Métabolisme, perte de poids et gestion du poids
Les compléments alimentaires peuvent contribuer au fonctionnement du métabolisme et aider à atteindre un poids sain de manière naturelle. Vous trouverez ici des produits sélectionnés pour accompagner la gestion de votre poids en bonne santé.
Perdre du poids grâce à des compléments alimentaires : est-ce possible ?
Si vous aimeriez mettre la main sur une pilule magique qui vous permettrait d’obtenir une silhouette de rêve, sans effets secondaires, et de manière saine, vous n’êtes pas les seuls. Mais ce n’est malheureusement pas si simple : une alimentation moins calorique et une augmentation de l’exercice physique sont toujours au cœur du processus. Nous vous expliquons ici comment les vitamines, les minéraux et autres peuvent vous aider dans votre perte de poids.
Métabolisme et calories : ce qu’il faut savoir pour perdre du poids
Pour brûler des calories, le métabolisme énergétique de l’organisme doit fonctionner correctement. Mais qu’est-ce que ce métabolisme exactement ? Et qu’est-ce que sont les calories ? Le métabolisme est la somme de toutes les réactions biochimiques qui se produisent dans l’organisme. Le métabolisme énergétique regroupe les processus responsables de la transformation des graisses, des protéines et des glucides (macronutriments) en énergie cellulaire. Les calories représentent la quantité d’énergie contenue dans un aliment. Cette énergie est stockée dans les macronutriments et peut être soit brûlée par l’organisme, soit stockée sous forme de graisse corporelle. Si l’on consomme plus de calories que l’on n’en brûle, notre poids augmente. Et à l’inverse, si l’on dépense plus de calories que l’on en consomme, on perd du poids. Un déficit calorique représente la base de la perte de poids pour atteindre la silhouette souhaitée.
Quel est le rapport entre les vitamines, oligo-éléments etc. et le métabolisme ?
Notre organisme a besoin d’enzymes pour fonctionner : ce sont eux qui se chargent de transformer une substance en une autre. Et ils ont besoin du soutien des micronutriments, comme les vitamines, les oligo-éléments, etc. Pour que le métabolisme énergétique fonctionne à plein régime, il est donc important d’intégrer de nombreux micronutriments à notre alimentation.
Les vitamines et minéraux importants pour le métabolisme
- Les vitamines B sont particulièrement importantes pour le métabolisme énergétique. Sept vitamines de ce groupe assurent le bon déroulement de ce processus : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 et B12. Un complexe équilibré contenant ces vitamines B constitue une bonne base pour soutenir vos objectifs de gestion du poids et de bien-être. Certaines des vitamines B sont également importantes pour les nerfs et la santé mentale. Un atout non négligeable, surtout en période de déficit calorique. La vitamine B12 et les autres peuvent apporter une aide supplémentaire, en particulier aux personnes qui ont tendance à manger davantage lorsqu’elles sont stressées.
- La vitamine C contribue elle aussi à un bon métabolisme énergétique et est également importante pour la formation de collagène. En effet, elle contribue au maintien d’un tissu conjonctif ferme pendant le processus de perte de poids. C’est donc une bonne idée d’intégrer la vitamine C à vos suppléments quotidiens.
- Le magnésium n’est pas moins important pour la production d’énergie cellulaire.
- La coenzyme Q10 est également un facteur essentiel du métabolisme énergétique de chaque cellule. il s’agit d’une molécule clé pour les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules.
Tous ces micronutriments peuvent aider à se sentir plus en forme ! Et c’est un facteur essentiel dans un régime : plus on a d’énergie, plus on a envie d’aller à la salle de sport et plus on aime y aller. L’exercice physique brûle des calories et permet en même temps aux muscles de se développer. Cela a pour effet de raffermir et de sculpter le corps, mais qui dit masse musculaire plus importante, dit aussi métabolisme de base plus élevé. Cela signifie que l’on brûle davantage de calories, même au repos.
- Le magnésium et la vitamine D assurent d’ailleurs le bon fonctionnement des muscles.
Autres substances végétales et nutriments qui aident à perdre du poids
- Les probiotiques : saviez-vous que les milliers de milliards de bactéries présentes dans vos intestins ont une influence sur votre poids ? Des études scientifiques ont montré que le microbiome des personnes minces et des personnes en surpoids n’est pas le même. Les probiotiques peuvent aider à perdre du poids en créant un environnement intestinal sain. Des études suggèrent que les bactéries peuvent agir sur la réponse hormonale responsable des sensations de faim et de satiété. Découvrez ici comment cela fonctionne et tout ce que vous devez savoir sur ce sujet :
- L’extrait de thé vert : les composants du thé vert sont thermogéniques. Cela signifie qu’ils peuvent augmenter la consommation d’énergie de l’organisme. L’effet de stimulation du métabolisme du thé vert est bien connu et particulièrement apprécié en Asie.
- Les protéines : elles font partie des macronutriments et procurent une satiété beaucoup plus durable que les glucides et les graisses. Elles fournissent aux muscles des éléments constitutifs pour leur développement, et une masse musculaire plus importante augmente le métabolisme de base. D’autre part, elles activent le métabolisme et stabilisent le taux de glycémie.
