Forme et santé

Renforcer le système immunitaire - nos conseils pour créer des défenses immunitaires fortes

Camilla Freinek Camilla Freinek
de Camilla Freinek, BSc MSc
le 29.12.2023

Toujours malade ? Notre environnement recèle de nombreux virus, bactéries et substances étrangères qui ont différents effets sur le corps. En outre, notre mode de vie contemporain affaiblit notre corps avec des conditions environnementales changées, une alimentation déséquilibrée, trop de stress et un manque d’exercice physique. Il est donc important de renforcer le système immunitaire. Dans notre article, nous abordons le sujet et vous donnons des conseils sur les mesures et les produits pour aider le système immunitaire.

Pourquoi renforcer notre système immunitaire ?

Notre système immunitaire accomplit des performances de pointe tous les jours. Outre la défense contre les virus, les bactéries et les substances étrangères, il remplit d’autres tâches importantes telles que la régulation de la flore bactérienne de l’organisme. Les bactéries intestinales jouent un rôle particulièrement important dans l’intestin sous la forme de la flore intestinale, car une bonne flore intestinale signifie un bon système immunitaire.

La cicatrisation des plaies est également soutenue par notre système immunitaire. Il élimine les virus et bactéries ayant pénétré dans la blessure, soutient la reconstruction des tissus endommagés et stimule la guérison.

Notre système immunitaire fait toujours le travail le plus difficile. Si notre système immunitaire est trop sollicité, cela peut entraîner des symptômes de stress pouvant avoir des conséquences graves pour la santé.

Un système immunitaire fonctionnel se défend contre les intrus qui pourraient endommager notre corps sans que nous n’en soyons conscients. Les dommages déjà causés sont également apaisés plus rapidement.

Un système immunitaire fort pour traverser l’automne et l’hiver

Notre système immunitaire doit endurer beaucoup, particulièrement en automne et en hiver. Avec les jours de plus en plus courts et les températures qui baissent, ce n’est pas seulement les vêtements d’été légers qu’on remet au placard : Le temps humide et les températures froides éprouvent nos défenses naturelles. Il n’est donc pas étonnant que notre système immunitaire aie besoin de plus d’aide que jamais.

Mesures pour renforcer le système immunitaire

Renforcer le système immunitaire avec une alimentation équilibrée et des aliments frais

Ceux qui consomment des aliments frais locaux de saison, et de préférence cultivés en plein air, donnent à leur corps une portion convenable de vitamines et de minéraux précieux. Une alimentation saine et équilibrée permet d’alimenter le corps en substances importantes.

Quels aliments renforcent le système immunitaire ?

Il faut privilégier les aliments basiques, surtout les fruits et légumes. À l’inverse, il convient de consommer de la viande, de la farine blanche, des aliments gras, du sucre et des produits transformés en quantités modérées.

Supprimer la soif.

Les personnes qui ne boivent pas assez ne sont pas seulement lasses et fatiguées, mais aussi plus sensibles aux infections. La sécheresse des muqueuses est l’une des raisons. Du fait du manque d’humidité, les virus et les bactéries ne peuvent pas être emportées et éliminées en quantité suffisante et restent dans le corps. Veillez également à prendre suffisamment de liquide, de préférence avec de l’eau et des infusions d’herbes non sucrées.  

Renforcer le système immunitaire par l’exercice

Les squatteurs de canapé diront probablement que la saison froide et humide contribue peu à la préservation de la santé. Mauvaise réponse ! L’exercice en plein air soulage le stress, stimule l’irrigation sanguine et la circulation sanguine, aide à bien dormir et assure en outre une bonne humeur. Tout cela renforce le système immunitaire. Donc, une seule solution : Sortez dans la nature ! En effet, si l’on fait trop d’efforts en pratiquant un sport, ou si on fait du sport en étant atteint d’une infection aiguë, on obtient l’effet inverse.

Renoncer à l’alcool et à la nicotine

Tout comme le stress, l’alcool et la nicotine font partie des facteurs classiques qui peuvent affaiblir le système immunitaire. Saviez-vous que le système immunitaire est plus faible que d’habitude pendant 24 heures après vous être enivré ? Une consommation régulière d’alcool a pour conséquence que les cellules immunitaires ne peuvent pas entièrement accomplir leur travail. En effet, la nicotine perturbe les globules blancs responsables de la lutte contre les agents pathogènes. 

Quelles vitamines et nutriments renforcent le système immunitaire ?

Le système de protection de l'organisme dispose de divers micronutriments pour des défenses immunitaires efficaces. En particulier la vitamine C et les oligo-éléments comme le zinc et le sélénium font partie des grands classiques. Les substances vitales immuno-actives renforcent le système immunitaire dans les périodes de charges élevées.

