Doplnky stravy pre vlasy

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravé a silné vlasy. Či už ide o biotín, kyselinu pantoténovú alebo vitamín B12 – každý vitamín skupiny B svojím vlastným spôsobom podporuje rast vlasov a vitalitu vašej hrivy. Nedostatok vitamínov skupiny B sa môže rýchlo prejaviť: vlasy strácajú lesk, rastú pomalšie alebo - v prípade špecifického nedostatku - dokonca častejšie vypadávajú.

Rast vlasov prebieha podľa prirodzeného rytmu – od fázy rastu cez fázu pokoja až po prirodzené vypadávanie. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v udržiavaní rovnováhy tohto procesu. Ak chýba, cyklus sa môže zmeniť – a vaše vlasy sa dostanú z rytmu. S dostatočným množstvom vitamínu D môžete obnoviť rovnováhu vašich vlasov.

Vitamín C je zdrojom sviežosti pre korienky vašich vlasov. Podporuje krvný obeh a zabezpečuje, aby sa kyslík a živiny dostali tam, kde sú potrebné – hlboko do pokožky hlavy.

Okrem toho pomáha vášmu telu bojovať proti voľným radikálom a lepšie vstrebávať železo – čo je dôležitý príspevok k hladkému metabolizmu buniek vo vlasových korienkoch.

Tak ako je zem pre rastliny, tak je pokožka hlavy základom pre silné vlasy. Vitamín A pôsobí ako tichý záhradník: stimuluje rast a podporuje tvorbu kožného mazu – prirodzeného ochranného filmu, ktorý chráni vlasy a pokožku hlavy pred vysúšaním.

Pri nedostatku vitamínu A sa rast spomaľuje a pokožka hlavy sa rýchlejšie vysušuje a podráždi – vlasy strácajú lesk a pružnosť. Dostatočný prísun naopak posilňuje pokožku hlavy - a dodáva vlasom lesk.

Či už ide o slnko, teplo alebo znečistenie životného prostredia – vaše vlasy musia vydržať naozaj veľa. Našťastie vitamín E prispieva k zdraviu vlasových folikulov tým, že ich chráni pred oxidačným stresom. Vďaka tomu sa udržiava základ zdravých vlasov silný – a váš vzhľad? Prirodzene žiarivý, zvnútra von.

Vaše vlasy sa skladajú z približne 90 % keratínu, štrukturálneho proteínu, ktorý im dodáva pevnosť a tvar. Na tvorbu tohto proteínu potrebuje vaše telo veľmi špecifické aminokyseliny, predovšetkým tie s obsahom síry, ako je metionín a cysteín.

Aminokyseliny sú základnými stavebnými zložkami vašich vlasov – a L-cystín je ich kľúčovou zložkou. Vďaka dvojitej sile dvoch molekúl cysteínu sa L-cystín významne podieľa na tvorbe keratínu vo vlasoch a podporuje prirodzenú pružnosť, odolnosť a stabilitu vašich vlasov zvnútra – pre vzhľad, ktorý má podstatu.

Naše telo sa v priebehu rokov mení – to je úplne prirodzené.

Pri tom sa postupne znižuje aj produkcia kolagénu v tele. To môže mať vplyv okrem iného aj na zdravie a štruktúru našich vlasov.

Kolagénový hydrolyzát v doplnkoch stravy je špeciálne spracovaný tak, aby ho telo mohlo zvlášť dobre využiť. Prvé štúdie naznačujú, že kolagénové doplnky môžu mať pozitívny vplyv na rast vlasov. Nie je to zázračný prostriedok, ale cenná súčasť komplexnej starostlivosti o vlasy.

Zinok sa podieľa na mnohých procesoch, vrátane tých, ktoré sa týkajú vlasov. Prispieva k tvorbe keratínu, podporuje zdravú pokožku hlavy a pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov. Pre zdravé vlasy od korienkov – zvnútra von.

Ak si ceníte svoju prirodzenú farbu vlasov, mali by ste sa zamerať na meď: prispieva k normálnej pigmentácii vlasov a pomáha tak zachovať ich prirodzený odtieň.

Aby vaše vlasy zostali zdravé, potrebujú ochranu na bunkovej úrovni. Selén pomáha chrániť vlasové folikuly pred oxidačným stresom a tým významne prispieva k udržaniu zdravých vlasov

Jód sa ľahko prehliada, ale je dôležitý: prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy – a keďže tá reguluje metabolizmus vlasov, stabilný prísun jódu je základom zdravia vlasov.

