Viață

A rămâne însărcinată și a crește fertilitatea - sfaturi pentru femei și bărbați

de la Mag. Margit Weichselbraun
pe 10.09.2024
Procesul de concepție al unui copil:  Sfaturi pentru femei și bărbați despre cum să aveți un copil

Calea către copilul dorit nu este întotdeauna ușoară. În acest articol, explicăm ciclul feminin într-un mod ușor de înțeles și evidențiem diverse abordări bazate pe descoperiri științifice care pot promova holistic fertilitatea pentru femei și bărbați. De asemenea, oferim sfaturi despre cum să rămâneți însărcinată.

De ce ar trebui să știm despre ciclul feminin

Viața unei femei este caracterizată de ciclul său menstrual pe o perioadă lungă de timp. De la pubertate până la menopauză, ciclul lunar are loc de aproximativ 400 până la 500 de ori.

Ciclul unei femei este la fel de individual ca ea însăși. Pentru ca un ovul să se maturizeze, să fie fecundat și să se implanteze, hormonii sexuali feminini trebuie să poată funcționa fără perturbări. Factorii externi și interni influențează „dansul hormonilor”, iar prin urmare, și fertilitatea.

Conștientizarea ciclismului

Înțelegerea propriului ciclu menstrual și observarea semnelor de fertilitate, cum ar fi temperatura bazală a corpului și mucusul cervical, vă pot crește șansele de a rămâne însărcinată.

Cele mai importante informații despre ciclul dumneavoastră și zilele fertile sunt rezumate aici:

  • Prima zi de sângerare este și prima zi a ciclului menstrual.
  • Durata medie a ciclului este de 28 de zile - deși acest lucru este valabil doar pentru 10-15% dintre femei. Din motive fiziologice, un ciclu de 24 până la 38 de zile este tipic. În cazul tulburărilor de ciclu, ciclurile sunt mai scurte sau mai lungi decât această perioadă, sunt complet neregulate sau nu apar deloc.
  • Într-un ciclu regulat de 28 de zile, ovulația are loc în a 14-a-15-a zi. Fertilitatea este maximă în această zi și cu o zi înainte.
  • Cu toate acestea, spermatozoizii pot supraviețui și cu 5 zile înainte de ovulație și poate avea loc fertilizarea. După ovulație, „fereastra fertilă” mai este deschisă timp de 24 de ore. Spermatozoizii pot supraviețui până la 5 zile.

Calculați zilele fertile: Când puteți rămâne însărcinată

Important: Pentru un ciclu mai scurt sau mai lung, zilele trebuie să fie adăugate sau scăzute.

Aceasta înseamnă că, în cazul unui ciclu de 30 de zile, ovulația este probabil să aibă loc în ziua 14 + 2, adică în a 16-a zi a ciclului. Teoretic, femeia este fertilă din a 11-a zi, cu vârful de fertilitate în a 16-a zi. Fie ziua 17, fie ziua 18 pot duce la o sarcină.

În cazul unui ciclu scurtat, zilele trebuie să fie scăzute. Ciclul dumneavoastră durează 25 de zile? Atunci vă puteți aștepta la ovulație în ziua 11 și sarcina poate apărea și în zilele anterioare.

În cazul ciclurilor neregulate, calculul este desigur mai dificil. Modalități suplimentare de a determina ovulația sunt evaluarea mucusului cervical, temperatura de dimineață sau un test de ovulație. Monitoarele de fertilitate pot fi, de asemenea, foarte utile în evaluarea zilelor fertile.

Semne prin care puteți recunoaște ovulația:

  • mucus cervical transparent și fibros
  • Temperatura bazală a corpului crește cu 0,4 până la 1,0 °C (pentru a afla curba temperaturii, luați temperatura în fiecare zi înainte de a vă ridica, de îndată ce temperatura crește, aceasta indică ovulația)
  • Durere de ovulație (senzație de tracțiune în abdomen)

Sfaturi pentru a rămâne însărcinată - pregătirea cuibului

Pentru a vă asigura că embrionul se dezvoltă optim din prima zi, ar trebui să vă completați rezervele de vitamine, minerale și omega-3 în avans, în timpul planificării familiale, pentru a vă pregăti organismul pentru o posibilă sarcină.

Alimentație sănătoasă - aceste alimente susțin o dietă sănătoasă:

Fructele și legumele proaspete, leguminoasele de calitate superioară, nucile, produsele din făină integrală și sursele slabe de proteine formează o bază sănătoasă pentru un aport larg și bun de micronutrienți. De îndată ce doresc să aibă copii, femeile ar trebui să se asigure că au un aport suficient de nutrienți, în special de acid folic, o vitamină utilizată în sarcină. Suplimentele nutritive specializate pot contribui la aportul zilnic de nutrienți în perioadele cu nevoi suplimentare.

