La ashwagandha, también conocida como “ginseng indio” o “baya del sueño”, se ha consolidado como uno de los adaptógenos más buscados. Es especialmente apreciada por sus propiedades antiestrés y equilibrantes. Sin embargo, recientemente se ha planteado a menudo la cuestión de si la ashwagandha también puede contribuir al aumento de peso. ¿Es solo un mito o hay algo más? Este artículo analiza la relación entre la ashwagandha y el aumento de peso.
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal de la medicina ayurvédica que se utiliza desde hace más de 3000 años. Es uno de los adaptógenos, es decir, sustancias vegetales que ayudan al organismo a afrontar mejor el estrés. Además de reducir el estrés, a la ashwagandha se le atribuyen una serie de efectos positivos, como reforzar el sistema inmunitario, favorecer la concentración e incluso mejorar la calidad del sueño.
Los principios activos de la ashwagandha, conocidos como withanólidos, influyen en diversos procesos del organismo. Estos efectos también pueden tener un efecto indirecto sobre el peso, tanto en términos de ganancia como de pérdida de peso.
Sí, hay pruebas de que la ashwagandha puede influir en el peso corporal, aunque el efecto depende en gran medida de factores individuales como la dieta, el estilo de vida y el equilibrio hormonal. En primer lugar, la ashwagandha parece restablecer el equilibrio en personas con bajo peso debido al estrés u otros factores. Puede provocar un aumento moderado de peso, sobre todo si se combina con una dieta sana y suficiente ejercicio.
Es importante señalar que la ashwagandha en sí no es un “quemagrasas” directo. La creatina tiene un efecto regulador y ayuda al cuerpo a conseguir un peso saludable, independientemente de si esto significa ganar o perder peso.
El mito de que la ashwagandha puede provocar un aumento de peso no deseado no se ha demostrado científicamente. Sin embargo, algunos estudios indican que este adaptógeno favorece la regulación del metabolismo, promueve el equilibrio hormonal gracias a sus propiedades reductoras del estrés y contribuye así a un comportamiento alimentario relajado. La ashwagandha también puede contribuir a la formación de masa muscular, lo que puede ser especialmente beneficioso para ganar peso a través de la masa muscular. En este artículo, arrojamos luz sobre los mecanismos clave por los que la ashwagandha influye en el aumento de peso y el bienestar.
La ashwagandha puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo. Los estudios sugieren que regula el gasto energético y, por tanto, la quema del exceso de calorías al reducir los niveles de cortisol. Para las personas con un metabolismo ralentizado debido al estrés crónico, esto puede conducir a una mejor absorción de nutrientes. La ashwagandha puede contrarrestar indirectamente el aumento de peso.
El estrés es un factor conocido que puede conducir a hábitos alimentarios emocionales. El estrés crónico aumenta la liberación de cortisol, que suele ir acompañada de ansias de comer y de una tendencia a comer de forma poco saludable. En este caso, la ashwagandha tiene un efecto equilibrante, ya que reduce los niveles de cortisol y, por tanto, los efectos del estrés sobre el peso. Por lo tanto, la ashwagandha también tiende a contrarrestar el aumento de peso.
Un efecto interesante de la ashwagandha es la promoción de la masa muscular a través del aumento de la producción de testosterona y, a su vez, la reducción de los niveles de cortisol. Algunos estudios muestran que la planta puede estimular indirectamente la síntesis de proteínas, lo que puede conducir al crecimiento muscular, especialmente en personas físicamente activas. A su vez, la masa muscular contribuye a un aumento de peso saludable.
La ashwagandha puede influir indirectamente en el comportamiento alimentario equilibrando los niveles hormonales. Existen pruebas de que las personas que toman ashwagandha sufren con menos frecuencia antojos de comida y desarrollan una relación más sana con la comida en general. Esto puede tener un efecto positivo en el peso corporal.
La ashwagandha no contribuye al aumento de peso, sino que tiene un efecto regulador sobre el organismo. Incluso puede contrarrestar el aumento de peso no deseado reduciendo el estrés, mejorando el equilibrio metabólico y frenando las ansias de comer. Al favorecer el desarrollo muscular, contribuye indirectamente a un aumento de peso saludable.
La ashwagandha puede ayudar indirectamente a perder peso, ya que reduce el estrés y disminuye los niveles de cortisol, lo que a menudo contrarresta los antojos y los hábitos alimentarios poco saludables. También favorece un metabolismo equilibrado y promueve el suministro de energía del organismo. Sin embargo, no es un “producto adelgazante” clásico y funciona mejor en combinación con una dieta sana y suficiente ejercicio.
El aumento de peso debido a la ashwagandha puede producirse indirectamente cuando se intenta aumentar la masa muscular. Esto se debe a que el adaptógeno favorece la construcción muscular, lo que puede conducir a un aparente aumento de peso con un entrenamiento de fuerza adecuado.
No existen pruebas científicas de que la ashwagandha provoque retención de líquidos. Más bien, tiene un efecto equilibrador sobre el equilibrio hormonal y el metabolismo. Sin embargo, si se produce retención de líquidos, es aconsejable analizar la dieta y el estilo de vida en general, ya que suelen influir otros factores como la alimentación, el estrés o el ejercicio.
Fuentes:
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