Le collagène rendrait notre peau plus lisse, nos articulations plus résistantes et affinerait notre composition corporelle. Mais qu’est-ce que le collagène précisément ? Quel effet a-t-il et comment l’utiliser au mieux ?
Avec une proportion de plus de 30 %, le collagène est la protéine la plus présente dans le corps. C’est une protéine structurale qui assure la résistance de notre tissu conjonctif et est présente partout où forme fixe et résistance sont nécessaires ; dans les ligaments, les tendons, les cartilages, les os, la parodonte, les vaisseaux sanguins, les tissus conjonctifs et musculaires et, bien entendu, la peau.
Il s’associe avec les fibres d’élastine en une structure réticulaire similaire à un élastique qui forme le corset interne de la peau. Ce corset de soutien assure l’élasticité et la souplesse de la peau et garantit que celle-ci soit lisse.
Le champ d’action du collagène est large ; il joue un rôle important de la peau au tissu conjonctif en passant par les os, les muscles, les articulations et les vaisseaux.
À 80 %, le collagène (type 1 & type 3) est l’élément principal de notre peau. Associé à l’élastine, le collagène forme un corset de soutien qui confère à notre peau et à son tissu conjonctif sous-jacent sa fermeté et son élasticité. En outre, les fibres de collagène capitonnent la peau depuis l’intérieur de par leur capacité à fixer l’eau.
Dès 25 ans, la production de collagène ralentit dans l’organisme, les fibres de collagène dans la peau deviennent plus épaisses et plus courtes, ce qui entraîne une perte de collagène de type I et une modification des proportions de collagène. Les couches profondes de la peau perdent en stabilité au fil des années, ce qui se reflète également sur l’apparence. La peau est plus flasque et moins hydratée, des ridules apparaissent. C’est précisément là qu’interviennent les préparations de collagène avec un apport ciblé de nutriments par l’extérieur devant renforcer la structure du collagène.
Des études cliniques confirment également qu’un apport ciblé en collagène peut atténuer les signes visibles d’un vieillissement naturel de la peau. Ainsi, la prise de 10 g de collagène de poisson hydrolysé (Naticol®) pendant 12 semaines a entraîné une réduction de 35 % des taux de rides par rapport à la valeur initiale. En même temps, les participants/participantes à l’étude ont fait état d’une augmentation de 23 % de l’élasticité de la peau et d’une augmentation de 25 % de la fermeté de la peau par rapport au groupe placebo.
Le collagène n’assure pas seulement une peau du visage plus lisse, il peut aussi raffermir notre tissu conjonctif. Comme la peau du reste du corps, celle-ci est composée principalement de collagène (80 %). Les premières études indiquent que grâce à son effet raffermissant, le collagène peut effectivement réduire les creux aux cuisses et au fessier, tout au moins pour une prise à long terme (6 mois).
Des études cliniques sont nécessaires pour déterminer si le collagène peut contribuer à de beaux cheveux. L’hypothèse selon laquelle cette protéine structurante pourrait « affiner » la beauté de notre abondante chevelure n’est pas tout à fait tirée par les cheveux ici, théoriquement du moins. En fin de compte, le collagène ne fournit pas seulement des acides aminés que notre organisme peut utiliser pour la formation de protéines de capillaires. Améliorer la peau pourrait également renforcer les racines capillaires.
Le collagène est en train de devenir une astuce connue pour le développement musculaire dans le secteur du fitness et de la santé. Cette protéine structurale optimiserait la régénération après de l’exercice et permettrait aux muscles de se développer. Les premiers travaux scientifiques confirment aujourd’hui que cette tendance n’est pas juste un mirage. Ainsi, dans le cadre d’une étude, l’apport ciblé de collagène en association avec de la musculation a favorisé la formation de masses maigres (p. ex. muscles, tendons) ainsi que l’augmentation de la force musculaire.
Le collagène est aussi un acteur de premier plan dans d’autres structures de l’appareil locomoteur. En tant que composant élémentaire des cartilages (type II), des ligaments, des tendons et des os (type I), il contribue à maintenir ces structures corporelles stables et en bonne santé. Au fil des années, la production de collagène par l’organisme, et donc la résistance du cartilage, diminue. Une prise de collagène ciblée peut être judicieuse pour lutter contre l’arthrose. Des études suggèrent qu’un apport de collagène peut contribuer à améliorer la fonction articulaire ainsi qu’à réduire les douleurs et raideurs articulaires.
