Wzmocnienie układu odpornościowego: wskazówki dotyczące silnej obrony nawet zimą

1. Zbilansowana dieta zawierająca świeże, regionalne produkty spożywcze i ważne witaminy
2. Ukierunkowana podaż witamin i minerałów o znaczeniu immunologicznym (zwłaszcza witaminy C, D, cynku)
3. Wykorzystanie naturalnej mocy roślin, takich jak różeniec górski, eukaliptus i echinacea.
4. Wystarczająca ilość płynów
5. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu
6. Unikanie nikotyny i alkoholu
7. Regularna higiena rąk
8. Wystarczające fazy relaksu w codziennym życiu
9. Regularne wizyty w saunie w celu regulacji naczyń krwionośnych
10. Hartowanie poprzez naprzemienne prysznice
11. 7-8 godzin spokojnego snu
12. Optymalna wilgotność w pomieszczeniach
13. Regularne wietrzenie w celu uzyskania świeżego, wolnego od drobnoustrojów powietrza

Jeśli wybierasz świeżą żywność pochodzącą z regionu, na którą jest sezon, a najlepiej wyhodowaną na świeżym powietrzu, serwujesz swojemu organizmowi solidną porcję cennych witamin i minerałów. Zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza organizmowi ważnych substancji.

Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?

Naturalna żywność, taka jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, jest pełna ważnych mikroelementów i wtórnych substancji roślinnych.

• Na przykład jagody, brokuły i owoce cytrusowe dostarczają witaminy C.
• Witamina A w postaci beta-karotenu znajduje się między innymi w ciemnozielonych warzywach liściastych, słodkich ziemniakach i marchwi.
• Cynk natomiast znajduje się w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i orzechach.
• Istnieją również rośliny, które wzmacniają układ odpornościowy dzięki swoim specjalnym składnikom. Należą do nich czosnek, kurkuma, tymianek i czarny bez.
• Pokarmy roślinne są również zawsze dobrym źródłem błonnika, który utrzymuje naszą florę jelitową, ważną substancję wspomagającą odporność.
• Jeśli chcesz wzmocnić florę jelitową w ukierunkowany sposób, możesz wybrać pokarmy prebiotyczne, takie jak czarna salsefia, karczochy lub cykoria.
• Z drugiej strony mięso, biała mąka, tłuste potrawy, cukier i produkty gotowe powinny być spożywane z umiarem.

Dzięki odpowiednim witaminom i mikroelementom jesienią i zimą jesteśmy dobrze przygotowani nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz. Jeśli chodzi o nasz układ odpornościowy, poniższe witaminy i pierwiastki śladowe w szczególności aktywnie wspierają naszą obronę immunologiczną:

Witamina C jest pierwszą rzeczą, o której wiele osób myśli, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina pomaga odpierać intruzów i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, który może osłabiać układ odpornościowy.

Cynk to kolejny immunologiczny klasyk. Ten pierwiastek śladowy nie tylko wspiera funkcję barierową naszej skóry i błon śluzowych, które tworzą ważną tarczę ochronną przed intruzami, ale jest również wymagany do tworzenia i aktywacji różnych komórek obronnych. Ponadto cynk chroni nasz organizm przed stresem oksydacyjnym, który może osłabić obronę immunologiczną.

Witamina D: również odgrywa rolę w układzie odpornościowym organizmu i dlatego stanowi cenny wkład w obronę organizmu. Jednak w chłodniejszych miesiącach roku poziom światła słonecznego w tym kraju jest zbyt niski, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D przez skórę, dlatego też poziom witaminy D zasługuje na uwagę i powinien być regularnie sprawdzany.

Witamina A: wspiera błony śluzowe, w tym błony śluzowe nosa i gardła, które tworzą ważną tarczę ochronną przed patogenami środowiskowymi od wewnątrz.

Żelazo jest mniej znane w tej funkcji, ale również przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego - szczególnie kobiety w wieku rozrodczym powinny zwracać uwagę na dobrą podaż.

Witaminy z grupy B: zapewniają wszechstronny pakiet dla silnego układu odpornościowego. Pomagają obronie immunologicznej rozpoznawać patogeny, utrzymują błony śluzowe w stanie nienaruszonym i przyczyniają się do wzrostu komórek.

Miedź i selen: również odgrywają rolę w układzie odpornościowym. Podczas gdy selen wpływa na aktywność komórek obronnych, miedź może zwiększyć żywotność białych krwinek.

