Viruși, bacterii, substanțe străine. Sistemul nostru imunitar trebuie să ducă numeroase bătălii în fiecare zi. Dar chiar și cel mai puternic războinic poate rămâne uneori fără suflare. Nu toți suntem binecuvântați cu un sistem imunitar puternic. Persoanele care sunt bolnave în mod constant doresc să își întărească apărarea cât mai repede posibil. Puteți afla ce sfaturi și trucuri pot fi folosite pentru a susține sistemul imunitar în articolul nostru.
Dacă alegeți alimente proaspete din regiune, care sunt de sezon și care, în mod ideal, au fost cultivate în aer liber, vă serviți organismul cu o porție bună de vitamine și minerale valoroase. O dietă sănătoasă și echilibrată oferă organismului substanțe importante.
Alimentele naturale precum fructele, legumele, nucile și semințele sunt pline de micronutrienți și fitochimicale importante.
Cu vitaminele și oligoelementele potrivite, toamna și iarna sunteți bine echipați nu numai pe exterior, ci și pe interior. În ceea ce privește sistemul nostru imunitar, următoarele vitamine și oligoelemente în special susțin în mod activ apărarea noastră imunitară:
Vitamina C este primul lucru la care mulți oameni se gândesc când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. Vitamina solubilă în apă ajută la respingerea intrușilor și protejează organismul de stresul oxidativ, care poate slăbi sistemul imunitar.
Zincul este un alt clasic al sistemului imunitar. Oligoelementul nu numai că susține funcția de barieră a pielii noastre și a membranelor mucoase, care formează un scut protector important împotriva intrușilor, dar este necesar și pentru formarea și activarea diferitelor celule de apărare. În plus, zincul ne protejează organismul de stresul oxidativ, care poate slăbi apărarea imunitară.
Vitamina D: joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar al organismului și, prin urmare, aduce o contribuție valoroasă la apărarea organismului. Cu toate acestea, în lunile mai reci ale anului, nivelul de lumină solară din această țară este prea scăzut pentru a produce suficientă vitamina D prin piele, motiv pentru care nivelurile de vitamina D merită atenție și ar trebui, în mod ideal, să fie verificate în mod regulat.
Vitamina A: susține din interior membranele mucoase, inclusiv cele ale nasului și gâtului, care formează un scut protector important împotriva agenților patogeni din mediu.
Fierul este mai puțin cunoscut în această funcție, dar contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului imunitar - femeile de vârstă fertilă, în special, ar trebui să acorde atenție unei bune aprovizionări.
Vitaminele B oferă pachetul complet pentru un sistem imunitar puternic. Acestea ajută apărarea imunitară să recunoască agenții patogeni, mențin intacte membranele mucoase și contribuie la creșterea celulară.
Cuprul și seleniul joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar. În timp ce seleniul influențează activitatea celulelor de apărare, cuprul poate crește durata de viață a globulelor albe.
Puteți citi mai multe despre acest subiect aici:
Mama Natură are în rezervă multe comori care pot fi folosite pentru a întări sistemul imunitar într-un mod natural. Plantele care au devenit deja cunoscute în acest domeniu includ, de exemplu:
Cistus este un arbust frugal care crește în regiunea mediteraneană. Planta se poate baza pe o lungă tradiție de utilizare în țara sa natală, unde se spune că este deosebit de eficientă împotriva infecțiilor de tot felul.
Eucaliptul: Arborele de eucalipt era deja cunoscut drept „arborele febrei” de către aborigenii australieni în perioada preistorică. Planta este bogată în uleiuri esențiale, are proprietăți antibacteriene, antiinflamatoare și expectorante și, prin urmare, este foarte potrivită pentru tratamentul însoțitor al infecțiilor tractului respirator.
Echinacea: Splendid înflorit nu este doar frumos la vedere, ci este și benefic pe plan intern. Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, antivirale și imunostimulatoare, este folosită și pentru tratarea răcelilor.
Quercetina este o substanță naturală care se găsește în numeroase fructe și ierburi și are proprietăți antivirale, imunomodulatoare și antiinflamatoare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că studiile clinice arată că quercetina poate ameliora simptomele bolilor respiratorii.
Curcuma este un condiment care nu numai că ne face dieta mai interesantă în ceea ce privește aroma și culoarea, valorile sale interioare sunt, de asemenea, impresionante. Planta are efecte antiinflamatoare și ne susține sistemul imunitar.
Ciuperci medicinale: Utilizarea ciupercilor medicinale este ferm ancorată în MTC. Unele ciuperci medicinale, inclusiv reishi și shiitake, au un efect favorabil asupra sistemului imunitar. Substanțele pe care le conțin pot influența activitatea celulelor imunitare și au un efect de echilibrare asupra sistemului imunitar.