Ak sú vaše vlasy jemnejšie, strácajú na objeme alebo si všimnete, že pri česaní vypadáva viac vlasov, môže to byť spôsobené difúznym vypadávaním vlasov. Existuje mnoho možných príčin, ale jedno je isté: vaše vlasy potrebujú správny prísun živín. Hlboko v pokožke hlavy vaše vlasové folikuly každý deň odvádzajú kus práce. Aby fungovali na plný výkon, potrebujú dostatok mikroživín.

Tu môžu pomôcť kvalitné doplnky stravy dodávať živiny, ktoré vaše vlasy milujú – napríklad L-cystín, kyselinu pantoténovú, biotín, zinok, železo alebo vitamín D. Najmä v prípade zisteného nedostatku môže vhodný doplnok pomôcť doplniť zásoby – pre pevný základ a novú silu vlasov.

Kyselina pantoténová a L-cystín sú dve živiny, ktoré spoločne dokážu viac. Štúdie ukazujú, že v cielenej kombinácii môžu merateľne zlepšiť kvalitu vlasov. Už po štyroch mesiacoch používatelia hlásili menšie vypadávanie vlasov a viditeľne silnejšiu štruktúru vlasov.

Túžite po hustejších a dlhších vlasoch a pýtate sa, či vám môžu pomôcť doplnky stravy? Odpoveď: áno, ale s realistickými očakávaniami. Vlasy rastú v priemere asi jeden centimeter za mesiac. Čo však môžete ovplyvniť, je zásobenie vlasových korienkov presne tými živinami, ktoré potrebujú na zdravý rast.

Dôležitú úlohu tu zohrávajú napríklad vitamíny skupiny B, zinok, kyselina pantoténová alebo vitamín D, rovnako ako aminokyseliny obsahujúce síru, ktoré sa podieľajú na tvorbe keratínu. Ak je vaše telo optimálne zásobené, vlasy nielenže lepšie rastú, ale sú často aj silnejšie, odolnejšie a lesklejšie.

Saini K, Mysore V. 2021. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/

Park S.E. et al. 2024. Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies. Current Geriatrics Reports. Review. Volume 13, pages 189-199, (2004). Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies

Park H, et al. 2009. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/

Goldberg LJ, Lenzy Y. 2010. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):412-9. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.038. PMID: 20620758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620758/

Wolff, H. 2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall. Pharmazeutische Zeitung. 7/2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall

Hertel H, et al. 1989. Niedrig dosierte Retinol- und L-Cystin-Kombination bessern die Alopezie vom diffusen Typ nach peroraler Langzeitapplikation. Hautarzt. 1989 Aug;40(8):490-5. German. PMID: 2676911. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zempleni, J., Hassan, Y. I., Wijeratne, S. S. 2008. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 3(6):715-724. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2676911/

Meyer-Chlond, G. 2007. Stimulation der Wundheilung. Das PTA Magazin.Heft 5. Stimulation der Wundheilung

Petri, H., Pierchalla, P., Tronnier, H. 1990. The efficacy of drug therapy in structural lesions of the hair and in diffuse effluvium--comparative double blind study. Schweiz Rundsch Med Prax. 79(47):1457-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1709511/

Renner, K. 2012. Praxis Haarausfall: Nicht die Augen verschließen. Die PTA in der Apotheke.

Bertolini M. & al. 2024. Revealing novel insights on how oral supplementation with collagen peptides may prevent hair loss: Lessons from the human hair follicle organ culture. Journal of Functional Foods 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464624001269

Havard Health Publishing 2025. Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection? - Harvard Health , abgerufen 26.6.2025.

Baierl, B. 2009. Expertenrat zum Management der androgenetischen Alopezie bei Frauen und Männer. Dermatology News. Ausgabe 02.

Martin, M. 2015. Gesundes Haar: Diagnostik, Prävention und Therapie. GanzImmun Diagnostik AG Fachbroschüre. 0014.

Biesalski, H. K., Bischoff, C., Puchstein, C. 2010. Ernährungsmedizin: Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer und der DGE, 4. Auflage. Stuttgart: Georg Thieme Verlag KG, 2010.

Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Gröber, U. 2008. Orthomolekulare Medizin: Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. unveränderte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2008.

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.