Droga do upragnionego dziecka nie zawsze jest łatwa. W tym artykule wyjaśniamy kobiecy cykl w zrozumiały sposób i podkreślamy różne podejścia oparte na odkryciach naukowych, które mogą holistycznie promować płodność kobiet i mężczyzn. Podajemy również wskazówki, jak zajść w ciążę.
Życie kobiety charakteryzuje się cyklem miesiączkowym przez długi okres czasu. Od okresu dojrzewania do menopauzy cykl miesięczny występuje około 400 do 500 razy.
Cykl kobiety jest tak indywidualny, jak ona sama. Aby komórka jajowa mogła dojrzeć, zostać zapłodniona i zagnieżdżona, żeńskie hormony płciowe muszą działać bez zakłóceń. Zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne wpływają na wrażliwy „taniec hormonów”, a tym samym na płodność.
Zrozumienie własnego cyklu miesiączkowego i obserwowanie oznak płodności, takich jak podstawowa temperatura ciała i śluz szyjkowy, może zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
Ważne: W przypadku krótszego lub dłuższego cyklu dni należy dodać lub odjąć.
Oznacza to, że przy cyklu 30-dniowym owulacja prawdopodobnie wystąpi w dniu 14 + 2, tj. w 16. dniu cyklu. Kobieta jest teoretycznie płodna od 11 dnia, a szczyt płodności przypada na 16 dzień. Dzień 17 lub 18 nadal może prowadzić do ciąży.
W przypadku skróconego cyklu należy odjąć dni. Czy Twój cykl trwa 25 dni? W takim razie możesz spodziewać się owulacji w dniu 11, a ciąża może wystąpić również w dniach poprzedzających.
W przypadku nieregularnych cykli obliczenia są oczywiście trudniejsze. Dodatkowe sposoby określania owulacji to ocena śluzu szyjkowego, poranna temperatura lub test owulacyjny. Monitory płodności mogą być również bardzo pomocne w ocenie dni płodnych.
Aby zapewnić optymalny rozwój zarodka od pierwszego dnia, należy z wyprzedzeniem uzupełnić zapasy witamin, minerałów i kwasów omega-3 podczas planowania rodziny, aby przygotować organizm na ewentualną ciążę.
Świeże owoce i warzywa, wysokiej jakości rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka tworzą zdrową podstawę dla szerokiej i dobrej podaży mikroelementów. Kobiety powinny zapewnić sobie odpowiednią podaż składników odżywczych, zwłaszcza kwasu foliowego gdy tylko chcą mieć dzieci. Specjalistyczne suplementy diety mogą pomóc w codziennym przyjmowaniu składników odżywczych w okresach dodatkowego zapotrzebowania.
Kiedy jest się w ciąży, organizm pracuje na najwyższych obrotach, aby umożliwić rozwój nowego życia. Aby zapewnić, że matka i dziecko są dobrze odżywione od początku ciąży, zaleca się przyjmowanie suplementów diety. Na co powinnam zwrócić uwagę i kiedy powinnam zacząć przyjmować suplementy?
Nasi przodkowie wcześnie zajęli się tematem płodności, praktykowali rytuały płodności i mieli nadzieję, że wybrane dzikie rośliny zwiększą płodność.
Jeśli również chciałabyś wesprzeć planowanie dziecka ziołowymi środkami domowymi, najlepiej zasięgnąć porady doświadczonego fitoterapeuty lub położnej. Oprócz tradycyjnych europejskich roślin, tradycyjne chińskie ziołolecznictwo i ajurweda również oferują opcje ziołowe.
Różne alternatywne środki zaradcze mogą również mieć działanie wspomagające podczas prób poczęcia. Obejmują one akupunkturę, która reguluje równowagę hormonalną i poprawia przepływ krwi do macicy, a także preparaty ziołowe, takie jak pieprz mnicha, który wspomaga regulację cyklu.
Badanie wpływu akupunktury na chęć posiadania dzieci pokazuje, że akupunktura może wspierać płodność poprzez różne mechanizmy (Smith, et al., 2015).
Stosowanie technik relaksacyjnych , takich jak joga i medytacja, może również pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć płodność.
