Quando le infezioni si susseguono senza tregua, per le famiglie può diventare davvero faticoso. Non si fa in tempo a superare l’ultimo raffreddore che il nasino ricomincia a colare o la febbre torna a salire.
Eppure, se nei primi anni di vita le infezioni frequenti sono del tutto normali, questo non significa che non si possa fare nulla per prevenirle. Esistono molti modi per sostenere il sistema immunitario del tuo bambino in modo delicato e mirato, accompagnandolo nella sua crescita. La pediatra Dr. Anna Sternbauer spiega cosa conta davvero e condivide 9 consigli pratici per rafforzare in modo naturale il sistema immunitario del tuo bambino.
Un'alimentazione equilibrata è la base per un sistema immunitario funzionante. Il corpo ha bisogno di determinate vitamine, minerali e oligoelementi per formare le cellule immunitarie e controllare le reazioni di difesa.
Particolarmente importanti per i bambini sono:
| A sostegno di... | Contenuto in... | |
| Vitamina A |
Vista Crescita Pelle e mucose Sistema immunitario
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Carote Patate dolci Spinaci Cavolo riccio Tuorlo d'uovo Latticini Fegato
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| Vitamina C |
Sistema immunitario Assorbimento del ferro Cicatrizzazione delle ferite Protezione cellulare (antiossidante)
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Agrumi Peperoni Broccoli Cavoletti di Bruxelles Fragole Kiwi Olivello spinoso
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| Vitamina D |
Formazione delle ossa Sistema immunitario Funzione muscolare
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Solo pochi alimenti contengono elevate concentrazioni di vitamina D , come i pesci grassi (salmone, aringa...), il fegato o il tuorlo d'uovo |
| Acido folico |
Divisione cellulare Risposta immunitaria
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Verdure a foglia Legumi Prodotti integrali Uova
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| Ferro |
Formazione del sangue Concentrazione
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Carne Lenticchie Fiocchi d'avena
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| Iodo |
Tiroide Crescita
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Pesce di mare Sale iodato
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| Zinco |
Sistema immunitario Antiossidante
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Carne Latticini Spinaci Fiocchi d'avena Germe di grano Prodotti integrali
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Consiglio per i genitori: I bambini possono essere molto selettivi a tavola. Invece di fare pressione, meglio puntare sulla creatività: ricette fantasiose, porzioni piccole, piatti colorati o il coinvolgimento in cucina possono stimolare in modo naturale la curiosità e il desiderio di mangiare cibi sani.
L'infanzia è una fase cruciale per la crescita, lo sviluppo e il rafforzamento del sistema immunitario. Tuttavia, nonostante tutti gli sforzi, carote, mele, peperoni e simili non trovano solo estimatori tra i piccoli buongustai. Molti bambini seguono un'alimentazione troppo sbilanciata, che può portare a carenze nutrizionali che possono essere compensate con un'integrazione mirata di micronutrienti.
Un’alimentazione sana resta la base per il benessere dei bambini. Tuttavia, in alcuni periodi può esserci un fabbisogno maggiore di nutrienti: ad esempio in presenza di abitudini alimentari poco equilibrate, di una maggiore suscettibilità alle infezioni o durante le fasi di crescita.
In questi casi, un integratore alimentare specifico per bambini può offrire un supporto mirato. È importante ricordare che gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, ma possono essere un valido aiuto quando attraverso l’alimentazione non si assumono quantità sufficienti di determinati nutrienti.
I bambini spesso dimenticano di bere a sufficienza. Tuttavia, l'idratazione è essenziale per evitare che le mucose del naso e della gola si secchino, poiché solo mucose ben idratate possono difendersi efficacemente dagli agenti patogeni. Si consigliano 800-1000 ml al giorno, preferibilmente sotto forma di acqua e tè non zuccherati.
L'attività fisica regolare favorisce la circolazione sanguigna, attiva le cellule immunitarie e migliora lo stato di salute generale. È dimostrato che i bambini che fanno regolarmente attività fisica si ammalano meno spesso. Importante: l'attività fisica all'aria aperta combina due fattori che rafforzano il sistema immunitario: l'attività fisica e l'apporto di ossigeno.