La vitamine D joue également un rôle dans le système immunitaire de l’organisme et contribue ainsi efficacement aux défenses immunitaires. Mais au cours de la saison froide, le soleil est trop bas pour permettre à la peau de produire de la vitamine D, c’est pourquoi il faut faire attention au niveau de vitamine D et le contrôler régulièrement. La vitamine A soutient les muqueuses, notamment celles du nez et de la gorge, qui constituent un bouclier de protection interne important contre les agents pathogènes. Le fer est moins connu dans cette fonction, mais il contribue également à un fonctionnement normal du système immunitaire. Les femmes en âge de procréer devraient faire particulièrement attention à un bon approvisionnement.

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Hygiène : Keep your hands clean !

Aujourd’hui, on sait que les bactéries et les virus sont généralement transmis via les mains. Par conséquent, les contacts manuels en public, les distributeurs automatiques d’argent ainsi que les poignées de mains et autres sont des domaines à risque sous-estimés en ce qui concerne la contagion. Et comme nous nous passons les doigts sur le visage toutes les quatre minutes en moyenne, nous ouvrons la voie aux agents pathogènes pour leur attaque. Donc, il faut : tenir ses mains loin du visage et les laver régulièrement et soigneusement.

Faire des pauses et renforcer les défenses immunitaires : Accordez-vous du temps !

Accordez-vous régulièrement des pauses pour vous détendre et vous relaxer. Dans le cadre d’un nettoyage complet, l’esprit et l’âme devraient recevoir assez d’attention en plus du corps. Le stress permanent et la charge psychique affaiblissent le système immunitaire. Une détente régulière peut donc contribuer à rester en bonne santé même pendant les périodes de stress. Par exemple, il est possible de réduire une habitude quotidienne de la vie moderne : ignorer les smartphones ou les ordinateurs portables, au moins un certain temps, et passer volontairement du temps hors ligne ; le yoga, la méditation ou une promenade paisible à l’air frais peuvent avoir un effet relaxant et bénéfique sur corps et l’esprit.

Aller au sauna et créer un système immunitaire fort

Les séances de sauna régulières ne sont pas seulement un moment de détente, elles renforcent également notre système immunitaire. De plus, les visites au sauna font travailler nos vaisseaux sanguins. C’est pourquoi il ne faut pas seulement aller au sauna en automne et en hiver mais aussi de temps en temps au printemps et en été. Prudence : Les personnes déjà enrhumées devraient reporter leur visite au sauna. Les grandes variations de température peuvent trop accabler le corps.

Attention : si vous êtes déjà enrhumé, il vaut mieux renoncer à une visite au sauna.Les grandes variations de température peuvent être trop éprouvantes pour le corps.

Les douches écossaises, un remède maison : renforcer le système immunitaire grâce à la chaleur et au froid

Comme pour les séances de sauna, les douches écossaises font travailler les vaisseaux sanguins et renforcent ainsi le système immunitaire. La douche chaude d’abord, puis la douche froide. Commencez par l’extérieur des jambes, puis douchez l’intérieur. Passez ensuite lentement au haut du corps et aux bras jusqu’à ce que votre corps s’habitue au froid. La température de l’eau froide doit être choisie de manière à être encore supportable.

Dormir suffisamment : Bonne nuit !

Il est également important de dormir suffisamment, car le système immunitaire produit des cellules immunitaires et apprend pendant les phases de repos.L'insomnie peut ainsi réduire drastiquement le nombre de cellules immunitaires et affaiblir le système immunitaire. En dormant environ sept à huit heures par jour, on donne à son corps suffisamment de temps pour se rétablir. Pendant la nuit, le système immunitaire fonctionne à plein régime et produit par exemple davantage de globules blancs. Les personnes qui commencent la journée en étant bien reposées sont donc non seulement plus performantes, mais aussi moins sujettes aux refroidissements.

Combattre l’air chauffé sec

Nos muqueuses n’aiment pas trop l’air chaud sec, car celui-ci sèche les voies respiratoires et ouvre la voie aux virus et aux bactéries. Notre suggestion : Les plantes d’intérieur et un bol d’eau non recouvert posés sur le chauffage (idéalement en argile) peuvent augmenter l’humidité de l’air de manière naturelle.

Aérations intermittentes

De petites modifications du climat intérieur peuvent considérablement augmenter le facteur de bien-être. Une aération régulière par à-coups, par exemple, assure une bonne oxygénation et réduit considérablement la charge microbienne, en particulier dans les bureaux paysagers.  Pour une teneur agréable en oxygène et en humidité de l’air dans la pièce, ouvrez toutes les fenêtres plusieurs fois par jour de cinq à dix minutes puis refermez-les. Ainsi, l'air consommé peut être en grande partie remplacé.

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