Vitamin, minéraux plus loin

Carence en magnésium : causes, symptômes & ce que vous pouvez faire

de Mag. Margit Weichselbraun
le 31.07.2023

Connaissez-vous déjà votre taux de magnésium ? Non ? Vous devriez ! En effet, un apport insuffisant de cette substance polyvalente peut se faire remarquer en plusieurs endroits. Mais comment une carence en magnésium se manifeste-t-elle ? Et quelles sont les préparations disponibles pour y remédier ? Nous expliquons...

Pourquoi le magnésium est-il important pour l'organisme, et à quoi sert-il ?

Le magnésium est un minéral vital, car il ne peut pas être fabriqué par notre organisme. C’est pourquoi nous devons absorber ce métal léger via notre alimentation. La recherche fondamentale nous permet de savoir que sans cette substance polyvalente, notre organisme ne marcherait tout simplement pas.  Ce métal léger est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques, processus biologiques et fonctions cellulaires. Ses capacités à s’imposer à tous les niveaux, physique, mental ou psychique, est également très variée.  Découvrez ici où le magnésium est impliqué :

Tout sur le magnésium

Quels sont les besoins en magnésium ?

La Société allemande de nutrition (DGE) n’indique aucun apport recommandé en magnésium, seulement des estimations pour un apport suffisant. Pour les hommes adultes, celui-ci est de 350 mg de magnésium par jour, pour les femmes adultes de 300 mg de magnésium par jour.

À partir de quand parle-t-on de carence en magnésium ?

Si nous assimilons à long terme moins de magnésium que nous n'en consommons (par ex. via la transpiration), ce déséquilibre peut entraîner une carence en magnésium. Celle-ci peut être décelée par un diagnostic moderne en laboratoire.  La détermination de la teneur en magnésium dans le sang total est particulièrement révélatrice.  Le taux total dans le sang reflète également la teneur en globules rouges. Il est ainsi possible d’obtenir un résultat plus fiable que pour le taux sérique. Si les valeurs mesurées sont inférieures aux valeurs normales d'au moins 29,8 mg/l de magnésium dans le sang total, on parle de carence en magnésium.

Valeurs normales de magnésium :

Les valeurs normales pour le sang total sont comprises entre 29,8 et 37,5 mg/l (correspond à 1,23-1,54 mmol/l) chez les femmes et entre 31,2 et 39,1 mg/l (correspond à 1,28-1,6 mmol/l). En plus de la plage normale classique pour le magnésium, l’étude BIOGENA Good Health Study, la plus vaste étude menée en Europe sur les micronutriments, la santé et le bien-être, a révélé, après réalisation d’une étude de régression, des plages optimales chez les femmes à des valeurs entre 29,8 et 35,0 mg/l et chez les hommes entre 31,2 et 35,0 mg/l.

Causes : comment une carence en magnésium survient-elle ?

Il peut exister une série de causes différentes pour un faible taux de magnésium dans le corps. L’une des principales raisons d’une alimentation insuffisante réside dans le fait que les aliments utilisés ne contiennent pas assez de magnésium pour rétablir la quantité nécessaire de magnésium dans le corps.

Par une alimentation déséquilibrée

Un manque de magnésium se manifeste souvent en particulier en cas d’alimentation exclusive. Le même effet se produit en cas d’alimentation de régime. Mais même avec une alimentation normale et équilibrée, il n’est souvent pas possible d’atteindre un apport suffisant en magnésium. Dans ces cas, il est recommandé de prendre des préparations de magnésium supplémentaires.

Par le sport, la prise de médicaments et d’autres raisons

La carence de magnésium peut être due à une activité physique accrue, à une tension nerveuse et au stress ainsi qu’à une grossesse ou à l’allaitement

Des effets similaires sont provoqués par une consommation excessive d’alcool ou une prédisposition héréditaire. Ces choses-ci peuvent également conduire à ce que l’élimination accrue du magnésium ne soit pas entièrement compensée par l’alimentation.