L'aria fresca non solo aiuta a liberare la mente, ma favorisce anche l'apporto di ossigeno, la produzione di vitamina D (grazie alla luce solare) e rafforza leggermente le difese immunitarie grazie agli stimoli del freddo. Consiglio: uscite anche quando piove o nevica: con l'abbigliamento giusto non è un problema. I bambini che giocano all'aperto hanno difese immunitarie più robuste rispetto a quelli che stanno sempre in casa.
Durante il sonno il corpo si rigenera. Il sistema immunitario, in particolare, sfrutta la fase di riposo per riparare le cellule, produrre anticorpi e combattere gli agenti patogeni.
Valori indicativi: bambini piccoli 12-14 ore, bambini in età scolare 9-12 ore
È utile assicurarsi di avere un ritmo di sonno regolare. Inoltre, sia la televisione che il cellulare prima di andare a dormire disturbano una routine serale tranquilla.
Lo stress cronico, sia esso causato dalla pressione scolastica, da litigi in famiglia o da ansie sociali, indebolisce il sistema immunitario dei bambini. I periodi di riposo, il gioco, il divertimento e la sicurezza emotiva rafforzano le difese immunitarie. Anche il riso rafforza il sistema immunitario grazie agli ormoni della felicità e agli anticorpi.
Chi desidera rafforzare il sistema immunitario dei propri figli dovrebbe prestare particolare attenzione alle misure igieniche, soprattutto nella stagione fredda. Tuttavia, non tutto deve essere sterile: un sano equilibrio è la protezione migliore.
AI bambini é permesso sporcarsi: il sistema immunitario dei bambini è in fase di sviluppo e proprio per questo ha bisogno di entrare in contatto con i germi quotidiani e un po' di terra o fango, perché il contatto con i batteri favorisce la formazione di un sistema immunitario forte. Non è quindi necessario disinfettare tutto: lo sporco normale fa parte della vita quotidiana dei bambini. I bambini possono – e devono – giocare nel fango, nella sabbia o sul terreno del bosco. Questo non solo rafforza il sistema immunitario, ma è anche divertente!
Ciò che può essere d'aiuto è lavarsi le mani regolarmente, poiché i virus del raffreddore si trasmettono principalmente attraverso le mani. Di conseguenza, le maniglie delle porte e dei mezzi pubblici sono fonti di contagio sottovalutate. E poiché i bambini si toccano spesso e volentieri il viso con le dita, i virus del raffreddore hanno gioco facile.
La vitamina D è una vitamina fondamentale per il sistema immunitario e svolge un ruolo centrale nello sviluppo dei bambini, per ossa sane, un sistema immunitario forte e persino per lo sviluppo cognitivo. La vitamina D viene prodotta principalmente dalla pelle attraverso l'esposizione ai raggi UVB. Nei mesi invernali, quando le giornate sono buie, l'esposizione al sole non è sufficiente, quindi spesso è utile ricorrere a un integratore. Mentre l'integrazione di vitamina D è raccomandata dalle autorità sanitarie ufficiali per i bambini fino al secondo anno di età, i genitori (previa consultazione con il pediatra) dovrebbero assicurarsi che anche i figli più grandi assumano una quantità sufficiente di vitamina D.
Ma attenzione: dosaggi troppo elevati per un periodo di tempo prolungato possono causare ipercalcemia (eccesso di calcio nel sangue), pertanto è importante attenersi alla dose raccomandata.
Prima ci prendiamo cura del nostro intestino, meglio è. Circa il 70% di tutte le cellule immunitarie si trova nell'intestino tenue e crasso e quasi l'80% di tutte le reazioni di difesa ha luogo proprio qui. L'intestino è quindi un vero e proprio centro di forza del nostro sistema immunitario.
Oltre a un'alimentazione equilibrata, anche le fibre alimentari svolgono un ruolo fondamentale: soprattutto le fibre solubili, presenti nei semi di lino, nei semi di psillio, nella cicoria, nelle mele o negli agrumi, forniscono ai batteri intestinali ciò di cui hanno bisogno per stare bene e quindi anche per sostenere attivamente il sistema immunitario.
