Virusuri, bacterii, corpuri străine. Sistemul nostru imunitar are multe lupte de dus în fiecare zi. Dar chiar și cel mai puternic războinic rămâne fără răsuflare din când în când. Nu toți suntem binecuvântați cu un sistem imunitar puternic. Persoanele care se îmbolnăvesc constant, sunt dornice să își consolideze rapid mecanismele de apărare. În articolul nostru puteți găsi sfaturi și trucuri ce pot fi utilizate pentru a vă susține sistemul imunitar.
Un sistem imunitar puternic este cea mai bună precauție împotriva infecțiilor. Există peste 200 de virusuri care pot declanșa răceala. În plus, există nenumărați alți agenți patogeni care pot cauza, de exemplu, inflamarea vezicii urinare, dereglări gastrointestinale sau infecții fungice. Păstrarea acestor infractori la distanță este o „misiune imposibilă”, deoarece îi întâlnim peste tot – în aerul din camerele noastre, atunci când dăm mâna sau când atingem mânerele infectate ale ușilor. Prin urmare, este cu atât mai important să consolidăm mecanisme proprii de apărare ale organismului.
Oamenii realizează importanța unui sistem imunitar puternic numai atunci când scutul de protecție al corpului lor nu funcționează și se îmbolnăvesc în mod constant.
Răcelile și infecțiile asemănătoare gripei ating apogeul toamna și iarna. Nu este de mirare că sistemul nostru imunitar este afectat de lipsa luminii soarelui și de frig. Acest lucru face cu atât mai importantă, în special în lunile mai întunecate, întărirea sistemului imunitar cu vitaminele și nutrienții potriviți - dar care este cea mai bună modalitate de a vă întări sistemul de apărare?
Fie că este vorba de o plimbare prin ploaie prin pădure sau de drumeții în munți cu rachete de zăpadă – cu vitaminele și oligoelementele potrivite, nu numai că sunteți echipați la exterior, dar sunteți perfect echipați și în interior pe timpul toamnei și iernii. Când vine vorba de sistemul nostru imunitar, următoarele vitamine și oligoelemente sunt active în special pentru a ne menține sănătoși:
Vitamina C: Vitamina C este primul lucru la care se gândesc mulți oameni atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. Această vitamină solubilă în apă ajută la combaterea intrușilor și la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ care poate slăbi sistemul imunitar.
Zinc: Zincul este un alt clasic al sistemului imunitar. Acest oligoelement nu numai că susține funcția de barieră a pielii și membranelor mucoase, care formează un scut protector important împotriva invadatorilor, dar este necesar și pentru formarea și activarea diferitelor celule de apărare. În plus, zincul ne protejează corpul împotriva stresului oxidativ, care poate slăbi sistemul imunitar.
Vitamina D: Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar al organismului și astfel are o contribuție valoroasă de apărare al acestuia. Totuși, în anotimpurile mai reci, soarele este prea puțin în această parte a lumii pentru a forma suficientă vitamina D prin piele, de aceea nivelurile de vitamina D trebuie supravegheate și trebuie verificate regulat.
Vitamina A: Vitamina A susține membranele mucoase, inclusiv cele ale nasului și gâtului, care oferă o protecție importantă din interior împotriva agenților patogeni de mediu.
Fier: Fierul este mai puțin cunoscut în acest rol, dar contribuie și la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar femeile aflate la vârsta fertilă, în special, trebuie să se concentreze pe asigurarea unui consum adecvat.
Vitaminele B: Vitaminele B oferă un pachet complet pentru un sistem imunitar puternic. Acestea ajută sistemul imunitar să detecteze agenții patogeni, să mențină intacte membranele mucoase și contribuie la creșterea celulară.
Cupru și seleniu: Cuprul și seleniul au, de asemenea, un rol în sistemul imunitar. În timp ce seleniul afectează activitatea celulelor imunitare, cuprul poate crește durata de viață a leucocitelor.
Puteți citi mai multe despre acest subiect aici:
Dacă alegeți alimente proaspete din regiune care sunt în prezent sezoniere și au fost cultivate în aer liber, puteți oferi organismului o cantitate decentă de vitamine și minerale valoroase. Cu ajutorul unei diete sănătoase și echilibrate, organismul primește multe dintre substanțele importante de care are nevoie.
