Kwasy tłuszczowe omega-3 - zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) - są niezbędne dla zdrowego rozwoju, dlatego są tak ważne w czasie ciąży. W szczególności kwas tłuszczowy omega-3 DHA odgrywa decydującą rolę w prawidłowym rozwoju mózgu i oczu dziecka. BIOGENA wyjaśnia, w jaki sposób możesz spełnić swoje wymagania i wyjaśnia najnowsze odkrycia naukowe na ten temat. Niezależnie od tego, czy jesteś już w ciąży, czy dopiero ją planujesz, informacje zawarte w tym artykule pomogą Ci zoptymalizować zdrowie i samopoczucie Twojego dziecka.
Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA biorą udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, dlatego uważa się, że mają one kluczowe znaczenie w ważnym okresie ciąży. Wynika to z faktu, że fundamenty wielu procesów wzrostu i rozwoju są kładzione we wczesnej ciąży . Omega-3 wspiera wczesny rozwój mózgu i oczu nienarodzonego dziecka i może promować dojrzewanie układu nerwowego. Odpowiednia podaż na tym wczesnym etapie może prowadzić do długoterminowych korzyści dla rozwoju umysłowego dziecka.
Fundamenty pod przyszły rozwój dziecka są kładzione podczas ciąży. Dzieje się tak, ponieważ na długo zanim dziecko ujrzy światło dzienne, wchłania wiele rzeczy w łonie matki - takich jak składniki odżywcze krążące w jej ciele.
Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA, wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami w czasie ciąży . DHA to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, który wspiera prawidłowy rozwój niemowlęcia. Badania pokazują, że odpowiednia podaż DHA wspiera rozwój poznawczy i wzrok dziecka. Ponadto omega-3 wspiera prawidłowe dojrzewanie ośrodkowego układu nerwowego u płodu i odgrywa ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego.
Dla matki, kwasy tłuszczowe mogą przyczynić się do regulacji ciśnienia krwi podczas ciąży, zapewnić lepszą jakość snu, wzmocnić wewnętrzną odporność i promować ogólne samopoczucie.
Dorosłym poza okresem ciąży zaleca się przyjmowanie 250 mg kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) dziennie. Jednak podczas ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie wzrasta, ponieważ DHA aktywnie uczestniczy w rozwoju mózgu i innych ważnych narządów nienarodzonego dziecka. Z tego powodu eksperci zalecają zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 w tym okresie, aby zaspokoić szczególne potrzeby organizmu i wspierać optymalny rozwój dziecka. Pozytywne działanie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych jest zatem osiągane w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie oprócz zalecanej dziennej dawki.
Aby zapewnić odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny włączyć do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Dobrym źródłem dużych ilości DHA są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, a także inne produkty rybne.
Wiele przyszłych matek nie lubi jeść ryb ze względu na zmieniające się preferencje smakowe. Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią, które rzadko jedzą ryby, mogą również uzyskać dzienną dawkę DHA z wysokiej jakości kapsułek omega-3.
Na przykładolej z ryb w postaci kapsułek zapewnia dobrą podaż kwasów omega-3. Kapsułki BIOGENA są bezzapachowe i bezsmakowe - dzięki czemu preparaty są dobrze tolerowane nawet w przypadku niechęci do ryb w czasie ciąży.
Roślinną alternatywą dla olejów rybnych są preparaty zawierające sprawdzony pod względem jakości olej z alg Schizochytrium sp. Ta metoda produkcji chroni zasoby morskie. Kapsułki mają neutralny smak i dlatego są idealne do stosowania w czasie ciąży.
Tak, kwasy tłuszczowe omega-3 są nie tylko dobre, ale także niezbędne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wspierają one wiele ważnych funkcji, w tym rozwój mózgu i oczu dziecka. Szczególny kwas tłuszczowy omega-3 DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest szczególnie ważny, ponieważ przyczynia się bezpośrednio do rozwoju mózgu i może również wspierać dojrzewanie ośrodkowego układu nerwowego .
Kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy można bezpiecznie przyjmować razem. Oba składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w okresie ciąży i karmienia piersią: wiadomo, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej, podczas gdy kwasy omega-3 wspierają ogólny rozwój dziecka i zdrowie matki. Przyjmowanie ich w tym samym czasie jest nie tylko bezpieczne, ale także zalecane, ponieważ pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze w tej krytycznej fazie.
Zaleca się przyjmowanie DHA przez cały okres ciąży, a także podczas karmienia piersią. DHA jest szczególnie ważny w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy mózg dziecka szybko rośnie i podlega intensywnemu rozwojowi. Kontynuowanie przyjmowania DHA podczas karmienia piersią pomaga w dalszym dostarczaniu dziecku ważnych składników odżywczych poprzez mleko matki. Niektórzy eksperci zalecają nawet rozpoczęcie przyjmowania DHA przed ciążą, aby zapewnić odpowiedni poziom składników odżywczych zaraz po zajściu w ciążę. Jednak podaż DHA powinna być zapewnionanajpóźniej do 13 tygodnia ciąży.
Więcej informacji:
Koletzko, B. Boey, C.C. Campoy, C. et al. 2014. Current information and Asian perspectives on long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation, and infancy: systematic review and practice recommendations from an early nutrition academy workshop. Ann Nutr Metab; 65:49-80.
Koletzko, B. Cremer, M. Flothkötter, M. Graf, et al. 2018. Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen des bundesweiten Netzwerks Gesund ins Leben. doi: 10.1055/a-0713-1058 Geburtsh Frauenheilk; 78(12): 1262-1282.
Koletzko, B. Demmelmaier, H. Winkler, C. Larqué, E. 2004. Empfehlenswerte Aufnahme langkettiger Omega-3-Fettsäuren in Schwangerschaft und Stillzeit, Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin, 3, 9-12.
Koletzko, B. Lien, E. Agostoni, C. et al. 2008. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med; 36:5-14.
Kuipers, R. S. Luxwolda, M. F. Sango, et al. 2011. Maternal DHA equilibrium during pregnancy and lactation is reached at an erythrocyte DHA content of 8 g/100 g fatty acids. The Journal of nutrition, 141(3), 418-427.
Normia, J. et al. 2018. Perinatal nutrition impacts on the functional development of the visual tract in infants. Pediatr Res. doi: 10.1038/s41390-018-0161-2.
Review v. Schacky: von Schacky C. 2020. Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy-The Case for a Target Omega-3 Index. Nutrients, 12(4), 898.
S. Gellert, J. P. Schuchardt, A. Hahn, 2016. Higher omega-3 index and DHA status in pregnant women compared to lactating women – Results from a German nation-wide cross-sectional study.
