Który magnez jest najlepszy?
Istnieje duży wybór suplementów magnezu, ale jak rozpoznać dobry, a może nawet najlepszy magnez i czym się różnią? Dowiedz się więcej tutaj.
Przyszłe mamy mają supermoce. Potrafią sprawić, że ludzie rosną. Ale cud nowego życia jest fizycznym wyczynem siły, który zależy nie tylko od dobrej podaży składników odżywczych. Aby zespół matka-dziecko rozwijał się prawidłowo, a ciąża przebiegała bez zakłóceń, czasami wymagana jest wystarczająca ilość magnezu. Ale co sprawia, że ten składnik odżywczy jest tak ważny dla „szczęścia na piłce”? I jak przyszłe matki rozpoznają, że brakuje im magnezu? W tym artykule odpowiadamy na ważne pytania dotyczące magnezu podczas ciąży i karmienia piersią.
Dlaczego magnez jest ważny dla matki i dziecka w czasie ciąży?
Minerał magnez towarzyszy rozwojowi człowieka przez całe życie. Nawet w drodze do narodzin, rosnące dziecko i przyszła matka korzystają z dobrej podaży magnezu. Minerał ten odgrywa ważną rolę w podziale komórek (np. dla wzrostu dziecka i macicy), rozwoju i produkcji energii. Nerwy i mięśnie również potrzebują tego składnika odżywczego do sprawnego funkcjonowania. Magnez odgrywa również bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o kości. Badania pokazują, że dobra podaż magnezu w łonie matki korzystnie wpływa na gęstość kości aż do wieku nastoletniego.
Zapotrzebowanie na magnez w czasie ciąży: Dlaczego kobiety „w innych okolicznościach” potrzebują go więcej?
Aby organizm kobiety mógł poradzić sobie ze wszystkimi zmianami, dodatkowymi wymaganiami i potrzebami płodu, potrzebuje wystarczającej ilości magnezu.
Dawkowanie: Ile magnezu zaleca się podczas ciąży?
Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) ustaliło obecnie szacunkowe wartości dla kobiet w ciąży i karmiących piersią na 300 mg magnezu dziennie. Nowe badania naukowe zakładają jednak, że przyszłe mamy potrzebują więcej - około 360 do 400 mg magnezu dziennie.
Jak objawia się niedobór magnezu podczas ciąży?
Możliwe oznaki i objawy:
- Skurcze łydek
- Ból brzucha
- Zmęczenie
- Nerwowość
- zaparcia
- kołatanie serca
- wysokie ciśnienie krwi
- wyczerpanie
Zbilansowana dieta bogata w magnez (np. zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, woda mineralna bogata w magnez) może zapewnić zespołowi matki i dziecka ukierunkowaną podaż magnezu. Czasami jednak sama zdrowa dieta nie wystarcza. Badania żywieniowe wielokrotnie i wyraźnie pokazują, że kobiety w ciąży są często niedostatecznie zaopatrzone w magnez.
Jeśli występują objawy takie jak skurcze łydek, bóle brzucha, zmęczenie, nerwowość, zaparcia, kołatanie serca, podwyższone ciśnienie krwi i/lub wyczerpanie, może to wskazywać na niedobór magnezu.
Niedostateczna podaż tego minerału może również nasilać poranne mdłości i sprzyjać wystąpieniu cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego. Ten ostatni jest poważnym powikłaniem, które zagraża zarówno matce, jak i dziecku. Poważny niedobór magnezu może również powodować skurcze macicy, a nawet przedwczesny poród, co w nagłych przypadkach może prowadzić do przedwczesnego porodu.
WIADOMOŚCI ZE ŚWIATA NAUKI
Jak magnez może przeciwdziałać stanowi przedrzucawkowemu?
Około 3-5% kobiet w ciąży rozwija stan przedrzucawkowy, znany również jako zatrucie ciążowe, w trakcie ciąży - stan charakteryzujący się podwyższonym ciśnieniem krwi i białkomoczem (= białko w moczu).
Badania wskazują obecnie, że podaż magnezu u matki również odgrywa rolę w stanie przedrzucawkowym. Minerał ten nie tylko reguluje płynną interakcję między skurczem a rozluźnieniem mięśni, ale ma również działanie obniżające ciśnienie krwi, gdy ciśnienie krwi jest wysokie.
