Santé

Renforcer le système immunitaire - nos conseils pour créer des défenses immunitaires fortes

Camilla Freinek Camilla Freinek
de Camilla Freinek, BSc MSc
le 29.12.2023

virus, bactéries, substances étrangères. Notre système immunitaire doit mener de nombreux combats chaque jour. Mais même le meilleur guerrier arrive parfois à bout de souffle. Ainsi, tout le monde ne bénéficie pas d’un système immunitaire fort. Les personnes qui sont malades tout le temps voudraient renforcer leurs défenses immunitaires rapidement. Vous trouverez dans notre article les trucs et astuces pour aider le système immunitaire.

Pourquoi renforcer notre système immunitaire ?

Un système immunitaire fort est la meilleure prévention contre les infections. Plus de 200 virus peuvent déclencher un rhume. De plus, il existe de nombreux autres agents pathogènes qui peuvent par exemple provoquer des inflammations de la vessie, des troubles gastro-intestinaux ou des infections de mycoses. Tenir à l’écart ces malfaiteurs est une « mission Impossible », car ils se trouvent partout ; dans l'air de la pièce, quand vous serrez des mains ou saisissez des poignées de porte contaminées. Il est d’autant plus important de renforcer les défenses immunitaires de l’organisme.

L’importance d’un système immunitaire performant ne devient évidente que quand on remarque que le bouclier de protection corporel « cède » et qu’on tombe malade tout le temps.

Causes et facteurs possibles de faiblesse du système immunitaire :

  • Stress chronique
  • Manque de sommeil
  • Mauvaise alimentation
  • Carence en micronutriments
  • Substances nocives comme la nicotine et l’alcool
  • Grossesse
  • Âge avancé
  • Pensées et émotions négatives
  • Rhume
  • Médicaments
  • Maladies telles que le diabète, les maladies rénales et hépatiques

Un système immunitaire fort pour traverser l’automne et l’hiver

L’automne et l’hiver sont les hautes saisons pour les rhumes et les infections grippales. Ce n’est pas étonnant, car notre système immunitaire est détérioré par le « manque de soleil » et le froid. Il est d’autant plus important de renforcer le système immunitaire avec les bonnes vitamines et nutriments pendant la saison sombre, mais comment prémunir au mieux ses défenses ?

Quelles vitamines et nutriments renforcent le système immunitaire ?

Que ce soit pour une promenade en forêt sous la pluie ou une randonnée en raquettes en montagne, les bons oligo-éléments et vitamines permettent de s’équiper au mieux pour l’automne et l’hiver non seulement à l’extérieur, mais aussi à l’intérieur. Les vitamines et oligo-éléments suivants assistent puissamment les défenses de notre système immunitaire :

Vitamine C : La vitamine C est la première chose à laquelle beaucoup pensent en matière de renforcement immunitaire. Cette vitamine soluble dans l’eau aide à repousser les intrus et à protéger le corps du stress oxydatif qui peut affaiblir le système immunitaire.

Zinc : Le zinc est un autre classique de l'immunothérapie. Non seulement cet oligo-élément soutient la fonction barrière de notre peau et de nos muqueuses, un bouclier de protection important contre les intrus, il est également nécessaire pour la production et l’activation de différentes cellules immunitaires. En outre, le zinc protège notre corps du stress oxydatif pouvant affaiblir les défenses immunitaires.

Vitamine D : La vitamine D joue également un rôle dans le système immunitaire de l’organisme et contribue ainsi efficacement aux défenses immunitaires. Mais au cours de la saison froide, le soleil est trop bas pour permettre à la peau de produire assez de vitamine D, c’est pourquoi il faut faire attention au niveau de vitamine D et le contrôler régulièrement.

Vitamine A : La vitamine A soutient les muqueuses, notamment celles du nez et de la gorge, qui constituent un bouclier de protection interne important contre les agents pathogènes.

Le fer : Le fer est moins connu pour cela, mais il contribue également à un fonctionnement normal du système immunitaire. Les femmes en âge de procréer devraient faire particulièrement attention à un bon approvisionnement.

Vitamine B : Les vitamines B apportent tout pour un système immunitaire actif. Elles aident les défenses immunitaires à détecter les agents pathogènes, maintiennent les muqueuses intactes et contribuent à la croissance cellulaire.

Cuivre et sélénium : Le cuivre et le sélénium jouent également un rôle dans le système immunitaire. Tandis que le sélénium influence l’activité des cellules immunitaires, le cuivre peut augmenter la durée de vie des globules blancs.

