Atunci când bărbații maturi își pierd vigoarea, e timpul să își crească nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că hormonul sexual nu influențează doar aspectul exterior, ci și menține lucrurile în mișcare pe plan intern - chiar și la femei. Aflați mai multe despre rolul testosteronului în corpul uman și cum vă puteți crește nivelul de testosteron în mod natural.
Testosteronul este considerat cel mai important hormon sexual masculin, dar este produs în cantități mici și de organismul feminin. Ca toți hormonii, testosteronul face parte din sistemul de control al organismului și contribuie la comunicarea dintre organe și celule.
La bărbați, testosteronul este responsabil pentru ...
Testosteronul este, de asemenea, implicat ...
Între 30 și 40 de ani, bărbații încep, încet dar constant, să producă mai puțin testosteron. Acest proces natural poate fi atât de minim încât nivelurile de testosteron pot fi încă în limite normale chiar și la o vârstă înaintată. Cu toate acestea, la unii bărbați, nivelul de testosteron scade mai rapid - o scădere care este determinată de anumiți factori și care poate fi, în același timp, asociată cu unele simptome.
„Inamicii” testosteronului includ:
„Menopauza masculină”, cunoscută și sub numele de andropauză sau climacterium virile, este un fenomen controversat în contrast cu omologul său feminin. Este de necontestat faptul că nu numai femeile, ci și bărbații se confruntă cu o scădere a hormonilor odată cu înaintarea în vârstă, proces care afectează și testosteronul.
Cu toate acestea, spre deosebire de femei, declinul hormonal la bărbați nu începe brusc, ci apare treptat de-a lungul anilor. Prin urmare, acest proces trece neobservat de mulți bărbați. Aproximativ jumătate dintre bărbați nu sunt deloc conștienți de schimbările hormonale. În plus, „simptomele menopauzei” la bărbați - dacă apar - sunt de obicei mai puțin intense, iar „sexul puternic” tinde să ignore pur și simplu schimbările legate de vârstă. Prin urmare, semnificația clinică reală a andropauzei nu a fost încă clarificată în mod concludent.
O deficiență de testosteron se poate manifesta indiferent de vârstă și sex prin simptome nespecifice, cum ar fi oboseala, pierderea performanței, lentoarea, stările depresive și problemele de concentrare. Statura și greutatea se pot modifica, de asemenea. În timp ce densitatea osoasă și masa musculară scad, grăsimea este stocată, în special în zona abdominală. La bărbații care au terminat pubertatea, un deficit de testosteron se poate manifesta și prin următoarele simptome:
Simptome la bărbați
În plus față de simptome, o deficiență de testosteron poate provoca sau favoriza anumite boli. Acestea includ diabetul, osteoporoza, arterioscleroza și anemia.
De fapt, fiecare bărbat își poate controla propriile niveluri de testosteron într-o anumită măsură. La fel cum există dușmani ai nivelului de testosteron, există și prieteni care ajută la creșterea producției de hormoni.
Cu următoarele sfaturi vă puteți puțin stimula nivelul de testosteron:
O dietă favorabilă testosteronului ar trebui să includă următoarele pietre de temelie:
Remediile și suplimentele de acasă direcționate pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului nostru de testosterone.
Zinc: Zincul este un stimulent nutritiv al testosteronului. Încă din 2023, o revizuire majoră a arătat că o deficiență de zinc scade nivelul de testosteron, în timp ce aportul direcționat al oligoelementului poate crește nivelul de testosteron.
Vitamina D: Deficitul de vitamina D și nivelurile scăzute de testosteron merg adesea mână în mână. Studiile sugerează că administrarea de vitamina D poate stimula producția de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, nu s-a observat niciun efect cu niveluri normale de testosteron sau cu niveluri deja optime de vitamina D.
