Osteoporoza, znana również jako zanik kości, dotyka wiele kobiet i mężczyzn – prawie co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna cierpi na tę chorobę. Jednak im wcześniej zaczniesz, tym lepiej wzmocnisz swoje kości. Pokażemy Ci, jak to zrobić!
Sięgnięcie po czyste preparaty wapnia jest łatwe – ale samo to nie wystarczy, aby zapewnić mocne kości. Badania pokazują, że sam węglan wapnia nie wzmacnia kości. Ważne są również witamina D, witamina K, magnez, fosfor, bor i krzem, ponieważ odgrywają one kluczową rolę w metabolizmie kości.
Witamina D nie tylko wspomaga wchłanianie wapnia z jelit, ale także reguluje jego magazynowanie w kościach. W połączeniu z witaminą K zapewnia, że wapń trafia dokładnie tam, gdzie jest potrzebny – do szkieletu. Magnez, fosfor, bor i krzem uzupełniają formułę, wspomagając budowę kości i wzmacniając ich strukturę.
Ponadto witamina D poprawia siłę mięśni u osób powyżej 60. roku życia i zmniejsza ryzyko upadków – co stanowi ważną ochronę przed złamaniami kości.
Świeże, zbilansowane posiłki są podstawą mocnych kości i skutecznej ochrony przed utratą masy kostnej i osteoporozą.
|
Grupa produktów spożywczych |
Przykłady |
Bonus dla kości |
| Zielone warzywa i zielone zioła kuchenne | Jarmuż, brokuły, brukselka, pietruszka | Zawierają między innymi dużo witaminy K i magnezu. Cenne źródło zasad. |
| Pseudozboża | Gryka, amarantus, komosa ryżowa | Często bogate w minerały, takie jak wapń, magnez, potas i cynk. |
| Orzechy, pestki, nasiona | Migdały, sezam, siemię lniane, mak | Dostarczają m.in. wapń, magnez, bor |
| Produkty sojowe | Soja, tofu, seitan, tempeh | Dostarczają m.in. izoflawony, potas i magnez. |
| Wody mineralne o wysokiej zawartości wapnia | Dostarczanie wapnia oraz potasu i magnezu w różnych stężeniach |
Tabela 1: Produkty spożywcze wzmacniające kości
Ruch jest ważny, ale nie każdy rodzaj sportu wzmacnia kości w ten sam sposób. Pływanie i jazda na rowerze są dobre dla mięśni i serca, ale mają niewielki wpływ na gęstość kości. Aby kości były stabilne, najważniejsze są aktywności obciążające kości, takie jak gimnastyka, trening siłowy, nordic walking, wędrówki, narciarstwo biegowe lub taniec. Sporty z piłką również skutecznie wzmacniają masę kostną.
Palenie szkodzi nie tylko ogólnemu zdrowiu, ale także kościom. Zwężone naczynia włosowate utrudniają transport ważnych składników odżywczych do kości. Ograniczenie palenia lub całkowita rezygnacja z papierosów jest więc korzystna nie tylko dla płuc, ale także dla kości.
Właściwa masa ciała to prawdziwy zastrzyk energii dla kości. Nadwaga dodatkowo obciąża kości i utrudnia ruch. Chroniczna niedowaga również osłabia kości, ponieważ często brakuje ważnych składników odżywczych, a u kobiet brakuje hormonu estrogenu, który wspomaga ochronę kości.
Zbyt duża ilość białka zwierzęcego i przetworzonej żywności może powodować nadkwasotę organizmu. Aby ją zrównoważyć, organizm potrzebuje zasadowych minerałów, które znajdują się przede wszystkim w nieprzetworzonej żywności pochodzenia roślinnego. W przypadku ich braku organizm sięga po minerały zawarte w kościach, co w dłuższej perspektywie może osłabić zdrowie kości.
Chociaż utrata masy kostnej jest często uważana za „problem kobiet”, istnieje wiele innych czynników ryzyka:
Wniosek: mocne kości to długotrwały projekt
Nasza masa kostna rośnie przez wiele lat – i niestety powoli się zmniejsza. Podstawy mocnych kości kładzie się już w młodym wieku. Zróżnicowana dieta, bogata w witaminy i minerały, w połączeniu ze zdrowym stylem życia i regularną aktywnością fizyczną, stanowi podstawę mocnych kości do późnej starości. Szczególnie wraz z nadejściem menopauzy kobiety powinny zwracać szczególną uwagę na gęstość kości, ponieważ proces ich zaniku ulega przyspieszeniu. Osoby długotrwale przyjmujące leki powinny koniecznie omówić kwestię osteoporozy z lekarzem i podjąć odpowiednie działania profilaktyczne.
Utrata gęstości kości nie jest odczuwalna bezpośrednio. Jeśli istnieje podejrzenie, że Twoje kości nie zawierają wystarczającej ilości minerałów, takich jak wapń, magnez, fosfor, bor lub krzem, zaleca się wykonanie badania gęstości kości.
Mniejsza gęstość kości nie powoduje bólu, ale osteoporoza często wiąże się z silnymi bólami pleców spowodowanymi złamaniami kręgów. Nawet niewielkie złamania kości mogą być bolesne. W zaawansowanym stadium bóle znacznie obniżają jakość życia, a leczenie przyczynowe staje się trudne. Dlatego warto wzmacniać kości już od najmłodszych lat.
Odżywianie i styl życia mają większy wpływ na gęstość kości niż geny. Niemniej jednak istnieją przypadki dziedzicznej słabości kości. U niektórych osób nie jest wytwarzana wystarczająca ilość enzymu „fosfataza alkaliczna”, który jest ważny dla magazynowania wapnia i fosforu w kościach. Często kilka czynników genetycznych łącznie prowadzi do zwiększonego ryzyka niskiej gęstości kości. Testy genetyczne mogą wykryć to ryzyko. Osoby znające swoje predyspozycje genetyczne mogą wcześnie podjąć odpowiednie działania zapobiegawcze.
BIOGENA Osteo Calbon Komplex Gold to naturalny preparat wspomagający zdrowie kości. Suplement ten oparty jest na hydroksyapatycie – naturalnym związku, w którym wapń i fosfor są związane z białkiem, dzięki czemu są szczególnie dobrze przyswajalne przez organizm. Formułę uzupełniają witaminy D i K, które są niezbędne dla metabolizmu kości. Bor i kwas krzemowy bogaty w krzem z ekstraktu z bambusa dopełniają recepturę. Skuteczność preparatu BIOGENA Osteo Calbon Komplex Gold w utrzymaniu zdrowej gęstości kości została potwierdzona naukowo.
