Aunque el magnesio puede ser ligero entre los metales, es un peso pesado en lo que respecta a la salud. Ya se trate del sistema nervioso, el metabolismo energético, la función muscular, las defensas o la circulación sanguínea, con más de 300 funciones corporales, el magnesio interviene en prácticamente todo. En pocas palabras, sin magnesio, no haríamos nada en nuestras vidas. Por eso es tan importante estar siempre bien abastecido de este oligoelemento esencial. Pero, ¿cuánto magnesio necesita realmente nuestro organismo y qué alimentos son ricos en este mineral? En este artículo, profundizamos en el mundo del magnesio y destacamos sus efectos, la cantidad diaria recomendada, así como diferentes formas y compuestos disponibles como suplementos dietéticos. Descubre cómo sacar el máximo partido de este mineral.
El magnesio es un mineral esencial para los seres humanos, ya que sin él muchas funciones de nuestro cuerpo no tendrían lugar. Por lo tanto, debe ingerirse en cantidades suficientes a través de la dieta.
Este metal ligero es un verdadero todoterreno. Sus tareas más importantes en el cuerpo incluyen las siguientes áreas:
El cuerpo humano contiene alrededor de 20-30 g de magnesio. La mayoría (alrededor del 60 %) se encuentra en nuestros huesos, ¡no sin razón! Por último, el magnesio contribuye a la estabilización de los huesos, así como a su crecimiento y mineralización. Si bien un buen aporte de magnesio es un factor importante para unos huesos duros y estables, los estudios han demostrado que su ausencia, al igual que la del calcio, puede agravar la osteoporosis y aumentar la frecuencia de las fracturas.
Lo que fortalece nuestros huesos también es esencial para nuestras células. El magnesio es el segundo mineral más importante de las células en términos de cantidad y regula su estabilidad y permeabilidad. La permeabilidad celular es un factor importante para la salud, ya que permite que las sustancias vitales puedan canalizarse sin problemas hacia el interior de la célula y que los metabolitos innecesarios se eliminen fácilmente de la célula. Como activador de muchas enzimas, el magnesio también desempeña un papel importante en la división celular. Además, contribuye a la producción de ácidos nucleicos. El representante más conocido de los ácidos nucleicos es el ADN helicoidal, que transporta nuestra información genética. Otros ácidos nucleicos son responsables de la producción de proteínas y enzimas.
Tensar y relajar… Imposible sin magnesio. Este metal ligero no solo permite que nuestros músculos se tensen y aflojen, sino que también es esencial para una correcta transmisión de los impulsos nerviosos. Por el contrario, si existe una carencia de magnesio, la correcta comunicación entre músculos y nervios puede verse alterada y pueden producirse dolorosos calambres en las pantorrillas. En ese caso, el aporte suplementario específico con magnesio puede llegar a la raíz del problema. A nivel psicológico, el magnesio también aporta relajación y buen humor. Este mineral interviene en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina.
La energía y el magnesio van de la mano. Por último, es esencial para todas las funciones corporales relacionadas con la producción, el almacenamiento y el consumo de energía. Mientras que un buen aporte de magnesio mantiene controlados nuestros niveles de energía, una carencia puede provocar trastornos físicos y mentales. Los estudios demuestran de forma reiterada que un buen suministro de magnesio es “imprescindible”, sobre todo para los atletas. Por ejemplo, una investigación reciente documenta que los atletas que toman suplementos específicos de magnesio se benefician de una mejora del rendimiento y la regeneración, mientras que las agujetas después del entrenamiento son menos intensas.
Nuestro equilibrio hormonal es un sistema de control muy complejo en el que las pequeñas sustancias mensajeras (las hormonas) son las que mandan. Lo que muchos no saben es que el magnesio es increíblemente importante para el delicado equilibrio hormonal. No importa si se trata de nuestras hormonas sexuales o del estrés, de la regulación de nuestros niveles de azúcar en sangre o de la glándula tiroides, el magnesio interviene en muchos procesos hormonales al desempeñar un papel clave directamente en la producción de hormonas (p. ej., progesterona, estrógeno y testosterona).