Maca: Maca este utilizată în regiunea sa natală, Anzii din America de Sud, ca remediu la domiciliu pentru creșterea libidoului și a potenței. În timp ce efectul benefic asupra dorinței sexuale a fost dovedit în studiile pe oameni, până în prezent nu a fost demonstrat niciun efect semnificativ de stimulare a testosteronului. Cu toate acestea, studiile controlate cu placebo au arătat că utilizarea sa în cazurile de deficit de hormoni sexuali masculini (= deficit de androgeni) poate avea un efect favorabil asupra anumitor afecțiuni asociate.
Ashwagandha: Ashwagandha este, de asemenea, utilizată ca remediu acasă pentru masculinitate în țările sale natale, regiunile aride din India, Pakistan și Afganistan. Studiile confirmă acum că ashwagandha are un efect pozitiv asupra sexualității și fertilității masculine prin diverse mecanisme. Ashwagandha nu numai că crește nivelul de testosteron, dar promite și ameliorarea stresului (sexual) - care, la rândul său, este considerat un inhibitor al testosteronului.
Sportul nu numai că stimulează producția proprie de testosteron a organismului, dar reduce și nivelul cortizolului, care este considerat o frână pentru testosteron. Atât antrenamentele de forță, cât și cele de anduranță au un efect stimulativ - dar numai atâta timp cât nu exagerați. Sesiunile de antrenament excesiv de lungi (de exemplu, ore de alergare) pot fi de fapt contraproductive pentru nivelul de testosteron. Nu degeaba sportivii competitivi de anduranță sunt adesea afectați de un deficit de testosteron.
Un somn suficient este sănătos - acest crez se aplică și testosteronului. Un studiu a arătat că lipsa de somn poate reduce nivelul de testosteron din sânge.
Bărbații care sunt activi sexual în mod regulat își măresc nivelul de testosteron. Prin urmare, o viață sexuală satisfăcătoare nu numai că flatează sufletul, dar poate, de asemenea, să mențină echilibrul hormonal masculin în picioare.
Niciodată nu este prea târziu să vă abordați propriile niveluri de testosteron. Chiar și la o vârstă înaintată, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, un stil de viață sănătos și o greutate corporală normală sunt esențiale pentru menținerea sau creșterea nivelului de testosteron la niveluri normale. În plus, măsurile specifice, cum ar fi administrarea de zinc sau ashwagandha, pot stimula, de asemenea, nivelurile de testosteron.
Bărbații produc de aproximativ 10 ori mai mult testosteron pe zi decât femeile - în timp ce producția zilnică la bărbați este de aproximativ 7 mg, la femei aceasta este de numai aproximativ 0,7 mg. Intervalele de referință pentru testosteron depind de metoda de măsurare utilizată. Următoarele valori pot oferi un ghid. Cu toate acestea, în cele din urmă, valorile de referință respective specificate de laborator sunt decisive. Testul se efectuează din serul sanguin; sunt posibile și plasma sanguină, urina sau saliva.
Testosteron total în ser
| Interval standard (µg/l) masculin | Interval standard (µg/l) femei | |
| Adulti | 3,5 până la 9,0 | 0,15 până la 0,55 |
Tabel adaptat de la: flexikon.doccheck.com/en/testosteron
Conversie: µg/l x 3,467 = nmol/l
Testosteron liber în ser
|
Vârsta |
Interval normal (µg/l) masculin | Interval normal (µg/l) femei |
| Între 18 si 39 de ani | 8,8 până la 27,0 | Până la 2,57 |
| Între 40 si 59 de ani | 7,2 până la 23,0 | Până la 2,03 |
| Între 60 si 80 de ani | 5,6 până la 19,0 | Până la 1,55 |
Tabel adaptat de la: flexikon.doccheck.com/en/testosteron
Concluzie: Un nivel sănătos de testosteron nu este o chestiune de vârstă. La urma urmei, chiar și bărbații de vârstă înaintată pot avea încă niveluri normale. Vestea bună este că oricine poate lua măsuri simple pentru a-și crește propriul nivel de testosteron. Suplimentele selectate pot face, de asemenea, un pas în direcția cea bună.