Matka Natura ma w zanadrzu wiele skarbów, które można wykorzystać do wzmocnienia układu odpornościowego w naturalny sposób. Rośliny, które już zyskały rozgłos w tej dziedzinie, obejmują na przykład:

Czystek to oszczędny krzew rosnący w regionie śródziemnomorskim. Roślina ta może pochwalić się długą tradycją stosowania w swoim ojczystym kraju, gdzie mówi się, że jest szczególnie skuteczna w zwalczaniu wszelkiego rodzaju infekcji.

Eukaliptus: Drzewo eukaliptusowe było już znane jako „drzewo gorączkowe” przez australijskich aborygenów w czasach prehistorycznych. Roślina ta jest bogata w olejki eteryczne, ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i wykrztuśne, dzięki czemu doskonale nadaje się do leczenia towarzyszącego infekcjom dróg oddechowych.

Jeżówka: Wspaniale kwitnąca echinacea jest nie tylko piękna, ale ma również wiele do zaoferowania wewnętrznie. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, przeciwwirusowym i immunostymulującym jest również stosowana w leczeniu przeziębień.

Kwercetyna to naturalna substancja występująca w wielu owocach i ziołach, która ma właściwości przeciwwirusowe, immunomodulujące i przeciwzapalne. Nic więc dziwnego, że badania kliniczne wykazują, że kwercetyna może łagodzić objawy chorób układu oddechowego.

Kurkuma to przyprawa, która nie tylko urozmaica naszą dietę pod względem smaku i koloru. Jej wewnętrzne wartości są również imponujące. Roślina ta ma działanie przeciwzapalne i wspiera nasz układ odpornościowy.

Grzyby lecznicze: Stosowanie grzybów leczniczych jest mocno zakorzenione w TCM. Niektóre grzyby lecznicze, w tym reishi i shiitake, mają korzystny wpływ na układ odpornościowy. Zawarte w nich substancje mogą wpływać na aktywność komórek odpornościowych i mieć równoważący wpływ na układ odpornościowy.

Osoby pijące zbyt mało są nie tylko zmęczone i wyczerpane, ale także bardziej podatne na infekcje. Jednym z powodów jest wysychanie błon śluzowych. Z powodu braku wilgoci wirusy i bakterie nie mogą być wystarczająco usunięte. Upewnij się więc, że pijesz wystarczającą ilość płynów, najlepiej wody i niesłodzonych herbat ziołowych.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu nie tylko zmniejszają stres, ale także stymulują krążenie i przepływ krwi, promują dobry nastrój i zdrowy sen. Regularne ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy, ponieważ ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także komórki obronne organizmu. Oznacza to, że patogeny mogą być zwalczane szybciej i skuteczniej w przypadku zbliżającej się infekcji. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie (co najmniej pół godziny trzy razy w tygodniu). Nie należy jednak przesadzać: zbyt intensywne ćwiczenia lub nawet ćwiczenia podczas ostrej infekcji przyniosą odwrotny skutek.

Alkohol i nikotyna, a także stres są typowymi czynnikami ryzyka, które mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego . Na przykład upojenie alkoholowe znacznie zmniejsza aktywność układu odpornościowego przez 24 godziny. Regularne spożywanie alkoholu hamuje aktywność komórek obronnych. Nikotyna zakłóca pracę białych krwinek w organizmie, które są odpowiedzialne za wyszukiwanie i niszczenie patogenów.

Obecnie wiemy, że bakterie i wirusy są przenoszone głównie przez ręce. W związku z tym uchwyty w transporcie publicznym, bankomaty i uścisk dłoni są niedocenianymi punktami zagrożenia, jeśli chodzi o infekcje. A ponieważ dotykamy twarzy palcami średnio co cztery minuty, torujemy drogę patogenom do ataku. Zdejmij więc ręce z twarzy i myj je regularnie i dokładnie.

Pozwól sobie na regularne przerwy, aby się zrelaksować i wziąć głęboki oddech. Jeśli chodzi o holistyczne oczyszczanie, oprócz ciała należy również poświęcić odpowiednią uwagę umysłowi i duszy. Ciągły stres i napięcie psychiczne osłabiają układ odpornościowy. Regularny relaks może zatem pomóc zachować zdrowie nawet w stresujących fazach. Przykładem może być codzienny nawyk współczesnego życia: zignorować smartfona lub laptopa przynajmniej na chwilę i świadomie spędzać czas offline - joga, medytacja lub niespieszny spacer na świeżym powietrzu działają relaksująco, wspierając zarówno ciało, jak i umysł.

