Los biohackers se esfuerzan por comprender mejor tu cuerpo y optimizar tus funciones de forma específica. Porque cuanto más sepas sobre tus propios procesos biológicos, podrá apoyarlos con mayor eficacia. El estado de los micronutrientes en particular proporciona una base interesante. El experto en biohacking Daniel Donhauser nos desvela sus suplementos favoritos, nos explica en qué debemos fijarnos a la hora de medir nuestro nivel de micronutrientes y nos da consejos para que nuestra rutina de biohacking tenga éxito.
En realidad, lo ideal sería obtener todos los nutrientes de una dieta natural y equilibrada. Si comemos alimentos ecológicos, de temporada y regionales, debería ser suficiente, ¿no? Yo también lo pensaba. Pero un vistazo a los datos muestra algo más: La persona media suele tener importantes carencias de nutrientes.
¿Por qué? Porque las condiciones son diferentes hoy en día: El contenido en nutrientes de los alimentos ha disminuido, lo que se debe principalmente a los monocultivos y a los métodos de cultivo intensivos y las largas rutas de reparto. En la ganadería intensiva, la atención se centra en el crecimiento rápido. Esto requiere una alimentación diferente y cambia la calidad. Incluso si crees que estás comiendo mejor que la media, esto no significa que tengas un suministro óptimo de nutrientes. Aquí es exactamente donde entran en juego los suplementos: No son un sustituto de una dieta sana, sino la solución a las lagunas que deja nuestro estilo de vida moderno.
¿Biohacking sin suplementos? Difícil. Porque son la clave para garantizar que nuestro cuerpo tiene todo lo que necesita para funcionar al máximo rendimiento.
¿Por qué lo básico? Piensa en tu cuerpo como una estructura compleja: Antes de añadir los extras, la base tiene que ser la adecuada.
Lo mismo ocurre con los suplementos: Primero asegura el suministro básico para el cuerpo, luego aborda las cuestiones especiales. Esto no solo ahorra dinero, sino que hace que todo el proceso de suplementación sea mucho más eficaz.
Lo básico para el biohacking definitivamente incluye Vitamina D, magnesio, proteínas, Omega 3 y Q10. Veamos por qué:
La vitamina D desempeña un papel fundamental en numerosos procesos del organismo, ya que casi todas las células tienen un receptor de vitamina D. El problema: El cuerpo solo puede producirla cuando el índice UV es superior a 3. Solo alcanzamos estos niveles en los meses más cálidos y alrededor de la hora de comer. Si queremos producir vitamina D a través de la piel, deberíamos exponer una cuarta parte de nuestra piel (cara, manos, partes de brazos y piernas) al sol todos los días, lo cual es casi imposible de realizar para muchos en la vida cotidiana.
Teóricamente, también podrías obtener vitamina D de alimentos como el aceite de hígado de bacalao. Pero seamos sinceros, ¿a quién le gusta el aceite de hígado de bacalao? Esto nos deja con la suplementación para asegurar un buen suministro de vitamina D durante todo el año.
Tan diversas como son las tareas del magnesio en nuestro organismo, una deficiencia también puede manifestarse de muchas formas diferentes. Sin embargo, sí que hay síntomas que suelen ser frecuentes cuando se tiene falta de magnesio: calambres en la parte baja de las piernas, espasmos leves en el párpado y calambres y tensión en los músculos masticadores. Sin embargo, también pueden aparecer problemas de sueño, dificultades de concentración y una menor resistencia al estrés. Como el magnesio interviene en prácticamente todo, desde la salud ósea hasta la regulación del estrés, es un suplemento absolutamente imprescindible.
Los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 son ácidos grasos esenciales y vitales para el cuerpo humano. Mientras que el Omega 6 se encuentra en muchos aceites vegetales y productos animales como los huevos, la leche y la carne, solo unos pocos alimentos seleccionados aportan ácidos grasos Omega 3, como los pescados grasos de aguas frías. Pero con la mano en el corazón. ¿Con qué frecuencia comemos pescado de alta calidad?
