¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
Existen muchísimos suplementos de magnesio diferentes, pero ¿cómo se puede saber cuál es el mejor? ¿En qué se diferencian? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre este tema.
Las futuras mamás tienen un superpoder: en su interior crecen personitas. Pero el milagro de crear una nueva vida es una proeza física que depende, entre otras cosas, de un buen suministro de nutrientes. Para que el equipo madre-hijo funcione adecuadamente y el embarazo progrese sin problemas, a veces se necesita un aporte extra de magnesio. Pero, ¿qué hace que este nutriente energético sea tan importante para la «curva de la felicidad»? ¿Y cómo pueden detectar las futuras madres que tienen una carencia de magnesio? En este artículo explicamos preguntas importantes sobre el magnesio durante el embarazo y la lactancia.
Por qué el magnesio es importante para la madre y el bebé durante el embarazo
El magnesio es un mineral que acompaña el desarrollo humano durante toda la vida. Incluso durante el embarazo, tanto el feto como la futura madre deben tener un aporte adecuado de magnesio. Este mineral desempeña un papel importante en la división celular (p. ej., en lo relativo al crecimiento del feto y del útero), el desarrollo y la producción de energía. Además, los nervios y los músculos necesitan este potente nutriente para funcionar correctamente. El magnesio también desempeña una función fundamental en lo que respecta a los huesos. Los estudios demuestran que la densidad ósea es mayor si hay un buen aporte de magnesio desde el útero hasta la adolescencia.
Necesidades de magnesio durante el embarazo: ¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan un aporte extra?
Para que el cuerpo femenino pueda hacer frente a todos los cambios, a las exigencias adicionales y a las necesidades del feto, se requiere una cantidad adecuada de magnesio.
Dosificación ¿Cuántos mg de magnesio se recomienda durante el embarazo?
El valor estimado establecido por la Sociedad Alemana de Nutrición (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) para las mujeres embarazadas y lactantes es de 300 mg de magnesio al día. No obstante, los nuevos estudios científicos sugieren que necesitan más: entre 360 y 400 mg diarios de magnesio.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de magnesio durante el embarazo?
Posibles signos y síntomas:
- Calambres en las pantorrillas
- Dolor abdominal
- Fatiga
- Nerviosismo
- Estreñimiento
- Palpitaciones
- Hipertensión
- Agotamiento
Una dieta equilibrada y rica en magnesio (p. ej., verduras de hoja verde, productos integrales, frutos secos, legumbres, aguas minerales ricas en magnesio) puede proporcionar a la madre y al feto el aporte de magnesio que necesitan. Sin embargo, a veces no basta con llevar una dieta saludable. Los estudios nutricionales demuestran de manera clara y recurrente que las mujeres embarazadas suelen tener un aporte inadecuado de magnesio.
Si se producen síntomas como calambres en las pantorrillas, dolor abdominal, fatiga, nerviosismo, estreñimiento, palpitaciones, aumento de la presión arterial alta y/o agotamiento, puede ser un indicio de una carencia de magnesio.
Un suministro insuficiente de este mineral también puede aumentar las náuseas matutinas y favorecer la aparición de diabetes gestacional y preeclampsia. Esta última es una complicación grave que pone en peligro tanto a la madre como al bebé. Además, una deficiencia grave de magnesio puede provocar calambres en el útero hasta el punto de provocar contracciones que, en algunos casos, puede dar lugar a un parto prematuro.
NOVEDADES CIENTÍFICAS:
Cómo puede contrarrestar el magnesio la preeclampsia
Durante la gestación, aproximadamente entre el 3 y el 5 % de las mujeres embarazadas desarrollan preeclampsia, coloquialmente conocida como toxemia del embarazo, una afección caracterizada por un aumento de la tensión arterial y proteinuria (exceso de proteínas en la orina).
Actualmente, los estudios indican que el aporte materno de magnesio también desempeña un papel en la preeclampsia. Este mineral no solo regula el funcionamiento óptimo de los músculos entre la contracción y la dilatación, sino que también tiene un efecto reductor de la tensión arterial cuando esta es elevada.
