Le magnésium accompagne notre développement tout au long de notre vie. Dès la grossesse, un apport suffisant en magnésium comporte de nombreux avantages pour le futur bébé comme pour la future maman. Pendant cette période, le minéral joue un rôle clé dans la division des cellules (notamment pour la croissance de l’enfant et l’utérus), le développement et la production d’énergie. Par ailleurs, les nerfs et les muscles ont absolument besoin de ce super nutriment pour fonctionner correctement. Le magnésium joue également un rôle fondamental en ce qui concerne les os. Des études montrent ainsi qu’un apport suffisant en magnésium dans le ventre de la mère profite à la densité osseuse de l’enfant jusque tard dans l’adolescence.
Pour que le corps de la femme parvienne à s’adapter à tous les changements, aux nouveaux défis ainsi qu’aux besoins du fœtus, il a besoin de suffisamment de magnésium.
Actuellement, la société allemande pour l’alimentation (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) estime que pour les femmes enceintes et allaitantes, la quantité recommandée est de 300 mg de magnésium par jour. Cependant, de nouveaux travaux scientifiques postulent que les mamans en devenir ont besoin de plus ; env. 360 à 400 mg de magnésium tous les jours.
Une alimentation équilibrée et riche en magnésium (légumes verts, céréales complètes, noix, fruits à coque, eaux minérales riches en magnésium, etc.) peut permettre un apport ciblé en magnésium pour la mère et l’enfant. Cependant, une alimentation saine ne suffit pas toujours. De nombreuses enquêtes sur la nutrition soulignent invariablement à quel point les femmes enceintes sont fréquemment carencées en magnésium.
L’apparition de symptômes tels que des crampes musculaires, des douleurs abdominales, un état de fatigue ou de nervosité, une constipation, des palpitations, une augmentation de la tension artérielle et/ou une sensation d’épuisement peut être un signe de carence en magnésium.
Un apport insuffisant en magnésium peut également aggraver les nausées liées à la grossesse et favoriser l’apparition d’un diabète gestationnel et d’une prééclampsie. Cette dernière est une complication à prendre très au sérieux, car elle met en péril la vie de la mère et de l’enfant. En outre, une forte carence en magnésium peut déclencher des crampes de l’utérus pouvant aller jusqu’à des contractions prématurées susceptibles d’entraîner, dans certains cas graves, un accouchement prématuré.
NOUVEAUTÉS SCIENTIFIQUES:
Environ 3 à 5 pour cent des femmes enceintes développent une pré-éclampsie, appelée également toxémie gravidique, au cours de leur grossesse ; c’est une maladie caractérisée par une pression sanguine élevée et une protéinurie (= protéines dans l’urine).
Des études indiquent aujourd’hui que l’apport en magnésium de la mère joue également un rôle dans la pré-éclampsie. Cette substance minérale ne régule pas seulement un jeu musculaire sans accrocs entre tension et détente, elle a également un effet hypotenseur en cas de tension artérielle élevée.
Une méta-analyse actuelle confirme un effet préventif du magnésium contre la pré-éclampsie. Le magnésium peut ainsi déployer son effet protecteur surtout en cas de risque de pré-éclampsie élevé (pré-éclampsie lors d’une grossesse passée, grossesse multiple, hypertension, diabète mielleux, obésité).
Yuan, J. et al. 2022. Oral Magnesium Supplementation for the Prevention of Preeclampsia: a Meta-analysis or Randomized Controlled Trials. Biol Trace Elem Res. 2022 Aug;200(8):3572-3581. doi: 10.1007/s12011-021-02976-9. Epub 2021 Nov 13.
Les préparations de magnésium haute qualité peuvent aider à couvrir les besoins en magnésium de façon optimale en attendant l’heureux événement. Dans certaines études, la prise de 300 à 400 mg de magnésium quotidiennement pendant toute la grossesse a fait ses preuves.
En outre, en cas de troubles indiquant une carence en magnésium, le gynécologue peut dépister le taux de magnésium à l’aide d’un test sanguin et réagir aux situations individuelles avec des dosages de magnésium sur mesure.
Tous les magnésiums ne se valent pas. Ainsi, les différents composés de magnésium se distinguent non seulement par leur teneur en magnésium mais également par leur solubilité, facteur essentiel de la capacité d’absorption (biodisponibilité) du minéral dans le corps. Tous les composés organiques, comme le citrate et le malate de magnésium, sont considérés comme hautement biodisponibles.
Comme toujours, il convient d’être particulièrement attentif à la composition du produit : tandis que les préparations en comprimés de qualité renoncent à tout additif inutile, les versions liquides doivent témoigner de leur aspect naturel (p. ex. pas de colorants ni d’arômes artificiels) et si possible être sans sucre.
La pureté et la qualité d’une préparation devraient avoir la plus haute priorité précisément pendant qu’on attend un heureux événement. Les mélanges de magnésium sophistiqués tirent le maximum de la substance minérale en combinant de manière astucieuse des composés riches en magnésium se dissolvant différemment. On obtient ainsi un bon apport en magnésium, quelle que soit la situation de l’indice pH prévalent dans l’appareil digestif (par ex. dépendant de la prise de médicaments, de l’alimentation ou des colonies bactériennes) des mamans en devenir.
