Le cortisol fait beaucoup parler de lui et pour cause : cette hormone, naturellement produite par notre organisme dans les glandes surrénales, joue un rôle crucial dans notre organisme. Elle aide à réguler les inflammations, apaise la douleur et protège le corps contre les réactions auto-immunes excessives. Le cortisol agit également comme un véritable "boost" d’énergie dans les moments où nous en avons le plus besoin – notamment en période de stress intense. C’est pourquoi son niveau augmente principalement lorsque nous devons faire face à des situations stressantes.
Cependant, comme bien souvent, tout est une question de dosage. Un peu de cortisol est essentiel pour faire face aux journées chargées, mais un taux trop élevé – surtout s’il le reste constamment – peut devenir problématique. Sans régulation, le cortisol risque de perturber notre rythme naturel, affectant à la fois le corps et l’esprit. À long terme, ce déséquilibre peut favoriser l’apparition de troubles et de maladies.
Les valeurs suivantes sont considérées comme des références : le matin, le taux de cortisol dans le sang devrait se situer entre 119 et 618 nmol/l ou dans la salive entre 1800 et 14500 pg/mg. Les fluctuations au cours de la journée sont tout à fait normales, car le taux de cortisol dans le sang suit un rythme quotidien naturel. Le matin, il augmente d'abord pour vous préparer à la journée et plus tard, il diminue à nouveau pour atteindre son niveau le plus bas pendant la nuit.
Cependant, chez certaines personnes, le cortisol est élevé en permanence, ce qui peut avoir de nombreux inconvénients, en affectant négativement votre métabolisme et vos muscles, ainsi que votre système immunitaire et vos habitudes de sommeil. Dans ce cas, il est important de faire à nouveau baisser son taux de cortisol. Il existe plusieurs moyens d'y parvenir, que ce soit grâce à des remèdes maison, des changements de mode de vie ou des compléments alimentaires tels que des gélules ou des comprimés. Mais pourquoi le taux de cortisol augmente-t-il soudainement dans l'organisme ?
Le cortisol est souvent qualifié d'hormone du stress. En effet, le stress chronique est considéré comme la cause principale d'un taux élevé de cortisol. Passer sans cesse d’une tâche à l’autre, sans prendre le temps de souffler, augmente le risque de déséquilibre du cortisol. Et ce phénomène concerne de plus en plus de personnes car dans un monde où le rythme ne cesse de s’accélérer, le stress constant est devenu une réalité quotidienne pour beaucoup d'entre nous.
Cependant, un taux de cortisol élevé en permanence peut également avoir d'autres causes, telles que :
Si votre taux de cortisol est trop élevé, il est essentiel d'y remédier. C'est la seule façon de réguler vos hormones de stress. Mais comment faire baisser le taux de cortisol de manière naturelle ? Nous avons résumé pour vous quelques possibilités.
Notre alimentation peut avoir une influence déterminante sur le taux de cortisol, il est donc recommandé d'adapter votre régime alimentaire. Les aliments qui peuvent aider à réduire le cortisol sont les suivants :
À l'inverse, évitez l'alcool et la caféine. Tous deux peuvent augmenter le taux de cortisol et accentuer les effets du stress sur l’organisme.
Afin de diminuer le cortisol dans l'organisme, il existe un remède maison qui fait ses preuves : le sport. Mais attention car tous les entraînements ne sont pas adaptés. Si vous souhaitez réduire votre taux de cortisol de manière naturelle, misez surtout sur les activités suivantes :
Le sommeil joue également un rôle important dans la diminution du cortisol dans le corps. Un sommeil de qualité est indispensable pour la régénération, généralement entre 7 et 9 heures par nuit devraient suffire. Des heures de sommeil régulières peuvent aussi contribuer à réduire le cortisol : essayez donc de toujours vous coucher et de vous lever à la même heure. Cela permet d'avoir un rythme de sommeil constant, ce qui est bénéfique pour votre corps.
Les techniques de relaxation du corps et de l'esprit sont un autre moyen de réduire efficacement le stress :
Vous pouvez également recourir à des compléments alimentaires et à des plantes qui peuvent aider votre corps à réduire et à réguler le taux de cortisol, tels que :
Un taux de cortisol constamment élevé peut avoir de nombreuses répercussions sur l’organisme. Cette hormone influence plusieurs fonctions vitales, et un excès prolongé peut nuire à la santé. Voici les principaux risques pour la santé :
Si vous pensez avoir un taux de cortisol élevé, vous pouvez demander à votre médecin généraliste ou à un spécialiste de vous faire passer des tests. Des échantillons de sang ou de salive, par exemple, peuvent être analysés, mais l'urine peut également fournir des indices.
Le cortisol et le stress sont directement liés. Des exercices de relaxation, une alimentation adaptée et d'autres remèdes maison ainsi que des compléments alimentaires, tels que ceux que nous avons présentés plus haut, sont donc utiles pour faire baisser le taux de cortisol.
Le cortisol est indispensable à notre survie — mais comme souvent, c’est l’excès qui pose problème. La bonne nouvelle ? En adoptant un mode de vie sain, chacun peut agir activement pour réguler son taux de cortisol. Les clés résident dans un équilibre harmonieux entre activité physique et moments de détente, une alimentation équilibrée, ainsi que le recours ciblé à des substances actives bénéfiques pour l’organisme.
Voici les mesures les plus efficaces à adopter au quotidien :
Voici les signaux d’alerte à ne pas ignorer :
En cas de taux de cortisol élevé, l’alimentation peut jouer un rôle essentiel. Miser sur une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, légumes verts, fruits frais, magnésium et acides gras oméga-3 peut aider à réguler naturellement ce taux. Voici quelques aliments particulièrement recommandés : céréales complètes, flocons d’avoine, quinoa, noix et grains, poisson, thé vert, avocat, aliments riches en probiotiques et prébiotiques (comme le yaourt nature, le kéfir, la choucroute ou les bananes).
Le lien entre stress et cortisol est étroit. Un taux de cortisol élevé est souvent le reflet d’un quotidien trop tendu. Pour y remédier, il est essentiel d’intégrer des moments de détente au quotidien. Des promenades quotidiennes en forêt, un jogging modéré ou des exercices de musculation peuvent s'avérer utiles. Les exercices de respiration, la méditation et le yoga aident également à réduire le stress. Veille en outre à une bonne hygiène de sommeil avec des heures de coucher régulières.
Oui, l'ashwagandha peut faire baisser le taux de cortisol et soulager le stress mental et physique. Les personnes souffrant de stress profitent donc particulièrement du « roi des herbes ayurvédiques ». Le système immunitaire peut également bénéficier de l'ashwagandha, car cette plante a des propriétés anti-inflammatoires.
Oui, le magnésium est souvent considéré comme un antagoniste naturel du cortisol, l’hormone du stress. Il soutient le bon fonctionnement du système nerveux et freine la transmission excessive des signaux de stress. Résultat : l’organisme libère moins d’hormones de stress, ce qui favorise une sensation de clarté mentale, de calme et de détente.
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