Stoffwechsel, Abnehmen & Gewichtsmanagement
Nahrungsergänzungsmittel können den Stoffwechsel und das Ziel, ein gesundes Gewicht zu erreichen auf natürliche Weise unterstützen. Hier findest du ausgewählte Produkte, die dich auf dem Weg zu einem gesunden Gewichtsmanagement begleiten.
Abnehmen mit Nahrungsergänzung - ist das möglich?
Eine magische Pille, die dir nebenwirkungsfrei und auf gesunde Weise deine Wunschfigur beschert – das würden sich viele wünschen! Doch ganz so einfach ist es leider in der Realität nicht. Immer noch stehen eine kalorienreduzierte Ernährungsweise und mehr Bewegung im Vordergrund. Wie dir Vitamine, Mineralstoffe & Co. bei deinem Vorhaben unter die Arme greifen, erklären wir dir hier.
Stoffwechsel & Kalorien: Was du zum Abnehmen wissen musst
Damit du Kalorien verbrennen kannst, muss der Energiestoffwechsel in deinem Körper gut funktionieren. Doch was ist dieser Stoffwechsel eigentlich genau? Und was sind Kalorien? Der Stoffwechsel ist die Summe aller biochemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Der Energiestoffwechsel fasst jene Abläufe zusammen, die dafür zuständig sind, Fette, Proteine und Kohlenhydrate (Makronährstoffe) in Zellenergie umzuwandeln. Kalorien beschreiben die Menge an Energie, die in einem Lebensmittel enthalten ist. Diese Energie ist in den Makronährstoffen gespeichert und kann im Körper entweder verbrannt oder als Körpermasse angelegt werden. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du verbrennst, steigt also dein Gewicht. Und im Gegenzug: Verbrauchst du mehr Kalorien, als in deinem Essen vorhanden sind, nimmst du ab. Ein solches Kaloriendefizit ist die Grundlage, um erfolgreich den Weg zur Wunschfigur beschreiten zu können.
Was haben Vitamine & Co. mit dem Stoffwechsel zu tun?
Unser Körper braucht Enzyme, um zu funktionieren: Das sind winzige Helfer, die einen Stoff in einen andere umwandeln. Und diese benötigen die Unterstützung von Mikronährstoffen, wie Vitamine, Spurenelemente usw. Damit der Energiestoffwechsel auf Hochtouren läuft, ist eine ganze Reihe an Mikronährstoffen wichtig!
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für den Stoffwechsel
- Allen voran sind B-Vitamine wichtig für den Energiestoffwechsel. Sieben Vertreter dieser Gruppe sorgen für einen reibungslosen Ablauf: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 und B12. Ein ausgewogenes Kombipräparat, das diese B-Vitamine enthält, ist eine gute Grundlage auf der „Mission Wunschfigur“.
Einige Vertreter der B-Vitamin-Gruppe sind zusätzlich wichtig für Nerven und Psyche. Das kann man gerade in einer Kaloriendefizit-Phase gut gebrauchen. Vor allem, wenn du ein Stressesser bist, können B12 & Co. hier gute Dienste leisten. - Vitamin C trägt ebenfalls zu einem guten Energiestoffwechsel bei und ist gleichzeitig wichtig für die Kollagenbildung. In diesem Zuge unterstützt es ein festes Bindegewebe auf der Abnehm-Reise. Daher macht es Sinn, Vitamin C in deine Supplement-Routine zu integrieren.
- Magnesium ist mindestens genauso wichtig für den zellulären Energieumsatz.
- Auch Coenzym Q10 ist ein wesentlicher Faktor im Energiestoffwechsel einer jeden einzelnen Zelle. Es ist ein Schlüsselmolekül für die Mitochondrien, die Zellkraftwerke der Zellen.
