Quand les hommes d’âge mur perdent de l’élan, alors il est temps de doper leur taux de testostérone. En effet, l’hormone sexuelle n’influence pas seulement l’apparence extérieure, elle a aussi un certain punch à l’intérieur, et ce chez les femmes aussi. En savoir plus sur le rôle de la testostérone dans le corps humain et comment augmenter naturellement le taux de testostérone.
La testostérone est considérée comme l’hormone sexuelle masculine la plus importante, mais elle est également produite en faibles quantités par le corps féminin. Comme toutes les hormones, la testostérone fait partie du système de commande de l’organisme et contribue à la communication entre les organes et les cellules.
La testostérone assure chez l’homme ...
En outre, la testostérone est impliquée...
De 30 à 40 ans, la production de testostérone des hommes décline lentement mais constamment. Ce processus naturel peut être minime, de sorte que le taux de testostérone peut tout à fait se situer dans la norme même chez les personnes âgées. Cependant, chez certains hommes, les taux de testostérone diminuent plus rapidement, ce qui peut être dû à certains facteurs et lié à des troubles.
Les « ennemis » de la testostérone comptent :
La « ménopause masculine », également appelée andropause ou déficit androgénique lié à l’âge, est un phénomène controversé par rapport à son équivalent féminin. Toutefois, il est incontesté que non seulement les femmes, mais aussi les hommes d’un âge avancé subissent une régression des hormones qui affecte également la testostérone.
Toutefois, à l’inverse des femmes, la baisse d’hormones chez les hommes n’est pas très brusque, elle survient petit à petit au fil des années. C’est pourquoi beaucoup d’hommes ne remarquent pas ce processus. Près de la moitié des hommes ne se rendent compte d’aucun changement hormonal dans un premier temps. À cela s’ajoute le fait que les « troubles de l’andropause » chez les hommes sont généralement moins intenses et que le « sexe fort » tend à ignorer tout simplement les changements liés à l’âge. L’importance clinique réelle de l’andropause n’est donc pas encore entièrement élucidée.
Une carence en testostérone peut se caractériser par des symptômes non spécifiques tels que de la fatigue, des baisses de performance, des insomnies, des troubles dépressifs et des troubles de la concentration indépendamment de l’âge et du sexe. La stature ainsi que le poids peuvent également changer. Tandis que la densité osseuse et la masse musculaire fondent, la graisse se dépose surtout dans la zone de l’abdomen. Chez les hommes qui ont leur propre puberté derrière eux, une carence en testostérone peut également se manifester par les symptômes suivants :
Symptômes chez l’homme
Au-delà des symptômes, une carence en testostérone peut provoquer ou favoriser certaines maladies. Il s’agit notamment du diabète, de l’ostéoporose, de la calcification des artères ou de l’anémie.
Chaque personne peut bel et bien prendre en main son propre taux de testostérone jusqu’à un certain degré. Comme il existe des ennemis du taux de testostérone, il existe aussi des alliés qui aident à stimuler la production d’hormones.
Les conseils suivants peuvent vous aider à faire rebondir un peu plus votre taux de testostérone :
Une alimentation favorable à la testostérone doit comprendre les pierres angulaires suivantes :
Des remèdes maison et des compléments alimentaires sélectionnés de manière ciblée peuvent également assister notre taux de testostérone.
Zinc : le zinc est un booster de testostérone nutritif. Ce n’est qu’en 2023 qu’un grand travail d’ensemble a montré qu’une carence en zinc abaisse le taux de testostérone, tandis que la prise ciblée de l’oligo-élément peut augmenter le taux de testostérone.
Vitamine D : une carence en vitamine D et un taux de testostérone trop faible sont souvent associés ensemble. Des études suggèrent que la prise de vitamine D chez l'homme peut stimuler la formation de testostérone. En revanche, aucun effet n’a été observé pour des taux normaux de testostérone ou des taux de vitamine D déjà optimaux.
Maca : le Maca est employé dans son pays d’origine, dans les Andes d’Amérique du Sud, comme un remède maison pour augmenter la libido et la virilité. Tandis que l’effet bénéfique sur le désir sexuel a pu être prouvé dans des études sur l’humain, aucun effet positif significatif sur la testostérone n’a été démontré jusqu’à présent. Néanmoins, des études contrôlées par placebo montrent que leur prise en cas de carence en hormones sexuelles masculines (= carence androgène) peut avoir un effet favorable sur certains troubles associés.
Ashwagandha : l’ashwagandha est également utilisé dans sa patrie d’origine, dans les régions sèches de l’Inde, du Pakistan et de l’Afghanistan, comme remède maison pour la virilité. Des études confirment aujourd’hui que l’ashwagandha a un effet positif sur la sexualité et la fertilité masculines via différents mécanismes. Ainsi, l’ashwagandha n’augmente pas seulement le taux de testostérone, il promet aussi un soulagement en cas de stress (sexuel), qui est considéré comme un frein à la testostérone.
