Oczyszczanie jelit: od oczyszczania jelit po odbudowę flory jelitowej

Czy należysz do osób, które pragną zacząć od nowa swoje życie fizyczne? Czy to po okresie obfitych posiłków, w nowym roku, w okresie postu, czy po prostu spontanicznie.

Co może być lepszego niż przywrócenie równowagi najważniejszemu organowi odpowiedzialnemu za dobre samopoczucie, czyli jelitom, poprzez odpowiedni program oczyszczający i pielęgnacyjny? Ale jak przebiega oczyszczanie jelit – od ich oczyszczenia po odbudowę? I jak długo trzeba na to czekać?

Czym jest oczyszczanie jelit?

Termin „oczyszczanie jelit” to popularne pojęcie, które często pojawia się w magazynach poświęconych zdrowiu i innym formatach związanych z dobrym samopoczuciem. Słowo „oczyszczanie” pochodzi od łacińskiego „sanare”, co oznacza leczyć lub przywracać do stanu poprzedniego. W zależności od doświadczenia i wykształcenia, lekarze i terapeuci specjalizujący się w oczyszczaniu jelit wybierają różne metody. Często jednak oczyszczanie jelit przebiega w trzech etapach, które mogą się ze sobą łączyć:

1. Oczyszczanie jelit
2. Ukierunkowane leczenie zaburzeń błony śluzowej jelit (np. stanów zapalnych, zespołu nieszczelnego jelita) i/lub flory jelitowej (np. drożdżaków, Clostridium difficile) oraz
3. Wzmocnienie zdrowej błony śluzowej jelit i/lub flory jelitowej

W idealnym przypadku oczyszczanie jelit poprzedza szczegółowa diagnostyka laboratoryjna, która pokazuje aktualny stan flory jelitowej i błony śluzowej jelit. Dzięki temu lekarz/terapeuta może jeszcze bardziej ukierunkować leczenie na indywidualną sytuację jelit.

Wskazówki i instrukcje dotyczące samodzielnego oczyszczania jelit

Osoby, które chcą poddać się kuracji jelitowej w domu, mogą skorzystać z poniższego uproszczonego programu dwuetapowego.

Krok 1: Naturalne oczyszczanie jelit

Aby oczyścić jelita, zaczynamy od ich oczyszczenia. Do oczyszczania jelit często zaleca się środki przeczyszczające, takie jak sól Glauber, olej rycynowy i lewatywy. Jednak samo opróżnienie jelit nie jest jeszcze oczyszczeniem jelit.

Najlepiej jest rozpocząć kurację oczyszczającą jelit od postu. Wspomaga on regenerację jelit. Dieta powinna być roślinna i naturalna (np. warzywa, rośliny strączkowe, owoce) oraz bogata w płyny (głównie woda, niesłodzona herbata). Podczas oczyszczania jelit należy w miarę możliwości unikać alkoholu, kofeiny, produktów zawierających cukier, mięsa i wędlin.

W celu ukierunkowanego oczyszczenia jelit można również zastosować następujące naturalne środki:

Nasiona pszenicy i lnu: Dwa kolejne naturalne środki wspomagające pracę jelit to nasiona pszenicy i lnu. Oba zawierają lekkostrawne substancje śluzowe (rozpuszczalny błonnik), które w kontakcie z płynem pęcznieją, zmiękczają stolec i ułatwiają wypróżnianie. Badania wykazują, że nasiona psyllium łagodzą również stany zapalne błony śluzowej jelit.

Zeolit: Zeolit, minerał pochodzenia wulkanicznego, działa jak specjalna gąbka, pochłaniając zanieczyszczenia środowiska* z naszych jelit i zapobiegając przedostawaniu się tych szkodliwych dla zdrowia substancji do naszego organizmu. Związane bezpiecznie z zeolitem, zanieczyszczenia mogą zostać wydalone wraz z kałem. Zastosowanie zeolitu nie tylko oczyszcza jelita, ale także odciąża cały nasz organizm, ponieważ wiele szkodliwych substancji nie przedostaje się do organizmu przez jelita. Rekomendacja Biogeny: Zeolit ultradrobny

*Jony amonowe i metali ciężkich – zwłaszcza ołów, kadm, arsen, chrom i nikiel

Krok 2: Naturalna odbudowa jelit

Odbudowę jelit można rozpocząć już podczas ich oczyszczania. Obejmuje ona pielęgnację błony śluzowej jelit oraz wzmocnienie pożytecznych bakterii jelitowych.