Alle diese Mikronährstoffe können dafür sorgen, dass du dich fitter fühlst! Und das ist ein wesentlicher Faktor in einer Diät: Wer energiegeladener ist, der wird sich viel eher dazu aufrappeln ins Gym zu gehen oder den Besuch dort sogar lieben zu lernen. Bewegung verbrennt Kalorien und sorgt gleichzeitig dafür, dass die Muskeln wachsen. Das hat einerseits den Effekt, dass der Körper gestrafft und geformt wird. Außerdem bringt eine größere Muskelmasse einen höheren Grundumsatz mit sich. Das bedeutet: Du verbrennst dann auch in Ruhe mehr Kalorien.
- Magnesium und Vitamin D sorgen übrigens für eine reibungslose Muskelfunktion.
Weitere Pflanzenstoffe & Nährstoffe, die beim Abnehmen unterstützen
- Probiotika: Wusstest du, dass die Trillionen an Bakterien in deinem Darm einen Einfluss auf dein Gewicht haben? So zeigen wissenschaftliche Studien, dass sich das Mikrobiom von schlanken und übergewichtigen Personen unterscheidet. Probiotika können beim Abnehmen helfen, indem sie ein gesundes Darmmillieu schaffen. Studien legen nahe, dass die Bakterien auf die Hormonantwort, die Hunger und Sättigung vermittelt, einwirken können.
-
Grüntee Extrakt: Die Inhaltsstoffe des grünen Tees sind thermogen. Das bedeutet, dass sie den Energieverbrauch des Körpers erhöhen können. Gerade im asiatischen Raum ist die stoffwechselanregende Wirkung des grünen Tees bekannt und wird geschätzt.
-
Proteine: Sie zählen zu den Makronährstoffen und halten uns viel länger satt als Kohlenhydrate und Fette. Gleichzeitig liefern sie den Muskeln Bausteine für ihren Aufbau. Und mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz. Zudem aktivieren sie den Stoffwechsel und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
- L-Carnitin: Dieser Mikronährstoff sorgt dafür, dass Fette effektiv in die Mitochondrien transportiert werden. In diesen Zellkraftwerken werden die Fette verbrannt und liefern uns Energie. Gerade in Kombination mit einem Kaloriendefizit und einem guten Bewegungspensum kann die Supplementierung mit L-Carnitin zum Abnehmen Sinn machen. Carnitin kommt in der Nahrung hauptsächlich in rotem Fleisch vor. Daher können Personen, die sich fleischarm oder fleischlos ernähren besonders davon profitieren.
- Bitterstoffe: Bitterstoffe werden in verschiedenen Richtungen der traditionellen Medizin schon seit Langem eingesetzt. Im Ayurveda beispielsweise dient das Harz der indischen Myrre als Appetitzügler und soll beim Gewichtsverlust unterstützen. Die Anwendung von Bitterstoffen bei Verdauungsbeschwerden ist gut untersucht. Ihre Effekte bei der Regulation des Hungergefühls sind allerdings tatsächlich erst in der letzten Zeit in den Fokus der Wissenschaft gerückt. Eine Studie mit Bitterhopfen liefert erste wissenschaftliche Beweise dafür, auf was viele Menschen schwören: Bitter hilft bei Heißhunger.
Welche Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen?
Die eine Kapsel, die Fettdepots auf magische Wise und nebenwirkungsfrei schmelzen lässt, ist noch nicht erfunden. Nichtsdestotrotz können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eine gute Unterstützung auf der Abnehm-Reise sein. Zusammengefasst können diese unterstützen:
Ein ausgewogenes B-Vitamin-Kombipräparat:
- Reibungslosen Energiestoffwechsel
- Unterstützung für Nerven und Psyche (besonders dann hilfreich, wenn du auf Grund von Stress immer wieder in die Naschlade greifst)
Magnesium zum Beispiel in Form eines Magnesium Komplexes:
- Erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper.
- Muskelkontraktion
- Energiestoffwechsel
- Funktion des Nervensystems und der Psyche
Grüntee Extrakt regt den Stoffwechsel an.
