Stres nie jest modnym słowem w naszym społeczeństwie, ale postrzeganą prawdą. Według badań 75% wszystkich niemieckich pracowników czasami lub często odczuwa stres. Ale czym dokładnie jest stres, co go powoduje i jakie są strategie radzenia sobie z nim?
Termin stres został ukuty przez ojca współczesnych badań nad stresem, węgiersko-kanadyjskiego lekarza Hansa Selye. Selye zdefiniował stres jako „niespecyficzną reakcję organizmu w odpowiedzi na otoczenie i stawiane mu wymagania”. Wymagania same w sobie nie są niczym złym. Mogą pobudzać nas do osiągania szczytowych wyników i pozwalać nam się rozwijać. Życie całkowicie wolne od stresu i wymagań jest zatem niepożądane. Brakowałoby nam przyprawy do życia w postaci pozytywnego stresu (eustresu), wewnętrznego napędu i pożywki dla rozwoju osobistego i poczucia osiągnięć.
Więc jeśli stres jest przyprawą życia, dlaczego tak wiele osób cierpi z powodu stresu i jego konsekwencji? Podobnie jak w przypadku wielu innych rzeczy w życiu, wszystko zależy od dawki stresu. Podczas gdy krótkotrwały stres jest z pewnością energetyzujący (np. w sytuacjach egzaminacyjnych), długotrwały stres nie ma pilnie potrzebnych faz regeneracji. Jeśli zewnętrzny lub wewnętrzny bodziec jest postrzegany jako nieprzyjemny lub czujesz, że nie jesteś w stanie sprostać pewnemu wyzwaniu, jest to stres w swojej negatywnej formie (disstress), który może obciążać nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie bez powodu ludzie mówią: „Od tego stresu robi mi się niedobrze”, „Włosy stają mi dęba” lub „Muszę to najpierw przetrawić”.
Stres nie jest nowym zjawiskiem. Nawet w czasach prehistorycznych nasz wrodzony mechanizm ochronny przycinał nas do przetrwania w niebezpiecznych i stresujących sytuacjach. Jednak podczas gdy nasi przodkowie obawiali się życia i śmierci, obecnie stres wywołują inne rzeczy: zmartwienia finansowe, terminy lub strach przed porażką. Tak wtedy, jak i teraz, program przetrwania przebiegał według tego samego schematu: gdy czynnik stresowy (stresor) wpływa na organizm, uwalniane są hormony stresu, a cały organizm mobilizuje się przeciwko „zbliżającemu się niebezpieczeństwu”. Podczas gdy systemy, które można zaniedbać w krótkim okresie - takie jak libido, układ odpornościowy lub trawienie - są wyłączane, inne systemy są wprowadzane w stan gotowości do walki lub ucieczki: oddech przyspiesza, puls i ciśnienie krwi rosną, napięcie mięśni i przepływ krwi wzrastają, podczas gdy krew krzepnie szybciej w ramach przygotowań do ewentualnych urazów.
Podczas gdy fizjologiczne reakcje na stres są takie same dla każdego, każdy postrzega stres inaczej. Podczas gdy niektórzy ludzie mówią: „Nie zniosę tego dłużej!”, osoby o wysokiej odporności na stres nie poddają się. Te odporne osoby są w stanie wytrzymać nawet silny stres i stosunkowo szybko zregenerować się po jego negatywnych konsekwencjach.
Mimo że każdy z nas indywidualnie postrzega stres, istnieją pewne czynniki stresogenne, które u większości z nas powodują wzrost poziomu hormonów stresu. Te typowe stresory obejmują
W dzisiejszych czasach wielu z nas żyje w stresie, którego nie możemy zwalczyć ani uniknąć. Dla dobra naszego zdrowia powinniśmy wypowiedzieć wojnę temu często nieuchwytnemu, stałemu obciążeniu. Poniższe siedem strategii radzenia sobie ze stresem może Ci w tym pomóc.
1. Mikroelementy: naturalna odporność na stres.
Wbrew temu, co często się zakłada, metabolizm osób wyczerpanych nie działa na niskich obrotach, ale na pełnych obrotach. Ta nadaktywność zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i minerały oraz nasila powstawanie rodników w organizmie. Niestety, szczególnie pod presją, zaniedbujemy pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze i łakniemy niezdrowych pocieszaczy. Ale tylko ci, którzy są dobrze odżywieni, mogą z powodzeniem wytrzymać stresujące sytuacje. A nawet więcej! Wybrane mikroelementy i ekstrakty roślinne mogą - jeśli są stosowane w ukierunkowany sposób - pomóc Ci zachować zimną krew w ciągłym stresie.