Co buduje florę jelitową? A co pielęgnuje błonę śluzową jelit?

Prebiotyki: Prebiotyki, takie jak inulina, dekstryna, błonnik akacjowy lub pektyna cytrusowa, służą jako pożywienie dla pożytecznych bakterii jelitowych, które nie tylko stanowią ważny składnik bariery jelitowej, ale także dzięki swoim produktom przemiany materii przyczyniają się do witalności błony śluzowej jelit. Rekomendacja Biogeny: ColonBalance®

Probiotyki: Probiotyki to preparaty zawierające pożyteczne bakterie jelitowe, które wspomagają rozmnażanie dobrych mikroorganizmów jelitowych i hamują rozwój patogennych (chorobotwórczych) zarazków. W ramach odbudowy flory jelitowej pierwszym wyborem powinien być preparat wieloszczepowy o wysokim stężeniu, zawierający kilka naukowo przebadanych szczepów bakterii. Rekomendacja Biogeny: Omni-Lactis^®20

Składniki odżywcze dostosowane do potrzeb jelit: Błona śluzowa jelit (błona śluzowa jelita) jest prawdziwym mistrzem podziału komórek i odnawia się całkowicie co trzy dni. Aby sprostać temu wyzwaniu, musi być stale zaopatrywana w mikroelementy. Aminokwasem niezbędnym dla funkcjonowania i integralności błony śluzowej jelit jest L-glutamina. Służy ona jako ważne źródło energii dla szybko dzielących się komórek i zmniejsza w szczególności zwiększoną przepuszczalność jelit. Nasza błona śluzowa otrzymuje dodatkowe wsparcie dzięki ukierunkowanemu dostarczaniu witamin błony śluzowej (witamina A, kwas pantotenowy, witamina B₂) oraz składników odżywczych wzmacniających układ odpornościowy jelit (witaminy C i D, cynk, selen). Rekomendacja Biogeny: Mucosa Formula®

Zeolit: Naturalny minerał zeolit nie tylko oczyszcza jelita, ale może również pomóc w przypadku nieszczelnej błony śluzowej jelit (Leaky Gut). W austriackim badaniu z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo, dwunastotygodniowe przyjmowanie 1,85 g zeolitu dziennie pomogło 52 sportowcom w regeneracji „nieszczelnych” jelit. Wiedza Biogena: Wszystko na temat zeolitu

Specjalne substancje roślinne: „Na każdą dolegliwość istnieje zioło”. Jeśli chodzi o jelita, to jest to prawdziwy ogród ziołowy. Wybrane ekstrakty roślinne działają na różnych poziomach. Mogą zwalczać nieprawidłową florę bakteryjną i/lub stres oksydacyjny w jelitach, a także łagodzić stany zapalne i podrażnienia błony śluzowej jelit. Dobre doświadczenia zebrano m.in. z ekstraktów z zielonej herbaty, rumianku i pestek winogron. Te naturalne środki wspomagają utrzymanie integralności i zdrowia błony śluzowej.

Idealny czas na oczyszczenie jelit jest różny u różnych osób. Podczas gdy lekarz lub terapeuta dostosowuje czas trwania kuracji do wyników badań, w przypadku samodzielnego oczyszczania jelit w większości przypadków optymalna jest kuracja trwająca 1 miesiąc. Jednak w zależności od samopoczucia kurację można bez problemu przedłużyć o kilka tygodni.

Jak często warto przeprowadzać oczyszczanie jelit?

W zależności od stylu życia i odżywiania oczyszczanie jelit można przeprowadzać raz lub dwa razy w roku. Osoby, które poddały się oczyszczaniu jelit pod okiem ekspertów, a następnie odpowiednio dbają o swoje jelita, zazwyczaj nie potrzebują już regularnych zabiegów oczyszczających.

