Casa, lavoro, partner: una volta costruiti i pilastri della vita, per molte persone è arrivato il momento perfetto per coronare la propria felicità con un bambino. Tuttavia, nella vita non sempre tutto va secondo i piani, il desiderio di avere figli è spesso grande, ma l’impazienza quasi altrettanto. Purtroppo neanche noi abbiamo l’unica vera ricetta per il successo, possiamo contare su alcuni passaggi da seguire che possono aiutare ad aprire la strada al bambino desiderato.
Per un lungo periodo di tempo, la vita di una donna è influenzata dal suo ciclo mestruale. Dalla pubertà alla menopausa, il ciclo mensile si ripete circa 400-500 volte. Il ciclo di una donna è individuale come lei stessa. Affinché un ovulo possa maturare, essere fecondato e impiantarsi, gli ormoni sessuali femminili devono poter lavorare indisturbati. Gli stimoli esterni e interni influenzano la sensibile "danza degli ormoni" e quindi la fertilità.
L'unica vera ricetta per garantire una gravidanza non è ancora stata creata, ma chi conosce con precisione il proprio ciclo è chiaramente avvantaggiato. Al giorno d'oggi, app speciali, test di ovulazione o computer per la fertilità aiutano le donne che desiderano avere figli, infatti, un buon tempismo - idealmente circa due o tre giorni intorno all'ovulazione (che varia da donna a donna) - aumenta notevolmente le possibilità di rimanere incinta.
Il periodo in cui una donna può rimanere incinta inizia circa quattro o cinque giorni prima dell'ovulazione e termina uno o due giorni dopo. La fase più fertile è compresa tra le 72 ore prima dell'ovulazione e le 12 ore successive.
Per prepararsi ad avere un bambino è ideale inoltre una buona fornitura di vitamine essenziali, minerali e oligoelementi. Questa “costruzione interna del nido” è la base di partenza e offre le migliori condizioni per la nuova vita che nascerà. Molti sanno che il fabbisogno nutrizionale della madre aumenta sensibilmente durante la gravidanza, arrivando fino al 100%. Tuttavia, già nella fase di desiderio di maternità, i depositi di nutrienti (soprattutto quelli di acido folico) dovrebbero essere ben pieni. Infine, la dieta e lo stile di vita della madre influenzano in modo decisivo la crescita e lo sviluppo del feto e il decorso della gravidanza.
Un apporto ottimale di una serie di vitamine e minerali - attraverso una dieta bilanciata con alimenti ricchi di sostanze nutritive ed eventualmente integratori - potrebbe potenzialmente contribuire a promuovere la fertilità. I nutrienti importanti in questo contesto sono i seguenti:
CONOSCENZA
Quando si è incinta, il corpo lavora duramente per nutrire la nuova vita dentro di sé. Per garantire che madre e figlio siano ben nutriti fin dall'inizio della gravidanza, è consigliabile assumere integratori alimentari. A cosa devo prestare attenzione e quando devo iniziare a prendere gli integratori?
20 centimetri di lunghezza ed una gara senza precedenti. Questa è la distanza che gli spermatozoi devono percorrere per raggiungere l'oggetto del loro desiderio: la cellula uovo. La probabilità che gli spermatozoi vincano la gara e diano vita a una nuova vita è estremamente bassa: meno di 1:500.000.000. Ecco perché le coppie che stanno "armeggiando" con un bambino dovrebbero tenerlo a mente: Più spermatozoi partecipano alla competizione e più sono sani, prima si realizzerà il sogno della nuova famiglia.
La qualità dello sperma è uno dei fattori che determinano la realizzazione del desiderio di avere un figlio.
Oltre alle cause mediche, lo stile di vita gioca un ruolo decisivo nella qualità dello sperma: un'alimentazione non sana, le tossine ambientali e stimolanti (alcol, nicotina), il peso insufficiente, la mancanza di esercizio fisico e l'eccessiva temperatura dei testicoli (ad esempio bagni e bagni di sole intensi, sedili riscaldati, saune frequenti) possono compromettere la fertilità maschile. Anche gli squilibri ormonali, come bassi livelli di testosterone o disfunzioni della tiroide, sono tra i molti fattori che influenzano la qualità dello sperma, che può variare da uomo a uomo.
Per tutte le coppie speranzose, resta da chiedersi cosa possa fare l'uomo per aumentare la sua "precisione".