Un buen suministro de magnesio debería ser, en realidad, una prioridad para nosotros, ya que el mineral desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud cardiovascular. El magnesio favorece tanto el metabolismo glucémico como la insulina, así como la función muscular y el equilibrio energético del corazón. Además, el magnesio tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial, tanto de forma preventiva como en el caso de una presión arterial elevada preexistente.
| Población |
Valores de referencia para la dosis diaria Suministro de magnesio |
| hombres adultos | Aproximadamente 400 - 420 mg |
| mujeres adultas | Aproximadamente 310 - 320 mg |
| En periodo de lactancia | Aproximadamente 310 - 320 mg |
| Embarazadas | Aproximadamente 350 - 360 mg* |
| Hombres 14 a 18 años | aproximadamente 410 mg |
| Mujeres 14 a 18 años | aproximadamente 360 mg |
| niños | en función de la edad, entre 80 y 240 mg |
Tabla: 1: Necesidad diaria de magnesio (fuente: National Institutes of Health, 2024)
* Los nuevos estudios científicos sugieren que las futuras mamás necesitan más: entre 360 y 400 mg diarios de magnesio.
La recomendación general diaria de magnesio es de 400-420 mg para hombres y de 310-320 mg para mujeres. Sin embargo, cualquier persona que practique deporte con regularidad o que se enfrente a retos en la vida cotidiana probablemente necesite más para garantizar que todas las funciones corporales dependientes del magnesio, en especial, los músculos y las defensas contra el estrés, funcionan de forma óptima.
Los jóvenes y las personas mayores de 50 años sufren especialmente la falta de magnesio. En estas etapas de la vida es fundamental obtener suficiente magnesio a través de una dieta sensata, mediante suplementos adicionales. Los niños y las personas mayores que comen poco deberían incluir siempre en su dieta alimentos con un contenido de magnesio particularmente elevado.
Hay otras situaciones cotidianas que también pueden afectar a nuestras necesidades de magnesio. Las siguientes circunstancias crean una fuerte “necesidad de magnesio”:
En estas situaciones, puede ser útil aumentar la ingesta de magnesio de forma preventiva, ya que una vez que la carencia de magnesio se generaliza, a menudo es difícil y lleva mucho tiempo reponer las reservas agotadas. En este caso, la estrategia más indicada es tomar regularmente un preparado de magnesio adecuado y seguir una dieta equilibrada durante varios meses.
En muchos casos, los efectos del suministro insuficiente de magnesio son claramente perceptibles, pero a menudo, no se asocian directamente con una posible deficiencia de este mineral. Pero ¿qué síntomas produce dicha falta en muchos casos? Estos son algunos signos típicos:
El magnesio está presente en muchos alimentos de origen animal y vegetal, y su contenido puede variar. Los productos integrales, las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y las. semillas, así como el pescado y el marisco, se consideran buenas fuentes de magnesio. A pesar de su bajo contenido en magnesio, la carne, las patatas y los plátanos también contribuyen al aporte de magnesio de la población debido a la cantidad y frecuencia con que se consumen.
| Alimento | Magnesio (mg/100 g) |
| Alto contenido: > 200 mg/100 g | |
| Cacahuetes | 270 |
| Almendras | 220 |
| Contenido medio: 35-200 mg/100 g | |
| Chocolate negro | 149 |
| Harina de trigo integral (tipo 1 700) | 140 |
| Nueces | 130 |
| Hojas de espinaca (cocidas) | 43 |
| Queso Edam (45 % de grasa en materia seca) | 37 |
| Plátanos | 36 |
| Bajo contenido: <35 mg/100 g | |
| Platija (cocida) | 24 |
| Naranjas | 14 |
| Harina de trigo (tipo 550) | 10 |
Tabla 2: Contenido de magnesio de alimentos seleccionados (adaptado según Leitzmann C. et al. 2009)
Aunque el magnesio se encuentra en muchos alimentos, en el acelerado estilo de vida actual sigue siendo un reto para muchas personas cubrir sus necesidades diarias solo con la dieta. Especialmente en las fases de mayor necesidad y en el caso de una carencia existente, puede recomendarse la ingesta suplementaria de un preparado de magnesio adecuado.
Los suplementos de magnesio se consideran la respuesta perfecta a un aumento de las necesidades de magnesio y la estrategia más prometedora para remediar una carencia existente. Para ello, una dosis y un uso adecuados son fundamentales.
El magnesio se puede encontrar en comprimidos, cápsulas, polvo, gotas... Si buscas suplementos de magnesio en Internet, te encontrarás con una enorme variedad de productos. La mejor tolerancia se consigue con productos fabricados según el principio de la sustancia pura (en su mayoría, productos en cápsulas). Solo así se puede garantizar que el suplemento no contenga aditivos innecesarios, mientras que las pastillas de magnesio contienen aditivos para mantener su forma. Además, este principio de “menos es más” también aumenta la biodisponibilidad (es decir, capacidad de absorción) del mineral, ya que los aditivos pueden dificultar la absorción del magnesio.
