Nez qui coule, mal de gorge, fièvre – la saison des rhumes est bien entamée. En particulier pendant l'hiver, ces symptômes peuvent nous mettre à plat pendant plusieurs jours. Et là, on n'arrive plus à rien. Mais attention ! Il existe quelques alliés qui peuvent vous aider à vous remettre rapidement sur pied. L'un d'eux est le zinc. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il est important de d'apporter suffisamment de zinc à votre corps pendant la saison des rhumes et comment cela peut renforcer votre système immunitaire et vos défenses.
Vitamines, minéraux, oligo-éléments : votre organisme a besoin d'une multitude de nutriments essentiels pour fonctionner correctement. L'oligo-élément le plus présent en quantité est le fer, mais juste après, il y a le zinc ! Pas surprenant, car ce véritable multi-talent est indispensable non seulement pour vos os, votre peau et vos cheveux, mais aussi pour la division cellulaire. Le zinc joue également un rôle crucial dans la synthèse de l'ADN, le métabolisme, l'équilibre acido-basique, ainsi que dans la régulation du taux de testostérone, le fonctionnement du cerveau ou encore la fertilité. Et bien sûr, il est essentiel au bon fonctionnement de votre système immunitaire, qui ne pourrait pas opérer efficacement sans lui.
Votre système immunitaire et le zinc – c'est une véritable combinaison gagnante. Mais pourquoi, au juste ? Le zinc fait partie des antioxydants, il aide votre système immunitaire à réagir rapidement et correctement face aux inflammations, tout en inhibant les virus du rhume. C'est donc un élément clé de votre défense naturelle. Ainsi, le zinc ne se contente pas de prévenir les rhumes et autres maladies, il soutient également votre organisme lorsque l'agent pathogène a déjà pénétré dans votre corps.
Les lymphocytes T jouent un rôle crucial dans ce processus. Elles sont indispensables pour empêcher virus, bactéries et autres nuisibles de s'installer. Et là encore, le zinc est indispensable : il influence la maturation et l'activité de ces cellules spécifiques. Le zinc aide également vos cellules mémoire, ce qui leur permet de reconnaître plus rapidement les agents pathogènes lors de nouvelles infections et de réagir de manière fiable. En outre, le zinc peut réduire le stress oxydatif, un processus qui endommage vos cellules et vos tissus, en particulier lors d'une infection.
En résumé : veiller à un apport suffisant en zinc, surtout pendant la saison des rhumes, est essentiel pour rester en forme et en bonne santé !
Que se passe-t-il alors si vous ne fournissez pas suffisamment de zinc à votre corps ? C'est simple : une carence en zinc peut réduire le nombre de lymphocytes T, affaiblissant ainsi vos défenses naturelles. En conséquence, votre organisme aura plus de difficultés à lutter contre les agents pathogènes, à repousser les menaces et à produire des anticorps. Le résultat ? Vous tombez plus souvent malade, les rhumes deviennent plus fréquents, et vos allergies peuvent s'aggraver. De plus, vous pourriez observer des changements cutanés tels que des zones sèches, des rougeurs, des boutons ou des cloques et vos plaies mettront plus de temps à guérir.
Voici un aperçu des symptômes d'une carence en zinc :
Veillez donc à ne pas en arriver là. La meilleure manière de prévenir cela ? Une alimentation adéquate. Votre corps ne peut pas produire ni stocker le zinc, il a donc besoin de vous pour en recevoir régulièrement.
Le zinc se trouve principalement dans les aliments d'origine animale, mais il existe également des sources végétales. Afin de soutenir au mieux votre système immunitaire et vos défenses naturelles, et pour vous assurer de disposer de suffisamment de zinc, intégrez ces aliments dans votre alimentation :
Mais malgré cette diversité de sources, il peut être difficile de couvrir vos besoins quotidiens en zinc pour diverses raisons. Par exemple, les sources végétales de zinc sont moins bien absorbées en raison de l’acide phytique, un "antinutriment", ce qui signifie que les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien doivent être particulièrement vigilantes quant à leur apport en zinc.
Un supplément de zinc peut également être bénéfique si vous souffrez de dermatite atopique, de diabète, d'acné ou d'allergies.
Vous voulez donner un coup de pouce à votre corps pendant la saison des rhumes ? Les compléments alimentaires de qualité peuvent vraiment faire la différence. En général, les experts recommandent 7 à 10 mg de zinc par jour pour les femmes, et 11 à 16 mg pour les hommes. Vous pouvez prendre votre complément de zinc aussi bien le matin que le soir, de préférence après un repas, pour faciliter son absorption.
Les choses deviennent encore plus efficaces si vous prêtez attention à certaines substances. En effet, certains éléments peuvent ralentir l'absorption du zinc dans votre corps, tandis que d'autres peuvent la favoriser.
Les nutriments inhibiteurs que vous devriez consommer avec modération :
En revanche, voici les nutriments favorisant l'absorption du zinc, et ceux-ci peuvent être consommés en quantités plus généreuses :
Le zinc peut donc vous apporter un soutien optimal pendant la saison des rhumes. Mais ce n’est pas tout ce que vous pouvez faire pour bien traverser l’hiver. Voici quelques autres conseils :
Les bactéries, virus et autres agents pathogènes sont particulièrement présents en hiver. Et votre système immunitaire ? Il a bien du travail pendant cette période. Mais vous pouvez l’aider, notamment en apportant suffisamment de zinc à votre corps. Ce nutriment essentiel peut non seulement améliorer votre bien-être général, ainsi que la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos nerfs, mais aussi renforcer vos défenses naturelles. Un véritable allié, donc, pour vous soutenir durant la saison froide.
Pour renforcer le système immunitaire, les experts recommandent un apport de 7 à 10 mg de zinc par jour pour les femmes et de 11 à 16 mg pour les hommes.
En cas de rhume, vous pouvez prendre temporairement un peu plus de zinc que d'habitude pour réduire la durée de la maladie. Cependant, il est important de consulter au préalable un professionnel de santé avant d’augmenter votre dose.
Le zinc peut inhiber la multiplication des virus et ainsi réduire la durée de la maladie – à condition d'être pris dès les premiers signes. Il empêche les rhinovirus de se fixer sur les muqueuses, renforce la fonction barrière des muqueuses et soutient l'activité des cellules immunitaires.
Le zinc est un véritable classique pour le système immunitaire – mais saviez-vous qu'il agit souvent encore mieux lorsqu'il est accompagné d'autres alliés ? Les compléments combinés, avec des ingrédients comme l'acerola, la bromélaïne, la ciste ou l'échinacée, offrent à votre corps une équipe de soutien complète. Et si vous ressentez un picotement dans la gorge ou si vous souhaitez un soutien ciblé, les gouttes de zinc peuvent agir directement là où c’est nécessaire.
Si vous voulez en savoir plus sur le meilleur zinc à choisir, consultez notre article de blog détaillé à ce sujet !
Oui, le zinc joue un rôle essentiel dans le renforcement du système immunitaire. En tant qu'antioxydant, il peut inhiber les virus du rhume tout en favorisant la production de plus de cellules de défense. Il aide également à stimuler votre mémoire, permettant à votre système immunitaire de reconnaître plus rapidement les agents pathogènes et de réagir plus efficacement. Le zinc est donc un élément clé de votre système de défense naturel.
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