Interwałowa terapia hipoksja-hiperoksja to metoda stosowana w praktyce w celu optymalizacji metabolizmu. Ciało jest naprzemiennie wystawiane na działanie powietrza ubogiego w tlen i bogatego w tlen, co prowadzi do różnych adaptacji na poziomie komórkowym. Na przykład stymulowane jest tworzenie mitochondriów . Są to elektrownie energetyczne komórek. Dobry stan energetyczny jest niezbędny zarówno dla komórki jajowej, jak i szczególnie dla plemników, aby doszło do zapłodnienia. IHHT stymuluje również tworzenie nowych naczyń krwionośnych, dzięki czemu całe ciało może być lepiej zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze. IHHT zmniejsza również stres oksydacyjny, który może być jedną z przyczyn niespełnionego pragnienia posiadania dzieci.
Badania badające bezpośredni związek między IHHT a poprawą płodności nie są jeszcze dostępne. Jednak wyniki badań nad molekularnymi efektami IHHT sugerują, że są one wsparciem na drodze do zajścia w ciążę - zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
20 centymetrów długości, a jednak konkurencja jak żadna inna. Taką odległość muszą pokonać plemniki, aby dotrzeć do obiektu swojego pożądania - komórki jajowej.
Prawdopodobieństwo, że plemniki zwyciężą w tej rywalizacji i stworzą nowe życie jest znikome - mniejsze niż 1:500 000 000: Im więcej plemników bierze udział w rywalizacji i im są one zdrowsze, tym szybciej urzeczywistni się szczęście rodzinne.
Jakość nasienia jest jednym z czynników decydujących o tym, czy pragnienie posiadania dzieci zostanie spełnione.
Zdrowy styl życia może mieć pozytywny wpływ na jakość nasienia.
Obejmuje to regularną aktywność fizyczną, dobre radzenie sobie ze stresem, wystarczającą ilość snu oraz powstrzymywanie się od palenia i spożywania alkoholu. Zrównoważona, pożywna dieta jest również krokiem we właściwym kierunku. Aby wyprodukować sprawne plemniki, organizm potrzebuje pewnych mikroelementów w wystarczających ilościach:
Oprócz witaminy B6, która wspomaga regulację aktywności hormonalnej i selenu, który bierze udział w tworzeniu plemników, pierwiastek śladowy cynk odgrywa szczególnie ważną rolę w płodności i reprodukcji. Ten „męski minerał” jest nie tylko istotny dla utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, ale także odgrywa rolę w funkcjach podziału komórek. Prawidłowe kopiowanie i pakowanie kodu genetycznego podczas produkcji spermy jest decydującym czynnikiem dla żywotności i „dokładności” plemników. Podobnie jak selen, cynk chroni również komórki przed stresem oksydacyjnym.
Ważne: Zmiany nawyków związanych ze stylem życia nie przyniosą efektu przez co najmniej trzy miesiące. Należy zatem dążyć do trwałej zmiany nawyków.
Zarówno znaczna nadwaga, jak i niedowaga mogą mieć negatywny wpływ na płodność. Podczas gdy kobiety z nadwagą często cierpią na zaburzenia cyklu z powodu braku równowagi hormonalnej, kobiety z niedowagą mogą nie mieć owulacji lub miesiączki. Mężczyźni również powinni znormalizować swoją masę ciała, ponieważ zbyt duża lub zbyt mała masa męskich żeber może zwiększać ryzyko upośledzenia funkcji jąder i zmniejszenia produkcji plemników.
Ci, którzy są aktywni w życiu i wykonują wystarczającą ilość ćwiczeń fizycznych, zdobywają punkty zarówno dzięki większej wytrzymałości, jak i zwiększonej płodności. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, regularne ćwiczenia wspomagają krążenie krwi, kontrolę wagi i równowagę hormonalną.
U mężczyzn ćwiczenia mogą również stabilizować poziom testosteronu.
Pierwsza myśl o zajściu w ciążę często wywołuje wewnętrzny stres. Oczekiwania i presja sukcesu sprawiają, że seks staje się obowiązkowym ćwiczeniem. Stres ma jednak negatywny wpływ na zdolność organizmu do poczęcia dziecka. Fakt, że około jedna trzecia par potrzebuje ponad roku, aby począć swoje wymarzone dziecko, odbiera im nieco wiatru w żagle. Należy zatem zmniejszyć poziom stresu i znaleźć czas na więcej relaksu (np. spacery, joga, masaże).
