Vitaminas, minerales y más

Ashwagandha - Análisis a fondo de la baya del sueño

de Mag. Margit Weichselbraun
el 23.10.2024

La ashwagandha, también conocida como la "Reina del Ayurveda" y baya del sueño, es una planta tradicional que te ayuda a conciliar el sueño, te apoya durante el estrés y aumenta tu resistencia a los factores estresantes. Cada vez más personas descubren esta poderosa raíz, valorada por su efecto equilibrante desde hace miles de años. Sumérjase en la fascinante historia de esta planta especial y descubra por qué la ashwagandha es hoy más relevante que nunca.

¿Qué es la ashwagandha?

Baya del sueño, ginseng indio, bufera: la ashwagandha (Withania somnifera) recibe muchos nombres. Originaria de África y Asia, la “Reina del Ayurveda” se extendió desde estas regiones a otros países y ahora también se encuentra en el sur de Europa, las Islas Canarias y Cabo Verde. La planta adora los suelos arenosos o rocosos y alcanza una altura de crecimiento de hasta 160 cm en buenas condiciones. Por fuera, esta planta herbácea de la familia de las solanáceas presenta hojas ovaladas o alargadas de color verde menta a verde oliva. El envés de las hojas está cubierto de pelos finos. En su época de floración, entre julio y septiembre, la planta forma flores relativamente discretas en forma de campana, a partir de las cuales se forman llamativos frutos rojos.

¿Qué ingredientes contienen la ashwagandha?

Uno de los nombres de la ashwagandha es “baya del sueño”, pero no es el fruto de la planta lo que se utiliza en el campo de la salud. Estas frutas tienen una apariencia atractiva y recuerdan a los fisalis, pero su sabor es desagradable por su alto contenido en alcaloides.

Por eso, las personas del hemisferio occidental prestan más atención a las raíces de la ashwagandha que crecen bajo el suelo. Esta raíz gruesa de color blanco a marrón contiene una interesante mezcla de ingredientes botánicos secundarios.

En el ayurveda se llega a utilizar toda la planta para aprovechar el espectro completo de ingredientes activos. Y es que los valiosos withalónicos responsables de las propiedades adaptógenas de la ashwagandha se encuentran en toda la planta.

La ciencia moderna está especialmente interesada en los withanólidos naturales: withanólido A, withaferina A y withanólido D. Además, la ashwagandha también proporciona otros ingredientes secundarios como saponinas, taninos y flavonoides, así como abundante hierro.

¿Qué son los withanólidos?

Los withanólidos son un grupo de sustancias vegetales naturales de la ashwagandha y tienen propiedades adaptógenas.  Los adaptógenos son fitonutrientes que ayudan al organismo a adaptarse a situaciones de estrés físico y emocional.

Contenido: ¿Cuántos withanólidos contiene la ashwagandha?

La ashwagandha no contiene un único withanólido biológicamente activo, sino que se han identificado unas 40 variantes diferentes hasta la fecha. Entre los diversos withanólidos, los más comunes son el withanólido A, la withaferina A, la withanona y el withanólido D.

Efecto de la ashwagandha: ¿para qué sirve la ashwagandha?

Las personas para las que la palabra “ashwagandha” y el sobrenombre de “Reina del Ayurveda” evoquen imágenes de cuentos de hadas de origen indio de sorprenderán con su significado original. En sánscrito, una antigua lengua india, “ashwagandha” significa “olor a caballo”, un nombre que probablemente se debe a su aroma característico. Algunos expertos en ayurveda también lo consideran un indicio de que la planta “puede despertar al semental que llevamos dentro”. Sin embargo, este no es el único beneficio para la salud que nos ofrece la ashwagandha.

Comprar cápsulas de ashwagandha

La ciencia dice: ¿sabías que la ashwagandha puede reducir el insomnio relacionado con el estrés en un 70 %?