Bestimmte probiotische Bakterien können dir behilflich sein, dein Wunschgewicht zu erreichen. Vor allem folgende sind wissenschaftlich gut untersucht:
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus gasseri
- liefern Eiweiß für die Muskeln
- Sättigen
- Geben Power
L-Carnitin
- Sorgt für eine reibungslose Fettverbrennung
- Ist besonders in Kombination mit Sport effektiv.
Bittertropfen und Kapseln mit Bitterstoffen können die Lust auf Süßes dämpfen.
Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen
Grüner Tee wirkt thermogen und kann dementsprechend die Energieverbrennung in den Zellen ankurbeln. Magnesium, B-Vitamine sowie Coenzym Q10 spielen eine Rolle im Energiestoffwechsel und eine gute L-Carnitin-Versorgung ist wichtig für die Fettverbrennung.
Nahrungsergänzungsmittel, die den Appetit zügeln
- Eine gute Versorgung mit Proteinen macht satt. Integriere also eine ausreichende Menge an eiweißreichen Lebensmitteln in deine Mahlzeiten wie z. B. Quark, Hülsenfrüchte oder Fleisch. Proteinpulver für die Zubereitung von Shakes können dich auch dabei unterstützen, deine tägliche Proteinzufuhr zu optimieren.
- Bitterstoffe können die Lust auf süßes nehmen. Darauf schwören so einige, die es ausprobiert haben. Und tatsächlich: die Wissenschaft liefert erste Beweise dafür.
- Bestimmte probiotische Stämme können, wie bereits erwähnt, beim Abnehmen eine Unterstützung sein, wie wissenschaftliche Studien zeigen. Ein beschriebener Wirkmechanismus ist der Effekt auf verschiedene Hormone, wie beispielsweise Leptin, die an der Vermittlung des Hunger- und Sättigungsgefühls beteiligt sind.
Darreichungsformen: Tabletten, Kapseln, Tropfen, Pulver oder Shakes & Drinks zum Abnehmen?
Die Darreichungsform ist nicht so entscheidend – auf das was drinsteckt, kommt es an!
Es gibt einige Dinge bei der Auswahl der Darreichungsform zu beachten: Tabletten enthalten oft viele Zusatzstoffe, weshalb es sinnvoller sein kann, ein Kapselprodukt zu wählen. Beim Kauf von Kapseln lohnt es sich, auf Reinsubstanzen zu setzten. Für Nährstoffe mit großem Volumen eignen sich Shakes. Achte auf natürliche Inhaltsstoffe! Leider enthalten viele Shakes künstliche Geschmackstoffe und unnötige Zusatzstoffe. Bitterstoffe gibt es in Kapsel- und Tropfenform. Laut aktueller Studienlage scheint das Geschmackserlebnis auf der Zunge nicht ausschlaggebend zu sein. Denn Bitterstoff-Rezeptoren finden sich auch im weiteren Verlauf des Verdauungstraktes. Du kannst also je nach eigenem Belieben in der Darreichungsform wählen.
BIOGENA Produkte zum Abnehmen & Stoffwechsel anregen
Produkt-Tipp zum Abnehmen in den Wechseljahren
In den Wechseljahren kommt oftmals das ein oder andere Kilo auf der Waage hinzu. Grund dafür können hormonelle Umstellungen sein, die auch zu Stimmungsschwankungen führen. Nicht wenige Frauen reagieren darauf mit emotionalem Essen. Nutrifem Agnubalance® kann die Hormonbalance in dieser besonderen Zeit positiv beeinflussen und somit das Wohlbefinden verbessern.
Weiterführende Literatur
Kapoor, M. P. et al. 2017. Physiological effects of epigallocatechin-3- gallate (EGCG) on energy expenditure for prospective fat oxidation in humans: A systematic review and meta-analysis. J Nutr Biochem. 43:1–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27883924/
Maki, K. C. et al. 2009. Green tea catechin consumption enhances exerciseinduced abdominal fat loss in overweight and obese adults. J Nutr. 139(2):264–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19074207/
Keller, U. 2011. Dietary proteins in obesity and in diabetes. Int J Vitam Nutr Res. Bd. 81(2-3):125-33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22139563/
Westerterp-Plantenga, M.S. et al. 2012. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. Bd. 108 Suppl 2:S105-12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2002.