Badania pokazują, że brak snu stresuje nasze ciała i dlatego może przeszkadzać w posiadaniu dzieci. Nocne zmiany są szczególnie niekorzystne, ponieważ zaburzają równowagę hormonalną obu płci. Optymalna ilość snu to siedem do ośmiu godzin na dobę - najlepiej zgodnie z wewnętrznym zegarem, a tym samym cyklem hormonalnym. I jeśli to możliwe, zawsze kładź się spać o tej samej porze.
Korzeń maca (Lepidium meyenii) i ashwagandha (Withania somnifera) to dwie rośliny tradycyjnie stosowane w celu zwiększenia płodności.
Badania sugerują, że korzeń maca może poprawić jakość i ilość spermy u mężczyzn, podczas gdy może zrównoważyć poziom hormonów u kobiet. Przyjmowanie maca ma również pozytywny wpływ na libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, znana jest ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają przeciwdziałać stresowi - ważnemu czynnikowi wpływającemu na płodność.
Uważa się również, że Ashwagandha zwiększa produkcję testosteronu i jakość nasienia u mężczyzn oraz promuje równowagę hormonalną u kobiet.
Kobieta jest płodna w fazie owulacji cyklu miesiączkowego, szczególnie w ciągu pięciu dni poprzedzających owulację i w dniu owulacji. Dni te nazywane są dniami płodnymi, ponieważ prawdopodobieństwo zapłodnienia jest w tym okresie najwyższe. W przypadku regularnego cyklu trwającego 28 dni, owulacja może mieć miejsce 14 dnia.
Dni płodne przypadają zwykle w połowie cyklu, około 12 do 16 dni przed rozpoczęciem kolejnej miesiączki. Oznacza to, że najbardziej płodny czas w 28-dniowym cyklu rozpoczyna się około 12 do 16 dni po pierwszym dniu ostatniej miesiączki.
Tak, kobieta może zajść w ciążę po owulacji, ale tylko w krótkim okresie od 12 do 24 godzin, ponieważ komórka jajowa może zostać zapłodniona tylko przez tak długi czas. Po tym czasie prawdopodobieństwo zapłodnienia gwałtownie spada.
Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę różni się w zależności od wieku i stanu zdrowia kobiety, a także jakości nasienia. W przypadku zdrowych par prawdopodobieństwo zajścia w ciążę w cyklu wynosi około 20-25%, jeśli regularnie współżyją podczas dni płodnych.
Istnieje wiele możliwych powodów, dla których ciąża może nie wystąpić. Przeszkodą mogą być zaburzenia hormonalne, problemy z jajowodami, endometrioza lub niska jakość nasienia. Stres, nadwaga lub niedowaga oraz nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie i picie alkoholu, również mogą wpływać na płodność. Badanie lekarskie może pomóc zidentyfikować przyczyny i podjąć odpowiednie działania.
Zajście w ciążę może trwać przez różny czas. U większości par ciąża występuje w ciągu roku od regularnych stosunków seksualnych bez zabezpieczenia. Jeśli ciąża nie wystąpiła po roku, zaleca się konsultację z lekarzem.
Istnieją różne sposoby promowania płodności. Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia to podstawowe czynniki. Suplementy diety, takie jak kwas foliowy, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, również mogą mieć działanie wspomagające. Ważną rolę odgrywa również unikanie stresu i utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
Źródła:
Smith, C. A., de Lacey, S., Chapman, M., Ratcliffe, J., Norman, R. J., & Johnson, N. (2015). Effect of acupuncture on endometrial receptivity: a randomized controlled trial. *BMC Complementary and Alternative Medicine, 15*(1), 361. [Link zur Studie](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569778/).
Stone, M., et al. (2009). "A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen."
Singh, N., et al. (2011). "A randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults."
Ahmad, M. K., et al. (2010). "Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males."
Wang, L. et al. 2021. Oxidative stress in oocyte aging and female reproduction. J Cell Physiol; 236(12):7966-7983
Dutta, S. et al. 2021. Oxidative Stress, Testicular Inflammatory Pathways, and Male Reproduction. Int J Mol Sci; 17;22(18):10043.
Hadanny, A. et al. 2020. The Hyperoxic-Hypoxic Paradox. Biomolecules. 25;10(6):958.Amaral, A. 2022. Energy metabolism in mammalian sperm motility. WIREs Mech Dis; 14(5):e1569.
Bao, S. et al. 2024. Ovarian aging: energy metabolism of oocytes. J Ovarian Res; 17(1):118.