Alimentele naturale precum fructele, legumele, nucile și semințele sunt pline de micronutrienți și fitonutrienți importanți. De exemplu, fructele de pădure, broccoli și citricele oferă vitamina C, vitamina A sub formă de beta-caroten se găsește în legumele cu frunze de culoare verde închis, în cartofii dulci și în morcovi, iar zincul se găsește în produsele din cereale integrale, legume și nuci. În plus, există și plante care întăresc sistemul imunitar datorită ingredientelor lor speciale. Acestea includ usturoi, curcumă, cimbru și fructe de soc. În același timp, alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, furnizori buni de fibre care au grijă de flora noastră intestinală, un susținător important al sistemului imunitar. Dacă doriți să vă formați o floră intestinală într-un mod țintit, puteți utiliza alimente prebiotice, cum ar fi scorțoneră, anghinare sau cicoare. Carnea, făina albă, alimentele grase, zahărul și alimentele procesate trebuie evitate.
Consumul prea mic de lichide nu numai că vă face să vă simțiți obosiți și extenuați, dar înseamnă și că sunteți mai predispuși la infecții. Un motiv pentru aceasta sunt membranele mucoase uscate datorită consumului redus de lichide. Din cauza lipsei de umiditate, virusurile și bacteriile nu pot fi eliminate în mod adecvat și rămân în organism. Asigurați-vă un consum suficient de lichide, de preferință apă și ceaiuri din plante, neîndulcite.
Exercițiile fizice în aer liber nu numai că ameliorează stresul, ci stimulează și sistemul cardiovascular și circulația sângelui, promovează o stare de spirit bună și un somn sănătos. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, deoarece acestea întăresc nu numai mușchii, ci și celulele imunitare. Acest lucru permite agenților patogeni să fie învinși mai rapid și mai eficient în cazul unei infecții iminente. Este important să faceți exerciții fizice în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână). Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați. Dacă aplicați prea mult stres pe corp în timpul sportului sau al exercițiilor fizice în timpul unei infecții acute, veți obține efectul opus.
Alcoolul și nicotina, precum și stresul, sunt printre factorii de risc tipici care pot duce la slăbirea sistemului imunitar. Intoxicarea cu alcool, de exemplu, reduce semnificativ activitatea sistemului imunitar timp de 24 de ore. Consumul regulat de alcool determină inhibarea activității celulelor imunitare. Nicotina perturbă activitatea leucocitelor din organism care sunt responsabile pentru identificarea și distrugerea agenților patogeni.
Sistemul imunitar al copiilor mai are multe de învățat. Deși nou-născuții au deja un sistem imunitar congenital care poate detecta și distruge invadatorii nedoriți într-o manieră nespecifică, sistemul imunitar specific – un alt sistem de apărare puternic – se maturizează numai pe parcursul primilor zece ani de viață. Prin urmare, este normal ca copiii, în special cei mici, să dezvolte infecții mult mai frecvent decât adulții. Cu toate acestea, sistemul imunitar al copilului poate deveni rezistent prin mai multe măsuri diferite. Aflați mai multe aici:
În intestin se creează mecanisme puternice de apărare. Flora intestinală este într-o interacțiune constantă cu sistemul imunitar intestinal. Aceasta antrenează celulele imunitare și stimulează formarea substanțelor de apărare care aduc beneficii nu numai intestinului, ci și altor locuri, cum ar fi membranele mucoase nazale. Toate acestea fac din sistemul digestiv o parte importantă a rețelei imunologice, care se reflectă și în cifre: 70% din toate celulele imunitare sunt găzduite în intestinul subțire și gros și aproape 80% din toate răspunsurile imunitare au loc aici.
Dar ce putem face pentru a întări sistemul imunitar intestinal?
Pe lângă micronutrienți, Mama Natură este plină de lucruri bune care pot întări sistemul imunitar în mod natural. Plantele sunt deja recunoscute în acest domeniu includ, de exemplu:
Cistusul este un gen de arbust care crește în zona mediterană. În patria sa, planta se bucură de o lungă tradiție de utilizare și se spune că este eficientă împotriva infecțiilor de orice fel.