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Les vitamines et nutriments essentiels pour le système immunitaire
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Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ? 4 autres conseils pour renforcer les défenses immunitaires

1. Renforcer le système immunitaire avec une alimentation équilibrée et des aliments frais

Ceux qui consomment des aliments frais locaux de saison, et de préférence cultivés en plein air, donnent à leur corps une portion convenable de vitamines et de minéraux précieux. Une alimentation saine et équilibrée permet d’alimenter le corps en substances importantes. 

Quels aliments renforcent le système immunitaire ?

Les aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines sont riches en micronutriments et composants végétaux secondaires. Ainsi, les baies, les brocoli et les agrumes fournissent de la vitamine C, de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, présent notamment présents dans les légumes verts foncés, les patates douces et les carottes. Le zinc est également présent dans les produits aux céréales complètes, les légumes secs et les noix. En outre, il existe également des plantes qui renforcent le système immunitaire en raison de leurs composants particuliers. On compte notamment l’ail, le curcuma, le thym et le sureau. Les aliments végétaux sont également de bons fournisseurs de fibres alimentaires qui soignent notre flore intestinale, une assistance immunitaire importante. Ceux qui souhaitent développer leur flore intestinale de manière ciblée peuvent avoir recours à des aliments prébiotiques tels que les salsifis, les artichauts ou la chicorée. À l’inverse, il convient de consommer la viande, la farine blanche, les aliments gras, le sucre et les produits transformés en quantités modérées. 

2. Étancher sa soif.

Les personnes qui ne boivent pas assez ne sont pas seulement lasses et fatiguées, mais aussi plus sensibles aux infections. La sécheresse des muqueuses en est l’une des raisons. Du fait du manque d’humidité, les virus et les bactéries ne peuvent pas être emportées et éliminées en quantité suffisante. Veillez donc à prendre suffisamment de liquide, de préférence avec de l’eau et des infusions d’herbes non sucrées.  

3. Renforcer le système immunitaire par l’exercice

L’exercice physique en plein air réduit non seulement le stress, il stimule également le métabolisme et l’irrigation sanguine, favorise une bonne humeur et un sommeil sain. Une activité physique régulière a un effet positif sur le système immunitaire, car le sport renforce non seulement les muscles, mais aussi les cellules immunitaires. Cela permet de lutter plus rapidement et efficacement contre les agents pathogènes en cas de risque d'infection. Un exercice régulier est important pour ce faire (au moins une demi-heure trois fois par semaine). Toutefois, il ne faut pas exagérer : En effet, si l’on fait trop d’efforts en pratiquant un sport, ou si on fait du sport en étant atteint d’une infection aiguë, on obtient l’effet inverse.

4. Nicotine et alcool interdits.

Avec le stress, l’alcool et la nicotine font partie des facteurs de risque typiques qui peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire. Par exemple, l’ivresse alcoolique réduit considérablement l'activité du système immunitaire pendant 24 heures. La consommation régulière d’alcool entrave l’activité des cellules immunitaires. Dans le corps, la nicotine perturbe les globules blancs du corps responsables de la recherche et de l’élimination des agents pathogènes. 

Renforcer le système immunitaire chez les enfants

Le système immunitaire des enfants a encore beaucoup à apprendre. Certes, les nouveau-nés disposent déjà d’une défense immunitaire innée, qui peut détecter et détruire les intrus indésirables de manière non spécifique, mais les défenses immunitaires spécifiques, un autre système de défense puissant, doit tout d’abord arriver à maturité au cours des dix premières années de vie. Il est donc normal que les enfants, en particulier les enfants en bas âge, soient beaucoup plus souvent touchés par les infections que les adultes. Néanmoins, le système immunitaire de l’enfant peut gagner en résistance avec certaines mesures. Découvrez ici:

Comment renforcer le système immunitaire des enfants

L'intestin, centre immunitaire - Renforcer le système immunitaire

Des défenses immunitaires renforcées se forment dans l’intestin. La flore intestinale interagit constamment avec les env. 10 milliards de bactéries du système immunitaire de l’intestin ; elle entraîne les cellules immunitaires et stimule la formation de substances de défense qui bénéficient non seulement à l’intestin, mais aussi à d’autres parties du système immunitaire comme par exemple les muqueuses nasales. Cela fait de l’organe digestif un élément important du réseau immunologique qui se traduit également par des chiffres : 70 % de toutes les cellules immunitaires sont hébergées dans l’intestin grêle et le gros intestin, et près de 80 % de toutes les réactions immunitaires s’y produisent.