Le sport stimule non seulement la production corporelle de testostérone, il réduit également le taux de cortisol, considéré comme un frein à la testostérone. Les exercices d’endurance et de force sont un facteur stimulant, du moment qu’ils ne sont pas trop intenses. En effet, les entraînements trop longs (p. ex. courir pendant des heures) peuvent même être contre-productifs pour le taux de testostérone. Ce n’est pas un hasard si les sportifs de haut niveau dans le domaine de l’endurance sont souvent touchés par une carence en testostérone.
Dormir suffisamment est bon pour la santé – cette devise s’applique également en ce qui concerne la testostérone. Une étude a ainsi montré que le manque de sommeil peut réduire le taux de testostérone dans le sang.
Les hommes qui sont régulièrement sexuellement actifs stimulent leur taux de testostérone. Une vie sexuelle épanouie ne se caractérise donc pas seulement par la fusion des âmes, elle peut également maintenir l’équilibre hormonal masculin.
Il n’est jamais trop tard pour prendre en main son propre taux de testostérone. Même avec l’âge, une alimentation saine, une pratique sportive régulière, une évolution saine de la vie ainsi qu’un poids corporel normal sont l’alpha et l’oméga pour maintenir ou augmenter le taux de testostérone à un niveau normal. En outre, des mesures ciblées telles que la prise de zinc ou d’ashwagandha peuvent également stimuler le taux de testostérone.
Les hommes produisent environ 10 fois plus de testostérone par jour que les femmes ; tandis que la production quotidienne chez les hommes est d'environ 7 mg, chez les femmes celle-ci n’est que de 0,7 mg. Les plages de référence pour la testostérone dépendent de la méthode de mesure utilisée. Les valeurs suivantes peuvent donner une orientation. Mais au final, les valeurs de référence indiquées par le laboratoire sont déterminantes. L’examen est effectué dans le sérum sanguin, et le plasma sanguin, l’urine ou la salive sont également des possibilités pour l’examen.
Taux de testostérone total dans le sérum
| Plage normale (μg/l) hommes | Plage normale (μg/l) femmes | |
| Adultes | 3,5 à 9,0 | 0,15 à 0,55 |
Tableau adapté d’après : flexikon.doccheck.com/de/Testosteron
Conversion : µg/l x 3,467 = nmol/l
Testostérone libre dans le sérum
| Âge | Plage normale (μg/l) hommes | Plage normale (μg/l) femmes |
| 18 à 39 ans | 8,8 à 27,0 | Jusqu'à 2,57 |
| 40 à 59 ans | 7,2 à 23,0 | Jusqu'à 2,03 |
| 60 à 80 ans | 5,6 à 19,0 | Jusqu'à 1,55 |
Tableau adapté d’après : flexikon.doccheck.com/de/Testosteron
Bilan : Un taux de testostérone sain n’est pas une question d’âge. Même les hommes âgés peuvent présenter des valeurs normales. La bonne nouvelle est que tout le monde peut prendre des mesures simples pour augmenter leur taux de testostérone. Les compléments sélectionnés peuvent également être un pas dans la bonne direction.
Un traitement de substitution par la testostérone remplace la testostérone manquante et constitue donc la forme la plus efficace pour augmenter le taux de testostérone. Comme tous les traitements médicamenteux, ce traitement n’est toutefois pas sans effets secondaires et ne sera donc utilisé que pour des indications médicales spécifiques dont le contrôle médical est garanti. Les personnes qui préfèrent des produits naturels et sont patientes peuvent augmenter leur production de testostérone via le sport, une alimentation saine, un style de vie vigoureux ainsi que la normalisation du poids corporels ainsi que des compléments spéciaux (p. ex. zinc, vitamine D, ashwagandha).
Les aliments non transformés et riches en nutriments, comme les légumes, les légumineuses, les fruits et les produits céréaliers complets sont idéaux. Les graisses saines sous forme de noix, de pépins, de graines, et d’œufs ne doivent pas non plus manquer. En revanche, l’alcool, le sucre et les produits à la farine blanche doivent être évités autant que possible.
Les personnes ayant trop peu de testostérone dans le sang devraient de préférence consulter leur médecin traitant. En outre, on peut également prendre des mesures équilibrant les hormones ou stimulant la testostérone. Cela compte notamment le sport, une alimentation saine, un style de vie sain, un poids corporel normal ainsi que des compléments alimentaires spéciaux (p. ex. zinc, ashwagandha, vitamine D).
Il existe en effet des données scientifiques indiquant que les oignons peuvent augmenter le taux de testostérone chez l’homme en stimulant la production d’hormones lutéinisante, ce qui stimule derechef la diffusion de testostérone. Toutefois, un effet réel doit être confirmé avec des études cliniques.
Littérature complémentaire :
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