Terapia de substituție cu testosteron înlocuiește testosteronul lipsă și este, prin urmare, cea mai eficientă modalitate de a crește nivelul de testosteron - cu toate acestea, ca toate terapiile medicamentoase, această terapie nu este lipsită de efecte secundare și, prin urmare, este utilizată numai pentru indicații speciale, autorizate medical Cei care preferă o abordare naturală și pot fi răbdători pot crește producția de testosteron prin sport, o dietă sănătoasă, un stil de viață sănătos, normalizarea greutății corporale și suplimente speciale (de exemplu, zinc, vitamina D, Ashwaghanda)
Alimentele neprocesate, bogate în nutrienți sunt ideale - în special legumele, leguminoasele, fructele și produsele integrale. Grăsimile sănătoase sub formă de nuci, semințe și ouă ar trebui, de asemenea, să fie incluse. Alcoolul, zahărul și produsele din făină albă, pe de altă parte, ar trebui evitate pe cât posibil.
Persoanele care au prea puțin testosteron în sânge ar trebui să ceară sfatul unui medic în care au încredere. De asemenea, puteți lua singuri măsuri de echilibrare hormonală sau de stimulare a testosteronului. Acestea includ sportul, o dietă sănătoasă, un stil de viață sănătos, o greutate corporală normală și suplimente alimentare speciale (de exemplu, zinc, ashwaghanda, vitamina D).
Există într-adevăr dovezi științifice care sugerează că ceapa ar putea crește nivelul de testosteron la bărbați prin promovarea producției de hormon luteinizant, care la rândul său poate stimula eliberarea de testosteron. Cu toate acestea, un efect real trebuie mai întâi să fie confirmat în studii clinice.
Lectură suplimentară:
Leproult, R., Cauter E.V. 2011. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21): 2173–2174. doi: 10.1001/jama.2011.710.
Hooper, D.R. et al. 2018. Treating exercise-associated low testosterone and its related symptoms. Phys Sportsmed. 2018 Nov;46(4):427-434. doi: 10.1080/00913847.2018.1507234. Epub 2018 Aug 27.
Lateef, O.M., Akintubosun, M.O. Sleep and Reproductive Health. J Circadian Rhythms. 2020 Mar 23:18:1. doi: 10.5334/jcr.190.
Liu, P.Y., Reddy, R.T. 2022. Sleep, testosterone and cortisol balance, and ageing men. Rev Endocr Metab Disord. 2022 Dec;23(6):1323-1339. doi: 10.1007/s11154-022-09755-4. Epub 2022 Sep 24.
Amini, S. et al. 2023. Vitamin D, testosterone and depression in middle-aged and elderly men: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(21):5194-5205. doi: 10.1080/10408398.2021.2015284. Epub 2021 Dec 14.
Pilz, S. et al. 2011. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10.
Lerchbaum, E. et al. 2017. Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Nov 1;102(11):4292-4302. doi: 10.1210/jc.2017-01428.
Te, L. et al. 2023. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review. J Trace Elem Med Biol. 2023 Mar:76:127124. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.127124. Epub 2022 Dec 23.
Shin, D. et al. 2023. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023 Jul; 41(3): 692–700. Published online 2023 Jan 1. doi: 10.5534/wjmh.220112.
Smith, S.J. et al. 2021. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Adv Nutr. 2021 May; 12(3): 744–765. Published online 2020 Nov 5. doi: 10.1093/advances/nmaa134
Banihani S.A. 2019. Testosterone in Males as Enhanced by Onion (Allium Cepa L.). Biomolecules. 2019 Feb 21;9(2):75. doi: 10.3390/biom9020075.
https://www.hormonspezialisten.de/sexualhormone/testosteron/testosteron-bei-frauen/ , Accesat: 2.9.2024.
https://www.mannvital.de/testosteron/testosteronmangel/ursachen-und-symptome , Accesat:2.9.2024.https://flexikon.doccheck.com/de/Testosteron, Accesat: 24.9.2024.
