Carence en magnésium : causes, symptômes et ce que vous pouvez faire

Sans magnésium, pas de vie. C'est aussi simple que cela. Et en même temps, c'est complexe. Car le fait est : sans ce métal léger, votre corps ne fonctionnerait tout simplement pas : le magnésium intervient en effet dans plus de 600 réactions enzymatiques, processus biologiques et fonctions cellulaires. Son rôle est donc aussi vaste que ses effets, touchant aussi bien le corps que l'esprit. Le problème : le magnésium ne peut pas être produit par votre organisme, c'est pourquoi nous devons l'absorber par le biais de notre alimentation.

La Société allemande de nutrition (DGE) n’indique aucun apport recommandé en magnésium, seulement des estimations pour un apport suffisant. Pour les hommes adultes, celui-ci est de 350 mg de magnésium par jour, pour les femmes adultes de 300 mg de magnésium par jour.

Les personnes qui suivent ces recommandations de manière constante peut s'attendre à des valeurs normales dans le sang complet. Celles-ci se situent chez les femmes dans une plage de référence de 29,8 à 37,5 mg/l (soit 1,23 à 1,54 mmol/l) et chez les hommes de 31,2 à 39,1 mg/l (soit 1,28 à 1,6 mmol/l).

Cependant, l'étude BIOGENA Good Health Study*, la plus grande étude européenne sur les micronutriments, la santé et le bien-être, souligne qu'il existe en plus de cette plage normale une plage optimale, qui représente un meilleur niveau d'approvisionnement. Celle-ci se situe chez les femmes et les hommes à des valeurs d'au moins 35 mg/l.

Une carence en magnésium survient lorsque vous apportez moins de cette substance importante que ce que vous consommez ou perdez sur une période prolongée (par exemple, lors de l'activité physique). Un tel déséquilibre peut désormais être facilement détecté en laboratoire. Des centres de diagnostic modernes ainsi que des professionnels de santé spécialisés, proposent la méthode la plus avancée de mesure du magnésium : celle dans le sang complet. Si la valeur mesurée se situe en dessous de l'index normal décrit, cela indique une carence en magnésium.

Une carence en magnésium peut avoir diverses causes :

• Alimentation déséquilibrée : l'une des principales raisons d'une carence réside dans l'alimentation, surtout si vous consommez des aliments globalement pauvres en magnésium. Un régime alimentaire unilatéral conduit souvent à un déficit. Les régimes trop restrictifs peuvent avoir le même effet. Cependant, même avec une alimentation équilibrée, il est souvent difficile de couvrir les besoins en magnésium. Dans ces cas, la prise de compléments alimentaires de magnésium est recommandée.
• Sport : une carence en magnésium peut également se produire en raison d'une activité physique accrue, par exemple lorsque vous vous entraînez intensivement et sollicitez votre corps plus que d'habitude.
• Stress : la tension nerveuse et le stress sont d'autres facteurs qui peuvent entraîner un manque de magnésium dans votre corps. Inversement, pendant les périodes particulièrement épuisantes, vous pouvez soutenir votre moral avec du magnésium.
• Grossesse ou allaitement : nous avons tous besoin de magnésium – y compris les plus jeunes d'entre nous. Les femmes enceintes et allaitantes doivent non seulement s'assurer qu'elles ont suffisamment de magnésium, mais aussi en fournir à leur bébé. Une carence en magnésium peut constituer un risque pour la mère et l'enfant. Elle peut favoriser des problèmes de grossesse désagréables (par exemple, constipation, contractions prématurées) et augmenter le risque de prééclampsie, une complication de grossesse redoutée.
• Ménopause : chez les femmes en période de ménopause, la diminution de la production d'œstrogènes et les bouffées de chaleur peuvent accélérer une carence en magnésium. Cette période de la vie peut être particulièrement inconfortable car les symptômes du manque peuvent aggraver les troubles hormonaux. De nombreuses femmes se plaignent alors de troubles du sommeil, de nervosité, d'irritabilité, de manque d'énergie, de dépression, de surcharge ou de perte de densité osseuse.
• Maladies et autres causes : une carence en magnésium peut aussi survenir dans certaines maladies qui entraînent une excrétion accrue de magnésium ou lors de la prise de diurétiques (médicaments diurétiques) qui provoquent une élimination excessive de magnésium. De même, une fonction d'absorption altérée peut entraîner une carence en magnésium. Une consommation excessive d'alcool ou une prédisposition génétique peuvent également provoquer de tels effets. Dans les deux cas, cela augmente le risque que l'excès de magnésium excrété ne soit pas complètement compensé par l'alimentation.

