Hogar, carrera, pareja... una vez creadas las piedras angulares elegidas de la vida, para muchas personas ha llegado el momento perfecto de coronar su felicidad con el hijo soñado. Sin embargo, no todo en la vida sale siempre según lo previsto, por lo que el deseo de tener hijos suele ser grande, pero también lo es la impaciencia. Por desgracia, en este momento no podemos ofrecer la única receta verdadera y prometedora, pero sí pasos que pueden ayudar a allanar el camino hacia el bebé de tus sueños.
Durante muchísimo tiempo, la menstruación condiciona la vida de una mujer.Entre la pubertad y la menopausia, el bucle mensual de periodos tiene lugar de 400 a 500 veces.Este ciclo es tan único como las propias mujeres.Para que un óvulo madure, se fecunde y se implante, las hormonas sexuales femeninas deben ser capaces de cambiar y actuar sin interrupciones.Los estímulos externos e internos influyen en la delicada danza de las hormonas y, por tanto, también en la fertilidad.
Aunque aún no se ha creado la receta única y verdadera de éxito que pueda hacer realidad el sueño de tener un bebé, que una persona conozca su propio ciclo es una gran ventaja.Hoy en día existen aplicaciones especiales, pruebas de ovulación o dispositivos de fertilidad que pueden ayudar a las mujeres que desean tener hijos, pues aprovechar el momento oportuno (unos dos o tres días idealmente, según la mujer, alrededor de la ovulación) aumenta significativamente las probabilidades de quedarse embarazada.
El periodo de tiempo durante el cual una mujer puede quedarse embarazada empieza unos cuatro o cinco días antes de la ovulación y termina uno o dos días después. La fase de mayor fertilidad se da entre 72 horas antes de la ovulación y 12 horas después.
Un buen suministro de vitaminas esenciales, minerales y oligoelementos es ideal para prepararse para tener un bebé.La construcción de este “nido interior” pone los cimientos y mejora las condiciones para que a la vida resultante no le falte de nada.Muchas personas saben que los requisitos nutricionales de la madre aumentan durante el embarazo, hasta en un 100 % en el caso de algunos nutrientes.Sin embargo, las reservas de nutrientes (especialmente las de ácido fólico) ya deben estar bien llenas cuando se desea el bebé.Por último, la dieta y el estilo de vida de la madre influyen significativamente en el crecimiento y desarrollo del feto, así como en el curso del embarazo.
Una ingesta adecuada de diferentes vitaminas y minerales a través de una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes y, en su caso, suplementos, puede contribuir a mejorar la fertilidad. Entre los nutrientes más importantes para la fertilidad se encuentran:
¿SABÍAS QUE...?
Cuando una mujer está embarazada, su cuerpo está trabajando al máximo para hacer crecer la nueva vida. Para garantizar que tanto la madre como el bebé tengan los nutrientes que necesitan desde el principio del embarazo, es aconsejable recurrir a suplementos naturales. ¿Qué debo tener en cuenta y cuándo debería empezar a suplementarme?
Aunque la distancia es de solamente 20 centímetros, no hay ninguna carrera que se le pueda comparar. Ese es el recorrido que tienen que hacer los espermatozoides para alcanzar la meta deseada: el óvulo. La probabilidad de que los espermatozoides lleguen al final y creen una nueva vida es ínfima; en concreto, de menos de una entrePor lo tanto, las parejas que estén intentando tener un bebé deben saber que cuantos más espermatozoides haya y cuanto más sanos estén, antes podrán cumplir su sueño de formar una familia.
La calidad de los espermatozoides es uno de los factores que determinan si ese sueño se hará realidad o no.
Aparte de las razones médicas que pueden afectar a la calidad de los espermatozoides, el estilo de vida también desempeña un papel fundamental. Entre los factores que pueden afectar a la fertilidad masculina se encuentran: una alimentación poco saludable, la contaminación ambiental, las sustancias estimulantes (alcohol, nicotina), un peso inadecuado y la falta de actividad física, así como una temperatura de los testículos demasiado elevada debido, por ejemplo, a tomar mucho el sol o darse baños durante mucho tiempo, utilizar calefacción en los asientos o ir a saunas con frecuencia. Los desequilibrios hormonales, como unos niveles bajos de testosterona o una función tiroidea alterada, también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides, aunque esta puede variar de un hombre a otro.
La pregunta que se hacen muchas parejas es qué puede hacer el hombre para mejorar su "puntería".