Jak zadbać o jelita po ich oczyszczeniu? 5 wskazówek dotyczących pielęgnacji jelit:

Osoby, które skutecznie przywróciły jelita do zdrowia, powinny zadbać o utrzymanie dobrego samopoczucia. Ale co sprawia, że nasze jelita są szczęśliwe? Oto nasze 5 najlepszych naturalnych środków na jelita:

1. Dostarczaj błonie śluzowej jelit mikroelementy

Jelita są największą powierzchnią kontaktową z otoczeniem zewnętrznym. Mają około czterech do sześciu metrów długości i zaledwie kilka centymetrów średnicy, ale ich powierzchnia jest większa, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Dzięki licznym kosmkom i zwojom ich całkowita powierzchnia jest prawie równa powierzchni kortu tenisowego. Tylko w ten sposób można uzyskać ogromną powierzchnię wchłaniania wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które regularnie dostarczamy z zewnątrz. Aby błona śluzowa jelit nie była niedożywiona, należy ją dobrze zaopatrywać w witaminę A, witaminę B₂, niacynę i biotynę, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych.

2. Budowanie flory jelitowej za pomocą bakterii jelitowych

Nasza flora jelitowa to fascynujące miejsce. Jest tak wyjątkowa jak odcisk palca, liczy około 100 bilionów mieszkańców i należy do najgęściej zaludnionych miejsc na świecie. Wielu z nas wie, że flora jelitowa ma duży wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego tym ważniejsze jest, aby „dobrzy” mikroorganizmy czuły się dobrze wśród naszych mikroskopijnych współmieszkańców. Bakterie jelitowe szczególnie lubią rozpuszczalny błonnik, który występuje przede wszystkim w produktach roślinnych, takich jak siemię lniane, babka płesznik, cykoria, jabłka lub owoce cytrusowe (pektynę cytrusową).

3. Zaopatrz się w substancje gorzkie

Substancje gorzkie nie są dla naszego trawienia gorzką pigułką. Aby zrozumieć znaczenie substancji gorzkich dla naszych jelit, należy najpierw przyjrzeć się dwóm zupełnie innym organom: wątrobie i jej narządowi pomocniczemu, czyli woreczkowi żółciowemu. Oba organy odgrywają ważną rolę w codziennym procesie trawienia (np. trawieniu tłuszczów). Wybrane rośliny bogate w substancje gorzkie, takie jak karczochy, mogą stymulować układ wątrobowo-żółciowy. Dobrze funkcjonujący układ wątrobowo-żółciowy wspomaga również nasze jelita w codziennej pracy trawiennej. Rekomendacja Biogeny: Bitter Magic

4. Dieta przyjazna dla jelit

Szacuje się, że w ciągu 75 lat przez jelita człowieka przechodzi około 30 ton pokarmu i 50 000 litrów płynów – wraz z niezliczoną ilością patogenów, toksyn i substancji nieprzydatnych dla organizmu. Nic więc dziwnego, że skład codziennie przechodzącego przez jelita pokarmu ma wpływ na powierzchnię kontaktową jelit. Różnorodna, nieprzetworzona, ekologiczna, lokalna i przede wszystkim roślinna – tak powinna wyglądać dieta przyjazna dla jelit. Natomiast dla dobra naszych jelit należy unikać cukru, tłustego mięsa, alkoholu i gotowych dań. Szczególnie te ostatnie często zawierają szereg sztucznych dodatków, które szkodzą florze jelitowej.

5. Stymulowanie trawienia poprzez ruch: gotowi na trening?

Regularne trawienie doceniamy zazwyczaj dopiero wtedy, gdy przestaje funkcjonować prawidłowo. Oprócz odżywiania na trawienie wpływa również poziom naszej aktywności fizycznej. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na problemy z trawieniem. Dobra wiadomość jest taka, że nie musimy codziennie uprawiać wyczerpujących sportów, aby pobudzić jelita do pracy. Regularne wykonywanie krótkich ćwiczeń (specjalne ćwiczenia mięśni dna miednicy i brzucha, takie jak jazda na rowerze z nogami w powietrzu lub nożyce, masaż brzucha) pozwala w sposób ukierunkowany i delikatny pobudzić pracę jelit.

Idealny jest również łagodny trening wytrzymałościowy, taki jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub spacery. Ponadto masaż brzucha może również pobudzać trawienie.

Podsumowanie: W zasadzie nie potrzeba wiele, aby zadbać o naturalną pielęgnację jelit. Dieta przyjazna dla jelit, aktywność fizyczna i odpowiednie składniki odżywcze to ważne kroki, które pomogą nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie naszego wrażliwego centrum i jego różnorodnego ekosystemu.

Literatura dostępna u autora.