Niedawna metaanaliza potwierdza obecnie zapobiegawcze działanie magnezu przeciwko stanowi przedrzucawkowemu. Magnez może mieć działanie ochronne, szczególnie u kobiet ze zwiększonym ryzykiem stanu przedrzucawkowego (stan przedrzucawkowy w poprzedniej ciąży, ciąża mnoga, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość).
Yuan, J. et al. 2022 r. Doustna suplementacja magnezu w zapobieganiu stanowi przedrzucawkowemu: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Biol Trace Elem Res. 2022 Aug; 200 (8): 3572-3581. doi: 10.1007/s12011-021-02976-9. Epub 2021 Nov 13.
Przyjmowanie magnezu podczas ciąży - dawka i czas trwania
Wysokiej jakości suplementy magnezu mogą pomóc pokryć zapotrzebowanie na magnez i zapewnić optymalne wsparcie dla szczęścia w czasie ciąży. Badania wykazały, że 300-400 mg magnezu dziennie, które można przyjmować przez całą ciążę, okazało się skuteczne.
Ponadto, jeśli masz objawy wskazujące na niedobór magnezu, ginekolog może wykonać badanie krwi w celu określenia poziomu magnezu i zareagować na indywidualną sytuację podaży za pomocą dostosowanych dawek magnezu.
Magnez: Na co należy zwrócić uwagę pod względem jakości produktu?
Nie każdy magnez jest taki sam. Różne związki magnezu różnią się nie tylko zawartością magnezu, ale także rozpuszczalnością, która ostatecznie determinuje zdolność wchłaniania (biodostępność) minerału w organizmie. Uważa się, że związki organiczne, takie jak cytrynian magnezu i jabłczan cytrynianu magnezu, mają dobrą biodostępność.
Jak zawsze, szczególną uwagę należy również zwrócić na skład produktu: Podczas gdy wysokiej jakości preparaty w kapsułkach nie zawierają żadnych zbędnych dodatków, warianty płynne również powinny być naturalne (np. bez barwników, bez syntetycznych aromatów) i możliwie bez cukru.
Jaki magnez podczas ciąży?
Czystość i jakość suplementu powinna być najwyższym priorytetem, szczególnie w czasach kulminacji. Wyrafinowane mieszanki magnezu wydobywają maksimum z tego minerału poprzez sprytne łączenie różnie rozpuszczalnych i bogatych w magnez związków. Zapewnia to dobre zaopatrzenie w magnez - niezależnie od wartości pH w przewodzie pokarmowym (np. w zależności od przyjmowanych leków, odpowiedniej diety lub kolonizacji bakteryjnej jelit) przyszłej matki.
Czy należy przyjmować magnez jako środek ostrożności przed i w trakcie ciąży?
Eksperci nadal są podzieleni co do tego, czy kobiety powinny przyjmować magnez jako środek zapobiegawczy przed i w trakcie ciąży - czy tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Jednak badania żywieniowe, które wykazują nawracające niedobory magnezu u kobiet w ciąży, a także ryzyko stanu przedrzucawkowego związanego z niedoborem magnezu, przemawiają za przyjmowaniem magnezu jako środka zapobiegawczego. Przyszłe mamy zawsze mogą zasięgnąć szczegółowej porady u swojego ginekologa lub położnej.
Jak zapobiegać niedoborom magnezu podczas ciąży
Aby zapewnić mamie i dziecku wystarczającą ilość magnezu w czasie ciąży, zrównoważona, bogata w magnez dieta powinna być na porządku dziennym. Dobrym źródłem magnezu są produkty pełnoziarniste, niełuskany ryż, rośliny strączkowe i orzechy. Ponadto niektóre wody mineralne i warzywa (zwłaszcza zielone), banany, organy i jagody również dostarczają tego minerału. Jednak nie tylko pokarmy roślinne, ale także produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i ryby, dostarczają magnezu.
Czasami jednak sama zdrowa dieta nie wystarcza do pokrycia zapotrzebowania na magnez. Na przykład badania żywieniowe wielokrotnie pokazują, że nie wszystkie kobiety w ciąży mają wystarczającą ilość magnezu. Z tego powodu kobietom w ciąży - w porozumieniu z ich ginekologiem - można zalecić przyjmowanie suplementu magnezu jako środka zapobiegawczego.
Magnez podczas karmienia piersią: Czy magnez jest przydatny również w tym przypadku?