Symptômes : comment une carence en magnésium se manifeste

L'utilisation de magnésium dans notre corps est si variée que des difficultés d’apport de ce minéral peut se manifester de diverses manières. Cependant, parmi les nombreux symptômes, aucun ne pourrait permettre de diagnostiquer définitivement une carence en magnésium. En effet, tous ces troubles peuvent également survenir en cas de déséquilibres ou de maladies.  Toutefois, une carence en magnésium se manifeste relativement fréquemment par des symptômes musculaires tels que des crampes dans les mollets, de légers tremblements des paupières ou des crampes et des tensions dans l’appareil manducateur. Des troubles du rythme cardiaque ou des troubles non spécifiques tels que la nervosité et la fatigue peuvent également indiquer une carence en magnésium.  En outre, on suppose que le magnésium joue un rôle lié à certaines maladies civilisationnelles.  Quelques exemples : pression artérielle élevée, cardiopathie coronarienne, diabète et ostéoporose. Un aperçu des principaux troubles provoqués par une carence en magnésium :

Symptômes neurologiques et psychiques

Sensibilité accrue au stress

Quand on parle de stress, on doit également parler du magnésium. Un approvisionnement insuffisant en minéraux peut avoir un effet négatif sur la spirale du stress, enclenchant un cercle vicieux. Ainsi, le manque de magnésium augmente la sensibilité au stress, tandis que le stress est un voleur de magnésium connu.

Troubles dépressifs

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de nos nerfs. De plus, ce minéral léger régule l’humeur et la psyché par le biais des neurotransmetteurs (= messagers chimiques). Des études montrent qu'une carence en magnésium augmente le risque de troubles dépressifs pouvant aller jusqu'à la dépression.

Maux de tête pouvant aller jusqu’à la migraine 

Une carence en magnésium peut favoriser l’apparition de céphalées de tension et de migraines.  Ainsi, le manque de magnésium peut augmenter l’irritabilité des fibres musculaires et nerveuses et entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau.  En revanche, l’étude globale de 2016 du Dr Chiu et al. a montré que la prise prophylactique de magnésium avait un effet « anti-migraine » : la prise ciblée de minéraux a réduit la fréquence et l’intensité des crises de migraine.

Troubles du sommeil, agitation intérieure

Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes.  Cela comprend notamment de troubles physiques (p. ex. crampes des mollets) ainsi que des causes psychiques (p. ex. stress, soucis) qui perturbent le sommeil la nuit. Quand nous dormons mal, nous avons en retour les nerfs à fleur de peau ; nous nous sentons fatigués, irrités, stressés plus facilement, et nous ramenons souvent ce stress négatif au lit. Le magnésium peut contribuer à amener le corps au repos le soir. La raison pour cela sont les récepteurs GABA du cerveau et du système nerveux qui ne fonctionnent pas sans magnésium. Le GABA réduit l’excitabilité des cellules nerveuses et a un effet apaisant et relaxant.

Difficultés de concentration

Du fait du rôle important du magnésium dans notre système nerveux, un carence dans ce minéral peut se manifester par une capacité cognitive altérée et une concentration réduite.

Troubles sensoriels 

En cas de carence en magnésium, des troubles de la sensibilité tels que des picotements ou une sensation d'engourdissement dans les mains et les pieds peuvent également survenir.  Une fonction perturbée des muscles et des nerfs due à une carence est en toile de fond.

Symptômes physiques 

Crampes et spasmes musculaires

Des crampes musculaires douloureuses et des spasmes musculaires désagréables peuvent, avec d'autres facteurs, être dus à une carence en sels tels que le magnésium, ce qui peut entraîner une irritation des fibres musculaires et ainsi des crampes incontrôlées.

Diabète sucré

Une carence en magnésium n’augmente pas seulement le risque de diabète sucré de type 2, elle peut également avoir une influence défavorable sur l’évolution de la maladie.  La raison en est que ce minéral améliore l’effet de l’insuline, la seule hormone hypoglycémiante.  Mais les diabétiques souffrent souvent d’une carence en magnésium, surtout du fait que cette maladie entraîne une augmentation de l’excrétion de magnésium. 

Hypertension artérielle

Le manque de magnésium peut augmenter le risque d'hypertension en favorisant l'excitabilité neuromusculaire. Inversement, le magnésium est un antagoniste naturel du calcium qui a un effet vasodilatateur, hypotenseur et anti-arythmique. Un travail de synthèse (méta-analyse) de 34 études confirme que le magnésium peut être utile aussi bien en prévention que pour réduire une pression artérielle élevée.

Problèmes digestifs 

Comme pour toute autre cellule musculaire, nos cellules musculaires de l’intestin ont besoin de magnésium pour fonctionner impeccablement. Une carence peut avoir un effet négatif sur la digestion. Cela peut entraîner constipation ou diarrhée, parfois les deux en alternance. 