Esta fue la conclusión de un ensayo clínico en el que personas con estrés persistente tomaron 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día durante ocho semanas. Su efecto relajante y calmante convierte a la ashwagandha en un “somnífero” ideal, sobre todo, para las personas con problemas para conciliar el sueño a causa del estrés.

Usos científicamente documentados de la ashwagandha

La ashwagandha como protección contra la inquietud y el estrés

La ashwagandha se ha utilizado en Ayurveda durante miles de años para favorecer la vitalidad y el bienestar, así como para fortalecer el vigor y cuidar el alma. Como adaptógeno de origen vegetal, favorece nuestra adaptabilidad, aumenta la resistencia contra el estrés y ayuda que quienes lo sufren a encontrar la calma. Estudios en humanos también confirman que la ashwagandha cumple lo que promete.

La ashwagandha se llama “baya del sueño” por una buena razón

Los trastornos del sueño son un fenómeno característico de la era moderna. Sin embargo, como tantas otras veces, los problemas actuales tienen soluciones tradicionales. El sobrenombre de “baya del sueño”, de la especie latina somnifera sugiere que la ashwagandha invita a dormir. Se cree que el efecto calmante de la ashwagandha se deba a su influencia sobre en el sistema GABA.

La ashwagandha como agente de defensa inmunitaria

Los tiempos han cambiado y tener un sistema inmunitario potente se considera ahora mucho más importante. La ashwagandha respalda el sistema de defensa de nuestro cuerpo, según concluyó un estudio aleatorizado reciente, controlado con placebo y de doble ciego, en el que la ingesta de 60 mg de ashwagandha durante 30 días mejoró el perfil inmunitario de los adultos sanos.

Otras aplicaciones tradicionales avaladas mediante las primeras pruebas científicas:

  • Apoyo a la síntesis de testosterona y a la fertilidad masculina
  • Contribución nutricional al rendimiento cerebral, la atención y la memoria a corto y largo plazo
  • Neuroprotección
  • Apoyo a la fuerza, la regeneración y la resistencia muscular
  • Contribución a unos niveles saludables de azúcar en sangre
  • Útil en caso de sobrepeso (sobre todo, relacionado con el estrés)

Ashwagandha: ¿qué se debe tener en cuenta?

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar raíz de ashwagandha. Las personas que utilicen medicamentos para la tiroides o que tomen sedantes también deben consultar a su médico antes de tomarla.

El mejor momento: ¿cuándo hay que tomar ashwagandha?

Para que la ashwagandha tenga el efecto deseado, hay que consumirla en el momento adecuado. Para disfrutar del efecto antiestrés de la baya del sueño, se recomienda tomar la ashwagandha antes de las comidas. Si tiene dificultades para conciliar el sueño por las noches y desea utilizar Ashwagandha como una especia de “somnífero”, deberían consumirla antes de irse a dormir.

¿Cuánto tiempo debe tomarse la ashwagandha?

Las cosas buenas requieren tiempo. Como muchas sustancias naturales, los efectos de la ashwagandha tardan entre unos días y unas semanas en percibirse.

Dosificación: ¿Cuánta ashwagandha debes tomar al día?

En cuanto a la dosificación, lo mejor es seguir las recomendaciones de fabricantes de primera clase o de un experto. Por lo general, las cantidades diarias recomendadas suelen oscilar entre 400 y 600 mg diarios de ashwagandha.

¿Dónde puedo conseguir ashwagandha?