Următoarele substanțe nutritive susțin fertilitatea unei femei

  • Acid folic: previne malformațiile (defecte ale tubului neural), susține diviziunea celulară, contribuie la formarea globulelor roșii
  • Zinc: Susține maturarea ovocitelor și ovulația regulată, susține sistemul imunitar, protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi
  • Vitamina D: Reglează hormonii estrogen și progesteron. Studiile arată că femeile cu niveluri suficiente de vitamina D obțin rezultate mai bune la tratamentele de fertilitate [cum ar fi fertilizarea in vitro (FIV)].
  • Vitamina B6: Contribuie la reglarea activității hormonale și, susține sistemul imunitar
  • Vitamina B12: Susține numeroase funcții în organism. Sistemul imunitar, sănătatea nervilor, protecția împotriva anemiei, deoarece este necesară pentru maturarea celulelor sanguine. Deoarece vitamina se găsește în principal în produsele de origine animală, femeile vegetariene sau vegane în special ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina B12 și să ia un supliment alimentar dacă este necesar.
  • Antioxidanți precum vitamina C, vitamina E și seleniu, pot ajuta la protejarea celulelor (ouălor) de stresul oxidativ.
  • Iodul: Contribuie la funcționarea normală a tiroidei - o glandă tiroidă care funcționează normal este esențială pentru ciclul menstrual feminin.
biogena-line
BIOGENA JUNO®
Combinație premium pentru a sprijini femeile cu fertilitate și dorința de a avea copii
La supliment pentru fertilitate pentru femei
159,90 EUR

Atunci când o femeie este însărcinată, corpul său funcționează la capacitate maximă pentru a permite noii vieți să crească în interiorul ei. Pentru a se asigura că mama și copilul sunt bine hrăniți de la începutul sarcinii, este recomandabil să se ia suplimente nutritive. La ce ar trebui să fiu atentă și când ar trebui să încep să iau suplimente?

Remedii acasă & sprijin alternativ pentru orzul de fructe

Strămoșii noștri au abordat problema fertilității de timpuriu, au practicat ritualuri de fertilitate și au sperat că plantele sălbatice selectate vor crește fertilitatea.

Dacă doriți, de asemenea, să vă sprijiniți planificarea bebelușului cu remedii de acasă pe bază de plante, cel mai bine este să cereți sfatul unui profesionist medical cu experiență în fitoterapie sau al moașei dumneavoastră. În plus față de plantele tradiționale europene, fitoterapia tradițională chineză și Ayurveda oferă, de asemenea, opțiuni pe bază de plante.

Diverse remedii alternative pot avea, de asemenea, un efect de susținere atunci când încercați să concepeți. Acestea includ acupunctura, care reglează echilibrul hormonal și îmbunătățește fluxul sanguin către uter, precum și preparate pe bază de plante, cum ar fi piperul călugărului, care promovează reglarea ciclului.

biogena-line
Nutrifem P-M-S Formula®

Preparat premium pentru echilibrul hormonal la femei

  • Piperul de călugăr vă face să vă simțiți bine înainte și în timpul menstruației
  • Vitamina B6 ajută la reglarea activității hormonale
  • Magneziul, fierul și vitaminaB2 joacă un rol în reducerea oboselii și a oboselii
  • Gingko susține performanța mentală
  • Cu extracte de plante ginkgo biloba, scoarță de pin (Pycnogenol®) și piper de călugăr pentru bunăstare și echilibru
Nutrifem P-M-S- Formula®
45,90 EUR
Nutrifem P-M-S Formula ®

Un studiu privind efectul acupuncturii asupra dorinței de a avea copii arată că acupunctura poate susține fertilitatea prin diverse mecanisme (Smith, et al., 2015)

Utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului și la creșterea fertilității.

Fertilitatea este, de asemenea, o problemă pentru bărbați: sperma în formă conduce la obiectiv

20 de centimetri lungime și, totuși, o competiție ca niciuna alta. Aceasta este distanța pe care spermatozoizii trebuie să o parcurgă pentru a ajunge la obiectul dorinței lor - ovulul.

Probabilitatea ca spermatozoizii să iasă victorioși din competiție și să creeze o nouă viață este extrem de mică - mai mică de 1:500.000.000: Cu cât mai mulți spermatozoizi intră în competiție și cu cât sunt mai sănătoși, cu atât este mai probabil ca fericirea familiei să fie realizată.

Calitatea spermei este unul dintre factorii care determină dacă dorința de a avea copii va fi îndeplinită.

Ce influențează calitatea spermei?

