La Rhodiola rosea, también conocida como “raíz del Ártico”, se ha convertido en un recurso natural para promover la salud mental y física en los últimos años. Este notable adaptógeno no solo es un antiguo remedio de la medicina popular, sino que también ha captado la atención en la investigación moderna. En esta publicación, aprenderás sobre el efecto calmante de la rhodiola rosea.
La rhodiola rosea es una planta robusta que crece en regiones frías y montañosas de Europa, Asia y Norteamérica. Forma parte de la familia de las centellas y lleva siglos usándose en la medicina tradicional. Los vikingos ya valoraban la raíz de esta planta por su efecto estimulante y equilibrante.
La peculiaridad de la rodiola reside en sus propiedades adaptógenas. Los adaptógenos son sustancias vegetales que ayudan al organismo a gestionar mejor el estrés regulando la respuesta al estrés y favoreciendo el equilibrio del organismo.
El efecto curativo de la rhodiola rosea se debe a una amplia variedad de sustancias bioactivas. Los principios activos más importantes son:
La combinación de estos principios activos hace que la rodiola rosea sea una planta medicinal diversa con una amplia gama de beneficios para la salud. El extracto de rodiola estandarizado se utiliza como suplemento nutricional y como complemento terapéutico en la medicina moderna.
Las características adaptógenas de la rodiola son especialmente valiosas para los trastornos psicológicos como la ansiedad, el estrés y la depresión. Los adaptógenos ayudan al organismo a responder mejor a los factores de estrés regulando las hormonas del estrés y estabilizando la función de la corteza suprarrenal. La rhodiola rosea favorece la estabilidad emocional y el bienestar general.
El estrés es una de las principales razones por las que las personas acuden a la rodiola rosea. Un mecanismo de acción central de la rodiola afecta a las hormonas, especialmente el cortisol. Esta hormona del estrés se libera cada vez más en momentos de estrés y puede provocar fatiga, problemas de sueño y debilitamiento de las defensas inmunitarias en caso de estrés crónico.
Los estudios demuestran que la planta ayuda a reducir la respuesta al estrés corporal y aumenta la resiliencia al estrés emocional y físico. Los usuarios informan de un aumento de la serenidad y de una mejor gestión de las situaciones estresantes.
Además del efecto antiestrés, la rhodiola rosea también tiene efectos positivos sobre el rendimiento físico y mental. Ayuda a las mitocondrias en la generación de energía, lo que tiene un impacto positivo en la vitalidad general.
Los deportistas suelen utilizar la planta para mejorar la resistencia y la recuperación. Fomenta la absorción de oxígeno en las células y reduce la formación de lactato en los estudios, lo que aumenta el rendimiento.
La función cognitiva también se beneficia de la rodiola. La planta contribuye a mejorar la concentración, la memoria y la agudeza mental. Especialmente en momentos estresantes o desafiantes, estos efectos pueden ayudar a mantener una mente clara.
La menopausia es un periodo de cambio hormonal que suele estar relacionado con el estrés, los cambios de humor y los problemas de sueño. La rhodiola rosea puede proporcionar apoyo natural al promover el equilibrio hormonal y mejorar la estabilidad emocional.
Las mujeres suelen notificar una reducción de los sofocos, un mejor sueño y una sensación general de equilibrio. Las propiedades antiestrés de la planta ayudan a superar mejor los desafíos de la menopausia.
La hipertensión es, a menudo, una consecuencia del estrés crónico y la sobrecarga física. La rodiola puede ayudar a reducir la presión arterial calmando el sistema nervioso simpático y ayudando a la salud cardiovascular. Las propiedades antioxidantes de la planta también ayudan a proteger los vasos sanguíneos frente al estrés oxidativo y a mejorar la circulación sanguínea.
La rodiola favorece la producción de serotonina en el cerebro. La serotonina, a menudo llamada “hormona de la felicidad”, desempeña un papel fundamental en el equilibrio emocional y puede contrarrestar los estados de ánimo depresivos.
El efecto calmante de la rhodiola rosea hace que la planta sea un valioso apoyo para la ansiedad y la depresión. Los estudios muestran que la planta puede aliviar los síntomas de ansiedad generalizada y depresión de leve a moderada. Esto se produce principalmente por el aumento de los niveles de serotonina y dopamina, así como por la reducción del cortisol.
El efecto de mejora del estado de ánimo de la rodiola suele aparecer en tan solo unas semanas. A diferencia de algunos antidepresivos sintéticos, la planta se tolera bien y, por lo tanto, ofrece una opción vegetal.
El efecto de la rhodiola rosea puede variar según la persona. Los primeros efectos, como la mejora de la energía y el estado de ánimo, a menudo pueden aparecer en tan solo unos días o semanas. Sin embargo, en el caso de objetivos a largo plazo, como la resistencia al estrés o el apoyo a la depresión, puede tardar varias semanas en notarse el efecto completo.
Debido a la falta de datos, no debe tomarse rodiola si se está embarazada o en periodo de lactancia.
La rhodiola rosea como complemento alimenticio suele aplicarse diariamente y también durante un periodo de tiempo prolongado, incluso durante varios meses. Para mantener su eficacia y evitar los efectos de habituación, se recomienda tomar el producto 3 meses y luego hacer una pausa.
La rhodiola rosea es conocida por sus propiedades antiestrés y adaptógenas. Ayuda a promover el equilibrio emocional, a mejorar el rendimiento cognitivo, a mejorar la resistencia física y a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión leve. También favorece el equilibrio hormonal y puede ser beneficiosa para la fatiga y la menopausia.
Fuentes:
Ali, Z., Fronczek, F. R., Khan, I. A. 2008. Phenylalkanoids and monoterpene analogues from the roots of Rhodiola rosea. Planta Med. 74(2):178-81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18240104/
Kucinskaite, A., Briedis, V., Savickas, A. 2004. Experimental analysis of therapeutic properties of Rhodiola rosea L. and its possible application in medicine. Medicina. 40(7):614-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15252224/
Walker, T. B., Robergs, R. A. 2006. Does Rhodiola rosea possess ergogenic properties? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 16(3):305-15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16948486/
Fintelmann, V., Gruenwald, J. 2007. Efficacy and tolerability of a Rhodiola rosea extract in adults with physical and cognitive deficiencies. Advances in Therapy. 24(4):929-939. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17901042/
De Bock, K. et al. 2004. Acute Rhodiola rosea intake can improveendurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 14(3):298-307. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690/
Abidov, M. et al. 2003. Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bull Exp Biol Med. 136(6):585-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15500079/
Abidov, M. et al. 2004. Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood. Bull Exp Biol Med. 138(1):63-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15514725/
Pooja Bawa, A. S., Khanum, F. 2009. Anti-inflammatory activity of Rhodiola rosea -“a second-generation adaptogen“. Phytother Res. 23(8):1099-102. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19152369/
Chen, Q. G. et al. 2008. Effects of Rhodiola rosea on body weight and intake of sucrose and water in depressive rats induced by chronic mild stress. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 6(9):952-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18782541/
Mattioli, L., Funari, C., Perfumi, M. 2008. Effects of Rhodiola rosea L. extract on behavioural and physiological alterations induced by chronic mild stress in female rats. J Psychopharmacol. 23(2):130-142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18515456/
Bystritsky, A., Kerwin, L., Feusner, J. D. 2008. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAG). J Altern Complement Med. 14(2):175-80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18307390/
Darbinyan, V. et al. 2007. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 61(5):343-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17990195/