No todos los preparados de magnesio son iguales: hay varios compuestos de magnesio que varían principalmente por su absorción en el cuerpo y por su contenido real de magnesio. Para alguien que quiera saber más sobre el magnesio es importante saber qué formas existen y cuáles funcionan mejor. Según su composición química, los compuestos de magnesio pueden dividirse en sales de magnesio orgánicas e inorgánicas.
Entre los compuestos orgánicos de magnesio más importantes se encuentran:
Estos son los compuestos orgánicos de magnesio más conocidos:
Siempre oímos o leemos que los compuestos orgánicos de magnesio son mejores que los inorgánicos. Esta afirmación puede atribuirse al mayor aprovechamiento de los compuestos orgánicos de magnesio. Pero, ¿deberíamos dar preferencia a los minerales orgánicos y evitar los inorgánicos? Para arrojar luz sobre esta cuestión, es necesario aclarar primero algunos conceptos.
A la hora de elegir el mejor compuesto de magnesio, hay que tener en cuenta dos aspectos fundamentales: por un lado, la solubilidad (= absorción) del compuesto y, por otro, su contenido de magnesio.
El nivel de absorción de un compuesto de magnesio depende de su solubilidad. Esto se debe a que nuestro intestino no puede absorber el magnesio hasta que este se haya liberado de su enlace, algo que, idealmente, debería suceder en el estómago. Si, por el contrario, el magnesio permanece unido a su pareja, pasa directamente al intestino grueso y acaba eliminándose sin haber sido aprovechado. Gracias a diversas series de experimentos, ahora sabemos más sobre cómo se disuelven los distintos compuestos de magnesio (Figura 1). Mientras que los compuestos orgánicos de magnesio suelen disolverse más fácilmente —incluso en entornos menos ácidos—, las sales inorgánicas de magnesio necesitan un pH mucho más ácido para romper el compuesto, algo que solo es posible en un estómago sano.
Explicación más detallada de la figura:
En nuestro tracto digestivo, desde el estómago hasta el intestino grueso, hay diferentes valores de pH. Cuanto mayor sea el pH (= alcalino), peor será la solubilidad del compuesto de magnesio y, por tanto, su absorción.
Una serie de investigaciones del equipo científico de BIOGENA en colaboración con GANZIMMUN
A pesar de estas diferencias, "demonizar” los compuestos inorgánicos de magnesio por su peor solubilidad sería no ver más allá,ya que estos compuestos también tienen su parte buena.Los compuestos inorgánicos de magnesio, por ejemplo, tienen un contenido de magnesio mucho mayor que los orgánicos (Tabla 3).Cuando el espacio es limitado, como, por ejemplo, en el caso de una cápsula, se puede proporcionar una mayor cantidad de magnesio si se utilizan compuestos inorgánicos.
|
Compuesto de magnesio |
Contenido de magnesio |
|
Aprox. un 15 % de magnesio elemental |
|
|
malato de magnesio |
Aprox. un 15 % de magnesio elemental |
|
Gluconato de magnesio |
Aproximadamente un 5 % de magnesio elemental |
|
glicerofosfato de magnesio |
Aprox. un 12 % de magnesio elemental |
|
Glicinato de magnesio |
Aprox. un 12 % de magnesio elemental |
|
óxido de magnesio |
Aprox. un 63 % de magnesio elemental |
|
Carbonato de magnesio |
Tabla 3: Contenido de magnesio de los diferentes compuestos de magnesio
No existe una respuesta generalizada sobre qué magnesio es “el mejor”, ya que depende de las necesidades de cada persona. Por ejemplo, el bisglicinato de magnesio es ideal para las personas con estómago sensible, ya que se digiere especialmente bien, mientras que el citrato de magnesio proporciona un buen aporte de magnesio incluso si hay poco ácido gástrico. Para los deportistas, por el contrario, puede ser conveniente tomar magnesio junto con su socio fisiológico, el potasio.
El magnesio es esencial para mantener la salud y el bienestar generales. Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, la ingesta externa es muy importante para compensar los déficits resultantes. Especialmente en situaciones de gran exigencia física y mental, durante el estrés, el embarazo o si se sufre una enfermedad, no suele ser posible obtener un aporte completo solo con la dieta; en estos casos, es aconsejable tomar suplementos adicionales de magnesio de alta calidad.