Următorii factori au un impact negativ asupra calității spermei:

  • Factori de stil de viață: fumat, alcool, droguri, steroizi anabolizanți, fast-food, obezitate, stres, medicamente
  • Factori de mediu: toxine de mediu, cum ar fi metale grele, pesticide
  • Alți factori: Vârsta, tulburări hormonale, infecții, supraîncălzirea testiculelor, factori genetici 

Următorii factori au o influență pozitivă asupra calității spermei

Un stil de viață sănătos poate avea un efect pozitiv asupra calității spermei.

Acesta include activitate fizică regulată, o bună gestionare a stresului, somn suficient și abținerea de la fumat și consumul de alcool. O dietă echilibrată și nutritivă este, de asemenea, un pas în direcția cea bună. Pentru a produce spermă sănătoasă, organismul are nevoie de anumiți micronutrienți în cantități suficiente:

În plus față de vitamina B6, care susține reglarea activității hormonale, și seleniu, care este implicat în formarea spermei, oligoelementul zinc joacă un rol deosebit de important în fertilitate și reproducere. „Mineralul masculin” nu este relevant doar pentru menținerea nivelului normal de testosteron în sânge, ci joacă și un rol în funcțiile de diviziune celulară. Copierea și împachetarea corectă a codului genetic în timpul producerii spermei este un factor decisiv pentru durata de viață și „acuratețea” unui spermatozoid. Ca și seleniul, zincul protejează, de asemenea, celulele de stresul oxidativ.

biogena-line
Zinkpicolinat 15
Zinc din picolinat de zinc cu biodisponibilitate ridicată
La produs
26,90 EUR

Important: Schimbările în obiceiurile de viață nu vor avea efect timp de cel puțin trei luni. Prin urmare, ar trebui să se urmărească o schimbare permanentă a obiceiurilor.

Acest lucru influențează fertilitatea femeilor și a bărbaților

Greutatea normală ca bază ideală

Atât supraponderalitatea severă, cât și subponderalitatea pot avea un impact negativ asupra fertilității. În timp ce femeile supraponderale suferă adesea de tulburări ale ciclului menstrual din cauza dezechilibrelor hormonale, femeile subponderale pot să nu aibă ovulație sau menstruație. De asemenea, bărbații ar trebui să își normalizeze greutatea corporală, deoarece o greutate prea mare sau prea mică poate crește riscul de afectare a funcției testiculare și de reducere a producției de spermă.

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra fertilității

Cei care trec prin viață în mod activ și fac suficient exercițiu fizic punctează atât prin mai multă rezistență, cât și prin creșterea fertilității. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, exercițiile fizice regulate favorizează circulația sângelui, controlul greutății și echilibrul hormonal.

La bărbați, exercițiile fizice pot, de asemenea, stabiliza nivelul de testosteron.

Fără stres deloc!

Stresul interior începe adesea cu primul gând de a rămâne însărcinată. Așteptările și presiunea de a reuși transformă sexul într-un exercițiu obligatoriu. Cu toate acestea, stresul are un impact negativ asupra capacității organismului de a concepe. Faptul că aproximativ o treime dintre cupluri au nevoie de mai mult de un an pentru a concepe copilul visurilor lor le ia o parte din avânt. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți nivelul de stres și să vă faceți timp pentru mai multă relaxare (de exemplu, plimbări, yoga, masaje).

Somn suficient și regulat

Studiile arată că lipsa somnului ne stresează organismul și, prin urmare, poate împiedica dorința noastră de a avea copii. Schimburile de noapte sunt deosebit de nocive, deoarece perturbă echilibrul hormonal al ambelor sexe. Durata optimă a somnului este de șapte-opt ore pe zi - ideal ar fi să fie în concordanță cu ceasul tău intern și, prin urmare, cu ciclul tău hormonal. Și, dacă este posibil, culcați-vă întotdeauna la aceeași oră.

Alte substanțe vegetale

Rădăcina de maca (Lepidium meyenii) și ashwagandha (Withania somnifera) sunt două plante care sunt utilizate în mod tradițional pentru creșterea fertilității.

Studiile sugerează că rădăcina de maca poate îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei la bărbați, în timp ce la femei poate echilibra nivelurile hormonale. Administrarea de maca are, de asemenea, un efect pozitiv asupra libidoului atât la bărbați, cât și la femei.

biogena-line
Maca Energy
Substanțe vegetale de înaltă calitate pentru vitalitate fizică și mentală, energie și energie: maca, ginseng și extract de guarana
La capsulele Maca
34,90 EUR
Maca Energy

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian, este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, care ajută la contracararea stresului - un factor important pentru fertilitate.

De asemenea, se crede că Ashwagandha crește producția de testosteron și calitatea spermei la bărbați și promovează echilibrul hormonal la femei.

