L'ashwagandha, noto anche come “ginseng indiano” o “bacca del sonno”, si è affermato come uno degli adattogeni più richiesti. È particolarmente apprezzato per le sue proprietà antistress e riequilibranti. Tuttavia, ultimamente si è spesso sollevata la questione se l'ashwagandha possa anche contribuire all'aumento di peso. È solo un mito o c'è qualcosa di più? Questo articolo mette in luce le relazioni tra l'ashwagandha e l'aumento di peso.
L'ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta medicinale della medicina ayurvedica, utilizzata da oltre 3.000 anni. Appartiene agli adattogeni, cioè alle sostanze vegetali che aiutano il corpo a gestire meglio lo stress. Oltre alla riduzione dello stress, all'ashwagandha vengono attribuiti numerosi effetti positivi, tra cui il sostegno al sistema immunitario, la promozione della concentrazione e persino un miglioramento della qualità del sonno.
I principi attivi dell'ashwagandha, i cosiddetti withanolidi, influenzano vari processi nel corpo. Questi effetti possono anche influenzare indirettamente il peso, sia in termini di aumento che di diminuzione.
Sì, ci sono prove che l'ashwagandha può influenzare il peso corporeo, anche se l'effetto dipende fortemente da fattori individuali come la dieta, lo stile di vita e l'equilibrio ormonale. In primo luogo, l'ashwagandha sembra ripristinare l'equilibrio nelle persone che soffrono di sottopeso a causa di stress o altri fattori. Ciò potrebbe comportare un moderato aumento di peso, soprattutto se combinato con una dieta sana e un'attività fisica sufficiente.
È importante notare che l'ashwagandha di per sé non è un “ingrassante” diretto. Ha piuttosto un effetto regolatore e aiuta il corpo a raggiungere un peso sano, sia che si tratti di aumentarlo o diminuirlo.
Il mito secondo cui l'ashwagandha può portare a un aumento di peso indesiderato non è scientificamente provato. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l'adattogeno supporta la regolazione del metabolismo, promuove l'equilibrio ormonale attraverso le sue proprietà di riduzione dello stress e quindi contribuisce a un comportamento alimentare rilassato. Inoltre, l'ashwagandha può favorire la crescita muscolare, il che può essere particolarmente utile per aumentare il peso in modo mirato attraverso la massa muscolare. In questo articolo, esaminiamo i meccanismi centrali attraverso i quali l'ashwagandha influenza l'aumento di peso e il benessere.
L'ashwagandha può influenzare positivamente il metabolismo. Gli studi suggeriscono che regola il consumo di energia e quindi la combustione delle calorie in eccesso, abbassando i livelli di cortisolo. Nelle persone con un metabolismo rallentato a causa di stress cronico, questo può portare a un migliore assorbimento dei nutrienti. In questo modo, l'ashwagandha può contrastare indirettamente l'aumento di peso.
Lo stress è un fattore noto che può portare a comportamenti alimentari emotivi. Lo stress cronico aumenta il rilascio di cortisolo, che spesso è associato ad attacchi di fame e alla tendenza a mangiare in modo non sano. L'ashwagandha ha un effetto equilibrante in quanto abbassa i livelli di cortisolo e quindi riduce gli effetti dello stress sul peso. In questo modo l'ashwagandha contrasta anche l'aumento di peso.
Un effetto interessante dell'ashwagandha è la promozione della massa muscolare attraverso l'aumento della produzione di testosterone e, di nuovo, la riduzione dei livelli di cortisolo. Alcuni studi dimostrano che la pianta può indirettamente stimolare la sintesi proteica, il che può portare ad un aumento della massa muscolare, soprattutto nelle persone fisicamente attive. La massa muscolare, a sua volta, contribuisce ad un sano aumento di peso.
L'ashwagandha può influenzare indirettamente il comportamento alimentare ristabilendo l'equilibrio ormonale. Ci sono prove che le persone che assumono l'ashwagandha soffrono meno di attacchi di fame e sviluppano un rapporto più sano con il cibo. Questo può avere un effetto positivo sul proprio peso corporeo.
L'ashwagandha non contribuisce all'aumento di peso, ma ha un effetto regolatore sul corpo. Può anche contrastare un aumento di peso indesiderato riducendo lo stress, migliorando l'equilibrio metabolico e frenando le voglie. Promuovendo la costruzione muscolare, contribuisce indirettamente a un sano aumento di peso.
L'ashwagandha può aiutare indirettamente a perdere peso, poiché riduce lo stress e abbassa i livelli di cortisolo, il che spesso contrasta le voglie e le abitudini alimentari malsane. Inoltre, favorisce un metabolismo equilibrato e promuove l'apporto energetico al corpo. Tuttavia, non è un classico “prodotto dimagrante” e sviluppa al meglio i suoi effetti in combinazione con una dieta sana e un'attività fisica sufficiente.
L'aumento di peso dovuto all'ashwagandha può verificarsi indirettamente quando si cerca di aumentare la massa muscolare. Questo perché l'adattogeno favorisce la crescita muscolare, che può portare a un apparente aumento di peso se accompagnato da un adeguato allenamento di forza.
Non ci sono prove scientifiche che l'ashwagandha causi ritenzione idrica. Piuttosto, ha un effetto equilibrante sull'equilibrio ormonale e sul metabolismo. Tuttavia, se si verifica ritenzione idrica, è consigliabile considerare l'intera dieta e lo stile di vita, poiché questi sono spesso influenzati da altri fattori come l'alimentazione, lo stress o l'esercizio fisico.
Fonti:
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