A differenza degli adulti, le difese immunitarie dei bambini non sono ancora completamente sviluppate. Devono prima imparare a gestire gli innumerevoli agenti patogeni presenti nel loro ambiente. Ogni infezione è una sorta di allenamento: il sistema immunitario si attiva, analizza l'intruso e reagisce.
Se in seguito si verifica un nuovo contatto con lo stesso agente patogeno, entra in funzione uno speciale meccanismo di protezione. Alcune cellule immunitarie, i cosiddetti linfociti, ricordano il "vecchio conoscente". Il corpo produce anticorpi specifici e il germe può essere combattuto in modo più rapido ed efficiente.
Fino a otto infezioni all'anno sono del tutto normali nei bambini; nei bambini piccoli possono essere anche fino a dodici infezioni febbrili. Sembra molto, ma di solito non c'è motivo di preoccuparsi. Finché tuo figlio si sente in forma tra un'infezione e l'altra, si sviluppa in modo adeguato alla sua età e i sintomi scompaiono dopo pochi giorni, il sistema immunitario sta semplicemente imparando.
Questa fase di apprendimento intensivo si conclude intorno ai 10 anni di età. A quel punto, il sistema immunitario ha imparato a conoscere i patogeni più comuni presenti nell'ambiente e funziona come un'unità d'élite ben rodata, che sa esattamente quando e come agire. In breve: le infezioni frequenti in giovane età non sono un segno di debolezza, ma una parte del tutto naturale dello sviluppo.
Conclusione: i bambini non sono piccoli adulti, e questo vale in particolare per il loro sistema immunitario. Raffreddori, febbre e diarrea sono normali effetti collaterali dello sviluppo e, in una certa misura, ne fanno parte. Una buona alimentazione, sufficiente attività fisica, aria fresca e una routine quotidiana rilassante con abbastanza sonno creano le condizioni ideali per un sistema immunitario forte e quindi per un bambino sano e felice.
Un sistema immunitario forte non si sviluppa dall'oggi al domani. È necessario un buon apporto di sostanze nutritive attraverso una dieta equilibrata e, se necessario, un'integrazione alimentare adeguata. Altrettanto importanti sono stimoli regolari come l'esercizio fisico, l'aria fresca e un po' di luce solare. Anche una vita quotidiana rilassante con sonno sufficiente, relax e relazioni affettuose contribuiscono al rafforzamento. Anche l'igiene gioca un ruolo importante: dovrebbe essere adeguata, pulita ma non sterile.
Se tuo figlio è sempre malato, può essere molto stressante. Tuttavia, nella maggior parte dei casi si tratta di normali infezioni legate all'età, che fanno parte del naturale sviluppo del sistema immunitario. Ciò che può aiutare i genitori ad affrontare la situazione con più serenità è tenere un diario delle malattie, che può aiutare a mantenere una visione d'insieme. Annota quando tuo figlio è stato malato, quanto sono durati i sintomi e quanto erano gravi. Presta attenzione anche a come sta tuo figlio tra un'infezione e l'altra: è attivo, allegro e si sviluppa in modo adeguato alla sua età? Queste osservazioni forniscono indicazioni importanti. Se sei insicuro o hai domande, è sempre consigliabile consultare tempestivamente il pediatra. In questo modo non rimarrai solo con le tue preoccupazioni e tuo figlio riceverà un'assistenza medica adeguata.
In realtà è del tutto normale che i bambini abbiano da 6 a 8 infezioni all'anno, mentre nei bambini piccoli possono arrivare fino a 12 infezioni febbrili. Questa frequenza di per sé non è generalmente motivo di preoccupazione.
Le infezioni sono innocue se raramente durano più di una settimana, se il bambino sta bene tra una fase e l'altra della malattia e se si sviluppa in modo adeguato alla sua età. Anche l'assenza di complicazioni frequenti, come la polmonite, e un uso moderato di antibiotici indicano che il sistema immunitario di tuo figlio funziona bene e si sta sviluppando gradualmente.
Biogena GmbH & Co KG. (s.d.). Formazione per coach in micronutrienti. Disponibile all'indirizzo: https://biogena.com/de-at/produkte/mikronaehrstoff-coach_p_49953
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