Acizii grași omega-3 - în special DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) - sunt esențiali pentru o dezvoltare sănătoasă, motiv pentru care sunt atât de importanți în timpul sarcinii. Acidul gras omega-3 DHA, în special, joacă un rol decisiv în dezvoltarea normală a creierului și a ochilor copilului. BIOGENA vă explică cum vă puteți acoperi nevoile și vă prezintă cele mai recente descoperiri științifice pe această temă. Fie că sunteți deja însărcinată sau planificați o sarcină, informațiile din acest articol vă vor ajuta să optimizați sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră.
Acizii grași omega-3 EPA și DHA sunt implicați în multe procese din corpul nostru, motiv pentru care sunt considerați a fi de o importanță crucială în timpul perioadei importante a sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că bazele pentru multe procese de creștere și dezvoltare sunt puse la începutul sarcinii. Omega-3 sprijină dezvoltarea timpurie a creierului și a ochilor copilului nenăscut și poate promova sănătatea sistemului nervos. O aprovizionare adecvată în această etapă timpurie poate duce la beneficii pe termen lung pentru dezvoltarea mentală a copilului.
Bazele dezvoltării viitoare a copilului sunt puse în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că, cu mult înainte de a vedea lumina zilei, copilul absoarbe multe lucruri în uter - cum ar fi substanțele nutritive care circulă în corpul mamei.
Aportul de acizi grași omega-3, în special DHA, este asociat cu numeroase efecte pozitive în timpul sarcinii. DHA este un acid gras omega-3 cu lanț lung care susține dezvoltarea normală a sugarului. Studiile arată că un aport adecvat de DHA favorizează dezvoltarea cognitivă și vederea copilului. În plus, omega-3 sprijină maturizarea normală a sistemului nervos central la făt și joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar.
Pentru mamă, acești acizi grași pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale în timpul sarcinii, la asigurarea unui somn de mai bună calitate, la întărirea rezistenței interioare și la promovarea bunăstării generale.
Pentru adulți, în afara sarcinii, se recomandă 250 mg de acizi grași omega-3 (DHA și EPA) în fiecare zi. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de acizi grași omega-3 crește considerabil, deoarece DHA este implicat activ în dezvoltarea creierului și a altor organe vitale ale copilului nenăscut. Din acest motiv, experții recomandă creșterea aportului de acizi grași omega-3 în această perioadă pentru a satisface nevoile speciale ale organismului și a sprijini dezvoltarea optimă a copilului. Efectele pozitive ale acizilor grași cu lanț lung sunt, prin urmare, realizate dacă se consumă zilnic 200 mg de DHA în plus față de doza zilnică recomandată.
Pentru a asigura un aport adecvat de acizi grași omega-3, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să includă în dieta lor alimente cu un conținut ridicat de omega-3. Sursele bune de cantități mari de DHA sunt peștii grași precum somonul, macroul și sardinele, precum și alte produse din pește.
Multor femei însărcinate nu le place să mănânce pește din cauza schimbării preferințelor lor gustative. Cu toate acestea, femeile însărcinate și cele care alăptează, care mănâncă rar pește, își pot obține aportul zilnic de DHA și din capsule cu doze mari de omega-3, testate calitativ.
Uleiul de pește sub formă de capsule, de exemplu, asigură un aport bun de omega-3. Capsulele de la BIOGENA sunt inodore și lipsite de gust - astfel încât preparatele sunt bine tolerate chiar dacă aveți o aversiune față de pește în timpul sarcinii.
O alternativă vegetală la uleiurile de pește este oferită de preparatele care conțin ulei de alge Schizochytrium sp. de calitate testată. Această metodă de producție conservă resursele marine. Capsulele au o aromă neutră și, prin urmare, sunt ideale pentru utilizarea în timpul sarcinii.
Da, acizii grași omega-3 nu sunt doar buni, ci și esențiali pentru femeile însărcinate și care alăptează. Aceștia susțin o serie de funcții importante, inclusiv dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Acidul gras omega-3 specific DHA (acid docosahexaenoic) este deosebit de important, deoarece contribuie direct la dezvoltarea creierului și poate sprijini, de asemenea, maturizarea sistemului nervos central.
Acizii grași omega-3 și acidul folic pot fi luați împreună în siguranță. Ambii nutrienți joacă un rol important în sarcină și alăptare: se știe că acidul folic reduce riscul defectelor de tub neural, în timp ce omega-3 sprijină dezvoltarea generală a copilului și sănătatea mamei. Luarea lor în același timp nu este doar sigură, ci și recomandată, deoarece ajută la satisfacerea nevoii de nutrienți esențiali în timpul acestei faze critice.
Se recomandă administrarea de DHA pe toată durata sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării. DHA este deosebit de important în ultimul trimestru, când creierul copilului crește rapid și se dezvoltă intens. Continuarea administrării de DHA în timpul alăptării ajută la continuarea furnizării de nutrienți importanți bebelușului prin laptele matern. Unii experți recomandă chiar să începeți să luați DHA înainte de sarcină pentru a asigura niveluri adecvate de nutrienți imediat ce apare sarcina. Cu toate acestea, aportul de DHA ar trebui să fie asigurat până cel târziu în a 13-a săptămână de sarcină.
Lectură suplimentară:
INSERTAREKoletzko, B. Boey, C.C. Campoy, C. et al. 2014. Current information and Asian perspectives on long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation, and infancy: systematic review and practice recommendations from an early nutrition academy workshop. Ann Nutr Metab; 65:49-80.
Koletzko, B. Cremer, M. Flothkötter, M. Graf, et al. 2018. Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen des bundesweiten Netzwerks Gesund ins Leben. doi: 10.1055/a-0713-1058 Geburtsh Frauenheilk; 78(12): 1262-1282.
Koletzko, B. Demmelmaier, H. Winkler, C. Larqué, E. 2004. Empfehlenswerte Aufnahme langkettiger Omega-3-Fettsäuren in Schwangerschaft und Stillzeit, Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin, 3, 9-12.
Koletzko, B. Lien, E. Agostoni, C. et al. 2008. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med; 36:5-14.
Kuipers, R. S. Luxwolda, M. F. Sango, et al. 2011. Maternal DHA equilibrium during pregnancy and lactation is reached at an erythrocyte DHA content of 8 g/100 g fatty acids. The Journal of nutrition, 141(3), 418-427.
Normia, J. et al. 2018. Perinatal nutrition impacts on the functional development of the visual tract in infants. Pediatr Res. doi: 10.1038/s41390-018-0161-2.
Review v. Schacky: von Schacky C. 2020. Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy-The Case for a Target Omega-3 Index. Nutrients, 12(4), 898.
S. Gellert, J. P. Schuchardt, A. Hahn, 2016. Higher omega-3 index and DHA status in pregnant women compared to lactating women – Results from a German nation-wide cross-sectional study.
