Ashwagandha - La baie du sommeil sous la loupe

Baie du sommeil, ginseng indien, cerise d’hiver : l’Ashwagandha (withania somnifera) est un « enfant qui porte de nombreux noms ». Originaire de l’espace africain et asiatique, la « reine de l’Ayurveda » s’est propagée depuis ces régions dans d’autres pays et est aujourd’hui présente dans le sud de l’Europe, dans les îles Canaries et au Cap-Vert. La plante aime les sols sableux ou graveleux et atteint une hauteur de 160 cm dans de bonnes conditions de milieu. Cette plante herbacée de la famille des solanacées est caractérisée par des feuilles ovales à oblongues de couleur vert menthe à vert olive. Le dessous des feuilles est pourvu de poils fins. Lors de sa période de floraison entre juillet et septembre, la plante forme des fleurs en forme de cloche relativement discrètes qui se développeront en baies d’un rouge éclatant.

Bien que l’Ashwagandha porte le nom de « cerise d’hiver » ou de « baie du sommeil » en français, ce ne sont pas les fruits qui sont utilisés dans la pharmacopée. Ces fruits sont certes alléchants et ressemblent aux physalis, mais ils ne sont pas comestibles en raison de leur teneur élevée en alcaloïdes.

Au lieu de cela, les amateurs d’Ashwagandha en occident se concentrent sur la racine de la plante qui pousse sous la terre. Cette racine épaisse, blanche à brunâtre, contient un mélange intéressant de substances végétales secondaires.

Dans l’Ayurveda, on utilise même toute la plante pour tirer profit du spectre complet de substances actives. Les précieuses withanolides, responsables des propriétés adaptogènes de l’Ashwagandha, se retrouvent dans toute la plante.

La science moderne montre un intérêt particulier pour les withanolides présents dans la nature, tels que la withanolide A, la withaferine A et la withanolide D. En outre, la plante fournit d’autres substances secondaires tels que la saponine, les tanins et les flavonoïdes, et beaucoup de fer.

Que sont les withanolides ?

Les withanolides sont un groupe de substances végétales naturelles. Ils sont responsables des propriétés adaptogènes de l’Ashwagandha.  On appelle adaptogènes les phytonutriments qui aident le corps à s’adapter aux situations de stress physique et émotionnel.

Teneur : quelles quantités de withanolides contient l’Ashwagandha ?

L’Ashwagandha ne contient pas qu’un seul withanolide biologiquement actif, environ 40 représentants différents ont été identifiés dans la plante à ce jour. Parmi les différents withanolides, la withanolide A, la withaferine A, la whitanone et la withanolide D sont les whitanolides les plus courants.

Ceux qui ont des images féeriques de contes indiens quand ils entendent les mots Ashwagandha et le nom « Reine de l’Ayurveda » seront un peu surpris par la signification initiale du mot. En sanscrit traditionnel, l’Ashwagandha signifie en effet « Odeur de cheval » - un nom que la plante doit probablement à son parfum caractéristique. Certaines personnes formées à l’Ayurveda y voient le signe que la plante peut « réveiller l’étalon en nous ». Mais ce n’est pas l’unique avantage pour la santé de l’Ashwagandha.

L’Ashwagandha comme protection contre l’agitation et le stress

L’Ashwagandha est utilisé dans l’Ayurveda depuis des millénaires pour renforcer la vitalité et le bien-être ainsi que pour augmenter la force vitale et le soigner l’âme. En tant qu’adaptogène végétal, il stimule notre capacité d’adaptation, renforce les défenses contre le stress et aide les personnes souffrant de stress à trouver le calme intérieur. Des études menées sur l’être humain confirment aujourd’hui que l’Ashwagandha tient ses promesses.

L’Ashwagandha, une baie du sommeil qui porte bien son nom

Les troubles du sommeil sont un phénomène prononcé de notre temps moderne. Mais il existe des réponses traditionnelles aux questions de la vie moderne. Le nom baies de sommeil et son nom scientifique latin somnifera (soporifique) laisse deviner que l’Ashwagandha invite à dormir. L’effet apaisant est probablement dû à l’influence de l’Ashwagandha sur le système GABA.

L’Ashwagandha comme équipement immunitaire

Les temps ont changé et un système immunitaire fort est revenu au centre des préoccupations. L’Ashwagandha apporte un soutien à notre système immunitaire ; une étude en double aveugle randomisée, contrôlée contre placebo, a mis en évidence que la prise de 60 mg d’extrait d’Ashwagandha pendant 30 jours permet d’améliorer le profil immunitaire d’adultes en bonne santé.

Avant de prendre de l’Ashwagandha, les mères enceintes et les femmes allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre de la racine d’Ashwagandha. Les personnes qui prennent des médicaments pour traiter la thyroïde ou des calmants devraient également consulter leur médecin avant de prendre le médicament.

Le meilleur moment : Quand faut-il prendre de l’Ashwagandha ?

Pour que l’Ashwagandha puisse déployer les effets souahités, un timing approprié est nécessaire. Pour profiter de l’effet protecteur contre le stress de la baie du sommeil, l’Ashwagandha devrait être pris avant le repas. Ceux qui ont du mal à trouver le sommeil le soir et qui veulent utiliser l’Ashwagandha comme une espèce de « marchand de sable » devraient consommer les baies du sommeil avant d’aller dormir.

Pendant combien de temps faut-il prendre de l’Aschwagandha ?

Une bonne chose demande du temps. Comme beaucoup de substances naturelles, l’Ashwagandha nécessite quelques jours à quelques semaines avant de manifester son effet.

Posologie : quelle quantité d’Ashwagandha par jour ?

Pour les questions de posologie, il est préférable de s’en tenir aux recommandations de fabricants fiables ou d’un expert. Les quantités recommandées se situent généralement entre 400 mg et 600 mg d’Ashwagandha par jour.

Où peut-on obtenir de l’Ashwagandha ?

Si vous êtes à la recherche d’Ashwagandha de qualité supérieure, vous êtes à la bonne adresse avec BIOGENA. Ashwagandha Fusion Complete de BIOGENA contient non seulement de l’extrait de racine de Withania somnifera de haute qualité, mais également l’extrait de la plante entière, ce qui lui donne une teneur élevée en withanolide avec 35 mg au total. Ainsi, il est facile de se faire une petite pause de manière nutritive et de retrouver son équilibre intérieur.