Kortyzol jest na ustach wszystkich. Nic dziwnego, ponieważ ta endogenna substancja przekaźnikowa jest niezbędna dla naszego przetrwania. Hormon, który jest produkowany w korze nadnerczy, hamuje ból i stany zapalne i jest niezbędny, aby zapobiec wymknięciu się spod kontroli procesów autoimmunologicznych w organizmie. Zapewnia również zastrzyk energii, gdy jej najbardziej potrzebujesz: w szczególnie gorączkowych i stresujących czasach. Kortyzol jest zatem uwalniany głównie w sytuacjach stresowych.
Ważna jest jednak dawka tej substancji przekaźnikowej: Podczas gdy pewna ilość kortyzolu jest niezbędna i powoduje, że radzisz sobie ze stresującymi dniami, zbyt duża ilość kortyzolu może być niebezpieczna - zwłaszcza jeśli poziom kortyzolu jest stale podwyższony. Jeśli nie spróbujesz ponownie obniżyć poziomu kortyzolu, możesz ryzykować zakłócenie naturalnej codziennej rutyny. Ciało i umysł tracą wówczas równowagę, co może skutkować dolegliwościami i chorobami.
Wartości referencyjne są następujące: Rano poziom kortyzolu w Twojej krwi powinien wynosić od 119 do 618 nmol/l lub w ślinie od 1800 do 14500 pg/mg. Wahania w ciągu dnia są całkowicie normalne, ponieważ poziom kortyzolu we krwi podąża za naturalnym rytmem dobowym. Rano początkowo wspina się na szczyt, aby przygotować Cię na cały dzień. Później ponownie spada i osiąga najniższy poziom w nocy.
Jednak u niektórych osób kortyzol jest stale wysoki. Może to prowadzić do wielu niedogodności, które mogą negatywnie wpływać na twój metabolizm i mięśnie, a także na układ odpornościowy i rytm snu. W takich przypadkach ważne jest, aby ponownie obniżyć poziom kortyzolu - i istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, począwszy od domowych środków zaradczych i nawyków stylu życia po suplementy diety, takie jak kapsułki lub tabletki. Ale dlaczego kortyzol w organizmie faktycznie wzrasta?
Kortyzol jest znany przede wszystkim jako hormon stresu. Dzieje się tak, ponieważ przewlekły stres jest uważany za główną przyczynę wysokiego poziomu kortyzolu. Tak więc każdy, kto nieustannie pędzi od jednego zadania do drugiego i nie pozwala sobie na przerwę między nimi, należy do grupy ryzyka. A grupa ta jest obecnie duża, ponieważ w naszym gorączkowym świecie wiele osób musi radzić sobie z ciągłym stresem.
Mogą jednak istnieć inne przyczyny stale podwyższonego poziomu kortyzolu, takie jak
Jeśli Twój poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, ważne jest, aby dotrzeć do sedna sprawy. Jest to jedyny sposób, aby Twoje hormony stresu znalazły się pod kontrolą. Pytanie brzmi: jak możesz naturalnie obniżyć poziom kortyzolu? Podsumowaliśmy dla Ciebie kilka opcji.
Nasza dieta może mieć znaczący wpływ na poziom kortyzolu. Dlatego warto dostosować swoją dietę. Pokarmy, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu to
I odwrotnie, powinieneś unikać alkoholu i kofeiny. Oba mogą powodować wzrost poziomu kortyzolu.
Wypróbowany i przetestowany domowy środek również pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie: sport. Ale uważaj: nie każdy trening się do tego nadaje. Jeśli chcesz naturalnie obniżyć poziom kortyzolu, skup się na następujących czynnościach:
Sen również odgrywa ważną rolę w obniżaniu poziomu kortyzolu w organizmie. Przede wszystkim wystarczająca ilość snu jest niezbędna do regeneracji; 7-9 godzin powinno wystarczyć. Regularne pory kładzenia się spać również mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Dlatego zawsze kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze. Zapewni to stały rytm snu - a Twoje ciało na tym skorzysta.
Innym sposobem na skuteczne zmniejszenie stresu jest stosowanie technik relaksacyjnych dla ciała i umysłu:
Możesz również polegać na suplementach diety i ziołowych środkach pomocniczych, które mogą wspierać organizm w regulowaniu równowagi kortyzolu. Należą do nich
Obniżenie chronicznie wysokiego poziomu kortyzolu jest tak ważne, ponieważ hormon ten wpływa na wiele funkcji w organizmie. Jeśli cierpisz na zbyt wysoki poziom kortyzolu, narażasz się na następujące zagrożenia dla zdrowia:
Każdy, kto podejrzewa, że jego poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, może poddać się badaniom przeprowadzonym przez lekarza rodzinnego lub specjalistę. Na przykład, można przeanalizować krew lub ślinę, ale mocz może również dostarczyć wskazówek.
Kortyzol i stres są ze sobą bezpośrednio powiązane. Dlatego środki relaksacyjne, dostosowana dieta i inne domowe i dietetyczne suplementy, takie jak te, które przedstawiliśmy, są pomocne w obniżaniu poziomu kortyzolu.
Kortyzol jest niezbędny dla naszego przetrwania - ale jego nadmiar może być niebezpieczny. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, możesz aktywnie przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu. Kluczowe środki obejmują: stworzenie dobrej równowagi między ćwiczeniami a relaksem, upewnienie się, że spożywasz zbilansowaną dietę i dbanie o swoje ciało za pomocą dodatkowych składników aktywnych.
Źródła:
Adinoff B, et al. Increased salivary cortisol concentrations during chronic alcohol intoxication in a naturalistic clinical sample of men. Alcohol Clin Exp Res. 2003 Sep;27(9):1420-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506402/
Al-Dujaili EA, Munir N, Iniesta RR. Effect of vitamin D supplementation on cardiovascular disease risk factors and exercise performance in healthy participants: a randomized placebo-controlled preliminary study. Ther Adv Endocrinol Metab. 2016 Aug;7(4):153-65. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27540461/
Baudrand R, Vaidya A. Cortisol dysregulation in obesity-related metabolic disorders. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517681/
Dmitrašinović G, et al. Cortisol and IL-6 Levels in Athletes following Magnesium Supplementation. J Med Biochem. 2016 Nov 2;35(4):375-384. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5471632/
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
Lovallo WR, et al. Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels. Psychosom Med. 2005 Sep-Oct;67(5):734-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16204431/
Madison AA, et al. Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Mol Psychiatry. 2021 Jul;26(7):3034-3042. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33875799/
McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178022/
Starks MA, Starks SL, Kingsley M, Purpura M, Jäger R. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Jul 28;5:11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/