Regularne wizyty w saunie są nie tylko relaksujące, ale także pomagają wzmocnić nasz układ odpornościowy. Dzięki naprzemiennemu stosowaniu ciepła i zimna, naczynia krwionośne są trenowane i mogą lepiej dostosowywać się do zmieniających się temperatur. Zmniejsza to utratę ciepła w zimnym otoczeniu, a błony śluzowe mniej się ochładzają. Utrudnia to patogenom zadomowienie się w organizmie. Aby zapewnić swoim naczyniom krwionośnym jak najlepszy trening, należy chodzić do sauny nie tylko w zimnych porach roku, ale także od czasu do czasu latem.

Uwaga: Jeśli jesteś już przeziębiony, lepiej unikać wizyty w saunie. Duże wahania temperatury mogą zbytnio obciążyć organizm.

Podobnie jak sesje w saunie, naprzemienne prysznice ćwiczą naczynia krwionośne, a tym samym pośrednio wzmacniają układ odpornościowy. Zawsze zaczynaj od ciepłego prysznica, a kończ zimnym. Najpierw umyj nogi, najpierw od zewnątrz, potem od wewnątrz. Następnie stopniowo kieruj się w górę, aż całe ciało przyzwyczai się do zimnego bodźca. Temperatura zimnej wody powinna być tak dobrana, aby była po prostu znośna.

Wystarczająca ilość snu jest również ważna, ponieważ układ odpornościowy wytwarza komórki odpornościowe i uczy się w okresach odpoczynku. Bezsenność może drastycznie zmniejszyć liczbę komórek obronnych, a tym samym osłabić układ odpornościowy. Jeśli śpisz około siedmiu do ośmiu godzin dziennie, dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację. W nocy układ odpornościowy pracuje na pełnych obrotach i produkuje na przykład więcej białych krwinek. Osoby, które rozpoczynają dzień dobrze wypoczęte, są zatem nie tylko bardziej wydajne, ale także mniej podatne na przeziębienia.

Ciepłe powietrze grzewcze wysusza błony śluzowe dróg oddechowych, stanowiąc idealny cel dla wirusów i innych patogenów. Podczas gdy eksperci uważają, że elektryczne nawilżacze są krytyczne ze względu na możliwość kolonizacji patogenów, rośliny domowe i odkryta miska z wodą (najlepiej gliniany garnek, regularnie zmieniaj wodę) na kaloryferze mogą naturalnie zwiększyć wilgotność.

Możemy znacznie zwiększyć czynnik dobrego samopoczucia poprzez niewielkie zmiany w klimacie wewnętrznym. Na przykład regularna wentylacja uderzeniowa zapewnia dobry dopływ tlenu i znacznie zmniejsza obciążenie zarazkami, zwłaszcza w biurach na planie otwartym. Otwieraj wszystkie okna kilka razy dziennie na pięć do dziesięciu minut, aby zapewnić przyjemną zawartość tlenu i wilgoci w powietrzu, a następnie zamknij je ponownie. Pozwala to na wymianę zużytego powietrza.

Podsumowanie: Silny układ odpornościowy jest najlepszą obroną przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Oprócz zdrowego stylu życia, który charakteryzuje się wystarczającą ilością snu, ćwiczeń i świeżego powietrza, a także zdrowej diety, wybrane składniki odżywcze są również bardzo ważne dla naszego zespołu obronnego - ponieważ dobrze zaopatrzony jest dobrze uzbrojony.

Wzmacnianie układu odpornościowego u dzieci

Układ odpornościowy dzieci musi się jeszcze wiele nauczyć. Chociaż noworodki mają już wrodzoną obronę immunologiczną, która może rozpoznawać i niszczyć niechcianych intruzów w sposób niespecyficzny, specyficzna obrona immunologiczna - kolejny potężny system obronny - wciąż musi dojrzewać w ciągu pierwszych dziesięciu lat życia. Dlatego też normalne jest, że dzieci, zwłaszcza niemowlęta, zapadają na infekcje znacznie częściej niż dorośli. Niemniej jednak układ odpornościowy dziecka może zyskać odporność dzięki jednemu lub dwóm środkom. Dowiedz się więcej tutaj: