Quand les infections s’enchaînent, toute la famille peut vite se sentir à bout. À peine le dernier rhume est-il terminé que le nez recommence à couler ou que la fièvre remonte. Même si les infections fréquentes sont tout à fait normales durant les premières années de vie, cela ne signifie pas pour autant qu’on ne peut rien faire. Il existe de nombreuses façons de soutenir le système immunitaire des enfants de manière douce et ciblée. La pédiatre Dr Anna Sternbauer vous explique l’essentiel et partage 9 conseils simples et applicables au quotidien pour aider les défenses naturelles de votre enfant.
Une alimentation équilibrée constitue la base d’un système immunitaire qui fonctionne bien. Pour produire des cellules immunitaires et réguler les réactions de défense, le corps a besoin de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments spécifiques.
Voici les micronutriments particulièrement importants pour les enfants :
| Soutien pour | Aliments qui en contiennent | |
| Vitamine A |
Vue Croissance Peau et muqueuses Système immunitaire |
Carottes Patates douces Épinards Chou frisé Jaune d'oeuf Produits laitiers Foie |
| Vitamine C |
Système immunitaire Absorption du fer Cicatrisation Protection cellulaire (antioxidants) |
Agrumes Poivron Brocoli Choux de Bruxelles Fraises Kiwi Argousier |
| Vitamine D |
Croissance des os Système immunitaire Fonction musculaire |
Seuls quelques aliments sont riches en vitamine D. comme les poissons gras (saumon, hareng...), le foie ou le jaune d'oeuf |
| Acide folique |
Division cellulaire Réponse immunitaire |
Légumes à feuilles Légumineuses Produits au blé complet Oeufs |
| Fer |
Formation du sang Concentration |
Viande Lentilles Flocons d'avoine |
| Iode |
Thyroïde Croissance |
Poissons de mer Sel iodé |
| Zinc |
Système immunitaire Antioxidants |
Viande Produits laitiers Épinards Flocons d'avoine Germes de blé Produits au blé complet |
Conseil aux parents : les enfants sont souvent difficiles quand il s’agit de manger. Plutôt que de mettre la pression, des recettes créatives, de petites portions, des assiettes colorées ou le fait de cuisiner ensemble aident à éveiller les papilles.
L’enfance est une période clé pour la croissance, le développement et le bon fonctionnement du système immunitaire. Pourtant, malgré toute la bonne volonté des parents, carottes, pommes, poivrons et autres fruits et légumes ne font pas toujours l’unanimité auprès des petits gourmets. Résultat : beaucoup d’enfants mangent de façon peu variée, ce qui peut entraîner des manques en nutriments. Dans ce cas, une supplémentation ciblée en micronutriments peut aider à combler ces lacunes.
Une alimentation équilibrée reste la base essentielle. Mais en cas de besoins accrus – par exemple en cas de mauvaises habitudes alimentaires, de sensibilité aux infections ou durant les phases de croissance – un complément alimentaire adapté aux enfants peut apporter un soutien. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine, mais peuvent aider de manière ciblée lorsque les enfants n’absorbent pas suffisamment de nutriments par l’alimentation.
Les enfants oublient souvent de boire assez. Pourtant, une bonne hydratation est essentielle pour éviter que les muqueuses du nez et de la gorge ne s’assèchent car seules des muqueuses bien hydratées peuvent repousser efficacement les agents pathogènes. Il est recommandé de boire environ 800 à 1 000 ml par jour, idéalement sous forme d’eau ou de tisanes non sucrées.
Une activité physique régulière stimule la circulation sanguine, active les cellules immunitaires et améliore l’état de santé général. Les enfants qui bougent régulièrement tombent moins souvent malades. L’idéal : bouger à l’air libre, car cela combine deux véritables boosters pour l’immunité : l’activité physique et l’apport en oxygène.
Un bon bol d'air frais ne sert pas seulement à se changer les idées. Il favorise l’oxygénation, soutient la production de vitamine D grâce à la lumière du soleil et peut même renforcer légèrement les défenses grâce aux stimuli du froid. Astuce : sortir aussi par temps de pluie ou de neige. Avec des vêtements adaptés, sauter dans les flaques d'eau reste toujours un vrai plaisir ! Les enfants qui jouent dehors développent généralement une immunité plus robuste que ceux qui restent à l’intérieur.
Pendant le sommeil, le corps se régénère. Le système immunitaire profite particulièrement de cette phase de repos pour réparer les cellules, produire des anticorps et lutter contre les agents pathogènes.
Repères recommandés : les tout-petits ont besoin d’environ 12 à 14 heures de sommeil, les enfants d’âge scolaire de 9 à 12 heures.
Il est aussi important de maintenir des horaires de sommeil réguliers. Une routine du soir calme aide les enfants à s’endormir plus facilement : la télévision et le téléphone portable avant le coucher peuvent perturber ce moment de transition et nuire à la qualité du sommeil.
Le stress chronique – qu’il soit lié à la pression scolaire, aux tensions familiales ou aux inquiétudes sociales – peut affaiblir le système immunitaire des enfants. À l’inverse, des temps de pause, le jeu, le plaisir et un environnement affectif sécurisant soutiennent naturellement les défenses de l’organisme. Le rire joue aussi un rôle précieux : il stimule la production d’hormones du bien-être et contribue ainsi à renforcer les défenses immunitaires.
Soutenir le système immunitaire des enfants passe aussi par de bonnes habitudes d’hygiène, surtout pendant la saison froide. Mais inutile de viser le tout-stérile : un équilibre sain est souvent la meilleure protection.
Pourquoi les enfants peuvent (et doivent) se salir : le système immunitaire se construit progressivement, notamment grâce au contact avec les germes du quotidien. Jouer dans la terre, le sable ou la boue fait donc partie d’un développement normal. Il n’est pas nécessaire de tout désinfecter : les petites salissures font partie de l’enfance. Laisser les enfants explorer la nature renforce non seulement leurs défenses, mais stimule aussi leur curiosité et leur plaisir de jouer.
Par contre, le lavage régulier des mains reste essentiel. Les virus responsables des rhumes se transmettent le plus souvent par les mains : poignées de porte, transports en commun ou jouets partagés sont des sources fréquentes de contamination. Comme les enfants portent souvent les mains au visage, une bonne hygiène des mains est une mesure simple et efficace.
La vitamine D est essentielle au bon développement des enfants et joue un rôle important dans leurs défenses naturelles. Elle contribue à la solidité des os et participe aussi au développement cognitif. Notre corps la fabrique principalement lorsque la peau est exposée au soleil. Or, en hiver, la lumière solaire est souvent insuffisante pour couvrir les besoins. Au cours de ces périodes, des compléments alimentaires de vitamine D peuvent donc être utiles. Si elle est officiellement recommandée pour les nourrissons jusqu’à leur deuxième printemps, il peut également être judicieux, après avis médical, de veiller à un apport adéquat chez les enfants plus âgés.
Mais attention : à des doses trop élevées et sur une longue période, la vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, c’est-à-dire un excès de calcium dans le sang. Il est donc essentiel de respecter les dosages recommandés et de ne pas supplémenter sans repère clair.
Plus tôt on prend soin de son intestin, mieux c’est. Environ 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin grêle et le côlon, et près de 80 % des réactions de défense de l’organisme y prennent naissance. L’intestin est donc un véritable centre névralgique du système immunitaire.
En plus d'une alimentation équilibrée, les fibres jouent un rôle clé. Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles présentes par exemple dans les graines de lin, le psyllium, la chicorée, les pommes ou les agrumes, nourrissent les bonnes bactéries intestinales. En favorisant un microbiote équilibré, elles contribuent aussi au bon fonctionnement du système immunitaire.
Contrairement aux adultes, le système immunitaire des enfants n’est pas encore pleinement mature. Il doit d’abord apprendre à gérer la multitude de germes présents dans leur environnement. Chaque infection agit comme une séance d’entraînement : le système immunitaire s’active, identifie l’intrus et réagit en conséquence.