2. Sen: relaksująca formuła przeciw stresowi.
Prawdopodobnie wszyscy znamy uczucie nerwów na krawędzi i koncentracji w najniższym punkcie po nieprzespanej nocy. Sen jest nie tylko ważny dla silnego układu nerwowego i ostrego jak brzytwa umysłu, ale także pomaga w higienie psychicznej, zarządzaniu stresem oraz zdolności adaptacji i uczenia się. Podczas gdy dzieci często zasypiają po szklance mleka z miodem, dorośli mogą wspomóc swój sen specjalnymi ekstraktami roślinnymi i substancjami witalnymi.
3. Cyfrowy detoks: kojąca cisza radiowa.
Kto z nas tego nie doświadczył? Szybki rzut oka na telefon komórkowy zamienia się w cyfrową podróż dookoła świata - i znów jest prawie północ. Według badań, spoglądamy na nasze telefony komórkowe średnio około 150 razy dziennie. Jednak niekończący się strumień cyfrowych danych może przerodzić się w stres. Nowy „trend postu” nazywa się zatem „cyfrowym detoksem”, który polega na świadomym odłożeniu tabletu, telefonu komórkowego itp. na pewien okres czasu. Cyfrowy detoks ma na celu odstresowanie i pomóc Ci być bardziej uważnym w życiu.
4. Sport: antystresowy zabójca nr 1.
Zasadniczo w naszej naturze leży reagowanie na stres ćwiczeniami (reakcja ucieczki lub walki). Jednak w dzisiejszych czasach zazwyczaj dosłownie „siedzimy” w stresie. Czas to przemyśleć i zacząć być aktywnym! Osoby, które uprawiają umiarkowany sport (zwłaszcza sporty wytrzymałościowe) w swoim stresującym życiu, oferują organizmowi możliwość pozbycia się hormonów stresu. Sport daje nam również sporą dawkę hormonów szczęścia, a także lepszą odporność fizyczną i psychiczną - we wszystkich dziedzinach życia.
5. Zielona pigułka - niedoceniana tajna broń.
Szum wody, świergot ptaków, szelest liści. Gdzie lepiej się zrelaksować niż na łonie Matki Natury? Jeśli pozwolisz zielonym płucom działać przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu, możesz skutecznie zredukować stres. Szczególnie popularne są kąpiele leśne: Pod ochroną leśnych olbrzymów stres i ciężary codziennego życia schodzą na dalszy plan, przynajmniej na jakiś czas. Odświeżający efekt rozwija się na poziomie mentalnym, ale komórki i narządy mają również czas na regenerację.
6. 5 minut troski o siebie każdego dnia - minimum!
Rozgrzewająca filiżanka herbaty z relaksującą muzyką, kojąca kąpiel z bąbelkami przy świecach, odrobina medytacji, aby poczuć swoje wewnętrzne ja - istnieją wspaniałe sposoby miłości własnej i troski o siebie, które możesz sobie zafundować każdego dnia i które pomagają utrzymać hormony stresu w ryzach.
7. Jeśli życie daje Ci cytryny, zrób z nich lemoniadę 😉.
Bez względu na to, co rzuca Ci życie, łatwiej jest żyć, jeśli przyjmiesz je we wszystkich jego aspektach. Według badań, ludzie z pozytywnym nastawieniem do życia łatwiej przechodzą przez życie i promują dobre zdrowie. Dobrą wiadomością jest to, że pozytywnego myślenia można się nauczyć i stać się osobistym zmieniaczem gry. Jeśli skupisz się na swoich mocnych stronach, unikniesz porównań i wykorzystasz siłę śmiechu, będziesz na dobrej drodze do bardziej pozytywnego i zrelaksowanego życia.
Tak jak każda osoba inaczej postrzega i przetwarza stres, tak samo indywidualny jest proces relaksacji. Kilka czynników odgrywa rolę w relaksacji i redukcji stresu - w tym stopień wcześniejszej ekspozycji na stres, indywidualna odporność na stres, nastawienie psychiczne i wybrana strategia radzenia sobie. Faktem jest, że powinniśmy regularnie i aktywnie poszukiwać relaksu, aby zapewnić zdrową przemianę między napięciem a relaksem. Ponieważ hormony stresu mają trwały wpływ zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zmniejszenie stresu może zająć kilka tygodni, szczególnie po silnym stresie.
Literatura dostępna u autora.