Un metaanálisis reciente confirma el efecto preventivo del magnesio contra la preeclampsia. Por tanto, puede ejercer sus efectos protectores especialmente en las mujeres con un mayor riesgo de sufrir preeclampsia (preeclampsia en un embarazo anterior, embarazos múltiples, hipertensión arterial, diabetes mellitus, obesidad).
Yuan, J. et al.2022.Oral Magnesium Supplementation for the Prevention of Preeclampsia: a Meta-analysis or Randomized Controlled Trials. (Suplementación oral de magnesio para la prevención de la preeclampsia: metaanálisis o ensayos controlados aleatorizados).Biol Trace Elem Res. Agosto, 2022; 200(8):doi: 10.1007/s12011-021-02976-9. Epub 2021, 13 de noviembre.
Tomar magnesio durante el embarazo: Duración y dosis
Los suplementos de magnesio de alta calidad pueden ayudar a cubrir las necesidades de magnesio y proporcionar un apoyo óptimo. Los estudios han demostrado la eficacia de 300-400 mg de magnesio al día, que pueden tomarse durante toda la gestación.
Asimismo, en caso de molestias que indiquen una deficiencia de magnesio, el ginecólogo/a puede determinar el nivel de magnesio correspondiente mediante un análisis de sangre y responder al resultado específico con una dosis de magnesio a medida.
Magnesio: ¿Cómo determinar la calidad del producto?
No todos los suplementos de magnesio son iguales. Los distintos suplementos de magnesio no solo difieren en su contenido de magnesio, sino también en su solubilidad que, en última instancia, determina la capacidad de absorción (biodisponibilidad) del mineral en el organismo. Los compuestos orgánicos, como el citrato de magnesio y el citrato de magnesio malato, se consideran altamente biodisponibles.
Como siempre, hay que prestar especial atención a la composición del producto: mientras que los preparados en cápsulas de alta calidad no contienen aditivos innecesarios, las variantes líquidas también deberían ser naturales (p. ej., sin colorantes ni aromatizantes sintéticos) y con la mínima cantidad de azúcar posible.
¿Qué magnesio puedo tomar en el embarazo?
Especialmente durante el embarazo, la pureza y la calidad de un preparado deben tener la máxima prioridad. Las sofisticadas mezclas de magnesio sacan el máximo partido a este mineral combinando hábilmente compuestos con diferente solubilidad y concentración. De este modo, se garantiza un buen suministro de magnesio, independientemente del pH del tubo digestivo (por ejemplo, en función de la ingesta de medicamentos, la dieta o la colonia bacteriana intestinal) de la futura madre.
¿Debo tomar magnesio antes y durante el embarazo como precaución?
Actualmente, los expertos siguen divididos sobre si las mujeres deben tomar magnesio como precaución antes y durante el embarazo, o solo cuando sea necesario. Sin embargo, los estudios sobre nutrición en particular, que muestran repetidamente deficiencias de magnesio en las mujeres embarazadas, así como el riesgo de preeclampsia asociado a la deficiencia de magnesio, recomiendan tomar magnesio como medida preventiva. En cualquier caso, las futuras madres pueden obtener consejos más específicos de su ginecólogo/a o matrón/a.
Cómo prevenir la deficiencia de magnesio durante el embarazo
Para que la madre y el bebé reciban suficiente magnesio durante el embarazo, es necesario seguir una dieta equilibrada y rica en este mineral. Entre las buenas fuentes de magnesio se encuentran los productos integrales, el arroz integral, las legumbres y los frutos secos. Además, algunas aguas minerales y verduras (sobre todo las verdes), los plátanos y las bayas también aportan este mineral. Sin embargo, no solo aportan magnesio los alimentos de origen vegetal, sino también los productos animales, como la carne y el pescado.
El magnesio durante la lactancia: ¿También es útil en este caso?