Sí, por ejemplo, llevando un estilo de vida saludable. Esto significa hacer ejercicio con regularidad, saber gestionar el estrés, dormir lo suficiente y abstenerse de fumar y consumir alcohol en exceso. Otro factor clave es llevar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Para producir espermatozoides de calidad, el cuerpo necesita obtener ciertos micronutrientes en cantidades suficientes:
Además de la vitamina B6, que ayuda a regular la actividad hormonal, y el selenio, que participa en la formación de los espermatozoides, el oligoelemento zinc desempeña un papel fundamental en la fertilidad y la reproducción. Este "mineral masculino" no solo es importante para mantener unos niveles normales de testosterona en la sangre, sino que también participa en funciones relacionadas con la división celular. La copia y el empaquetado correctos del código genético en la producción de espermatozoides es fundamental para el tiempo de vida y la "puntería" del espermatozoide. Al igual que el selenio, el zinc también protege las células frente al estrés oxidativo.
Importante: Para que se empiece a notar el efecto de los cambios en el estilo de vida, es necesario esperar como mínimo tres meses.
La gente que come sano suele estar más sana. Y quien está más sano, tiene bebés más fácilmente. Así lo ha decidido la madre naturaleza. Por ello, las parejas que deseen tener hijos deben llevar una alimentación variada y equilibrada. Las frutas y verduras frescas, las legumbres de alta calidad, los frutos secos, los cereales integrales y los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas forman la base de una alimentación saludable para obtener un buen aporte de micronutrientes. Desde el mismo momento en que deciden tener un bebé, las mujeres deben asegurarse de obtener un aporte adecuado de nutrientes y, muy especialmente, de ácido fólico, la conocida como vitamina del embarazo. Existen suplementos especiales que permiten asegurar una ingesta diaria de nutrientes adecuada cuando el organismo necesita una ayuda.
los consumidores de estimulantes como el alcohol y la nicotina deben dejar de lado estos vicios por el bien de su fertilidad. De lo contrario, los hombres merman su actividad espermática y las mujeres reducen la probabilidad de fertilización y aumentan el riesgo de aborto espontáneo. Si deseas tener hijos, también debes prestar atención a la calidad del agua potable y posibles contaminantes ambientales (p. ej., pesticidas, suavizantes, etc. en cosméticos y envases de plástico).
Tanto la obesidad severa como un peso insuficiente pueden influir negativamente en la fertilidad. Las mujeres con obesidad o peso insuficiente pueden sufrir trastornos del ciclo menstrual debido a desequilibrios hormonales, que pueden impedir la ovulación y el sangrado menstrual. También se aconseja que los hombres normalicen su peso corporal porque, si este se encuentra en cantidades excesivas o insuficientes sobre las costillas, puede resultar en un aumento del riesgo de deterioro de la función testicular y una disminución de la formación de espermatozoides. Incluso si (aún) no queréis tomar la decisión de intentar tener un bebé, conseguir tener un peso normal sigue siendo bueno para la salud.
Las personas físicamente activas suelen tener mejores oportunidades de tener un bebé. El movimiento, como pieza clave de la vitalidad, no debe faltar en este punto. Si vives una vida activa y practicas ejercicio suficiente, no solo ganarás resistencia, sino que también fomentarás la fertilidad.Pero ten cuidado: ¡una actividad física demasiado intensa o un esfuerzo físico muy grande pueden tener el efecto contrario!
Es habitual que el estrés comience desde la propia decisión de tener un bebé. Las expectativas y la presión por que salga bien convierten el sexo en una obligación. Sin embargo, el estrés constante no debería tener cabida en esta situación, ya que los hijos nacen del amor y no de una planificación perfecta. Además, el estrés puede alterar el ciclo femenino y afectar a los hábitos de vida (p. ej., menos relaciones sexuales, consumo frecuente de alcohol, mala alimentación y tabaquismo). El hecho de que alrededor de un tercio de las parejas necesiten más de un año para lograr el embarazo puede desanimar a algunos. Por ello, es recomendable reducir el nivel de estrés y dedicar tiempo a relajarse, por ejemplo, con paseos, masajes o yoga.
Si no estás teniendo suerte con el bebé, es posible que haya llegado la hora de que ciertos búhos nocturnos se conviertan en lirones. Los estudios demuestran que la falta de sueño somete el cuerpo a estrés, lo que puede suponer un obstáculo a la hora de lograr el objetivo de tener un bebé. El trabajo en turno de noche es especialmente perjudicial, ya que puede alterar el equilibrio hormonal de ambos sexos. Además, la cantidad óptima de sueño es de siete a ocho horas al día, idealmente en armonía con el reloj interno y, por tanto, con el ciclo hormonal.Siempre que sea posible, acuérdate de ir a dormir a la misma hora.
El tema de la fertilidad es tan antiguo como nuestros propios antepasados. Prueba de ello son sus rituales y el uso de determinadas plantas silvestres para aumentar la fertilidad.
Si a ti también te gustaría utilizar remedios caseros a base de plantas para conseguir el embarazo, lo mejor es pedir consejo a un médico o terapeuta especializado en fitoterapia con experiencia o a tu matrón/a. Además de las plantas usadas en Europa, la medicina tradicional china y el ayurveda también ofrecen remedios a base de plantas.
