Jačanje imunološkog sustava kod djece: savjeti za roditelje

Kad se jedna infekcija niže za drugom, obitelji se mogu brzo naći na rubu snaga. Tek što prođe posljednja prehlada, opet curi nos ili raste temperatura. Iako su česte infekcije u prvim godinama života sasvim normalne, to ne znači da se protiv toga ništa ne može učiniti. Postoji mnogo načina da se imunosni sustav Vašeg djeteta nježno i ciljano podrži. Pedijatrica dr. Anna Sternbauer pokazuje na što je važno obratiti pozornost i donosi 9 praktičnih, svakodnevno primjenjivih savjeta kako možete ojačati imunosni sustav Vašeg djeteta.

Djetinjstvo je presudna faza za rast, razvoj i snažan imunološki sustav. No, unatoč svim naporima, mrkva, jabuka, paprika i slične namirnice nisu uvijek omiljene među malim gurmanima. Mnoga djeca jedu previše jednostrano – što može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, koji se može nadoknaditi ciljanim unosom mikronutrijenata.

Kada su dodaci prehrani korisni

Zdrava prehrana ostaje najvažniji temelj. Međutim, u razdobljima povećanih potreba – primjerice kod loših prehrambenih navika, sklonosti infekcijama ili tijekom    faza rasta – dodaci prehrani prilagođeni djeci mogu biti od pomoći. Dodaci prehrani ne zamjenjuju zdravu prehranu, ali mogu pružiti ciljanu potporu kada djeca putem hrane ne unose dovoljno hranjivih tvari.

#2 Dovoljno tekućine

Djeca često zaboravljaju piti dovoljno. No, unos tekućine je ključan kako se sluznice u nosu i grlu ne bi isušile – jer samo dobro navlažene sluznice mogu učinkovito spriječiti prodor uzročnika bolesti. Preporučuje se 800–1000 ml dnevno, najbolje u obliku vode ili nezaslađenih čajeva.

#3 Svakodnevno kretanje jača prirodnu obranu organizma

Redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju, aktivira imunološke stanice i poboljšava opće zdravstveno stanje. Dokazano je da se djeca koja se redovito kreću rjeđe razbolijevaju. Važno: Boravak na svježem zraku spaja dva pojačivača imuniteta – tjelesnu aktivnost i opskrbu kisikom.

#4 Puno svježeg zraka – i po lošem vremenu

Svjež zrak ne pomaže samo „razbistriti glavu“ – on podržava opsrkbu kisikom, stvaranje vitamina D (zahvaljujući sunčevoj svjetlosti) i djeluje blago stimulirajuće na imunološki sustav putem izlaganja hladnoći. Savjet: Izađite van i po kiši ili snijegu – uz odgovarajuću odjeću to nije problem. Djeca koja se igraju na otvorenom imaju otporniji imunološki sustav od onih koja previše borave u zatvorenom prostoru.

#5 Dovoljno sna – zaštita imuniteta preko noći

Tijekom sna tijelo se obnavlja. Posebno imunološki sustav koristi vrijeme odmora za popravak stanica, stvaranje antitijela i borbu protiv uzročnika bolesti.

Korisno je održavati redovit ritam spavanja. Osim toga, televizija i mobitel prije odlaska na spavanje remete mirnu večernju rutinu.

#6 Manje stresa, više smirenosti: Stres je pravi “ubojica imuniteta”

Kronični stres – bilo zbog školskog pritiska, svađa kod kuće ili socijalne tjeskobe – slabi imunološki sustav djece. Razdoblja odmora, igra, zabava i emocionalna sigurnost jačaju obrambene sposobnosti. Osim toga, smijeh jača imunitet zahvaljujući hormonima sreće i zaštitnim tvarima.

#7 Pronaći ravnotežu u higijeni

Tko želi ojačati imunološki sustav svoje djece, trebao bi posebno tijekom hladnijih mjeseci obratiti pažnju na dobre higijenske navike. No, vrijedi pravilo: ne mora sve biti sterilno – najbolja je zdrava ravnoteža.

Zašto se djeca smiju i zaprljati: Das Immunsystem von Kindern befindet sich in der Entwicklung – und genau dafür braucht es den Kontakt zu alltäglichen Keimen und etwas Erde oder Schlamm, denn der Kontakt mit Bakterien fördert die Bildung eines starken Immunsystems. Es muss daher nicht alles desinfiziert werden – normale Verschmutzungen gehören zum kindlichen Alltag dazu. Kinder dürfen – und sollen – im Matsch, im Sand oder auf dem Waldboden spielen. Das stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern macht auch Spaß!

Imunološki sustav djece još se razvija – i upravo zato mu je potreban kontakt s uobičajenim bakterijama, zemljom i blatom. Taj kontakt pomaže u stvaranju snažnog imuniteta. Zato nije potrebno sve dezinficirati – normalne nečistoće dio su djetinjstva. Djeca smiju – i trebaju – igrati se u blatu, pijesku ili šumi. To ne samo da jača imunološki sustav, nego i pruža zabavu!

Was aber schon helfen kann, ist regelmäßiges Händewaschen: denn Erkältungsviren nehmen meist den Weg über die Hände. Dementsprechend sind Griffe von Türen und Öffis unterschätzte Ansteckungsquellen. Und da sich Kinder oft und gerne mit den Fingern ins Gesicht fahren, haben Erkältungsviren leichtes Spiel.

#8 Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion

Vitamin D ist ein Schlüsselvitamin für das Immunsystem und spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung von Kindern – für gesunde Knochen, ein starkes Immunsystem und sogar für die kognitive Entwicklung. Vitamin D wird überwiegend durch UVB-Strahlung auf der Haut gebildet. In den dunklen Wintermonaten reicht die Sonneneinstrahlung nicht aus, weswegen eine Substitution oft sinnvoll ist. Während eine Vitamin-D-Supplementierung für Babys bis zu ihrem zweiten Frühling von offizieller Stelle empfohlen wird, sollten Eltern (nach kinderärztlicher Rücksprache) bei älteren Sprösslingen dafür Sorge tragen, dass auch diese in den Genuss einer ausreichenden Vitamin-D-Versorgung kommen.

Ali oprez: kod previsokih doza tijekom duljeg vremenskog razdoblja može doći do hiperkalcemije (previše kalcija u krvi), zbog čega je važno pridržavati se preporučene doze.

#9 Na vrijeme brinuti o zdravlju crijeva

Što ranije njegujemo svoja crijeva, to bolje. Oko 70 posto svih imunoloških stanica nalazi se u tankom i debelom crijevu, a gotovo 80 posto svih obrambenih reakcija započinje upravo ondje. Time su crijeva pravo energetsko središte našeg imunološkog sustava.

Uz uravnoteženu prehranu, vlakna imaju ključnu ulogu: osobito topljiva vlakna, kakva se nalaze u lanenim sjemenkama, indijskom trputcu (psyllium), cikoriji, jabukama ili agrumima, opskrbljuju crijevne bakterije onim što im je potrebno da se dobro osjećaju – i tako aktivno podržavaju imunološki sustav.