¿Buscas un preparado adecuado? Descubre nuestra gama:
Los expertos en micronutrientes utilizan el magnesio a menudo para los calambres musculares, los dolores menstruales, el estreñimiento, los dolores de cabeza y el estrés o la escasa resistencia al estrés. Algunos estudios demuestran que este mineral puede ayudar también con las migrañas, la diabetes, la hipertensión, la depresión y los problemas de sueño. Además, los médicos suelen recomendar tomar magnesio en dosis más altas durante el embarazo.
El magnesio es un mineral polifacético que participa en más de 600 funciones corporales. Este todoterreno contribuye al buen funcionamiento de los nervios y músculos y a un metabolismo energético vital. Además, el magnesio también es increíblemente importante para nuestro equilibrio hormonal, para unos huesos estables y para mantener un sistema cardiovascular saludable. Incluso puedes confiar en el magnesio a nivel mental, ya que este metal ligero garantiza una mayor relajación, un buen estado de ánimo y una sensación de menor estrés.
Mantener unos niveles adecuados de magnesio también es esencial para la mente. El magnesio contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso e influye en la mente al regular determinados neurotransmisores. Algunos estudios demuestran que el magnesio tiene un efecto calmante y estabilizador sobre el sistema nervioso central y aumenta la resistencia al estrés. A su vez, el déficit de magnesio puede asociarse a cansancio, nerviosismo, cambios de humor y trastornos del sueño.
De acuerdo con las recomendaciones de los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH), los hombres deben consumir aproximadamente 400-420 mg de magnesio y las mujeres, 310-320 mg de magnesio al día. En determinadas circunstancias y situaciones de la vida, como si se sufre estrés, se practica ejercicio regularmente o durante el embarazo, la necesidad de magnesio aumenta aún más.
No todo el magnesio es igual. En el mercado encontrarás diferentes presentaciones, pero no todas tienen la misma calidad. Dado que los complementos alimenticios se suelen tomar durante un periodo de tiempo más largo, es necesario elegir productos de alta calidad que hayan sido fabricados según el principio de la sustancia pura. Esto garantiza que el magnesio contenido en el producto se absorba y se digiera de la mejor manera posible.
Más información sobre este tema:
(1) Schmidbauer, C., Hofstätter, G. et al. 2022. Biogena Mikronährstoffcoach. 4. Auflage.
(2) ELDerawi W.A. et al. 2018. The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients. 2018 Dec 26;11(1):44.
(3) Veronese, N. et al. 2020. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):263-272.
(4) Volpe, S. L. 2013. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv. Nutr. 4(3):378S–83S.
(5) Rylander, R. 2014. Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. J Pharm Nutr Sci. 4:57–9.
(6) Witkowski, M. et al. 2011. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. 24(4):163–80.
(7) Maggio, M. et al. 2014. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. Int J Endocrinol. 2014:525249.
(8) Kupetsky-Rincon, E. A., Uitto, J. 2012. Magnesium: novel applications in cardiovascular disease – a review of the literature. Ann Nutr Metab.
(9) 61(2):102–10.
(10) Moslehi, N. et al. 2013. Does magnesium supplementation improve body composition and muscle strength in middle-aged overweight women? A doubleblind, placebo-controlled, randomized clinical trial. Biol Trace Elem Res. 153(1–3):111–8.
(11) Veronese, N. et al. 2014. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 100(3):974–81.
(12) Santos, D. A. et al. 2011. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 24(4):215–9.
(13) Serefko, A. et al. 2013. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 65(3):547–54. (10) Eby III, G. A. et al. 2011. Kapitel 23: Magnesium and major depression. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, South Australia. S. 313-330.
(14) Yary, T. et al. 2013. Dietary intake of magnesium may modulate depression. Biol Trace Elem Res. 151(3):324–9.
(15) Kass, L. et al. 2012. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 66(4):411–8.
(16) Švagždienė, M. et al. 2015. Correlation of magnesium deficiency with C-reactive protein in elective cardiac surgery with cardiopulmonary bypass for ischemic heart disease. Medicina (Kaunas). 51(2):100–6.
(17) Fang, X. et al. 2016. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based metaregression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 38:64–73.
(18) Sarrafzadegan, N. et al. 2016. Magnesium status and the metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 32(4):409–17.
(19) Rodríguez-Moran, M., Guerrero-Romero, F. 2014. Oral magnesium supplementation improves the metabolic profile of metabolically obese, normalweight individuals: a randomized double-blind, placebo-controlled trial. Arch Med Res. 45(5):388–93.
