Vie

Résilience : 5 conseils pour soutenir la résistance psychique

de Mag. Margit Weichselbraun
le 24.11.2022

Fifi Brindacier, Harry Potter, Cendrillon : Des personnages résilients font des histoires qui attirent les gens comme par magie. Ces héros surmontent des défis impossibles envers et contre tous et en ressortent - comme un phénix s’élevant de ses propres cendres - encore plus forts. Mais il existe également dans la vraie vie des forçats résilients qui ont une force intérieure et une résistance psychique étonnantes. Nous explorons le thème de la « résilience » et révélons les sept clés qui vous permettront de devenir un héros résistant sur votre propre parcours de vie.

Qu’est-ce que la résilience et quelles sont ses conséquences ?

La résilience nous aide à surmonter les crises, les revers ou les pertes et à ressortir plus fort de périodes stressantes. Cette forme de résistance psychique est différente d’une personne à l’autre, mais elle n’est pas gravée dans la pierre. D’après les chercheurs, la capacité de résilience individuelle est influencée par différents facteurs : L’optimisme et l’efficacité personnelle – la croyance en ses propres capacités - sont par exemple des facteurs de protection ; la fixation sur les problèmes ou les problèmes psychiques entre autres sont considérés  comme des facteurs de risque.

Les personnes résilientes maîtrisent plus facilement les situations stressantes ou éprouvantes. Quand certains sentent qu’ils sont au bord du gouffre et disent : « Je n’en peux plus ! », les personnes résistantes montrent leur force intérieure : Elles sont profondément ancrées en elles-mêmes, elles s’accommodent bien des résistances et surmontent les revers. Plus encore, elles font face aux défis et deviennent ainsi encore plus fortes.

La résilience est-elle une force ?

La résilience est une forme de force intérieure qui nous aide à résister aux contraintes et aux crises. Les personnes résilientes ne se laissent pas dérouter par les coups du destin, elles se remettent vite sur pieds et continuent à maîtriser leur vie comme avant.

Quels sont les 7 piliers de la résilience ?

Notre patrimoine personnel de résilience est influencé par sept capacités qui forment ensemble les 7 piliers de la résilience* (les facteurs de résilience). Plus une personne incarne ces caractéristiques, plus sa capacité à maîtriser le stress et les crises est grande.

The Resilience Factor selon les scientifiques américains Karen Reivich et Andrew Shatté

1. Acceptation :

Les personnes résistantes acceptent plus facilement que certaines choses ne peuvent pas changer dans la vie, et profitent même de ces circonstances.

2. Optimisation :

Avec une bonne dose d’optimisme, la vie est beaucoup plus facile. Cela vaut en particulier pour les situations difficiles de la vie. Les personnes résilientes portent un regard confiant sur l’avenir et considèrent les crises comme des troubles temporaires qui peuvent être surmontés.

3. Sortir du rôle de victime :

Ceux qui se complaisent dans un rôle de victime gaspillent l’opportunité de tirer de nouvelles forces de leurs revers et de poursuivre leurs objectifs avec une force renouvelée. Les personnes résilientes montrent une autre manière de penser : Elles croient en eux et préfèrent être actives.

4. Concentration sur la solution :

Il existe une solution à chaque problème.Les personnes résilientes ne se concentrent pas sur leurs problèmes, mais sur les solutions possibles.

5. Prise en charge des responsabilités :

« Chacun est l’artisan de sa fortune », dit un vieux proverbe. Les personnes résilientes sont conscientes de cette situation. Elles assument la responsabilité de leur propre vie et ne renvoient la faute à personne pour une situation épineuse.

6. Orientation réseau :

En situation de crise et de stress, il est parfois bon de chercher le soutien. Les personnes résistantes s’appuient sur les bonnes personnes dans les situations difficiles de la vie - les personnes qui leur apportent courage et soutien.

7. Compétences futures :

Les personnes résilientes regardent vers l’avant et se donnent des objectifs pour l’avenir. Cette forme d’orientation vers l’avenir est un moteur sain pour la vie. Quand ils atteignent leurs objectifs, ils obtiennent un réconfort et de la force pour de nouvelles choses.

5 conseils : Comment peut-on renforcer sa propre résilience ?

Une alimentation saine avec des fruits et des légumes riche en substances vitales est bonne pour notre système immunitaire. Mais comment renforcer les défenses psychiques ?

1. Fixer des objectifs.

Trier un tiroir, faire dix minutes de yoga ou boire 1,5 litre d’eau – ceux qui se fixent de petits objectifs et les accomplissent renforcent leur confiance en soi et leur propre résilience.

2. Sourire pour être heureux.

Le sourire est une arme secrète qui ne doit pas être sous-estimée. Même si le sourire est faux, faire semble stimule le centre émotionnel de notre cerveau – nous nous sentons plus heureux et moins stressés. Donc, ceux qui passent une mauvaise journée devraient sourire pour la faire passer. Il est possible que le monde vous sourie en retour.