Die Frage, die sich nun viele stellen, ist: Wie äußert sich ein Magnesiummangel? Gibt es Warnhinweise oder Anzeichen, die darauf hindeuten? Die Antwort lautet: Magnesiummangel kann sich auf vielfältige Art und Weise bemerkbar machen. Doch Achtung: Die meisten der Beschwerden treten auch im Zuge anderer Erkrankungen oder Störungen auf, wodurch es schwierig ist, einen Magnesiummangel nur aufgrund von Symptomen zu diagnostizieren.

Il est relativement fréquent qu'un tel déficit entraîne des troubles musculaires, comme des crampes dans les mollets, des contractions légères des paupières, ou des crampes et tensions dans les muscles de la mâchoire. Les troubles du rythme cardiaque, la nervosité et la fatigue peuvent aussi être des signes d'une carence en magnésium. De plus, on pense que le magnésium joue un rôle dans certaines maladies de civilisation, comme l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes, le diabète et l’ostéoporose.

Les principaux symptômes d’une carence en magnésium incluent donc :

• Sensibilité accrue au stress
• Humeurs dépressives
• Maux de tête et migraines
• Troubles du sommeil et agitation intérieure
• Difficultés de concentration
• Troubles sensoriels comme des picotements ou des engourdissements des mains et des pieds
• Crampes musculaires et contractions
• Ongles cassants
• Diabète de type 2
• Hypertension
• Problèmes digestifs
• Troubles menstruels, syndrome prémenstruel (SPM)
• Ostéoporose

En cas de carence en magnésium, les processus métaboliques finement coordonnés de votre organisme peuvent perdre leur équilibre. Ce ne sont pas seulement les plus de 600 réactions dépendantes du magnésium qui sont concernées, mais aussi l’équilibre d’autres micronutriments comme la vitamine D, le potassium ou le calcium. Une carence en magnésium peut donc avoir des conséquences étendues. On distingue généralement un déficit à court terme d’un déficit installé sur plusieurs années :

• Carence à court terme : des apports insuffisants ponctuels peuvent être compensés par les réserves de magnésium stockées dans les os et les dents.
• Carence à long terme : en revanche, si l’organisme doit fonctionner pendant une période prolongée avec un apport insuffisant en magnésium, le risque de développer des troubles tels que le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose ou d’autres maladies peut augmenter.

Si vous êtes en bonne santé et pouvez compter sur un corps qui fonctionne correctement, un petit déficit en magnésium peut généralement être compensé par une alimentation appropriée. Cependant, si vous avez déjà développé une carence importante en magnésium, il devient difficile de la corriger uniquement par une alimentation adéquate. Dans ce cas, il est plus judicieux de recourir à des compléments alimentaires appropriés.

Mais attention : pour remédier à une carence en magnésium, il faut savoir faire preuve de patience. Selon la gravité de la carence, votre état physique et le traitement recommandé, le temps nécessaire pour reconstituer les réserves de magnésium peut varier. Il faudra en tout cas compter avec un minimum de trois mois.

Dans certaines situations de la vie, il peut également être utile d'augmenter préventivement votre apport en magnésium, afin d'éviter toute carence. Cela est notamment le cas pendant la grossesse ou l’allaitement, si vous faites beaucoup de sport ou si vous traversez une période particulièrement stressante.

Le magnésium est disponible sous différentes formes. Ce faisant, les meilleurs niveaux de tolérance sont obtenus grâce à nos produits élaborés selon le principe de la substance pure (généralement des gélules de magnésium). En effet, seuls ces produits garantissent la non-utilisation d’additifs et d’excipients non essentiels pour la présente préparation de magnésium. Ce principe du « moins, c’est plus » bénéficie également à la biodisponibilité (= capacité d’assimilation) du minéral, car les additifs peuvent entraver l’assimilation du magnésium.

Une carence en magnésium peut se manifester par de nombreux symptômes. Cependant, on n’obtient de clarté formelle sur le taux de magnésium qu’avec un diagnostic moderne en laboratoire. C’est également utile pour remplir les réserves de magnésium pour ce qui concerne les dosages individuels de magnésium, la durée d'utilisation et la progression du traitement.