Mais que pouvons-nous faire pour renforcer le système immunitaire intestinal ?

En savoir plus

Force végétale : comment renforcer naturellement le système immunitaire ?

Mère Nature possède de nombreux trésors qui permettent de renforcer le système immunitaire de manière naturelle. Parmi les plantes qui ont déjà gagné en notoriété dans ce domaine, on compte par exemple :

Ciste

Le ciste est un buisson peu exigeant qui grandit dans la région méditerranéenne. Dans sa région d’origine, cette plante a une longue tradition d’utilisation, sachant qu’elle doit surtout être efficace contre les infections de toutes sortes. 

Eucalyptus

Depuis les temps préhistoriques, l’arbre à eucalyptus était déjà connu comme « l’arbre à fièvre » chez les autochtones australiens. Cette plante est riche en huiles essentielles, elle possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et anti-expectorantes et convient donc parfaitement pour le traitement concomitant des infections des voies respiratoires.

Rudbeckia (échinacée) :

Le magnifique rudbeckia en fleur n’est pas seulement agréable à regarder, son effet se voit aussi à l’intérieur. Il est ainsi utilisé en cas de rhume en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales et immunostimulantes.

Quercétine

La quercétine est une substance naturelle contenue dans de nombreux fruits et herbes et qui possède des propriétés antivirales, immunomodulatrices et anti-inflammatoires. Il n’est donc pas étonnant que des études cliniques montrent que la quercétine peut soulager les symptômes des maladies respiratoires.

Curcuma

Le curcuma est une épice qui ne rend pas seulement notre alimentation plus savoureuse et colorée. Ses bienfaits intérieurs se voient aussi tout à fait. Ainsi, la plante déploie ses effets anti-inflammatoires et renforce nos défenses immunitaires. 

Champignons vitaux

L’utilisation de champignons vitaux est fermement ancrée dans le TCM. Certains champignons vitaux, dont le reishi et le shiitake, ont un effet bénéfique sur le système immunitaire. Les substances qu’ils contiennent peuvent influer sur l’activité des cellules immunitaires et avoir un effet équilibrant sur le système immunitaire.

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Ce qui aide encore à renforcer le système immunitaire.

Hygiène : Keep your hands clean !

Aujourd’hui, on sait que les bactéries et les virus sont généralement transmis via les mains. Par conséquent, les contacts manuels en public, les distributeurs automatiques d’argent ainsi que les poignées de mains et autres sont des domaines à risque sous-estimés en ce qui concerne la contagion. Et comme nous nous passons les doigts sur le visage toutes les quatre minutes en moyenne, nous ouvrons la voie aux agents pathogènes pour leur attaque. Donc, il faut : tenir ses mains loin du visage et les laver régulièrement et soigneusement.

Faire des pauses et renforcer les défenses immunitaires : Accordez-vous du temps !

Accordez-vous régulièrement des pauses pour vous détendre et vous relaxer. Dans le cadre d’un nettoyage complet, l’esprit et l’âme devraient recevoir assez d’attention en plus du corps. Le stress permanent et la charge psychique affaiblissent le système immunitaire. Une détente régulière peut donc contribuer à rester en bonne santé même pendant les périodes de stress. Par exemple, il est possible de réduire une habitude quotidienne de la vie moderne : ignorer les smartphones ou les ordinateurs portables, au moins un certain temps, et passer volontairement du temps hors ligne ; le yoga, la méditation ou une promenade paisible à l’air frais peuvent avoir un effet relaxant et bénéfique sur corps et l’esprit.

Aller au sauna et créer un système immunitaire fort

Les séances de sauna régulières ne sont pas seulement un moment de détente, elles renforcent également notre système immunitaire. De plus, les visites au sauna font travailler nos vaisseaux sanguins. C’est pourquoi il ne faut pas seulement aller au sauna en automne et en hiver mais aussi de temps en temps au printemps et en été. Prudence : Les personnes déjà enrhumées devraient reporter leur visite au sauna. Les grandes variations de température peuvent trop accabler le corps.

Attention : si vous êtes déjà enrhumé, il vaut mieux renoncer à une visite au sauna.Les grandes variations de température peuvent être trop éprouvantes pour le corps.

