Vous souhaitez repartir sur de bonnes bases et harmoniser votre corps ? Que ce soit après des périodes de festin, pour bien commencer la nouvelle année, pendant un jeûne ou simplement par envie de bien-être, rien de mieux que de prendre soin de votre intestin, l’organe clé de votre bien-être. Mais comment se déroule un programme de nettoyage intestinal et de développement de la flore intestinale ? Et combien de temps faut-il pour en ressentir les effets ?
L'assainissement intestinal est un terme fréquemment rencontré dans les magazines de santé et autres supports dédiés au bien-être. Le mot « assainissement », quant à lui, provient du latin « sanare », qui signifie guérir ou régénérer. Selon leur expérience et leur formation, les médecins et thérapeutes spécialisés choisissent différentes méthodes pour nettoyer l’intestin. En général, un assainissement intestinal se déroule en trois étapes complémentaires :
Idéalement, un programme d’assainissement commence par une évaluation complète de l’état de la flore intestinale et de la muqueuse intestinale, ce qui permet au médecin ou thérapeute de traiter la situation de manière ciblée.
Pour celles et ceux qui souhaitent réaliser une cure intestinale depuis chez eux, un programme simplifié en deux étapes peut être suivi.
L’assainissement de l’intestin débute par un nettoyage. Bien que des purgatifs tels que le sel de Glauber, l’huile de ricin ou des lavements soient couramment utilisés, une simple vidange ne constitue pas un véritable nettoyage intestinal.
Idéalement, un jeûne initial permet de favoriser la régénération de l’intestin. L’alimentation devrait privilégier les plantes et les aliments naturels (comme les légumes, légumineuses et fruits), tout en consommant beaucoup de liquide, principalement de l’eau et du thé non sucré. Il est conseillé d’éviter l’alcool, la caféine, le sucre, ainsi que la viande et la charcuterie pendant cette phase d’assainissement intestinal.
Pour un nettoyage ciblé, vous pouvez également recourir à des produits naturels, tels que :
Psyllium et graines de lin : ces deux produits naturels sont riches en mucilages (fibres solubles) qui, au contact des liquides, gonflent, amollissent les selles et facilitent leur évacuation. Des études ont montré que le psyllium aide également à réduire les inflammations de la muqueuse intestinale.
Zéolithe : ce minéral volcanique agit comme une éponge en absorbant les substances nocives* dans l’intestin, les empêchant de pénétrer dans l’organisme. Liées au zéolithe, ces substances peuvent ensuite être éliminées de manière sûre par les selles. Le zéolithe ne se contente pas de nettoyer l’intestin, il soulage aussi l’ensemble du système en empêchant de nombreuses toxines de pénétrer dans l’organisme. Notre recommandation Biogena : Zéolithe ultrafin
Le développement de l’intestin peut commencer pendant le nettoyage. Cela inclut le soin de la muqueuse intestinale et le renforcement des bonnes bactéries intestinales.
Prébiotiques : des prébiotiques comme l'inuline, la dextrine, les fibres d’acacia ou la pectine d’agrumes servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques. Ces dernières jouent un rôle clé dans la barrière intestinale et contribuent également à la vitalité de la muqueuse intestinale grâce à leurs produits métaboliques. Recommandation Biogena : ColonBalance®
Probiotiques : les probiotiques sont des préparations contenant des bactéries intestinales utiles qui favorisent la multiplication des microbes intestinaux bénéfiques et repoussent les germes pathogènes (pathologiques). Dans le cadre du développement intestinal, il est recommandé de privilégier une préparation multisouche à haute dose, composée de plusieurs souches bactériennes testées scientifiquement. Recommandation Biogena : Omni-Lactis® 20
Nutriments intestinaux sur mesure : la muqueuse intestinale est un véritable champion de la division cellulaire, se renouvelant entièrement tous les trois jours. Pour accomplir cet exploit, elle doit constamment recevoir les micronutriments nécessaires à son bon fonctionnement. L'acide aminé L-glutamine est crucial pour le maintien de l'intégrité de la muqueuse intestinale. Il sert de source d'énergie aux cellules en division rapide et aide à réduire la perméabilité intestinale. En complément, notre muqueuse bénéficie d'un apport ciblé de vitamines des muqueuses (comme la vitamine A, l’acide pantothénique, et la vitamine B2), ainsi que de nutriments qui soutiennent le système immunitaire intestinal, tels que la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium. Recommandation Biogena : Mucosa Formula®
Zéolithe : le zéolithe, un minéral naturel, ne se contente pas de nettoyer les intestins, il peut également être bénéfique en cas de muqueuse intestinale perméable (Leaky Gut). Dans une étude autrichienne contrôlée par placebo et en double aveugle, la prise quotidienne de 1,85 g de Zeolith 52 pour sportifs pendant 12 semaines a montré des résultats positifs pour la régénération de l'intestin « perméable ».