3. Créer des réseaux affectueux.

Les humains sont des êtres sociaux. Le contact avec les gens qu’on aime - rire ensemble se voir, échanger - ne touche pas seulement notre cœur, c’est aussi un baume pour notre âme. Ceux qui s’entourent des bonnes personnes gagnent en force et en confiance en elles et obtiennent de bons conseils.

4. Alimentation pour le corps & l’âme.

Une petite sieste, une promenade en forêt, un bain relaxant – prendre soin de soi et prendre des pauses régulières, c’est comme une pomme par jour pour nos défenses naturelles. Les personnes qui se font du bien aident à réduire le stress physique et mental. En outre, une alimentation saine, un sommeil suffisant et un exercice physique régulier favorisent également notre santé physique et mentale et donc notre résilience.

5. Tirer parti de l’adversité.

« Quand la vie te donnes des citrons, fais-en de la limonade. » En suivant cette devise, nous devrions aborder les troubles de notre vie avec une bonne dose d’humour et d’optimisme et faire contre mauvaise fortune bon cœur. Parfois, il suffit de changer de perspective, car chaque crise offre la possibilité de se développer et d’en ressortir plus fort.

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Vitamines et minéraux pour hommes : Qu’est-ce qui est utile en cas de stress accru et de fatigue ?

Qu’on soit sur une pente ascendante ou descendante, les vitamines et les oligo-éléments (micronutriments) nous accompagnent tout au long de la vie contre vents et marées. Les personnes qui sont bien alimentées en micronutriments essentiels sont performantes et répondent aux exigences quotidiennes. Malheureusement, en situation de stress, nous avons souvent recours à des aliments et des snacks mauvais pour la santé ; une alimentation équilibrée reste en rase campagne. C’est pourquoi les compléments alimentaires de qualité supérieure en période de stress peuvent contribuer à renouveler les vitamines et minéraux précieux.

Minéraux : toujours à plein régime.

Le magnésium est le minéral par excellence pour le stress. Il favorise le fonctionnement normal du psychisme et des nerfs et contribue à réduire la fatigue et l’épuisement. Le potassium est également utile en cas de situation de stress. Le minéral renforce les fonctions de notre système nerveux et contribue à maintenir une pression artérielle normale. Les deux oligo-éléments, le zinc et le sélénium, sont également de bons compagnons en période de stress accru. Ils contribuent tous deux à protéger les cellules du stress oxydatif.

Les vitamines B : un choix intelligent.

Un métabolisme fonctionnel et un système nerveux stable constituent la base pour que faire face efficacement au stress et à d’autres contraintes. Quand des nerfs forts et des performances mentales sont demandés, les vitamines B entrent en jeu. En effet, les vitamines B12, B6, thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique et biotine favorisent un métabolisme énergétique normal. De plus, la riboflavine, les vitamines B6, B12, l’acide folique, l’acide pantothénique et la niacine contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement. La thiamine, la biotine et la niacine contribuent également au fonctionnement normal de notre système nerveux. Si le quotidien stressant exige des performances intellectuelles, l’acide pantothénique pourra aider. Un apport suffisant en vitamines B est donc particulièrement important pendant les périodes de stress.

Le sommeil : une source sous-estimée pour plus de résilience.

Un sommeil réparateur sert à l’hygiène, permet de traiter le stress et favorise les processus d’apprentissage et d’adaptation importants. C’est pourquoi notre bien-être et nos performances souffrent après une nuit difficile. Les adultes qui souhaitent apporter une aide ciblée à leur sommeil grâce à des micronutriments peuvent utiliser des compléments alimentaires spéciaux avec des extraits de racine d’Ashwagandha ou de houblon. Tandis que l’Ashwagandha aide à s’endormir, le houblon contribue à un sommeil normal. Des nutriments tels que le magnésium ou la vitamine B6 apportent un complément utile qui soutient les fonctions du système nerveux.

Un trio de plantes traditionnel pour la vitalité physique et mentale.

« Il y a remède à tout. » Ainsi, nous pouvons trouver tout le nécessaire dans le monde végétal pour nous aider en situations de stress. Par exemple, des extraits de bulbe de maca, de racine de ginseng et de plante de guarana peuvent faire partie d’une stratégie naturelle pour sa propre résilience. Alors que le maca soutient les performances physiques et mentales, le ginseng et le guarana contribuent à la vitalité physique et psychique. Comme les trois extraits de plantes se complètent idéalement, leur combinaison est particulièrement avantageuse.

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Conclusion : Les micronutriments sont un précieux compagnon et un outil indispensable pour les hauts et les bas de la vie.

Littérature chez l’auteur.

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