Weißt du, wie es um dein Magnesium steht? Nein? Solltest du aber! Denn ob Nervensystem, Energiestoffwechsel, Muskelfunktion, Abwehrkräfte oder Blutkreislauf – dieses Mineral benötigst du für eine ganze Reihe an Körperfunktionen. Eine Unterversorgung des facettenreichen Allrounders kann sich demnach vielerorts bemerkbar machen. Doch wie äußert sich so ein Magnesiummangel genau? Welche Anzeichen gibt es, die darauf hindeuten? Und welche Ursache kann ein solcher Mangel haben? Wir tauchen gemeinsam mit dir in dieses wichtige Thema ein, rund um die Frage: Magnesiummangel – was ist jetzt zu tun?
Ohne Magnesium kein Leben. So einfach ist das. Und so kompliziert ist es zugleich. Denn Fakt ist: Ohne dieses Leichtmetall würde dein Körper schlicht und ergreifend nicht funktionieren – Magnesium mischt in über 600 enzymatischen Reaktionen, biologischen Abläufen und zellulären Funktionen mit. Demensprechend vielfältig ist auch sein Können, das sich quer durch alle Ebenen – körperlich, wie auch geistig und seelisch – durchzieht. Der Haken an der Sache: Magnesium kann von deinem Organismus nicht selbst hergestellt werden. Deshalb müssen wir Menschen diese bedeutende Substanz über die Ernährung aufnehmen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt bei Magnesium Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr an. Diese liegen für erwachsene Männer bei 350 mg Magnesium und für erwachsene Frauen bei 300 mg Magnesium täglich.
Wer dies konsequent beherzigt, kann mit Normalwerten im Vollblut rechnen. Diese erstrecken sich bei Frauen über einen Referenzbereich von 29,8–37,5 mg/l (entspricht 1,23–1,54 mmol/l) und bei Männern über 31,2–39,1 mg/l (entspricht 1,28–1,6 mmol/l).
Die BIOGENA Good Health Study*, Europas umfangreichste Studie zu Mikronährstoffen, Gesundheit und Wohlbefinden, unterstreicht jedoch, dass es neben diesem Normalbereich noch einen Optimalbereich gibt, der eine noch bessere Versorgung darstellt. Dieser liegt bei Frauen und bei Männern bei Werten von mindestens 35 mg/l.
Ein Magnesiummangel entsteht dann, wenn du längerfristig weniger von dieser wichtigen Substanz zuführst, als du verbrauchst oder verlierst (z. B. beim Sport). Ein solches Ungleichgewicht lässt sich heutzutage rasch im Labor nachweisen. Moderne Diagnostikzentren, wie das BIOGENA PLAZA, und spezialisierte medizinische Fachkräfte bieten die fortschrittlichste Art der Magnesium-Messung – jene im Vollblut – an. Liegt der ermittelte Wert dabei unter dem beschriebenen Normalindex, spricht man von einem Magnesiummangel.
Ein Magnesiummangel kann verschiedene Ursachen haben:
Die Frage, die sich nun viele stellen, ist: Wie äußert sich ein Magnesiummangel? Gibt es Warnhinweise oder Anzeichen, die darauf hindeuten? Die Antwort lautet: Magnesiummangel kann sich auf vielfältige Art und Weise bemerkbar machen. Doch Achtung: Die meisten der Beschwerden treten auch im Zuge anderer Erkrankungen oder Störungen auf, wodurch es schwierig ist, einen Magnesiummangel nur aufgrund von Symptomen zu diagnostizieren.
Relativ häufig kommt es bei einem solchen Defizit zu muskulären Beschwerden, wie z. B. Wadenkrämpfen, leichtem Augenlidzucken oder Krämpfen und Verspannungen der Kaumuskulatur. Auch Herzrhythmusstörungen, Nervosität und Müdigkeit können Anzeichen für einen Magnesiummangel sein. Außerdem wird angenommen, dass Magnesium eine Rolle in Zusammenhang mit einigen Zivilisationskrankheiten spielt. Beispiele dafür sind Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Diabetes und Osteoporose.
Zu den wichtigsten Symptomen von Magnesiummangel zählen damit:
Bei einem Magnesiummangel geraten also die fein-säuberlich aufeinander abgestimmten Stoffwechselvorgänge deines Körpers aus der Balance. Davon sind nicht nur die über 600 magnesiumabhängigen Reaktionen deines Organismus betroffen, sondern auch der Haushalt weiterer Mikronährstoffe wie etwa Vitamin D, Kalium oder Calcium. Ein Magnesiummangel kann daher weitreichende Folgen haben, wobei man zwischen einem kurzfristigen und einem jahrelangen Defizit unterscheidet:
Bist du gesund und kannst dich auf einen reibungslos funktionierenden Körper verlassen, lässt sich ein kleines Defizit meist größtenteils durch die richtige Ernährung wieder ausgleichen. Hast du allerdings bereits einen ausgeprägten Magnesiummangel entwickelt, wird es schwierig, dies ausschließlich mithilfe von passender Nahrung wettzumachen. In diesem Fall ist es aussichtsreicher, auf geeignete Präparate zurückzugreifen.