Symptômes féminins – douleurs menstruelles, SPM 

Une carence en magnésium peut renforcer deux troubles féminins courants, les règles douloureuses ainsi que le syndrome prémenstruel (SPM). Des études suggèrent que les femmes souffrant de SPM présentent souvent des taux de magnésium plus faibles.  Cette carence peut également aggraver certains symptômes du complexe de la douleur (p. ex. céphalées, problèmes circulatoires, troubles digestifs ou sautes d’humeur).

Ostéoporose 

D’après les scientifiques, la carence en magnésium peut entraîner directement ou indirectement une mauvaise constitution osseuse et l’aggravation d’une ostéoporose existante. En revanche, un bon approvisionnement en minéraux s’avère avantageux pour la santé osseuse. 

Ongles des doigts cassants

Les scientifiques supposent qu’en plus de nombreux autres micronutriments, un apport en magnésium trop faible peut également entraîner des ongles cassants.

Carence en magnésium pendant la grossesse et l’allaitement

Tout le monde a besoin de magnésium ; les tout petits aussi. Les femmes enceintes et allaitantes doivent donc prendre suffisamment de magnésium non seulement pour elles, mais aussi pour leur bébé. À l’inverse, une carence en minéraux représente toujours un certain risque pour le tandem mère-enfant. Elle peut ainsi favoriser la survenue de troubles de la grossesse désagréables (p. ex. constipation, contractions prématurées) ainsi que l’apparition d’une pré-éclampsie, une complication involontaire de la grossesse.  En savoir plus sur l'importance du magnésium pendant la grossesse et l'allaitement.

Carence en magnésium pendant la ménopause

Chez les femmes ménopausées, la diminution de production d’œstrogènes et les bouffées de chaleur peuvent entraîner une carence en magnésium plus rapidement. Ce phénomène est particulièrement désagréable au cours des années de ménopause, car les symptômes de carence peuvent s’aggraver avec les troubles induits par les hormones. Ces troubles de la ménopause « envenimés par les carences » comprennent entre autres des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la nervosité, de l’apathie, des troubles dépressifs, un surmenage rapide en cas de stress ou une baisse de la densité osseuse.  Découvrez ici plus de détails sur les micronutriments au cours de la ménopause.

Conséquences : que se passe-t-il en cas de carence en magnésium ?

En cas de carence en magnésium, les processus métaboliques finement réglés de notre organisme commencent à se bloquer.  Cela touche non seulement les plus de 600 réactions corporelles liées au magnésium, mais aussi l’équilibre d’autres micronutriments (p. ex. vitamine D, potassium, calcium).  Dans ce contexte, il n’est pas surprenant qu’une carence en magnésium puisse entraîner de graves conséquences.

Carence en magnésium à court terme

À court terme, le corps peut couvrir ses carences en magnésium avec ses réserves en magnésium dans les os et les dents. 

Carences en magnésium sur plusieurs années

Si le corps ne reçoit pas suffisamment de magnésium pendant une longue période, les conséquences peuvent être graves. Ainsi, une carence permanente peut augmenter le risque de diabète, d’hypertension ou d’ostéoporose.

Comment gérer une carence en magnésium

La carence en magnésium peut, dans une large mesure, être comblée par l'alimentation. Toutefois, si la carence en magnésium est déjà présente, il est très difficile de la reconstituer par le seul biais de l'alimentation. Dans ce cas, la stratégie la plus efficace consiste à intervenir et à compenser la carence en magnésium par des préparations appropriées.

Des difficultés croissantes à s'endormir ou une nervosité prolongée vont également dans ce sens. Dans ces cas, la prise de suppléments de magnésium pendant plusieurs semaines est le meilleur moyen de résoudre rapidement le problème.

Dans certaines situations de la vie, il peut être utile d'augmenter l'apport en magnésium à titre préventif, sans attendre les effets de la carence. C'est le cas, par exemple, pendant la grossesse ou l'allaitement, ou si l'on est exposé à une période prolongée d'hypertension artérielle, où l'on s'attend à ce que le niveau de stress augmente. Dans ces cas, une stratégie combinée d'un régime alimentaire riche en magnésium et d'un soutien par des suppléments de magnésium est recommandée.

Il est important de tenir compte des premiers signaux d'alarme. Si des tensions ou des crampes dans les mollets se produisent de manière répétée, tu devrais sérieusement envisager la possibilité d'une carence en magnésium.