Uno stile di vita sano può avere un effetto positivo sulla qualità dello sperma. Questo include una regolare attività fisica, una buona gestione dello stress, un sonno sufficiente e l'astensione dal fumo e dal consumo eccessivo di alcol. Anche un'alimentazione equilibrata e ricca di sostanze nutritive è un passo nella giusta direzione (per saperne di più). Per produrre spermatozoi in forma, l'organismo ha bisogno di alcuni micronutrienti in quantità sufficiente:
Oltre alla vitamina B6 , che favorisce la regolazione dell'attività ormonale, e al selenio, coinvolto nella formazione degli spermatozoi, l'oligoelemento zinco svolge un ruolo importante nella fertilità e nella riproduzione. Il "minerale maschile" non è solo importante per mantenere il normale livello di testosterone nel sangue, ma interviene anche nelle funzioni di divisione cellulare. Il fatto che il codice genetico venga copiato e impacchettato correttamente durante la produzione dello sperma è un fattore decisivo per la durata e la "precisione" di uno spermatozoo. Come il selenio, anche lo zinco protegge le cellule dallo stress ossidativo.
Buono a sapersi: L'effetto dei cambiamenti nello stile di vita diventa evidente non prima di tre mesi.
Le persone che mangiano in modo sano sono di solito più sane. E chi è più sano ha figli più facilmente. Madre Natura ha semplicemente disposto in questo modo. Per questo motivo, le coppie che desiderano avere figli dovrebbero seguire una dieta equilibrata e varia. Frutta e verdura fresca, legumi di alta qualità, frutta secca, prodotti integrali e fonti proteiche magre costituiscono una base sana per un ampio e buon apporto di micronutrienti. Anche se stanno pianificando di avere figli, le donne dovrebbero assicurarsi di avere un apporto sufficiente di nutrienti, in particolare della vitamina folica per la gravidanza. Speciali integratori alimentari possono supportare l'apporto giornaliero di nutrienti nei momenti di maggiore necessità.
Chi ricorre spesso a sostanze stimolanti come l'alcol e la nicotina dovrebbe rinunciare a questi vizi per il bene della propria fertilità. Altrimenti, gli uomini perderanno l'attività degli spermatozoi a causa di queste sostanze, mentre le donne ridurranno la probabilità di fecondazione e aumenteranno il rischio di aborto. Se volete avere figli, dovreste anche evitare possibili inquinanti ambientali come i pesticidi, la scarsa qualità dell'acqua potabile, i plastificanti, ecc. contenuti nei cosmetici e nelle confezioni di plastica.
Sia il sovrappeso grave che il sottopeso possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Mentre le donne in sovrappeso soffrono spesso di irregolarità mestruali dovute a squilibri ormonali, le donne sottopeso possono non ovulare o avere le mestruazioni. Anche gli uomini dovrebbero normalizzare il loro peso corporeo, perché un peso eccessivo o insufficiente sulle costole maschili può aumentare il rischio di un'alterata funzione testicolare e di una ridotta produzione di sperma. Anche se non dovesse funzionare (ancora) con il bambino, il passo verso un peso normale è sicuramente salutare per voi.
Come già detto, chi vive in un corpo vitale ha di solito maggiori possibilità di concepire. A questo punto non può mancare l'esercizio fisico, "agente vitalizzante". Chi vive la vita in modo attivo e fa sufficiente esercizio fisico ottiene punti sia con una maggiore resistenza che con un aumento della fertilità. Ma attenzione: troppo sport o troppo sforzo fisico hanno l'effetto opposto!
Spesso il primo pensiero di rimanere incinta è l'inizio dello stress interiore. Le aspettative e la pressione per il successo rendono il sesso un esercizio obbligatorio. Tuttavia, lo stress permanente è fuori luogo a questo punto: dopo tutto, dovrebbe essere un figlio dell'amore e non di una perfetta pianificazione. Inoltre, lo stress può spostare il ciclo femminile e modificare le abitudini di vita (ad esempio, rapporti sessuali meno frequenti, consumo più frequente di alcol, alimentazione scorretta, fumo). A togliere un po' di vento alle coppie, quindi, è il fatto che circa un terzo di esse impiega più di un anno per concepire il figlio desiderato. Pertanto, riducete il vostro livello di stress e prendetevi del tempo per rilassarvi (ad esempio, passeggiate, yoga, massaggi).
Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno stressa il nostro corpo e può ostacolare la nascita di un figlio. Particolarmente negativi sono i turni di notte, che alterano l'equilibrio ormonale di entrambi i sessi. Comunque, sette-otto ore di sonno al giorno sono considerate ottimali - idealmente in armonia con l'orologio interno e quindi con il ciclo ormonale. E se possibile, andate a letto sempre alla stessa ora.
I nostri antenati hanno affrontato precocemente il problema della fertilità, praticando riti di fertilità e promettendo a sé stessi una maggiore fertilità grazie a piante selvatiche selezionate.
Se desiderate supportare la pianificazione del vostro bambino anche con rimedi casalinghi a base di erbe, è meglio chiedere consiglio a un medico o terapeuta fitoterapeuta esperto o alla vostra ostetrica. Oltre alle piante tradizionali europee, anche l'erboristeria tradizionale cinese e l'Ayurveda offrono opzioni erboristiche.