Peu savent que le collagène joue également un rôle dans l’intestin. Un bon apport en collagène contribue à une barrière intestinale intacte et à la régénération de l’intestin.
Non, le collagène ne rend pas gros. On prend du poids quand on absorbe plus de calories que l’on n’en brûle, et le collagène ne contient pas de calories excessives. Mais bien utilisée et combinée à des sessions de musculation, cette protéine structurale peut aider les sportives/sportifs à développer leurs muscles.
Il y a 28 types de collagènes différents dans le corps humain. Ils se distinguent par leur composition, leur structure et leur fonction. Les trois collagènes les plus importants sont les collagènes de types 1, 2 et 3.
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Présence dans le corps |
Fonctions |
Ce qu’il faut savoir |
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Collagène de type I |
Peau, tendons, fascias, os, vaisseaux, dentine |
Assure l’élasticité et la solidité de la peau, des ligaments et des tendons. Confère leur stabilité et leur flexibilité aux os. |
Type de collagène le plus fréquent dans le corps. |
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Collagène de type II |
Corps vitré de l’œil, disques intervertébraux, 50 % de toutes les protéines du cartilage |
Confère à ces structures leur stabilité. |
Collagène principal du cartilage (80 %). |
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Collagène de type III |
Peau, cornée, organes internes, utérus, parois vasculaires |
Garantit l’élasticité de ces tissus. |
Souvent combiné au collagène de type I dans le corps. |
Les suppléments qui utilisent le collagène de type I sont idéales pour le soin de beauté des peaux matures ainsi que pour un soutien préventif des peaux plus jeunes. En revanche, les produits avec du collagène de type 2 favorisent le cartilage et les articulations.
Dès 25 ans, la production de collagène par l’organisme diminue d’environ 1,5 % par an. Cette évolution est naturelle et ne doit pas être considérée comme une carence en collagène. Certaines habitudes de vie, une alimentation saine, mais aussi des facteurs environnementaux et les prédispositions génétiques peuvent cependant accélérer encore plus la dégradation du collagène. On compte parmi les voleurs de collagène le stress, l’alcool, le tabagisme, le sucre, une trop grande exposition au soleil sans protection (rayons UV), les maladies chroniques et la ménopause.
La peau devient plus sèche et plus fine, elle perd de sa fermeté et de son élasticité et elle développe des rides. Mais le tissu conjonctif souffre également de cette évolution, les os et le cartilage deviennent plus fragiles, les tendons et les ligaments perdent leur élasticité. Tout cela peut se manifester par un tissu conjonctif faible, des articulations douloureuses et des tendons et ligaments sensibles aux blessures.
Si vous souhaitez améliorer votre apport en collagène, vous pouvez utiliser des aliments et des compléments alimentaires spéciaux. Le collagène est une protéine animale qui ne se trouve pas dans les plantes. Toutefois, les aliments végétaux peuvent fournir des éléments permettant la synthèse corporelle du collagène. Par exemple, le quinoa, la chicorée, les graines de chia, la gélatine, le bouillon d’os, le poisson et le poulet, y compris la peau contiennent une quantité particulièrement élevée d’éléments constitutifs du collagène ou de collagène.
En outre, pour la production corporelle de collagène, il faut du zinc, contenu par exemple dans les fruits de mer, les noix, les graines et les produits à base de céréales complètes, ainsi que de la vitamine C issue de fruits et légumes.
Un apport ciblé peut contrer la baisse de production se produisant naturellement dès 25 ans. De nos jours, de plus en plus d’études confirment que la prise ciblée de collagène peut réellement contribuer à renforcer et à maintenir certaines structures corporelles riches en collagène (par ex. peau, articulations). Pour que la protéine structurale puisse déployer son effet, la préparation utilisée doit contenir du collagène hydrolysé.
La posologie journalière recommandée peut varier en fonction de la préparation et du motif d’utilisation. Afin d’améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau et de réduire les rides du visage, on recommande généralement de 5 à 10 g de peptides de collagène de type I (Naticol®) par jour.
Le collagène peut en principe être pris à tout moment de la journée. Tandis que certains prennent cette substance à jeun le matin, d’autres préfèrent la prendre le soir. Il est cependant préférable de choisir le moment de la prise quotidienne de façon à l’adapter à votre routine quotidienne et de ne pas l’oublier, car il est important que la prise soit sur le long terme et régulière pour obtenir les résultats souhaités. Une poudre de collagène sans goût est parfait pour les « Glow Coffee » et s’intègre ainsi très bien dans une routine...