La suplementación específica con Omega-3 procedente de algas o aceite de pescado puede contribuir de forma importante a nuestra salud y bienestar.
Cuando se habla de proteínas, mucha gente piensa inmediatamente en el aumento de masa muscular, pero puede hacer mucho más. No solo los músculos se componen de proteínas, sino también los anticuerpos, las hormonas e incluso las enzimas se componen de aminoácidos.
Los aminoácidos no son más que proteínas descompuestas. El componente básico de la vida son las proteínas: en teoría, podemos sobrevivir sin hidratos de carbono, pero no sin proteínas.
Los adultos deben consumir al menos 0,83 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Deportistas: aún más.
Un comienzo eficaz del día puede optimizar tu metabolismo y favorecer la quema de grasas. La regla 30:30:30 es un concepto simple pero eficaz: Consume 30 g de proteínas a los 30 minutos de levantarte y luego da un paseo de 30 minutos. La proteína ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a mantener el metabolismo de las grasas durante más tiempo, mientras que la caminata potencia aún más la quema de grasas sin pasar al metabolismo de los hidratos de carbono. Esta rutina no solo favorece la regulación del peso, sino que también aumenta el bienestar general.
La coenzima Q10 interviene en la producción de ATP, es decir, en nuestra producción de energía. Cuanta más energía tengamos, mejor funcionará nuestro metabolismo y mejor podremos afrontar el estrés.
Las personas mayores de 40 años, las que sufren estrés crónico, los deportistas, los consumidores de medicamentos para reducir el colesterol y las que siguen una dieta baja en grasas deberían prestar especial atención a sus niveles de Q10.
Mucha gente conoce la creatina por su aplicación en el aumento de masa muscular. También es importante para el corazón y el cerebro porque favorece la producción de energía.
La carga de creatina, es decir, la carga de creatina con dosis elevadas durante un período de unas dos semanas, se considera desde hace tiempo una estrategia eficaz para reponer rápidamente las reservas. Sin embargo, estudios recientes demuestran que esto no es absolutamente necesario. En cambio, una ingesta constante y moderada de creatina durante un periodo de tiempo más largo es suficiente para conseguir los mismos beneficios.
Los suplementos funcionan mejor si se toman con regularidad. Una rutina de ingesta puede ser útil para esto, por ejemplo, después de levantarse en la cocina o después del desayuno. Si se toma automáticamente sin tener que pensar en ello cada vez, es más probable que se cumpla de forma constante. Los productos combinados con vitaminas, minerales, oligoelementos y ácidos grasos Omega 3 pueden ser útiles en este contexto. Facilitan la rutina.
Una cosa es crucial cuando se hace biohacking: Debes conocer tus valores Por eso es tan importante el diagnóstico, pero si lo hacemos, hagámoslo bien. A diferencia del clásico recuento sanguíneo en el médico de cabecera, en el que normalmente solo se realizan mediciones en suero, nosotros nos basamos en el diagnóstico de sangre completo.
El problema con el control de micronutrientes en el suero: Existe un equilibrio en el suero que el organismo quiere mantener el mayor tiempo posible. Cuando vemos una deficiencia en el suero, es como un iceberg; solo vemos la punta por encima del agua, pero la parte más grande y realmente más relevante se encuentra debajo. Por lo tanto, tiene más sentido medir los niveles en sangre total de muchos nutrientes.
Ahora te estarás preguntando: “¿Con qué frecuencia debo ir al médico y cuánto tiene sentido?”. Mi experiencia lo demuestra: Si ya conoces bien tu cuerpo, es perfectamente normal hacerte un análisis de sangre completo solo cada 2 años
A muchas personas les resulta difícil tragar varias cápsulas al día y establecer una buena rutina de suplementos. La solución: Una bebida que combina los nutrientes básicos más importantes y las bacterias intestinales. Cuando elijas su bebida “todo en uno”, preste atención a la dosis. Es inútil si se incluyen muchos nutrientes, su dosificación es demasiado baja. Solo se puede conseguir el efecto deseado con una dosis adecuada.
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