Des substances végétales spéciales : « Contre chaque mal, il y a une herbe. » En ce qui concerne l’intestin, cela pourrait même s’apparenter à un véritable jardin d'herbes médicinales. Les extraits de plantes sélectionnées agissent à différents niveaux : ils peuvent aider à combattre les mauvaises colonisations, à réduire le stress oxydatif dans l’intestin et à apaiser les inflammations ainsi que les irritations de la muqueuse intestinale. De bonnes expériences ont notamment été rapportées avec des extraits de thé vert, de camomille et de pépins de raisin. Ces produits naturels aident à maintenir l’intégrité et la santé des muqueuses intestinales.
La durée idéale pour un assainissement intestinal varie d'une personne à l'autre. Tandis que le médecin ou le thérapeute ajuste la durée du traitement en fonction des résultats d’analyse, une cure de 1 mois est souvent considérée comme optimale pour un assainissement intestinal maison. Toutefois, selon vos besoins, cette cure peut être prolongée de quelques semaines.
En fonction de votre style de vie et de votre alimentation, un nettoyage intestinal peut être effectué une à deux fois par an. En règle générale, les personnes ayant déjà effectué un assainissement intestinal sous supervision d'experts, et ayant pris soin de leur intestin par la suite, n'ont plus besoin de nettoyage régulier.
Si vous avez assaini votre intestin, il est essentiel de maintenir cette sensation de bien-être. Mais comment garder votre ventre heureux ? Voici nos 5 meilleurs produits naturels pour l'intestin :
L’intestin est la plus grande surface de contact avec l’extérieur. Avec ses 4 à 6 mètres de long et un diamètre d'à peine quelques centimètres, il dispose d’une surface aussi grande que celle d’un court de tennis. Pour que la muqueuse intestinale ne soit pas endommagée, elle doit être nourrie avec des micronutriments comme la vitamine A, la vitamine B2, la niacine et la biotine, qui aident à préserver la santé des muqueuses.
Notre flore intestinale est un véritable univers à part entière. Unique comme une empreinte digitale, elle abrite près de 100 milliards de bactéries et est l'un des écosystèmes les plus denses du monde. Il est désormais bien connu que la flore intestinale joue un rôle fondamental dans notre santé et notre bien-être. C’est pourquoi il est essentiel que les "bons" microbes se sentent bien et se développent. Ces bactéries intestinales bénéficient particulièrement des fibres alimentaires solubles, présentes principalement dans des aliments végétaux comme les graines de lin, le psyllium, la chicorée, les pommes ou les agrumes (notamment la pectine d’agrumes).
Les substances amères sont loin d’être une contrainte pour notre digestion – elles sont au contraire très bénéfiques. Pour comprendre leur importance, il faut considérer deux organes clés dans le processus digestif : le foie et la vésicule biliaire. Ces deux organes jouent un rôle essentiel dans la digestion quotidienne, notamment la digestion des graisses. Des plantes riches en substances amères, comme l'artichaut, stimulent le système hépato-biliaire. Un système hépato-biliaire optimal soutient non seulement le foie, mais aussi l’intestin dans son activité digestive quotidienne. Recommandation Biogena : Bitter Magic
Au cours de 75 ans, environ 30 tonnes de nourriture et 50 000 litres de liquide traversent l’intestin humain, transportant d’innombrables agents pathogènes, toxines et matériaux inexploitables. Il n’est donc pas surprenant que ce que nous consommons ait un impact direct sur la santé de notre intestin. Une alimentation variée, non traitée, biologique, locale et principalement végétale est idéale pour soutenir votre intestin. Il est recommandé d’éviter autant que possible la viande, le sucre, l’alcool et les plats préparés, qui contiennent souvent des additifs artificiels pouvant nuire à la flore intestinale.
On ne réalise généralement l’importance d’une digestion régulière que lorsque celle-ci devient perturbée. En plus de l’alimentation, notre niveau d'activité physique influe sur la digestion. Les personnes plus sédentaires sont plus susceptibles d’avoir une digestion ralentie. La bonne nouvelle ? Pas besoin de faire du sport intensif tous les jours. Des exercices doux comme les exercices pour le plancher pelvien et l’abdomen (par exemple, faire des ciseaux avec les jambes, des exercices de bicyclette dans les airs ou des massages du ventre) peuvent activer la digestion en douceur.
Les exercices d’endurance modérés comme le vélo, la natation, la course ou la marche sont également excellents pour stimuler l'activité intestinale. De plus, des exercices de renforcement abdominal et du massages de l’estomac peuvent également aider à soutenir la digestion.
Conclusion : prendre soin de son intestin n’est pas compliqué. Une alimentation favorable, un peu de mouvement et les bons nutriments suffisent pour garder notre intestin et son écosystème en bonne santé.
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Composant alimentaire |
Présence |
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Vitamine A / bêta-carotène |
Œufs, beurre, fromage, foie, carottes, épinards, |
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Vitamin B2 |
Lait, produits laitiers, flocons de germes de céréales, |
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Niacine |
Viande maigre, poisson, café, arachides. champignons |
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Biotine |
Jaune d’œuf, levure, soja, noix, flocons d’avoine |
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Substances amères |
Pissenlit, chicorée, endives, artichauts |
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Fibres alimentaires |
Aliments végétaux tels que les graines de lin, |
Littérature chez l’auteur.