Cei care beau prea puțin nu sunt doar obosiți și epuizați, ci și mai predispuși la infecții. Un motiv pentru aceasta este că membranele mucoase se usucă în consecință. Din cauza lipsei de umiditate, virușii și bacteriile nu pot fi eliminate suficient. Așadar, asigurați-vă că beți suficiente lichide, de preferință apă și ceaiuri din plante neîndulcite.
Exercițiile în aer liber nu numai că reduc stresul, dar stimulează și circulația și fluxul sanguin, favorizează buna dispoziție și un somn sănătos. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, deoarece exercițiile fizice nu întăresc doar mușchii, ci și celulele de apărare ale organismului. Aceasta înseamnă că agenții patogeni pot fi combătuți mai rapid și mai eficient în cazul unei infecții iminente. Este important să faceți mișcare în mod regulat (cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână). Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați: dacă exagerați atunci când faceți exerciții fizice sau chiar exerciții fizice în timpul unei infecții acute, veți obține efectul opus.
Alcoolul și nicotina, precum și stresul, sunt factori de risc tipici care pot duce la o slăbire a sistemului imunitar. Intoxicația cu alcool, de exemplu, reduce semnificativ activitatea sistemului imunitar timp de 24 de ore. Consumul regulat de alcool inhibă activitatea celulelor de apărare. Nicotina perturbă activitatea globulelor albe din organism care sunt responsabile de găsirea și distrugerea agenților patogeni.
Acum știm că bacteriile și virușii se transmit mai ales prin intermediul mâinilor. Aceasta înseamnă că mânerele mijloacelor de transport în comun, bancomatele și strângerile de mână sunt puncte de pericol subestimate în ceea ce privește infecțiile. Și cum ne atingem fața cu degetele în medie la fiecare patru minute, deschidem calea pentru atacul agenților patogeni. Așadar, luați mâinile de pe față și spălați-le bine și în mod regulat.
Permiteți-vă pauze regulate pentru a vă relaxa și a respira adânc. În ceea ce privește curățarea holistică, mintea și sufletul ar trebui să primească și ele suficientă atenție, pe lângă corp. Stresul constant și încordarea mentală slăbesc sistemul imunitar. Prin urmare, relaxarea regulată vă poate ajuta să rămâneți sănătoși chiar și în timpul fazelor stresante. De exemplu, un obicei zilnic al vieții moderne poate fi redus: Ignorați smartphone-ul sau laptopul pentru cel puțin o vreme și petreceți în mod conștient timp offline - yoga, meditația sau o plimbare în aer liber au un efect relaxant, susținând atât corpul, cât și mintea.
Vizitele regulate la saună nu sunt doar relaxante, ci ajută și la întărirea sistemului nostru imunitar. Prin alternarea între cald și rece, vasele de sânge sunt antrenate și, prin urmare, se pot adapta mai bine la schimbările de temperatură. Acest lucru reduce pierderea de căldură într-un mediu rece și membranele mucoase se răcesc mai puțin. Astfel, este mai dificil pentru agenții patogeni să se stabilească în organism. Pentru a oferi vaselor dvs. de sânge cel mai bun antrenament posibil, ar trebui să mergeți la saună din când în când, nu numai în sezonul rece, ci și vara.
Atenție: Dacă sunteți deja răcit, este mai bine să evitați o vizită la saună. Fluctuațiile mari de temperatură pot solicita prea mult organismul.
La fel ca ședințele de saună, dușurile alternante antrenează vasele de sânge și, astfel, întăresc indirect sistemul imunitar. Începeți întotdeauna cu un duș cald și terminați cu un duș rece. Faceți mai întâi duș pe picioare. Și apoi urcați treptat până când întregul corp s-a obișnuit cu stimulul rece. Temperatura apei reci trebuie aleasă astfel încât să fie doar tolerabilă.
Somnul suficient este, de asemenea, important, deoarece sistemul imunitar produce și învață celule imunitare în timpul perioadelor de odihnă. Insomnia poate reduce drastic numărul de celule de apărare și, astfel, poate slăbi sistemul imunitar. Dacă dormiți în jur de șapte-opt ore pe zi, oferiți corpului suficient timp pentru a se reface. În timpul nopții, sistemul imunitar funcționează la turație maximă și produce mai multe celule albe din sânge, de exemplu. Prin urmare, cei care încep ziua bine odihniți sunt nu numai mai eficienți, ci și mai puțin predispuși la răceli.
Aerul cald de încălzire usucă membranele mucoase ale tractului respirator, oferind o țintă ideală pentru viruși și alți agenți patogeni. În timp ce experții consideră că umidificatoarele electrice sunt esențiale din cauza potențialului de colonizare a agenților patogeni, plantele de interior și un vas cu apă neacoperit (în mod ideal un vas de lut, schimbați apa în mod regulat) pe calorifer pot crește în mod natural umiditatea.