(20) Chiu, H. Y. et al. 2016. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 19(1):E97–112.
(21) Samaie, A. et al. 2012. Blood Magnesium levels in migraineurs within and between the headache attacks: a case control study. Pan Afr Med J. 11:46.
(22 )Ahmad, A. A. et al. 2015. Assessment of serum magnesium level in patients with bronchial asthma. Egypt J Chest Dis Tuberc. 64(3):535–9.
(23) Rylander, R. 2014. Magnesium in pregnancy blood pressure and pre-eclampsia – A review. Pregnancy Hypertens. 4(2):146–9.
(24) De Sousa Rocha, V. et al. 2015. Association between magnesium status, oxidative stress and inflammation in preeclampsia: A case-control study. Clin Nutr. 34(6):1166–71.
(25) Wienecke E., Nolden C.: Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. In: MMW – Fortschritte der Medizin, Volume 156, 2016; S. 12-16.
(26) Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie. Ein Lehrbuch. 3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. S. 98-99. Hippokrates Verlag.
(27) National Institutes of Health. 2024: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, Zugriff: 2.10.2024.
(28) Zhang, X. et al. 2016. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 68(2):324–33.
(29) Classen H.-G., Kisters K., Gröber U. 2022. Magnesium und Osteoporose. Zeitschrift für Orthomolekulare Medizin 2022; 20(02): 29-32.
(30) Tarsitano M.-G. et.al. 2024. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x.
(1) Schmidbauer, C., Hofstätter, G. et al. 2022. Biogena Mikronährstoffcoach. 4. Auflage.
(2) ELDerawi W.A. et al. 2018. The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients. 2018 Dec 26;11(1):44.
(3) Veronese, N. et al. 2020. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):263-272.
(4) Volpe, S. L. 2013. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv. Nutr. 4(3):378S–83S.
(5) Rylander, R. 2014. Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. J Pharm Nutr Sci. 4:57–9.
(6) Witkowski, M. et al. 2011. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. 24(4):163–80.
(7) Maggio, M. et al. 2014. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. Int J Endocrinol. 2014:525249.
(8) Kupetsky-Rincon, E. A., Uitto, J. 2012. Magnesium: novel applications in cardiovascular disease – a review of the literature. Ann Nutr Metab.
(9) 61(2):102–10.
(10) Moslehi, N. et al. 2013. Does magnesium supplementation improve body composition and muscle strength in middle-aged overweight women? A doubleblind, placebo-controlled, randomized clinical trial. Biol Trace Elem Res. 153(1–3):111–8.
(11) Veronese, N. et al. 2014. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 100(3):974–81.
(12) Santos, D. A. et al. 2011. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 24(4):215–9.
(13) Serefko, A. et al. 2013. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 65(3):547–54. (10) Eby III, G. A. et al. 2011. Kapitel 23: Magnesium and major depression. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, South Australia. S. 313-330.
(14) Yary, T. et al. 2013. Dietary intake of magnesium may modulate depression. Biol Trace Elem Res. 151(3):324–9.
(15) Kass, L. et al. 2012. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 66(4):411–8.
(16) Švagždienė, M. et al. 2015. Correlation of magnesium deficiency with C-reactive protein in elective cardiac surgery with cardiopulmonary bypass for ischemic heart disease. Medicina (Kaunas). 51(2):100–6.
(17) Fang, X. et al. 2016. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based metaregression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 38:64–73.
(18) Sarrafzadegan, N. et al. 2016. Magnesium status and the metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 32(4):409–17.
(19) Rodríguez-Moran, M., Guerrero-Romero, F. 2014. Oral magnesium supplementation improves the metabolic profile of metabolically obese, normalweight individuals: a randomized double-blind, placebo-controlled trial. Arch Med Res. 45(5):388–93.
(20) Chiu, H. Y. et al. 2016. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 19(1):E97–112.
(21) Samaie, A. et al. 2012. Blood Magnesium levels in migraineurs within and between the headache attacks: a case control study. Pan Afr Med J. 11:46.
(22 )Ahmad, A. A. et al. 2015. Assessment of serum magnesium level in patients with bronchial asthma. Egypt J Chest Dis Tuberc. 64(3):535–9.
(23) Rylander, R. 2014. Magnesium in pregnancy blood pressure and pre-eclampsia – A review. Pregnancy Hypertens. 4(2):146–9.
(24) De Sousa Rocha, V. et al. 2015. Association between magnesium status, oxidative stress and inflammation in preeclampsia: A case-control study. Clin Nutr. 34(6):1166–71.