Nawet jeśli jesteś już w stanie objąć „wiązkę radości”, powinnaś nadal przyjmować codzienne suplementy magnezu.
Ile magnezu podczas karmienia piersią?
Według DGE szacunkowa wartość dla mam karmiących piersią wynosi 300 mg magnezu dziennie. Dziecko otrzymuje średnio 3 mg magnezu na 100 ml mleka matki, którego pilnie potrzebuje do rozwoju i wzrostu.
Podsumowanie
Przyszłe mamy mają supermoc rozwijania w sobie nowego życia. Jednak do pełni szczęścia nie powinno zabraknąć magnezu, który nie tylko pomaga złagodzić bolesne dolegliwości ciążowe, ale może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego. Ponieważ badania żywieniowe wielokrotnie pokazują, że niedobory magnezu występują wśród kobiet w ciąży, kobietom w innych okolicznościach można zalecić przyjmowanie suplementów magnezu w czasie ciąży.
Chcesz dowiedzieć się więcej o magnezie? W takim razie czytaj dalej:
Najczęściej zadawane pytania dotyczące magnezu podczas ciąży i karmienia piersią
W czasie ciąży należy przyjmować wysokiej jakości suplementy magnezu, które nie zawierają zbędnych dodatków. Wyrafinowane mieszanki magnezu (np. BIOGENA Siebensalz® Magnesium) również zapewniają dobre zaopatrzenie w magnez dzięki sprytnemu połączeniu różnych rozpuszczalnych i bogatych w magnez związków - niezależnie od dominującej wartości pH w przewodzie pokarmowym.
Niedobór magnezu w ciąży może objawiać się między innymi skurczami mięśni, zawrotami głowy, kołataniem serca, drażliwością, niską odpornością na stres czy zaparciami. Jednak tylko specjalne badanie krwi może wyjaśnić, czy niedobór magnezu jest rzeczywiście obecny, czy też objawy mają inne podłoże.
Magnez może być przyjmowany przez cały okres ciąży. Zachęcamy do skonsultowania się z ginekologiem lub położną w celu uzyskania bardziej szczegółowych porad dotyczących idealnego czasu przyjmowania magnezu w danym przypadku.
Magnez można przyjmować przez cały okres ciąży. W wyższych dawkach powinien być przyjmowany wyłącznie w porozumieniu z lekarzem i rozłożony w ciągu dnia, aby zapewnić jego szczególnie dobre wchłanianie.
Zalecenia dotyczące dziennego spożycia magnezu w czasie ciąży wynoszą zwykle od 300 mg (Niemieckie Towarzystwo Żywienia) do 400 mg (Fanni D i in. 2020) magnezu dziennie. Twój ginekolog lub położna z przyjemnością doradzą Ci, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Magnez można przyjmować przez cały okres ciąży. Zachęcamy do zasięgnięcia porady ginekologa lub położnej na temat „szczególnych okoliczności”.
Tak, magnez można przyjmować również podczas karmienia piersią.
Nie tylko organizm matki potrzebuje wystarczającej ilości magnezu podczas szczególnej fazy ciąży i karmienia piersią. Rosnące dziecko również potrzebuje tego minerału do zdrowego rozwoju i wzrostu.
Magnez może towarzyszyć każdej fazie ciąży - od pierwszego do ostatniego trymestru.
Magnez można przyjmować przez cały okres ciąży. Dawne przekonanie, że magnez może mieć negatywny wpływ na bóle porodowe i dlatego należy go odstawić w ostatnich tygodniach ciąży, jest obecnie uważane za nieaktualne. W przypadku większych dawek można to ponownie wyjaśnić z położną lub ginekologiem.
Odpowiednia podaż magnezu jest również ważna podczas karmienia piersią, ponieważ magnez jest przekazywany dziecku za pośrednictwem mleka matki, które potrzebuje tego minerału do zdrowego rozwoju i wzrostu.
Kobiety w ciąży mogą dostarczać swojemu organizmowi magnez poprzez zbilansowaną dietę bogatą w magnez. W niektórych przypadkach dieta nie jest jednak wystarczająca i mogą wystąpić objawy niedoboru magnezu, takie jak skurcze mięśni, zawroty głowy, zmniejszona odporność na stres lub zaparcia.
W czasie ciąży należy stosować rozsądnie dawkowany preparat magnezu, który nie zawiera zbędnych dodatków.