Actuellement, les experts sont encore divisés pour savoir si les femmes devraient prendre du magnésium préventivement avant et pendant la grossesse, ou seulement en cas de besoin. Mais ce sont précisément les enquêtes nutritionnelles montrant de manière récurrente les difficultés de magnésium chez les femmes enceintes et le risque de pré-éclampsie lié à une carence en magnésium qui parlent en faveur d’une prise préventive de magnésium. Les mamans en devenir devraient dans tous les cas demander conseil à leur gynécologue ou sage-femme.
Pour apporter suffisamment de magnésium à la maman et au bébé pendant la grossesse, une alimentation équilibrée et riche en magnésium devrait être à l’ordre du jour. Par exemple, les produits aux céréales complètes, le riz paddy, les légumineuses et les noix sont des bonnes sources de magnésium. En outre, certaines eaux minérales et certains types de légumes (tout particulièrement les légumes verts), les bananes, les oranges et les baies contiennent cette substance minérale. Cependant, le magnésium n’est cependant pas seulement présent dans les aliments végétaux, mais aussi dans les produits animaux comme par ex. la viande et le poisson.
Cependant, une alimentation saine seule ne suffit parfois pas à couvrir les besoins en magnésium. Des enquêtes alimentaires montrent ainsi de manière récurrente que certaines femmes enceintes ont un apport insuffisant en magnésium. C’est pourquoi il peut être recommandé aux femmes enceintes, en consultation avec leur gynécologue, de prendre une préparation de magnésium à titre préventif.
Même quand la « petite boule d’amour » est déjà dans vos bras, la prise quotidienne de suppléments au magnésium ne devrait pas être arrêtée. Selon la DGE, les taux estimés pour les mamans allaitantes sont de 300 mg de magnésium par jour. Ce faisant, le bébé reçoit en moyenne 3 mg de magnésium par 100 ml de lait maternel, dont il a besoin d’urgence pour son développement et sa croissance.
Les mamans en devenir ont le super-pouvoir de faire grandir une nouvelle vie en elles. Pour attendre cet heureux événement sans problèmes, le magnésium, nutriment suprême, ne devrait manquer en aucun cas, car il aide non seulement à soulager les troubles de la grossesse malencontreux, il peut aussi diminuer le risque d’une pré-éclampsie redoutée. Comme les enquêtes nutritionnelles montrent de manière récurrente que des difficultés de magnésium surviennent chez les femmes enceintes, une prise de magnésium pour accompagner la grossesse peut être recommandée aux femmes dans d’autres situations.
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Le magnésium peut être pris au cours de toute la grossesse. Une prise à haute dose devrait être discutée dans tous les cas avec le médecin traitant et répartie sur la journée pour une assimilation particulièrement efficace.
Les quantités recommandées de magnésium en prise quotidienne pendant la grossesse sont majoritairement entre 300 mg (Société allemande pour l’alimentation) et 400 mg (Fanni D et al. 2020). Votre gynécologue ou sage-femme seront sûrement heureux de vous aider à choisir la bonne dose pour vous.
Le magnésium peut en principe être pris pendant toute la grossesse. Pour plus de conseils concernant la durée de prise parfaite pour votre cas, vous pouvez consulter votre gynécologue ou à votre sage-femme.
Les carences en magnésium pendant la grossesse peuvent se manifester entre autres par des crampes musculaires, des vertiges, de la tachycardie, de l’irritabilité, une plus faible résistance au stress ou une constipation. Mais seul un test sanguin spécial peut permettre de déterminer s’il y a vraiment une carence en magnésium ou si les troubles ont une autre origine.
Ce n’est pas seulement le corps de la mère qui a besoin de suffisamment de magnésium pendant la phase particulière qu’est la grossesse et l’allaitement. L’enfant qui grandit a aussi besoin de ce minéral pour se développer sainement et pour sa croissance.
Oui. Le magnésium peut aussi être pris pendant l’allaitement.
Le magnésium peut en principe être pris pendant toute la grossesse. Pour vous faire conseiller sur vos « circonstances particulières », vous pouvez consulter votre gynécologue ou votre sage-femme.
Un bon apport en magnésium est également important pendant l’allaitement, car le magnésium est transmis au bébé via le lait maternel, et celui-ci a besoin de cette substance minérale pour un développement sain et pour sa croissance.
Le magnésium peut être pris pendant toute la grossesse. La croyance d’antan que le magnésium pourrait avoir un effet négatif sur le travail de l’accouchement et que sa prise devrait donc être arrêtée pendant les dernières semaines de la grossesse est aujourd’hui considérée comme dépassée. Pour les dosages élevés, cela peut encore une fois être clarifié avec la sage-femme ou le/la gynécologue.
Le magnésium peut accompagner judicieusement chaque phase de la grossesse ; du premier au dernier trimestre.
Les femmes enceintes peuvent approvisionner leur corps en magnésium avec une alimentation équilibrée riche en cette substance. Cependant, dans certains cas, l’alimentation ne suffit pas et les symptômes de carence en magnésium tels que les crampes musculaires, les vertiges, une baisse de la résistance au stress ou une constipation peuvent apparaître.
Pendant la grossesse, on peut avoir recours à une préparation de magnésium avec un dosage judicieux et sans additifs superflus.
Pendant la grossesse, il faut choisir des préparations de magnésium de haute qualité évitant les additifs superflus. Grâce à leur combinaison astucieuse de composés riches en magnésium se dissolvant différemment, les mélanges de magnésium sophistiqués (par ex. BIOGENA Siebensalz® Magnesium) assurent en outre un apport constant de magnésium, quelle que soit la situation du taux de pH prévalant dans le système digestif.
Littérature chez l’auteur.
