Witamina D wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój kości, a także funkcjonowanie układu odpornościowego u dzieci - ale co z kobietami w ciąży? Wiele przyszłych matek, które chcą tylko tego, co najlepsze dla siebie i swojego dziecka, zadaje sobie to pytanie. Rzucamy światło na to, dlaczego witamina słońca jest również ważna w czasie ciąży, jak wysoki powinien być poziom witaminy D u kobiet w ciąży i co jeszcze przyszłe matki powinny wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o witaminę D.
Odpowiednia podaż składników odżywczych to kwestia, która często niepokoi przyszłych rodziców, zwłaszcza w okresie ciąży. Podczas gdy istnieje zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D nie zmienia się w czasie ciąży, ale witamina słońca nadal odgrywa rolę w tej fazie życia. Zarówno łożysko, jak i tkanki płodu są wyposażone w receptory witaminy D. Rozwój nowego życia jest nieuchronnie związany z żywym podziałem komórek. Oprócz kwasu foliowego, witaminy B12, magnezu, cynku i żelaza, witamina D również odgrywa rolę w podziale komórek.
Jednak witamina słońca wspiera również przyszłą matkę na innych poziomach. Jako regulator metabolizmu wapnia i fosforanów, witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym metabolizmie kości - wystarczająca podaż jest ważna dla utrzymania prawidłowych kości i zębów. Ponadto witamina ta jest również ważna dla skuteczności immunologicznej, przyczyniając się do normalnego funkcjonowania układu odpornościowego.
Witamina D jest jedyną witaminą, która jest pozyskiwana głównie ze słońca, a nie z pożywienia. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) określiło tak zwane "szacunkowe wartości dla odpowiedniego spożycia ” dla przypadków, w których produkcja własna organizmu nie jest możliwa lub jest możliwa tylko z trudem - czy to z powodu ciemnej pory roku, czy też jeśli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach między 10 rano a 4 po południu. W przypadku kobiet w ciąży wartość ta wynosi 20 µg witaminy D (= 800 I.U.) dziennie - wartość ta jest taka sama jak w przypadku dzieci powyżej pierwszego roku życia, młodzieży i dorosłych, a także kobiet karmiących piersią.
Niektóre przyszłe matki mogą teraz zastanawiać się, jaki jest ich własny poziom witaminy D. Laboratoryjny test diagnostyczny może rzucić światło na tę kwestię. Aby określić status witaminy D, witamina D jest mierzona jako 25-hydroksywitamina D3 we krwi i, w zależności od laboratorium, podawana jako nmol/l lub ng/ml*. Obowiązują tu te same wartości referencyjne, co w przypadku osób dorosłych.
Zakres prawidłowy |
Poziom 25-hydroksy-D w surowicy (nmol/L) |
Poziom 25-hydroksy-D w surowicy (ng/ml) (-> należy utożsamiać z „µgl/L”) |
|
Odpowiednia podaż |
75 – 100 nmol/L |
30 – 40 ng/ml |
|
Optymalna podaż |
100 – 150 nmol/L |
40 – 60 ng/ml |
* Konwersja z nmol/l do ng/ml: Wystarczy podzielić wartość w nmol/l przez 2,5.
Tak, witaminę D można przyjmować również w czasie ciąży. Zaleca się nawet pomiar poziomu witaminy D we krwi i suplementację w razie potrzeby.
To, ile witaminy D należy przyjmować w czasie ciąży, najlepiej omówić z lekarzem lub położną. Badanie krwi daje ekspertom możliwość poznania aktualnego stanu witaminy D przyszłej matki i, w razie potrzeby, zareagowania optymalnie dostosowaną dawką.
Wysokie dawki witaminy D nie powinny być przyjmowane na własną rękę, ale powinny być przepisywane przez lekarza, który zdecyduje o dawce i czasie przyjmowania w zależności od przypadku.
W czasie ciąży należy stosować szczególnie czyste i wysokiej jakości suplementy witaminy D (np. preparat możliwie wolny od dodatków, godny zaufania producent), a dawkowanie powinno być odpowiednio dobrane w porozumieniu z pracownikami służby zdrowia.
Kobiety w ciąży, które decydują się na suplementację witaminy słońca, mają w czym wybierać: krople, kapsułki i tabletki to prawdopodobnie najpopularniejsze warianty na rynku - ale który preparat powinny wybrać przyszłe mamy?
Po pierwsze: nie ma czegoś takiego jak najlepszy suplement witaminy D. Jednak jakość preparatu i prawidłowe dawkowanie powinny zawsze znajdować się na czele decyzji o zakupie.
Na korzyść kropli witaminy D przemawia fakt, że rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest już rozpuszczona w oleistym środowisku. Krople są również wygodne do przyjmowania i mogą być dozowane indywidualnie. Mniej idealny jest często krótszy okres trwałości kropli w porównaniu z kapsułkami lub tabletkami.
Najpopularniejszą formą dawkowania na rynku jest witamina D w postaci tabletek. Również w tym przypadku istnieją warianty, w których olej jest zawarty w celu poprawy rozpuszczalności witaminy D. Jednak wiele tabletek zawiera nie tylko składniki aktywne, ale także niepotrzebne dodatki (takie jak barwniki i aromaty), a zatem są mniej wskazane.
Kapsułki witaminy D często charakteryzują się szczególną czystością, ponieważ w kapsułkach zwykle można zrezygnować z dodatków, są higieniczne i mają stosunkowo długi okres trwałości nawet bez dodatków. Preparaty, które nie zawierają automatycznie oleju, powinny być zawsze przyjmowane z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby witamina mogła być dobrze wchłaniana przez organizm.
Kwas foliowy i witaminę D można łatwo łączyć w czasie ciąży. Podobnie jak witamina D, kwas foliowy również odgrywa rolę w podziale komórek. Dzięki tej funkcji kwas foliowy przyczynia się również do wzrostu tkanek matki w czasie ciąży.
Jeśli kobiety planują mieć dzieci, powinny przygotować swoje „wewnętrzne gniazdo” na ewentualną ciążę z dobrze wypełnionymi magazynami składników odżywczych. Kwas foliowy jest tutaj szczególnie ważny, ale należy również zwrócić uwagę na witaminę D (między innymi). Aby rozpocząć ciążę dobrze zaopatrzoną, status witaminy D powinien być mierzony z wyprzedzeniem i w razie potrzeby podejmowane działania.
Podsumowanie: Ciało przyszłej matki daje z siebie wszystko podczas ciąży - dlatego też powinno otrzymać wszystko, czego potrzebuje dla siebie i swojego rosnącego życia. Oprócz dobrze znanego kwasu foliowego, witamina D również zasługuje na uwagę w tym niesamowitym czasie. Za pomocą badania krwi zaufany lekarz może określić poziom witaminy D u kobiety w ciąży i zareagować na indywidualną sytuację podażową za pomocą dostosowanych dawek witaminy D.