Putem crește semnificativ factorul de bunăstare prin mici modificări ale climatului interior. Aerisirea regulată, de exemplu, asigură o bună aprovizionare cu oxigen și reduce foarte mult încărcătura de germeni, în special în birourile cu plan deschis. Deschideți toate ferestrele de mai multe ori pe zi timp de cinci până la zece minute pentru a asigura un conținut plăcut de oxigen și umiditate în aer și apoi închideți-le din nou. Acest lucru permite ca aerul viciat să fie în mare parte schimbat.
Concluzie: Un sistem imunitar puternic este cea mai bună apărare împotriva infecțiilor de toate tipurile. Pe lângă un stil de viață sănătos, caracterizat, printre altele, prin somn suficient, mișcare, aer curat și o dietă sănătoasă, nutrienții selectați sunt, de asemenea, foarte importanți pentru echipa noastră de apărare - deoarece bine aprovizionat este bine înarmat.
Sistemul imunitar al copiilor are încă multe de învățat. Deși nou-născuții au deja o apărare imunitară înnăscută care poate recunoaște și distruge intrușii nedoriți în mod nespecific, apărarea imunitară specifică - un alt sistem de apărare puternic - trebuie încă să se maturizeze în primii zece ani de viață. Prin urmare, este normal ca copiii, în special sugarii, să contracteze infecții mult mai frecvent decât adulții. Cu toate acestea, sistemul imunitar al copilului poate câștiga rezistență cu una sau două măsuri. Aflați mai multe aici:
Apărarea puternică se dezvoltă în intestin. Flora intestinală, cu cele aproximativ 10 trilioane de bacterii ale sale, este în interacțiune constantă cu sistemul imunitar intestinal - antrenând celulele imunitare și stimulând formarea de substanțe de apărare de care beneficiază nu numai intestinele, ci și alte zone, cum ar fi mucoasele nazale. Toate acestea fac din organul digestiv o parte importantă a rețelei imunologice, ceea ce se reflectă și în cifre: 70 % din toate celulele imunitare sunt găzduite în intestinul subțire și gros și aproape 80 % din toate reacțiile de apărare au loc aici.
Dar ce putem face pentru a întări sistemul imunitar intestinal?
Persoanele cu un sistem imunitar puternic se simt, în general, foarte vii. Dacă contractează o răceală sau o infecție asemănătoare gripei, în general se recuperează rapid și bine. Alte semne ale unui sistem imunitar puternic pot fi o digestie bună și un somn regenerant.
O dietă sănătoasă, multe lichide, exerciții fizice regulate și aer proaspăt, somn bun, un intestin sănătos, o atitudine pozitivă față de viață, precum și o reducere a stresului și a substanțelor stimulatoare (de ex. alcool, nicotină) toate întăresc sistemul imunitar. În plus, propriile mecanisme de apărare ale organismului pot fi susținute și cu nutrienți și extracte din plante care ajută la întărirea sistemului imunitar.
Pentru a susține cât mai eficient sistemul imunitar, este important să cunoașteți motivele predispoziției la infecții. Așadar, de multe ori merită să fiți atenți la aportul de nutrienți. Un test de diagnostic de laborator poate ajuta la descoperirea unei potențiale deficiențe a unui nutrient al sistemului imunitar, iar sistemul imunitar poate fi revitalizat rapid cu un supliment țintit.
Pentru a-și întări sistemul imunitar în timpul sarcinii, mama gravidă trebuie să acorde atenție unei diete sănătoase care îi oferă organismului toți micronutrienții de care are nevoie atât ea, cât și fătul în creștere.. În plus, nutrienții speciali care stimulează sistemul imunitar pot proteja sistemul imunitar al femeilor însărcinate într-o manieră țintită – în urma consultării cu personalul specialist curant.
În special, sistemul imunitar al bebelușilor este puternic dependent de cel al mamei în primele luni de viață. Astfel, acesta primește deja anticorpi maternali ca imunoprotecție în uter prin cordonul ombilical. Copiii alăptați sunt, de asemenea, primesc anticorpi prin laptele matern. Dacă imunoprotecția scade, sistemul imunitar al copilului poate fi întărit cu aer curat, o aerisire temeinică și somn suficient.
O dietă sănătoasă, multe lichide, exerciții fizice regulate și aer proaspăt, somn bun, un intestin sănătos, o atitudine pozitivă față de viață, precum și o reducere a stresului și a substanțelor stimulatoare (de ex. alcool, nicotină) toate întăresc sistemul imunitar. În plus, propriile mecanisme de apărare ale organismului pot fi, de asemenea, susținute în mod specific cu un preparat imunitar sofisticat.