Les douches écossaises, un remède maison : renforcer le système immunitaire grâce à la chaleur et au froid

Comme pour les séances de sauna, les douches écossaises font travailler les vaisseaux sanguins et renforcent ainsi le système immunitaire. La douche chaude d’abord, puis la douche froide. Commencez par l’extérieur des jambes, puis douchez l’intérieur. Passez ensuite lentement au haut du corps et aux bras jusqu’à ce que votre corps s’habitue au froid. La température de l’eau froide doit être choisie de manière à être encore supportable.

Dormir suffisamment : Bonne nuit !

Il est également important de dormir suffisamment, car le système immunitaire produit des cellules immunitaires et apprend pendant les phases de repos.L'insomnie peut ainsi réduire drastiquement le nombre de cellules immunitaires et affaiblir le système immunitaire. En dormant environ sept à huit heures par jour, on donne à son corps suffisamment de temps pour se rétablir. Pendant la nuit, le système immunitaire fonctionne à plein régime et produit par exemple davantage de globules blancs. Les personnes qui commencent la journée en étant bien reposées sont donc non seulement plus performantes, mais aussi moins sujettes aux refroidissements.

Combattre l’air chauffé sec

Nos muqueuses n’aiment pas trop l’air chaud sec, car celui-ci sèche les voies respiratoires et ouvre la voie aux virus et aux bactéries. Notre suggestion : Les plantes d’intérieur et un bol d’eau non recouvert posés sur le chauffage (idéalement en argile) peuvent augmenter l’humidité de l’air de manière naturelle.

Aérations intermittentes

De petites modifications du climat intérieur peuvent considérablement augmenter le facteur de bien-être. Une aération régulière par à-coups, par exemple, assure une bonne oxygénation et réduit considérablement la charge microbienne, en particulier dans les bureaux paysagers.  Pour une teneur agréable en oxygène et en humidité de l’air dans la pièce, ouvrez toutes les fenêtres plusieurs fois par jour de cinq à dix minutes puis refermez-les. Ainsi, l'air consommé peut être en grande partie remplacé.

Bilan : Un système immunitaire puissant est la meilleure défense contre les infections de toutes sortes. En plus d’un mode de vie sain, caractérisé par un sommeil, un mouvement et une alimentation fraîche suffisants, nos équipes de défense sont également en mesure de fournir des nutriments sélectionnés, car ils sont mieux préparés.

Questions fréquentes sur le thème du système immunitaire :

Le système immunitaire des bébés dépend fortement de celui de leur mère, surtout les premiers mois de vie. Il est ainsi protégé par les anticorps maternels via le cordon ombilical. Les enfants allaités reçoivent également des anticorps via le lait maternel. Quand la « protection du nid » tombe, le système immunitaire du petit terrien peut être renforcé par de l’air frais, des aérations ponctuelles et un sommeil suffisant.

Une alimentation saine, suffisamment de liquide, une activité physique régulière et de l’air frais, un sommeil sain, une philosophie de vie positive ainsi qu’une réduction du stress et des substances nocives (p. ex. alcool, nicotine) renforcent le système immunitaire. De plus, les défenses immunitaires de l’organisme peuvent également être renforcées de manière ciblée par des extraits de plantes et de nutriments immunitaires.

Une alimentation saine, suffisamment de liquide, une activité physique régulière et de l’air frais, un sommeil récupérateur, une philosophie de vie positive ainsi qu’une réduction du stress et des substances nocives (p. ex. alcool, nicotine) renforcent le système immunitaire. En outre, les défenses immunitaires de l’organisme peuvent également être renforcées de manière ciblée avec une préparation immunitaire sophistiquée.

Pour reprendre en main le système immunitaire le plus vite possible, il est important de connaître les raisons de la sensibilité aux infections. Il est souvent judicieux de jeter un œil sur l’apport en nutriments. Un examen de diagnostic de l’adresse peut aider à éliminer une éventuelle carence de nutriments immunitaires et à remettre rapidement le système immunitaire en bon état avec un complément ciblé.

Afin de renforcer le système immunitaire quand le ventre s’arrondit, la mère en devenir doit veiller à une alimentation saine qui fournit à l’organisme tous les micronutriments dont le tandem mère-enfant ont besoin. De plus, en accord avec le personnel soignant traitant, des nutriments immunitaires spéciaux peuvent armer de manière ciblée le système immunitaire des femmes enceintes.

Les personnes avec un système immunitaire fort se sentent généralement pleines de vitalité. Mais si un rhume ou une infection grippale apparaît, elles récupèrent rapidement et bien. Une bonne digestion et un sommeil réparateur peuvent être d’autres signes d’un système immunitaire fort.

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