Încă din vremuri străvechi, eucaliptul era cunoscut sub numele de „copacul febrei” în rândul popoarelor indigene din Australia. Bogată în uleiuri esențiale, planta are proprietăți antibacteriene și antiinflamatoare, fiind în același timp un expectorant eficient și, prin urmare, este potrivită pentru tratamentul concomitent al infecțiilor tractului respirator.
Minunata coneflower nu este doar o încântare a privirii, ci face minuni și sub formă de supliment alimentar. Acesta este utilizat concomitent pentru răceli datorită proprietăților sale antiinflamatorii, antivirale și imunostimulatoare.
Quercetina este o substanță naturală care se găsește în numeroase fructe și plante aromatice și are proprietăți antivirale, imunomodulatoare și antiinflamatoare. Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că studiile clinice arată că quercetina poate ameliora simptomele bolilor respiratorii.
Turmericul este un condiment care nu face doar ca mâncarea noastră să aibă gust și să arate mai interesant. Calitățile sale ca supliment sunt, de asemenea, foarte căutate. Planta are efecte antiinflamatoare și ne susține sistemele de apărare.
Utilizarea ciupercilor vitale este ferm ancorată în IMT (ierburi medicinale tradiționale). Unele ciuperci vitale, inclusiv reishi și shiitake, au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Substanțele conținute în acestea pot influența activitatea celulelor imunitare și pot avea un efect de echilibrare a sistemului imunitar.
Cu toții știm că bacteriile și virușii se transmit de obicei prin intermediul mâinilor. Prin urmare, mânerele din mijloacele de transport în comun, bancomatele și strângerea mâinilor sunt puncte de pericol subestimate în ceea ce privește infecția. Și cum ne atingem fața cu degetele la fiecare patru minute în medie, deschidem astfel calea pentru atacul agenților patogeni. Prin urmare: luați mâinile de pe față și spălați-le regulat și temeinic.
Acordă-ți pauze regulate pentru a te relaxa și a respira adânc. În ceea ce privește curățarea holistică, pe lângă corp, mintea și sufletul ar trebui să primească, de asemenea, suficientă atenție. Stresul constant și tensiunea mentală slăbesc sistemul imunitar. Prin urmare, relaxarea regulată vă poate ajuta să rămâneți sănătoși chiar și în timpul perioadelor stresante. De exemplu, un obicei zilnic al vieții moderne poate fi redus: Ignorați cel puțin pentru o vreme smartphone-ul sau laptopul și petreceți conștient timp offline - yoga, meditația sau o plimbare în aer liber au un efect relaxant, susținând atât corpul, cât și mintea.
Vizitele regulate la saună nu sunt doar relaxante, ci ajută și la întărirea sistemului nostru imunitar. Prin alternanța dintre cald și rece, vasele de sânge sunt antrenate și, prin urmare, se pot adapta mai bine la schimbările de temperatură. Astfel, se reduce pierderea de căldură într-un mediu rece, iar membranele mucoase se răcesc mai puțin. În felul acesta, agenților patogeni le este mai greu să se stabilească în organism. Pentru a antrena vasele de sânge în mod optim, nu trebuie să mergeți la saună doar în sezonul rece, ci și vara, din când în când.
Atenție: Dacă sunteți deja răcit, este mai bine să evitați o vizită la saună. Fluctuațiile mari de temperatură pot solicita prea mult organismul.
Similar sesiunilor de saună, dușurile alternante antrenează vasele de sânge, întărind astfel, indirect, sistemul imunitar. Începeți întotdeauna cu un duș cald și terminați cu un duș rece. Faceți mai întâi duș pe picioare, din exterior spre interior. Apoi, urcați treptat în sus, până când întregul corp s-a obișnuit cu stimulul rece. Temperatura apei reci trebuie aleasă astfel încât să fie doar tolerabilă.