Incluso cuando ya se tiene al bebé en los brazos, es recomendable seguir tomando una suplementación diaria de magnesio.
¿Cuánto magnesio durante la lactancia?
Según la DGE, los valores estimados para las madres lactantes son de 300 mg al día. Al bebé le llega una media de 3 mg de magnesio por cada 100 ml de leche materna, que necesita urgentemente para su desarrollo y crecimiento.
Conclusión
Las futuras mamás tienen el superpoder de hacer crecer una nueva vida en su interior. Sin embargo, el poder nutritivo del magnesio no debe faltar en ningún caso, ya que no solo ayuda a aliviar las molestias del embarazo, sino que también puede reducir el riesgo de sufrir la temida preeclampsia. Dado que las encuestas nutricionales muestran repetidamente deficiencias de magnesio entre las mujeres embarazadas, se aconseja tomar este mineral durante toda la gestación.
¿Quieres saber más sobre el magnesio? Si es así, continúa leyendo:
Preguntas frecuentes sobre el magnesio durante el embarazo y la lactancia
No solo el cuerpo de la madre requiere suficiente magnesio durante la fase del embarazo y la lactancia. Los niños en edad de crecimiento también lo necesitan para un desarrollo y crecimiento sanos.
El magnesio puede ser útil en todas las fases del embarazo, desde el primer hasta el último trimestre.
El magnesio puede tomarse durante todo el embarazo. La antigua creencia de que el magnesio podía incrementar los dolores de parto y que, por tanto, debía dejar de tomarse durante las últimas semanas del embarazo, se considera hoy anticuada. En el caso de dosis más elevadas, puedes aclarar este aspecto con tu matrón/a o ginególogo/a.
Obtener un buen aporte de magnesio también es importante durante la lactancia, pues este lo proporciona la leche materna al bebé, que lo necesita para un desarrollo y crecimiento sanos.
Las mujeres embarazadas pueden aportar un nivel suficiente de este mineral a su organismo a través de una dieta equilibrada rica en magnesio. En algunos casos, sin embargo, la dieta no es suficiente y pueden aparecer síntomas de deficiencia de magnesio como calambres musculares, mareos, disminución de la resistencia al estrés o estreñimiento.
Durante el embarazo, deben utilizarse preparados de magnesio de alta calidad que no contengan aditivos innecesarios.
Durante el embarazo, deben utilizarse preparados de magnesio de alta calidad que no contengan aditivos innecesarios. Las sofisticadas mezclas de magnesio (por ejemplo, BIOGENA Siebensalz® Magnesium) también garantizan que siempre se consiga un buen suministro gracias a su inteligente combinación de compuestos de diferente solubilidad y ricos en magnesio, independientemente del pH del tubo digestivo.
La deficiencia de magnesio en el embarazo puede manifestarse en forma de calambres musculares, mareos, palpitaciones, irritabilidad, baja resistencia al estrés o estreñimiento. Sin embargo, solo un análisis de sangre específico puede esclarecer si realmente existe una deficiencia o si las molestias tienen otro origen.
En general, el magnesio puede tomarse durante todo el embarazo. Si quieres obtener más consejos sobre el periodo perfecto de dosis para ti, consulta con tu ginecólogo/a o matrón/a.
El magnesio puede tomarse durante todo el embarazo. En caso de dosis más elevadas, solo debe tomarse en consulta con tu médico y distribuirse a lo largo del día, de modo que se pueda absorber adecuadamente.
Las recomendaciones de ingesta diaria de magnesio durante el embarazo se sitúan en su mayoría entre 300 mg (DGE) y 400 mg (Fanni D et al. 2020). Tu ginecólogo/a o matrón/a estarán encantados de aconsejarte sobre la dosis más adecuada para ti.
En general, el magnesio puede tomarse durante todo el embarazo. Para obtener más consejos sobre tus “circunstancias especiales”, no dudes en consultar con tu ginecólogo/a o matrón/a.
Sí. El magnesio también puede tomarse durante la lactancia.
Literatura del autor.