(25) Wienecke E., Nolden C.: Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. In: MMW – Fortschritte der Medizin, Volume 156, 2016; S. 12-16.
(26) Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie. Ein Lehrbuch. 3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. S. 98-99. Hippokrates Verlag.
(27) National Institutes of Health. 2024: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, Zugriff: 2.10.2024.
(28) Zhang, X. et al. 2016. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 68(2):324–33.
(29) Classen H.-G., Kisters K., Gröber U. 2022. Magnesium und Osteoporose. Zeitschrift für Orthomolekulare Medizin 2022; 20(02): 29-32.
(30) Tarsitano M.-G. et.al. 2024. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x.
(1) Schmidbauer, C., Hofstätter, G. et al. 2022. Biogena Mikronährstoffcoach. 4. Auflage.
(2) ELDerawi W.A. et al. 2018. The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients. 2018 Dec 26;11(1):44.
(3) Veronese, N. et al. 2020. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):263-272.
(4) Volpe, S. L. 2013. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv. Nutr. 4(3):378S–83S.
(5) Rylander, R. 2014. Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. J Pharm Nutr Sci. 4:57–9.
(6) Witkowski, M. et al. 2011. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. 24(4):163–80.
(7) Maggio, M. et al. 2014. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. Int J Endocrinol. 2014:525249.
(8) Kupetsky-Rincon, E. A., Uitto, J. 2012. Magnesium: novel applications in cardiovascular disease – a review of the literature. Ann Nutr Metab.
(9) 61(2):102–10.
(10) Moslehi, N. et al. 2013. Does magnesium supplementation improve body composition and muscle strength in middle-aged overweight women? A doubleblind, placebo-controlled, randomized clinical trial. Biol Trace Elem Res. 153(1–3):111–8.
(11) Veronese, N. et al. 2014. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 100(3):974–81.
(12) Santos, D. A. et al. 2011. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 24(4):215–9.
(13) Serefko, A. et al. 2013. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 65(3):547–54. (10) Eby III, G. A. et al. 2011. Kapitel 23: Magnesium and major depression. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, South Australia. S. 313-330.
(14) Yary, T. et al. 2013. Dietary intake of magnesium may modulate depression. Biol Trace Elem Res. 151(3):324–9.
(15) Kass, L. et al. 2012. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 66(4):411–8.
(16) Švagždienė, M. et al. 2015. Correlation of magnesium deficiency with C-reactive protein in elective cardiac surgery with cardiopulmonary bypass for ischemic heart disease. Medicina (Kaunas). 51(2):100–6.
(17) Fang, X. et al. 2016. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based metaregression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 38:64–73.
(18) Sarrafzadegan, N. et al. 2016. Magnesium status and the metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 32(4):409–17.
(19) Rodríguez-Moran, M., Guerrero-Romero, F. 2014. Oral magnesium supplementation improves the metabolic profile of metabolically obese, normalweight individuals: a randomized double-blind, placebo-controlled trial. Arch Med Res. 45(5):388–93.
(20) Chiu, H. Y. et al. 2016. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 19(1):E97–112.
(21) Samaie, A. et al. 2012. Blood Magnesium levels in migraineurs within and between the headache attacks: a case control study. Pan Afr Med J. 11:46.
(22 )Ahmad, A. A. et al. 2015. Assessment of serum magnesium level in patients with bronchial asthma. Egypt J Chest Dis Tuberc. 64(3):535–9.
(23) Rylander, R. 2014. Magnesium in pregnancy blood pressure and pre-eclampsia – A review. Pregnancy Hypertens. 4(2):146–9.
(24) De Sousa Rocha, V. et al. 2015. Association between magnesium status, oxidative stress and inflammation in preeclampsia: A case-control study. Clin Nutr. 34(6):1166–71.
(25) Wienecke E., Nolden C.: Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr. In: MMW – Fortschritte der Medizin, Volume 156, 2016; S. 12-16.
(26) Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie. Ein Lehrbuch. 3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. S. 98-99. Hippokrates Verlag.
(27) National Institutes of Health. 2024: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, Zugriff: 2.10.2024.
(28) Zhang, X. et al. 2016. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 68(2):324–33.
(29) Classen H.-G., Kisters K., Gröber U. 2022. Magnesium und Osteoporose. Zeitschrift für Orthomolekulare Medizin 2022; 20(02): 29-32.
(30) Tarsitano M.-G. et.al. 2024. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x.