Doch Achtung: Um einen vorliegenden Magnesiummangel erfolgreich zu beheben, ist einiges an Ausdauer gefragt. Je nach Schwere, deinem körperlichen Zustand und der empfohlenen Therapie kann das Wiederauffüllen der Magnesiumspeicher unterschiedlich lange dauern. Mit mindestens drei Monaten musst du auf alle Fälle rechnen.
In einigen Lebenssituation kann es darüber hinaus sinnvoll sein, die Magnesiumzufuhr bereits vorsorglich zu erhöhen, damit es erst gar nicht zu einem Mangel kommt. Das ist beispielsweise während der Schwangerschaft oder Stillzeit der Fall, wenn du viel trainierst oder dich in einer besonders stressigen Phase befindest.
MagMagnesium ist in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich. Die beste Verträglichkeit erzielen hierbei Produkte, die nach dem Reinsubstanzen-Prinzip (zumeist Magnesium-Kapseln) gefertigt werden. Dieses garantiert, dass die Produkte frei von unnötigen Hilfs- und Zusatzstoffen sind. Von diesem „Weniger-Ist-Mehr-Prinzip“ profitiert auch die Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass dein Körper die Mineralstoffe besser aufnehmen kann.
Magnesium ist für deinen Körper ein lebensnotwendiger Treibstoff. Doch nicht jeder hat genug davon vorrätig. Ein Magnesiummangel kann sich dabei durch vielerlei Symptome bemerkbar machen. Definitive Klarheit über den eigenen Magnesiumhaushalt erhältst du nur mittels moderner Labordiagnostik. Diese ist auch beim Wiederauffüllen deiner Magnesiumspeicher hilfreich, wenn es um individuelle Magnesium-Dosierungen, die Anwendungsdauer sowie den Therapiefortschritt geht.
* Über die BIOGENA Good Health Study
Die BIOGENA Good Health Study ist mit 1377 Teilnehmern Europas umfangreichste Studie zu Mikronährstoffen, Gesundheit und Wohlbefinden. Ziel der großangelegten Studie war, ein aktuelles Bild über den Gesundheits- und Versorgungszustand der österreichischen Bevölkerung zu zeichnen und zu belegen, dass eine bessere Mikronährstoffversorgung mit einem Plus an körperlichem und geistigem Wohlbefinden belohnt wird.
Obwohl ein Magnesiummangel typische Mangelsymptome hervorrufen kann, lassen sich rein aus den Beschwerden allein keine definitiven Rückschlüsse ziehen. Wer definitiv wissen möchte, wie es um den eigenen Magnesiumhaushalt bestellt ist, kommt um eine spezielle Blutuntersuchung nicht drumherum.
Ein Magnesiummangel entsteht dann, wenn du längerfristig weniger von dieser wichtigen Substanz zuführst, als du verbrauchst oder verlierst. Dies lässt sich im Blut nachweisen. Unter Magnesiummangel versteht man damit eine herabgesetzte Konzentration an Magnesium im Blut.
Ein Magnesiummangel entsteht, wenn unser Körper mehr Magnesium verliert bzw. verbraucht als er von außen über die Ernährung und Nahrungsergänzungen zugeführt bekommt – zum Beispiel durch eine unausgewogene Ernährung, Sport, Stress, hohen Alkoholkonsum oder verschiedene Erkrankungen. Weitere Risikofaktoren bzw. Ursachen von Magnesiummangel sind: Schwangerschaft und Stillzeit, Wechseljahre.
Magnesiumräuber rauben – wie der Name schon sagt – unserem Körper Magnesium. Zu bekannten „magnesiumzehrenden“ Vertretern zählen: Stress, Sport, Genussmittel (z.B. Kaffee, Alkohol), Hormonpräparate (z.B. Antibabypille, Hormontabletten) und bestimmte Medikamente (z.B. Protonenpumpenhemmer, Entwässerungsmittel).
Um Magnesiummangel zu beheben, ist eine magnesiumreiche Ernährung, gepaart mit einem entsprechenden Magnesium-Präparat in einer individuell abgestimmten Dosierung die beste Strategie.
So unterschiedlich Magnesium in unserem Körper arbeitet, so facettenreich kann sich auch sein Fehlen bemerkbar machen. Zu typischen Anzeichen und Symptomen einer Unterversorgung zählen Muskelkrämpfe, -zuckungen und -verspannungen, Unterleibskrämpfe während der Periode, Kopfschmerzen und Migräne, Verdauungsprobleme (v.a. Verstopfung), Reizbarkeit, Nervosität sowie eine erhöhte Stressanfälligkeit.
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