Cumpărați Ashwagandha
biogena-line
bestseller
Ashwagandha Fusion Complete
Ashwagandha complex premium de extract de rădăcină și extract de plantă întreagă cu 35 mg withanolides - pentru relaxare și pentru menținerea echilibrului interior
La capsulele Ashwagandha
25,90 EUR
Ashwagandha Fusion Complete - 120 Kapseln

Când ar trebui ca fertilitatea dumneavoastră să fie verificată de un medic?

  • În cazul în care cuplurile nu reușesc să obțină o sarcină în ciuda relațiilor sexuale regulate neprotejate pe o perioadă de un an (pentru femeile sub 35 de ani) sau șase luni (pentru femeile peste 35 de ani).
  • Dacă există semne ale unor posibile probleme de fertilitate, cum ar fi menstruația neregulată sau absentă.
  • După intervenții chirurgicale anterioare care ar putea afecta organele de reproducere.
  • Pentru afecțiuni cunoscute precum endometrioza sau PCOS (sindromul ovarelor polichistice).
  • După un istoric de infecții cu transmitere sexuală care ar putea afecta fertilitatea.

Întrebări frecvente despre fertilitate și obținerea unei sarcini

O femeie este fertilă în timpul fazei de ovulație a ciclului menstrual, în special în cele cinci zile anterioare și în ziua ovulației. Aceste zile sunt numite zile fertile, deoarece probabilitatea de fertilizare este cea mai mare în această perioadă. Cu un ciclu regulat de 28 de zile, ovulația are loc probabil în a 14-a zi.

Zilele fertile sunt de obicei la mijlocul ciclului, cu aproximativ 12 până la 16 zile înainte de începerea următoarei menstruații. Aceasta înseamnă că perioada cea mai fertilă dintr-un ciclu de 28 de zile începe la aproximativ 12 până la 16 zile după prima zi a ultimei menstruații.

Da, o femeie poate rămâne însărcinată după ovulație, dar numai într-un interval scurt de timp, de aproximativ 12 până la 24 de ore, deoarece ovulul este capabil de fertilizare doar pentru această perioadă. Probabilitatea de fertilizare scade rapid după aceea.

Probabilitatea de a rămâne însărcinată variază în funcție de vârsta și starea de sănătate a femeii, precum și de calitatea spermei. Pentru cuplurile sănătoase, probabilitatea pe ciclu este de aproximativ 20-25% dacă au relații sexuale regulate în timpul zilelor fertile.

Există multe motive posibile pentru care nu apare sarcina. Tulburările hormonale, problemele cu trompele uterine, endometrioza sau calitatea scăzută a spermei pot fi obstacole. Stresul, supraponderalitatea sau subponderalitatea și obiceiurile de viață precum fumatul și alcoolul pot afecta, de asemenea, fertilitatea. Un examen medical poate ajuta la identificarea cauzelor și la luarea măsurilor corespunzătoare.

O femeie poate avea nevoie de diferite perioade de timp pentru a rămâne însărcinată. Pentru majoritatea cuplurilor, sarcina apare în decurs de un an de la relații sexuale regulate neprotejate. Dacă sarcina nu a apărut după un an, este recomandat să consultați un medic.

Există diverse modalități de a promova fertilitatea. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și un stil de viață sănătos sunt factori fundamentali. Suplimentele precum acidul folic, vitamina D și acizii grași omega-3 pot avea, de asemenea, un efect de susținere. Evitarea stresului și menținerea unei greutăți normale joacă, de asemenea, un rol important.

Surse:

Smith, C. A., de Lacey, S., Chapman, M., Ratcliffe, J., Norman, R. J., & Johnson, N. (2015). Effect of acupuncture on endometrial receptivity: a randomized controlled trial. *BMC Complementary and Alternative Medicine, 15*(1), 361. [Link zur Studie](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569778/).

Stone, M., et al. (2009). "A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen."

Singh, N., et al. (2011). "A randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults."

Ahmad, M. K., et al. (2010). "Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males."

Mai multe articole
Longevity
Longevitatea: un ghid pentru o îmbătrânire sănătoasă
Datorită medicinei moderne, longevitatea și tinerețea veșnică nu mai sunt doar o chestiune de genetică sau de noroc. Ele reprezintă atât o artă, cât și o știință pe care fiecare dintre noi le poate învăța și pune în aplicare în...
Efectul vitaminei B12
Vitamina B12 – efect, unde se găsește, valori și necesarul zilnic
Din ce în ce mai mulți oameni decid să evite alimentele de origine animală dintr-o serie de motive. Cei care optează pentru o dietă bazată exclusiv pe plante ar trebui să acorde o atenție deosebită unei vitamine specifice de dragul...
Intoleranța la histamină: Cum să recunoști intoleranța la histamină și ce poți face în acest sens?
După un pahar de vin roșu, nu se instalează relaxarea, ci un nas care curge? Ceea ce sună ca o alergie ar putea fi o intoleranță la histamină - aflați totul despre aceasta aici.