Un somn suficient este, de asemenea, important, deoarece sistemul imunitar produce celule imunitare și învață în timpul perioadelor de odihnă. Insomnia poate reduce drastic numărul de celule de apărare, iar astfel, slăbește sistemul imunitar. Dacă dormiți în jur de șapte-opt ore pe zi, îi oferiți organismului dumneavoastră suficient timp pentru a se recupera. În timpul nopții, sistemul imunitar funcționează la turație maximă și produce mai multe celule albe în sânge, de exemplu. Cei care își încep ziua bine odihniți sunt, prin urmare, nu doar mai eficienți, ci și mai puțin predispuși la răceli.
Aerul cald de încălzire usucă membranele mucoase ale tractului respirator, oferind o țintă ideală pentru viruși și alți agenți patogeni. În timp ce experții consideră că umidificatoarele electrice sunt critice din cauza potențialului de colonizare a agenților patogeni, plantele de interior și un bol de apă neacoperit (ideal ar fi un vas de lut, schimbați apa în mod regulat) pe calorifer pot crește în mod natural umiditatea.
Putem crește în mod semnificativ factorul de bunăstare prin mici modificări ale climatului interior. Ventilația de șoc regulată, de exemplu, asigură o bună aprovizionare cu oxigen și reduce foarte mult încărcătura microbiană, în special în birourile în plan deschis. Deschideți toate ferestrele timp de cinci până la zece minute de mai multe ori pe zi pentru a asigura un conținut plăcut de oxigen și umiditate în aer și apoi închideți-le din nou. Acest lucru permite ca aerul viciat să fie schimbat, în mare parte.
Concluzie: Un sistem imunitar puternic este cea mai bună apărare împotriva infecțiilor de orice fel. Pe lângă un stil de viață sănătos, care se caracterizează printr-un somn suficient, exerciții fizice și aer curat, precum și o alimentație sănătoasă, nutrienții selectați sunt de asemenea, foarte importanți pentru echipa noastră de apărare - pentru că bine aprovizionat înseamnă bine înarmat.
Pentru a susține cât mai eficient sistemul imunitar, este important să cunoașteți motivele predispoziției la infecții. Așadar, de multe ori merită să fiți atenți la aportul de nutrienți. Un test de diagnostic de laborator poate ajuta la descoperirea unei potențiale deficiențe a unui nutrient al sistemului imunitar, iar sistemul imunitar poate fi revitalizat rapid cu un supliment țintit.
Pentru a-și întări sistemul imunitar în timpul sarcinii, mama gravidă trebuie să acorde atenție unei diete sănătoase care îi oferă organismului toți micronutrienții de care are nevoie atât ea, cât și fătul în creștere.. În plus, nutrienții speciali care stimulează sistemul imunitar pot proteja sistemul imunitar al femeilor însărcinate într-o manieră țintită – în urma consultării cu personalul specialist curant.
O dietă sănătoasă, multe lichide, exerciții fizice regulate și aer proaspăt, somn bun, un intestin sănătos, o atitudine pozitivă față de viață, precum și o reducere a stresului și a substanțelor stimulatoare (de ex. alcool, nicotină) toate întăresc sistemul imunitar. În plus, propriile mecanisme de apărare ale organismului pot fi, de asemenea, susținute în mod specific cu un preparat imunitar sofisticat.
O dietă sănătoasă, multe lichide, exerciții fizice regulate și aer proaspăt, somn bun, un intestin sănătos, o atitudine pozitivă față de viață, precum și o reducere a stresului și a substanțelor stimulatoare (de ex. alcool, nicotină) toate întăresc sistemul imunitar. În plus, propriile mecanisme de apărare ale organismului pot fi susținute și cu nutrienți și extracte din plante care ajută la întărirea sistemului imunitar.
În special, sistemul imunitar al bebelușilor este puternic dependent de cel al mamei în primele luni de viață. Astfel, acesta primește deja anticorpi maternali ca imunoprotecție în uter prin cordonul ombilical. Copiii alăptați sunt, de asemenea, primesc anticorpi prin laptele matern. Dacă imunoprotecția scade, sistemul imunitar al copilului poate fi întărit cu aer curat, o aerisire temeinică și somn suficient.
Persoanele cu un sistem imunitar puternic se simt, în general, foarte vii. Dacă contractează o răceală sau o infecție asemănătoare gripei, în general se recuperează rapid și bine. Alte semne ale unui sistem imunitar puternic pot fi o digestie bună și un somn regenerant.