Lors d’un nouveau contact avec le même agent pathogène, un mécanisme de protection spécifique se met en place. Certaines cellules immunitaires, appelées lymphocytes, se souviennent de cet « ancien connu ». L’organisme produit alors des anticorps de manière ciblée, ce qui permet de combattre le germe plus rapidement et plus efficacement.
Jusqu’à huit infections par an sont tout à fait normales chez les enfants – et chez les tout-petits, on peut même en observer jusqu’à douze épisodes fébriles par an. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n’est généralement pas inquiétant. Tant que l’enfant se sent bien entre les épisodes, se développe normalement pour son âge et que les symptômes disparaissent après quelques jours, cela signifie simplement que son système immunitaire est en plein apprentissage.
Aux alentours de 10 ans, cette phase d’apprentissage intense touche généralement à sa fin. Le système immunitaire a alors déjà fait connaissance avec la plupart des agents pathogènes du quotidien et sait comment réagir efficacement. Autrement dit, les infections fréquentes pendant l’enfance ne sont pas un signe de fragilité, mais une étape normale et importante du développement.
Conclusion : les enfants ne sont pas de petits adultes et cela vaut tout particulièrement pour leur système immunitaire. Rhumes, fièvre ou troubles digestifs font partie du développement normal et accompagnent, dans une certaine mesure, le processus de croissance. Une alimentation riche en nutriments, suffisamment d’activité physique, de l’air frais et un quotidien équilibré avec assez de sommeil offrent les meilleures bases pour soutenir les défenses naturelles. Autant de conditions essentielles pour aider les enfants à grandir en bonne santé et s’épanouir pleinement.
Un système immunitaire fort ne se construit pas du jour au lendemain. Il a besoin d’un bon apport en nutriments grâce à une alimentation équilibrée et, si nécessaire, de compléments alimentaires adaptés. Des impulsions régulières sont tout aussi importantes : bouger, passer du temps à l’air frais et profiter de la lumière du soleil. Un quotidien équilibré, avec suffisamment de sommeil, des moments de détente et des relations affectueuses, contribue également à renforcer les défenses naturelles. L’hygiène joue elle aussi un rôle essentiel — à condition de trouver le bon juste milieu : propre, oui, mais pas stérile.
Voir son enfant souvent malade peut être très éprouvant. Dans la grande majorité des cas, il s’agit pourtant d’infections normales liées à l’âge, qui font partie du développement naturel du système immunitaire. Pour vivre cette période avec plus de sérénité, il peut être utile de tenir un petit carnet de suivi. Notez quand votre enfant est malade, la durée des symptômes et leur intensité. Observez aussi comment il se sent entre deux épisodes : est-il en forme, de bonne humeur, évolue-t-il normalement pour son âge ? Ces éléments donnent de précieux repères.
Et si des questions ou des doutes persistent, n’hésitez pas à en parler avec votre pédiatre. Vous serez ainsi accompagné·e et rassuré·e, tout en offrant à votre enfant un suivi médical adapté.
Il est tout à fait normal qu’un enfant fasse 6 à 8 infections par an – et chez les tout-petits, cela peut aller jusqu’à 12 épisodes fébriles. La fréquence, à elle seule, n’est généralement pas un motif d’inquiétude.
On peut être plutôt rassuré si les infections ne durent que rarement plus d’une semaine, si l’enfant est en forme entre deux épisodes et s’il se développe normalement pour son âge. Le fait qu’il n’y ait pas de complications répétées (comme des pneumonies) et qu’on n’ait pas recours trop souvent aux antibiotiques va aussi dans le sens d’un système immunitaire qui fonctionne bien et continue de mûrir, pas à pas.
Biogena GmbH & Co KG. (o.J.). Mikronährstoff-Coach Ausbildung. Verfügbar unter: https://biogena.com/de-at/produkte/mikronaehrstoff-coach_p_49953
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