Walker, E. et al. 2024. Gastrointestinal delivery of bitter hop extract reduces appetite and food cravings in healthy adult women undergoing acute fasting. Obes Pillars. 2024 Jun 20;11:100117 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39071168/
Li, C-P. et al. 2024. The Role of Lactobacillus plantarum in Reducing Obesity and Inflammation: A Meta-Analysis. Int J Mol Sci. 2024 Jul 11;25(14):7608. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39062848/
Mahboubi, M. 2019. Lactobacillus gasseri as a Functional Food and Its Role in Obesity. Int J Med Rev 2019 June;6(2):59-64
Schwiertz, A. et al. 2010. Microbiota and SCFA in lean and overweight healthy subjects. Obesity (Silver Spring). 2010 Jan;18(1):190-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19498350/
Borgeraas, H. et al. 2018. Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2018 Feb;19(2):219-232.
Torres, B. et al. 2024. Use of probiotics in preventing and treating excess weight and obesity. A systematic review. Obes Sci Pract. 2024 Jun 19;10(3):e759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29047207/
Pagliai, G. et al. 2023. Effects of the probiotic Lactiplantibacillus plantarum IMC 510® on body composition, biochemical parameters, gut microbiota composition and function, and clinical symptoms of overweight/obese subjects. Front Nutr. 2023 Apr 11:10:1142527. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37125045/
Abenavoli, L. et al. 2019. Gut Microbiota and Obesity: A Role for Probiotics. Nutrients. 2019 Nov 7;11(11):2690 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703257/
López-Almada, G. etal. 2024. Probiotic, Postbiotic, and Paraprobiotic Effects of Lactobacillus rhamnosus as a Modulator of Obesity-Associated Factors. Foods. 2024 Nov 5;13(22):3529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593945/
Álvarez-Arraño, V. 2021. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Oct 17;13(10):3627. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684633/
Häufig gestellte Fragen zum Thema Stoffwechsel & Abnehmen
Grüner Tee, der besonders im asiatischen Raum für seine stoffwechselanregenden Eigenschaften geschätzt wird, kann tatsächlich den Energieverbrauch des Körpers steigern. Eine Eigenschaft, die als „thermogen“ bezeichnet wird.
Besonders die Zufuhr von Nährstoffen, die den Energiestoffwechsel unterstützen, macht während der Abnahme Sinn. Vor allem stehen hier die B-Vitamine, Magnesium und Vitamin C im Vordergrund. Außerdem können Proteinpulver, Probiotika, L-Carnitin, Grünteeextrakt und Bitterstoffe unterstützen. Jedes Supplement setzt an einer anderen Stelle an. Die Kombination der einzelnen Stoffe sorgt für eine Rundum-Unterstützung.
Auf dem Weg zur Wunschfigur macht es Sinn, verschiedene Nährstoffe zu kombinieren und so den Körper optimal aus verschiedenen Richtungen zu unterstützen. Die wichtigsten Stoffe sind: B-Vitamine, Magnesium, Proteinpulver, Probiotika, L-Carnitin, Bitterstoffe und Grünteeextrakt.
L-Carnitin ist ein wichtiger Nährstoff für die Fettverbrennung: Es schleust die Fette in die Zellkraftwerke, wo sie dann verbrannt werden. Zusätzlich bieten alle Mikronährstoffe eine Unterstützung, die im Energiestoffwechsel eine Rolle spielen. Allen voran die B-Vitamine, Vitamin C und Magnesium.
Die Inhaltsstoffe des grünen Tees wirken thermogen. Das bedeutet sie regen den Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass der Energieverbrauch des Körpers steigt. Außerdem spielen viele B-Vitamine, Magnesium und Vitamin C eine Rolle im Energiestoffwechsel.