- La L-carnitine : ce micronutriment permet de transporter efficacement les graisses vers les mitochondries. Dans ces centrales énergétiques cellulaires, les graisses sont brûlées et transformées en énergie. En combinaison avec un déficit calorique et une bonne dose d’activité physique, un supplément en L-carnitine peut être particulièrement efficace pour perdre du poids. Dans l’alimentation, on trouve la carnitine principalement dans la viande rouge. C’est pourquoi les personnes qui suivent un régime pauvre en viande ou sans viande peuvent tirer un bénéfice particulier d’un complément alimentaire de L-carnitine.
- Les substances amères : les produits amers sont depuis longtemps utilisés dans différentes branches de la médecine traditionnelle. Dans l’ayurvéda, par exemple, la résine de myrrhe indienne sert de coupe-faim et est censée aider à la perte de poids. L’utilisation des substances amères en cas de troubles digestifs a été bien étudiée, cependant, ce n’est que récemment que la science s’est intéressée à leurs effets sur la régulation de la sensation de faim. Une étude sur le houblon amer a fourni les premières preuves scientifiques de ce que de nombreuses personnes pensent depuis longtemps : les substances amères aident à lutter contre les fringales.
Quels compléments alimentaires pour perdre du poids ?
La capsule qui fait fondre les dépôts de graisse comme par magie et sans effets secondaires n’a pas encore été inventée. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent offrir un bon soutien dans le processus de perte de poids. En résumé :
Un complexe de vitamine B équilibré :
- Un métabolisme énergétique qui fonctionne sans problème.
- Soutien des nerfs et de la psyché (particulièrement utile si vous avez tendance à grignoter en période de stress).
Le magnésium, par exemple sous forme de complexe de magnésium
- Remplit de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme.
- Contraction musculaire
- Métabolisme énergétique
- Fonction du système nerveux et de la psyché
L’extrait de thé vert stimule le métabolisme.
Certaines bactéries probiotiques peuvent aider à atteindre le poids souhaité. Celles-ci ont été l’objet d’études scientifiques :
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus gasseri
- Fournissent des protéines aux muscles
- Procurent une sensation de satiété
- Donnent de l’énergie
La L-carnitine
- Permet de brûler la graisse de manière efficace.
- Est particulièrement bénéfique en combinaison avec une activité sportive.
Les gouttes amères et les capsules contenant des substances amères peuvent atténuer l’envie de sucre.
Compléments alimentaires qui stimulent le métabolisme
Le thé vert a un effet thermogénique et peut donc stimuler la combustion d’énergie dans les cellules. Le magnésium, les vitamines B et la coenzyme Q10 jouent un rôle dans le métabolisme énergétique et un bon apport en L-carnitine est important pour la combustion des graisses.
Compléments alimentaires coupe-faim
- Un bon apport en protéines permet de se sentir rassasié. Veillez donc à intégrer une quantité suffisante d’aliments riches en protéines dans vos repas, comme par exemple du fromage blanc, des légumineuses ou de la viande. Les protéines en poudre pour la préparation de shakes peuvent également vous aider à optimiser votre apport quotidien en protéines.
- Les substances amères peuvent couper l’envie de sucré. C’est ce que jurent certains qui l’ont testé, et la science en apporte les premières preuves.
- Certaines souches probiotiques peuvent, comme nous l’avons déjà mentionné, aider à perdre du poids, comme le montrent des études scientifiques. L’un des mécanismes d’action décrits est l’effet sur différentes hormones, comme la leptine, qui sont impliquées dans la transmission des sensations de faim et de satiété.
Formes galéniques : comprimés, capsules, gouttes, poudre ou shakes et boissons pour perdre du poids ?
La forme galénique importe peu – c’est ce qu’il y a dedans qui compte ! Il faut prendre en compte quelques facteurs lors du choix de la forme galénique de compléments alimentaires : les comprimés contiennent souvent beaucoup d’additifs, c’est pourquoi il peut être plus judicieux de choisir un produit en capsules. Lors de l’achat de capsules, il vaut mieux miser sur des substances pures. Les shakes sont parfaits pour les nutriments en grande quantité. Veillez à ce que les ingrédients soient naturels ! Malheureusement, de nombreux shakes contiennent des arômes artificiels et des additifs inutiles. Les substances amères sont disponibles sous forme de capsules et de gouttes. Selon les études actuelles, le goût sur la langue ne semble pas être déterminant. En effet, les récepteurs de substances amères se trouvent également dans le reste du système digestif. Vous pouvez donc choisir la forme galénique qui vous convient le mieux.
Produits BIOGENA pour favoriser la perte de poids et stimuler le métabolisme
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Fig. : domaines d’application de nos préparations en rapport avec la perte de poids et le métabolisme
Conseil produit pour perdre du poids à la ménopause
Pendant la ménopause, il n’est pas rare que la balance affiche un ou deux kilos supplémentaires. Cela peut être dû à des changements hormonaux qui entraînent également des sautes d’humeur. Cela pousse de nombreuses femmes à manger sous l’effet des émotions. Nutrifem Agnubalance® peut apporter une influence positive à l’équilibre hormonal pendant cette période particulière et améliorer ainsi le bien-être.
Littérature complémentaire
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Questions fréquentes autour du métabolisme et de la perte de poids
