Para absorber el hierro de forma óptima, se recomienda consumir alimentos ricos en hierro como carne, legumbres, productos integrales y verduras de hoja verde. Combínalos con alimentos que contengan vitamina C, como pimientos o naranjas, ya que la vitamina C mejora la absorción del hierro. Quien tenga dificultades para obtener suficiente hierro por medio de la alimentación o precise una mayor cantidad diaria de hierro, también puede usar suplementos de hierro.

El suplemento multivitamínico perfecto ofrece un suministro completo. Esto incluye no sólo el suministro puro de vitaminas, minerales y oligoelementos, sino que va un paso más allá al contener también otras sustancias valiosas, como extractos de plantas o cultivos bacterianos.

Un suplemento multivitamínico ayuda a proporcionar al organismo un aporte diario básico de los micronutrientes que contiene.

El ácido hialurónico, el colágeno, la vitamina C, el zinc y la vitamina E desempeñan un papel clave en la salud y la regeneración de la piel.

Al igual que el hueso se rompe, también puede reconstruirse. Es posible un aumento limitado de la densidad ósea mediante medidas nutricionales, pero se trata de un proceso largo que puede durar varios años. Incluso la detención de la pérdida ósea y la conservación de la masa ósea es un éxito. Mientras que hasta hace algún tiempo se suponía que el calcio era el único responsable de la fortaleza de los huesos, hoy sabemos más sobre la interacción de varios componentes de la nutrición (calcio, magnesio, fósforo, boro, silicio, vitamina D, vitamina K) y el estilo de vida (suficiente deporte y ejercicio, no fumar, poco alcohol). Para mantener y reconstruir la densidad ósea, son útiles los suplementos especiales que aportan todos los micronutrientes necesarios en las cantidades adecuadas. Los suplementos comunes de calcio y vitamina D carecen de ingredientes activos esenciales. El uso a largo plazo es importante.

No existe “el mejor” antioxidante, ya que cada uno de ellos tiene una función protectora específica en el cuerpo y, a menudo, es más eficaz cuando se combinan. Sin embargo, la vitamina C y la vitamina E se conocen a menudo como potentes antioxidantes con una elevada eficacia en la protección frente al daño oxidativo. Del mismo modo, las sustancias vegetales secundarias como los polifenoles (p. ej., bayas) y los carotenoides (p. ej., zanahorias) son muy eficaces. Por lo tanto, una dieta variada rica en antioxidantes es la más beneficiosa para la salud.

Es conveniente que los deportistas recurran a preparados combinados con diferentes compuestos de magnesio. Micronutrientes que pueden ser útiles junto con el magnesio en el deporte: Tiene sentido complementar el magnesio con su socio fisiológico, el potasio; y, en caso de entrenamientos muy intensos, con un suplemento triple de magnesio, potasio y el aminoácido L-glutamina. La vitamina B6 interviene en los procesos básicos de mejora del rendimiento físico. Esta vitamina favorece el metabolismo de las proteínas y el glucógeno, además de contribuir a la formación de los glóbulos rojos. La vitamina B6 también puede favorecer la acumulación de magnesio en las células. Por este motivo, el magnesio y la vitamina B6 son un combo perfecto para el éxito deportivo.

El tejido conjuntivo puede reforzarse con una combinación de masajes, cremas, una hidratación adecuada, una dieta equilibrada y ejercicio. Los suplementos de colágeno y vitamina C son especialmente eficaces para favorecer la producción de colágeno y reforzar el tejido.

Las embarazadas pueden tomar legumbres (lentejas y soja), carne roja, frutos secos, semillas y verduras como el perejil, los berros y las espinacas. Combinar alimentos ricos en hierro con vitamina C (pimientos, brócoli, cítricos, etc.) también mejora la absorción del hierro.

El ácido fólico no solo es importante para nuestro organismo, sino que es incluso esencial para la vida. Dado que nuestro organismo no puede producir ácido fólico por sí mismo, tenemos que ingerir cantidades suficientes de esta vitamina a través de los alimentos.