Ktoré omega-3 mastné kyseliny sú najlepšie?

Omega-3 mastné kyseliny sú viacnásobne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa musia prijímať prostredníctvom stravy, aby mohli rozvinúť svoje zdravotné účinky. V závislosti od dĺžky ich uhlíkového reťazca a počtu dvojitých väzieb sa klasifikujú ako mastné kyseliny s krátkym alebo dlhým reťazcom. Najbežnejšou omega-3 mastnou kyselinou s krátkym reťazcom je kyselina alfa-linolénová (ALA) – nachádza sa predovšetkým v zelenine, orechoch a semenách. Najznámejšie omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) – nachádzajú sa najmä v rybách a riasach. Vaše telo potrebuje tuky z oboch skupín a aj samo si dokáže premeniť ALA na EPA a DHA, táto premena je obmedzená a vyžaduje si značné úsilie. Preto je rozumné siahnuť po priamych zdrojoch EPA a DHA.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách – môžete ich teda prijímať prostredníctvom stravy. Háčik je v tom, že sa vyskytujú iba vo veľmi špecifických produktoch. Dobrými zdrojmi ALA sú napríklad ľanový olej, chia olej, konopný olej, olej z vlašských orechov, vlašské orechy a zelená listová zelenina. Predovšetkým by ste však mali jesť veľa potravín s obsahom DHA a EPA, ako sú losos, tuniak, sleď, makrela alebo sardinky – tieto však môžu byť kontaminované ťažkými kovmi. Aj niektoré mikroriasy obsahujú tieto cenné látky. Ryby však u väčšiny ľudí v našich zemepisných šírkach nie sú pravidelnou súčasťou jedálnička. Preto je rozumné doplniť si stravu kvalitnými doplnkami s omega-3 mastnými kyselinami.

Otázka, ktorú si teraz mnohí kladú: Ktorý doplnok stravy s omega-3 mastnými kyselinami je najlepší? A na čo by ste si mali pri porovnávaní dávať pozor? Omega-3 mastné kyseliny sú v zásade dostupné v rôznych formách – od kapsúl cez mäkké tablety až po oleje. Najmä kapsuly sú obľúbené, pretože sa ľahko užívajú a bez problémov si ich môžete kamkoľvek vziať so sebou. Niektorým ľuďom však robí problém ich prehltnúť a tým sa oleje stávajú čoraz obľúbenejšími.

Prípravky s omega-3 mastnými kyselinami sa však môžu výrazne líšiť – výber preto závisí nielen od vašich osobných preferencií, ale aj od ďalších dôležitých aspektov:

V každom prípade dbajte na vysokú kvalitu – len tak môžete profitovať z pozitívneho účinku omega-3 mastných kyselín. K tomu patrí aj to, aby výrobca uvádzal informácie o pôvode a kvalite surovín. Treba sa vyhýbať ťažkým kovom a iným nepotrebným zložkám. Kto kladie dôraz na udržateľnosť, mal by si vybrať čo najviac ekologický produkt. Tu sa obzvlášť hodia prípravky na báze rias.

Ako už bolo spomenuté vyššie, existujú rôzne formy podávania pre rôzne preferencie. Je však dôležité vedieť, že nie všetky formy sa zaobídu bez zbytočných prísad. Preto si čo najdôkladnejšie prezrite zoznam zložiek.

Keďže omega-3 mastné kyseliny by ste mali užívať pravidelne, musíte si zvyknúť aj na ich chuť. Mnohé produkty majú veľmi rybiu príchuť a môžu spôsobiť problémy s prehĺtaním. V súčasnosti však existujú aj prípravky s prírodnými príchuťami, ktoré napríklad príjemne chutia po citróne.

Základom každého prípravku s omega-3 mastnými kyselinami je správne zloženie: mal by obsahovať najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny, a to DHA a EPA, a ak je to možné, aj ďalšie ako SDA, DPA alebo ALA. Tak môže vaše telo čerpať z plného potenciálu. Neexistuje ideálny pomer medzi DHA a EPA na optimalizáciu vášho stavu omega-3 mastných kyselín. Tento pomer je relevantný len v prípadoch, keď sa doplnková výživa užíva z klinických dôvodov – v takomto prípade by mal optimálny pomer určiť lekár.

Či už uprednostňujete kapsuly alebo olej – BIOGENA má v ponuke celú škálu zaujímavých produktov s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré podporujú vaše telo.

Pre deti je najvhodnejší náš Tekutý Omega-3 pre morských psíkov. Dávkovanie je najlepšie konzultovať priamo s lekárom.

Náš Omega-3 liquid vegan Superior ponúka zmes piatich omega-3 mastných kyselín vo vysokom dávkovaní, pre jednoduché užívanie v tekutej forme.

Náš Tekutý Omega-3 pre morských psíkov sa vyznačuje vysokou čistotou a dávkovaním

Tento produkt dosiahol v našich testoch prípravkov s omega-3 najlepšie výsledky, pretože obsahuje všetky dôležité omega-3 mastné kyseliny DHA, EPA, ALA, SDA a DPA z vysoko kvalitných surovín. Je vysoko koncentrovaný, čistý a vhodný najmä pre všetkých, ktorí nemajú radi kapsuly. Tento prípravok sa vyrába podľa najvyšších štandardov kvality bez zaťaženia morského rybného hospodárstva a ekosystémov. Rovnako boduje aj prírodnou citrónovo-rozmarínovou príchuťou.

Tuk je často terčom kritiky, pritom záleží na kvalite a zložení. Omega-3 mastné kyseliny sú napríklad pre vás mimoriadne dôležité. Keďže si telo tieto látky nedokáže vyrobiť samo, musíte ich prijímať prostredníctvom stravy. Nie je však vôbec jednoduché pokryť týmto spôsobom dennú potrebu. Tu môžu pomôcť kvalitné omega-3 prípravky. Venujte osobitnú pozornosť pôvodu a kvalite, ako aj zloženiu, ktoré obsahuje všetky esenciálne mastné kyseliny.