Nous avons résumé plus d'informations sur les besoins en magnésium pendant la grossesse dans un article à part :

magnésium pendant la grossesse

Complément alimentaire - comprimés, gélules, etc.

Le magnésium est disponible sous différentes formes.  Ce faisant, les meilleurs niveaux de tolérance sont obtenus grâce à nos produits élaborés selon le principe de la substance pure (généralement des gélules de magnésium).  En effet, seuls ces produits garantissent la non-utilisation d’additifs et d’excipients non essentiels pour la présente préparation de magnésium.  Ce principe du « moins, c’est plus » bénéficie également à la biodisponibilité (= capacité d’assimilation) du minéral, car les additifs peuvent entraver l’assimilation du magnésium.

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Tout sur le magnésium

Carence en magnésium malgré la prise ?

Pour combattre une carence en magnésium, il faut un peu d’endurance.  Selon la gravité de la carence, l’état physique (p. ex. maladies, besoins accrus dus au stress ou au sport, état de l’intestin) et le traitement recommandé (p. ex. composition et dosage de la préparation de magnésium), le temps nécessaire pour remplir à nouveau les réserves en magnésium peut varier, mais il faut dans tous les cas compter au moins 3 mois.

Test de carence en magnésium : comment mesurer vos valeurs avec un hémogramme

Seul celui qui connaît son taux de magnésium peut combattre de manière ciblée un éventuel déficit.  Les centres de diagnostic modernes tels que le BIOGENA PLAZA et les médecins spécialisés travaillent avec des laboratoires de diagnostic qui proposent le type de mesure du magnésium la plus avancée, dans le sang total.  Contrairement aux analyses sériques généralement utilisées, l’analyse de sang total analyse tout le sang, y compris les composants liés aux cellules sanguines.  Ainsi, le diagnostic de sang total d’un test sanguin est clairement supérieur à un test sérique, tout particulièrement pour déterminer l’apport en minéraux comme par exemple le magnésium. 

Conclusion

Une carence en magnésium peut se manifester par de nombreux symptômes.  Cependant, on n’obtient de clarté formelle sur le taux de magnésium qu’avec un diagnostic moderne en laboratoire.  C’est également utile pour remplir les réserves de magnésium pour ce qui concerne les dosages individuels de magnésium, la durée d'utilisation et la progression du traitement.

Questions fréquentes sur le thème de la carence en magnésium

Bien qu’une carence en magnésium puisse entraîner des symptômes typiques de carence, ces troubles ne permettent de tirer aucune conclusion définitive.  Si vous souhaitez savoir « noir sur blanc » votre situation personnelle en magnésium, vous ne pouvez pas éviter un examen sanguin spécial.

Le magnésium ayant des effets différents sur le corps, une carence en cette substance peut se manifester de manière très variée. Les symptômes typiques d’un approvisionnement insuffisant comprennent des crampes musculaires, des contractions et des contracteurs, des crampes dans le bas-ventre pendant les menstruations, des maux de tête et migraines, des problèmes digestifs (notamment constipation), de l’irritabilité, de la nervosité et une susceptibilité accrue au stress.

On entend par carence en magnésium une concentration réduite de magnésium dans le sang.

Une carence en magnésium se produit lorsque notre corps perd ou consomme plus de magnésium qu'il n'en reçoit par le biais de l'alimentation et des compléments alimentaires, par exemple par le sport, le stress, la consommation élevée d'alcool ou d'autres maladies.

Pour lutter contre une carence en magnésium, une alimentation riche en magnésium, associée à une préparation de magnésium appropriée, est la meilleure stratégie en fonction de la posologie individuelle.

En cas de carence en magnésium, les 600 réactions corporelles liées au magnésium ainsi que d’autres micronutriments « imbriqués » (p. ex. vitamine D, calcium) se dérèglent.  Un déficit en magnésium peut donc se manifester de multiples façons et avoir des conséquences graves.

Comme leur nom l'indique, les voleurs du magnésium dérobent le magnésium dans notre corps. Les représentants connus des « consommateurs de magnésium » comptent le stress, le sport, les produits comme le café et l’alcool, les préparations hormonales (p. ex. pilule contraceptive, comprimés hormonaux) et certains médicaments (p. ex. inhibiteurs de la pompe à protons, diurétiques).

Littérature complémentaire :


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