Si buscas ashwagandha de primera calidad, la encontrarás en BIOGENA. Ashwagandha Fusion Complete de BIOGENA no solo contiene extracto de alta calidad de la raíz de Withania somnifera, sino también de toda la planta, logrando así un alto contenido de withanólidos de 35 mg en total. Este suplemento te ayudará a darte un pequeño respiro de forma nutritiva y volver a encontrar tu equilibrio interior.

biogena-line
bestseller
Ashwagandha Fusion Complete
Complejo premium de extracto de raíz y extracto de planta entera de Ashwagandha con 35 mg de withanólidos - para relajarse y mantener el equilibrio interior
Ir al espectro completo de la ashwagandha
25,90 €
Ashwagandha Fusion Complete - 120 Kapseln
"No esperaba mucho y me sorprendió por completo. Al principio, no me di cuenta tanto como mi esposa, pero gracias a las pastillas, por fin vuelvo a dormirme rápidamente, duermo profundamente (a pesar de tener un niño pequeño en la cama) y me siento muy equilibrado, relajado y de buen humor en la vida diaria estresante. Puedo recomendar Fusion Complete sin reservas, especialmente si un preparado 'normal' de Ashwagandha no ha tenido mucho efecto."
- Participante masculino del estudio (37)

Salve J et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466.

Langade D et al. 2021. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Randomized Controlled Trial. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 Aug 17.

Deshpande A et al. 2020. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Randomized Controlled Trial. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36. doi: 10.1016/j.sleep.2020.03.012. Epub 2020 Mar 21.

Chandrasekhar, K. et al. 2012. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adult. INDIAN J PSYCHOL MED. 34(3):255–62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

Kuboyama, T. et al. 2014. Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 37(6):892–7. https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/37/6/37_b14-00022/_article

Pratte, M. A. et al. 2014. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 20(12):901–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405876/

Chandran, U., Patwardhan, B. K. 2016. Network ethnopharmacological evaluation of the immunomodulatory activity of Withania somnifera. J Ethnopharmacol. 72(23):4445–60. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874116305098

Tharakan A. et al. 2021. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021 Aug 18;10(16):3644. doi: 10.3390/jcm10163644.

Sengupta P et al. 2018. Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility Review. Reprod Biomed Online. 2018 Mar;36(3):311-326. doi: 10.1016/j.rbmo.2017.11.007. Epub 2017 Dec 7.

Sharma, A et al. 2018. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248. doi: 10.1089/acm.2017.0183. Epub 2017 Aug 22.

Choudhary D et al. 2017. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21.

Ng Q.X. et al. 2020. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590. doi: 10.1002/ptr.6552. Epub 2019 Nov 19.

Zahiruddin S et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 2020 Jul 15;257:112876. doi: 10.1016/j.jep.2020.112876. Epub 2020 Apr 16.

Bonilla D.A. et al. 2021. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020.

Tiwari S et al. 2021. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929. doi: 10.1016/j.jep.2021.113929. Epub 2021 Feb 15.

Choudhary D et al. 2017. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106. doi: 10.1177/2156587216641830. Epub 2016 Apr 6.

Chukwuma C.I. 2019. Medicinal plants with concomitant anti-diabetic and anti-hypertensive effects as potential sources of dual acting therapies against diabetes and hypertension: A review. J Ethnopharmacol. 2019 May 10;235:329-360. doi: 10.1016/j.jep.2019.02.024. Epub 2019 Feb 12.

Biogena Mikronährstoffcoach: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.ashwagandha.html, Zugriff: 6.10.2021.

Más artículos
Duerme mejor con estas estrategias y consejos para un buen descanso nocturno
¿No consigues conciliar el sueño por la noche y te pasas horas dando vueltas en la cama? Si ya te conoces todas las ovejas del rebaño, igual ha llegado la hora de buscar las estrategias adecuadas para poner fin a esta situación. Pero, ¿cómo...
Resiliencia: Cinco consejos para aumentar la resistencia mental
Las personas resilientes afrontan las situaciones difíciles o estresantes con más facilidad. Aquí encontrarás más información sobre este tema, los siete pilares y algunos consejos.
Pareja bien abastecida de yodo
Yodo: un oligoelemento de gran impacto
El yodo es un oligoelemento esencial que desempeña un papel fundamental en nuestra salud. Es especialmente importante para la glándula tiroides, ya que controla una gran cantidad de funciones corporales. En este artículo, arrojamos luz sobre los...