calme intérieur.
Les troubles du sommeil sont un problème de plus en plus courant dans notre époque moderne. Cependant, comme souvent, des réponses traditionnelles existent pour traiter ces questions contemporaines. Le nom allemand Schlafbeere (baie du sommeil) et l’appellation latine somnifera (soporifique) suggèrent que l'ashwagandha favorise le sommeil. Son effet apaisant est probablement lié à son influence sur le système GABA, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’anxiété et du sommeil.
C’est la conclusion d’une étude clinique où des personnes souffrant de stress durable ont pris 300 mg d’extrait d’Ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines. Son effet relaxant et apaisant fait de l’ashwagandha un « marchand de sable » idéal, en particulier pour les personnes qui restent réveillés en raison du stress.
Les temps ont changé et un système immunitaire fort est revenu au centre des préoccupations. L’ashwagandha apporte un soutien à notre système immunitaire ; une étude en double aveugle randomisée, contrôlée contre placebo, a mis en évidence que la prise de 60 mg d’extrait d’Ashwagandha pendant 30 jours permet d’améliorer le profil immunitaire d’adultes en bonne santé.
La baie du sommeil promet non seulement un soutien pour les fluctuations hormonales et pendant la ménopause, mais elle augmenterait également la libido.Découvrez notre article pour tout savoir sur les éléments à prendre en compte par les femmes concernant la prise d'ashwagandha et les effets surprenants que cette racine ayurvédique peut avoir.
L’Ashwagandha entraîne-t-il réellement une prise de poids indésirable ou est-ce seulement une rumeur tenace ? Les articles suivants expliquent comment cet adaptogène en vogue agit sur le métabolisme et pourquoi il peut même avoir l’effet contraire pour beaucoup. Une vue d'ensemble intéressante sur la manière dont les « baies du sommeil indiennes » peuvent contribuer au bien-être général en réduisant le stress, en améliorant l'équilibre métabolique et en favorisant un développement musculaire sain.
Bien que l’ashwagandha porte le nom de « cerise d’hiver » ou de « baie du sommeil » en français, ce ne sont pas les fruits qui sont utilisés dans la pharmacopée. Ces fruits sont certes alléchants et ressemblent aux physalis, mais ils ne sont pas comestibles en raison de leur teneur élevée en alcaloïdes.
Au lieu de cela, les amateurs d’ashwagandha en occident se concentrent sur la racine de la plante qui pousse sous la terre. Cette racine épaisse, blanche à brunâtre, contient un mélange intéressant de substances végétales secondaires (comme les withanolides).
Dans l’Ayurveda, on utilise même toute la plante pour tirer profit du spectre complet de substances actives. Les précieuses withanolides, responsables des propriétés adaptogènes de l’ashwagandha, se retrouvent dans toute la plante.
La science moderne montre un intérêt particulier pour les withanolides présents dans la nature, tels que la withanolide A, la withaferine A et la withanolide D. En outre, la plante fournit d’autres substances secondaires tels que la saponine, les tanins et les flavonoïdes, et beaucoup de fer.
Les futures mères et les femmes qui allaitent devraient consulter leur médecin avant de prendre de l'ashwagandha. De même, les personnes prenant des médicaments pour la thyroïde ou des tranquillisants doivent également demander l'avis de leur médecin avant d'utiliser cette plante.
Pour que l’ashwagandha puisse déployer les effets souhaités, un timing approprié est nécessaire. Pour profiter de l’effet protecteur contre le stress de la baie du sommeil, l’ashwagandha devrait être pris avant le repas. Ceux qui ont du mal à trouver le sommeil le soir et qui veulent utiliser l’ashwagandha comme une espèce de « marchand de sable » devraient consommer les baies du sommeil avant d’aller dormir.
Pour les questions de posologie, il est préférable de s’en tenir aux recommandations de fabricants fiables ou d’un expert. Les quantités recommandées se situent généralement entre 400 mg et 600 mg d’ashwagandha par jour.
Une bonne chose demande du temps. Comme beaucoup de substances naturelles, l’ashwagandha nécessite quelques jours à quelques semaines avant de manifester son effet.
L’effet de l’ashwagandha se déploie individuellement et dans différentes phases : alors que certaines personnes ressentent un effet relaxant dès la première prise, les avantages complets pour la santé ne se manifestent généralement qu’après plusieurs semaines à plusieurs mois de prise régulière. La durée d’action dépend de facteurs tels que le dosage et les conditions physiques individuelles. Les premiers effets positifs tels qu’un sommeil amélioré, une réduction du stress ou une concentration accrue se font remarquer après 4 à 8 semaines de prise régulière. Pour des résultats optimaux, une prise régulière au même moment de la journée est recommandée, sachant que la plupart du temps, l’effet dure de plusieurs heures à une journée entière.
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La dose journalière recommandée d’Ashwagandha varie selon la personne et l’objectif. En général, une dose de 400 à 600 mg par jour est considérée comme sûre et efficace et est également employée dans des études. Pour trouver la dose adaptée à vos besoins individuels, il peut être utile de s’adresser à un médecin.
Il n’y a actuellement aucune donnée sur la posologie maximale. D’après des études, des doses de 240 mg à 600 mg ont déjà fait leurs preuves.
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