La durée de la prise de collagène pour un résultat visible ou perceptible dépend du motif d’utilisation. Il faut généralement compter 8 à 12 semaines pour un changement positif de la situation cutanée, les premières améliorations étant perceptibles et visibles après 2 à 4 semaines. Pour des effets durables, la prise doit se faire à long terme.
Étant donné qu’il n’existe aucune étude clinique sur l’utilisation ciblée de collagène pendant la grossesse et l’allaitement, il convient de ne pas en prendre pendant cette période particulière, ou seulement en consultation avec votre médecin traitant.
Au cours de la ménopause, le corps féminin subit un grand bouleversement hormonal. Le changement intérieur se reflète également dans notre apparence extérieure. La baisse du taux d’œstrogènes entraîne une dégradation accrue du collagène et de l’élastine. En même temps, la teneur en acide hyaluronique, à effet reconstituant, diminue constamment. Ces changements font perdre à la peau sa fermeté et son volume, le profil devient plus lâche et des rides se dessinent. La prise ciblée de collagène peut aider les peaux matures à retrouver un éclat plus jeune. Une étude a ainsi montré entre autres que la prise ciblée de 10 g de collagène de poisson hydrolysé (Naticol®) pendant 12 semaines combat les signes visibles du vieillissement de la peau. Les rides s’étaient atténuées (- 35 %), la peau avait regagné de son élasticité (+23 %) et de sa fermeté (+25 %).
Conclusion : Le collagène est le superhéros qui maintient la cohésion de notre corps. C’est précisément quand nous vieillissons et que notre production corporelle de collagène diminue qu’une préparation de collagène très biodisponible peut s’opposer à cette évolution naturelle. Les préparations de collagène de haute qualité peuvent nous aider à retrouver une apparence plus jeune, en particulier pour la peau, tout en renforçant la vitalité de nombreuses structures corporelles (par ex. muscles, cartilages, ligaments, tendons).
En principe, tout le monde peut prendre du collagène. Les personnes allergiques au poisson et aux composants de poisson doivent toutefois éviter la prise de collagènes de poisson. Les préparations contenant du collagène de poisson sont soumises à l’obligation d’étiquetage et doivent donc porter une indication d’allergène visible sur l’étiquette. Il n’existe aucune étude portant sur la prise de collagène pendant la grossesse et l’allaitement, c’est pourquoi il est déconseillé d’en consommer pendant cette période.
La prise de collagène permet d’amortir la baisse naturelle de la production de collagène corporel due au vieillissement ainsi que la perte de fermeté et d’hydratation de la peau. De nos jours, de plus en plus d’études confirment que l’apport ciblé de collagène peut en outre contribuer à renforcer et à maintenir certaines structures corporelles riches en collagène (par ex. peau, articulations).
Pour obtenir des résultats visibles ou perceptibles, il faut prendre du collagène pendant plusieurs semaines à plusieurs mois, selon la raison de la prise. Les premières améliorations de la qualité de la peau peuvent être visibles après 2 à 4 semaines. Une prise à long terme est indispensable pour des résultats durables.
La production de collagène par l’organisme ralentit dès 25 ans. C’est pourquoi il est recommandé de commencer à prendre du collagène dès cet âge.
Le collagène est une protéine universelle qui ne fait aucune différence entre les sexes. Cela signifie que : il soutient toutes les personnes de manière égale, car la production de collagène de chaque personne commence à décliner à partir de 25 ans.
Par exemple, le quinoa, la chicorée, les graines de chia, la gélatine, le bouillon d’os, le poisson et le poulet, y compris la peau contiennent une quantité particulièrement élevée d’éléments constitutifs du collagène ou de collagène.
Un bon apport en collagène contribue à une barrière intestinale intacte et à la régénération de l’intestin.
La prise de collagène peut en principe se faire à tout moment de la journée. L’idéal est de choisir un moment qui convient bien à sa routine quotidienne et qui permet de ne pas oublier de prendre le médicament.
Le collagène assure l’élasticité et la solidité de la peau, des tissus conjonctifs, des muscles, des tendons, des vaisseaux sanguins et des dents.
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