Acasă, la locul de muncă, viața personală - odată ce fundația unei vieți au fost atinse, mulți oameni simt că este momentul perfect pentru a-și completa viața de cuplu cu un copil. Cu toate acestea, nu totul în viață funcționează întotdeauna conform planului. Dorința de a avea copii este adesea puternică, dar la fel este și sentimentul de nerăbdare. Din păcate, nu putem veni cu soluția ideală pentru succes, dar putem să vă oferim sfaturi cu privire la diferitele etape care pot deschide calea pentru a concepe copilul de vis.
De-a lungul vieții unei femei, multe evenimente cheie din viața acesteia sunt modelate de ciclul menstrual. De la pubertate până la menopauză, ciclul menstrual lunar are loc de 400 până la 500 ori. Ciclul menstrual este la fel de individual ca și femeia însăși. Pentru ca un ovul să se maturizeze, să fie fertilizat și implantat, hormonii sexuali feminini trebuie să poată face ceea ce doresc nederanjați. Stimulii externi și interni influențează dansul sensibil al hormonilor și, astfel, fertilitatea.
Singura rețetă pentru concepția de succes nu a fost încă creată, dar cunoașterea ciclului menstrual în detaliu vă oferă un avantaj clar. În zilele noastre, aplicațiile speciale, testele de ovulație sau computerele de fertilitate sunt utile pentru femeile care doresc să aibă copii, deoarece o sincronizare bună - în mod ideal aproximativ două până la trei zile în jurul ovulației (care variază de la femeie la femeie) - crește semnificativ șansa de a rămâne gravidă.
Perioada în care o femeie poate rămâne gravidă începe aproximativ din a patra sau a cinci zi înainte de ovulație și se termină după una sau două zile după perioada de ovulație. Fereastra cea mai potrivită pentru concepție este cuprinsă în intervalul de 72 de ore înainte de ovulație și 12 ore după aceasta.
O bună sursă de vitamine esențiale, minerale și oligoelemente este pregătirea ideală pentru a avea un copil. Această „clădire internă a cuiburilor” formează fundația și oferă cele mai bune condiții pentru a se asigura că noua viață are tot ceea ce are nevoie. Mulți oameni știu că necesarul de nutrienți al mamei crește în timpul sarcinii – cu până la 100%. Cu toate acestea, depozitele de nutrienți (în special cele de acid folic) ar trebui să fie bine aprovizionate chiar înainte de concepție. În cele din urmă, nutriția și stilul de viață al mamei influențează în mod semnificativ creșterea și dezvoltarea copilului nenăscut, precum și cursul sarcinii.
Un aport echilibrat dintr-o gamă variată de vitamine și minerale. Acestea pot fi aduse fie printr-o dietă echilibrată cu un aport adecvat de nutrienți, fie prin utilizarea suplimentelor alimentare, acești doi factori ar putea avea o contribuție semnificativă când vine vorba de îmbunătățirea fertilității. Printre micronutrienții importanți în acest context se numără următorii:
ȘTIAȚI CĂ?
Atunci când o femeie este gravidă corpul acesteia depune eforturi deosebite pentru a permite dezvoltarea noii vieți din interiorul acesteia. Pentru a asigura o bună alimentație atât a mamei, cât și fătului încă de la începutul sarcinii, este recomandată utilizarea unor suplimente alimentare adecvate. La ce ar fi recomandat să fiți atente în momentul în care doriți să utilizați suplimente alimentare?
Chiar dacă traseul pe care trebuie să îl parcurgă spermatozoizii este de doar 20 de centimetri, acești trebuie să depună un efort semnificativ pentru a ajunge la destinația lor finală, la ovul. Șansele fiecărui spermatozoid de a reuși să creeze o nouă viață sunt extrem de mici, mai mici de 1 dinDe aceea pentru cuplurile care își doresc să conceapă un copil numărul și sănătatea spermatozoizilor sunt factori critici pentru a reuși să își întemeieze o familie.
Calitatea spermatozoizilor este un element esențial în îndeplinirea dorinței de a avea copii.
Există mai mulți factori care pot influența calitatea spermatozoizilor în afara cauzelor medicale. Stilul de viață joacă un rol crucial în ceea ce privește calitatea spermatozoizilor: alimentația necorespunzătoare, expunerea la substanțe toxice din mediu și consumul de substanțe nocive (cum ar fi alcoolul și nicotina), dezechilibrul ponderal, lipsa activității fizice și expunerea testiculelor la o temperatură prea ridicată (cauzată de băi prelungite, expunerea la soare intensă, încălzirea scaunelor din mașină sau ședințe frecvente de saună) pot afecta nivelul de fertilitate al bărbaților. De asemenea, dezechilibrul hormonal, cum ar fi nivelurile scăzute de testosteron sau tulburările de funcționare a glandei tiroide, fac parte din multitudinea de factori care pot influența calitatea spermatozoizilor, calitate care poate varia de la un bărbat la altul.
Totuși majoritatea cuplurilor își pun următoarea întrebare – cum poate bărbatul să aibă grijă de nivelul său de fertilitate?
Un stil de viață sănătos poate avea un impact pozitiv asupra calității spermei. Acest aspect implică practicarea unei activități fizice regulate, gestionarea eficientă a stresului, asigurarea unui somn corespunzător și renunțarea la fumat și la consumul excesiv de alcool. Un pas în direcția corectă este și adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți (mai multe detalii veți regăsi mai jos). Pentru a produce spermatozoizi sănătoși, corpul necesită cantități adecvate din anumiți micronutrienți:
Pe lângă vitamina B6, care ajută la reglarea activității hormonale și seleniul, care contribuie la producția de spermatozoizi, rolul principal îi revine zincului, care asigură o fertilitate corespunzătoare. Acest "mineral al bărbaților" nu este esențial doar pentru menținerea nivelului normal de testosteron în sânge, ci de asemenea acesta joacă un rol extrem de important la nivelul procesului de diviziune celulară. Zincul asigură de asemenea copierea corectă a codului genetic în timpul producției de spermatozoizi. La fel ca seleniul, zincul protejează de asemenea celulele de stresul oxidativ.
Efectele modificării stilului de viață apar după minim 3 luni de zile.
De obicei cei care mănâncă sănătos sunt mai sănătoși. Și cei care sunt mai sănătoși au șanse mai mari de a avea copii. Așa a gândit Mama Natură. Prin urmare, cuplurile care își doresc copii ar trebui să adopte o dietă echilibrată și variată. Fructe proaspete și legume, leguminoase de înaltă calitate, oleaginoasele, produse integrale și surse slabe de proteine formează baza unei alimentații sănătoase. În momentul în care cuplul stabilește că doresc să conceapă un copil, femeile ar trebui să aibă grijă să obțină aducă organismului un aport echilibrat de nutrienți, în special acid folic, cunoscut sub numele de "vitamina sarcinii". Suplimentele alimentare speciale pot ajuta la aportul zilnic de nutrienți în perioade în care cerințele energetice sunt mai ridicate.
Cei cărora le place să folosească stimulente, cum ar fi alcoolul și nicotina, ar trebui să renunțe la acestea de dragul fertilității. Aceste substanțe pot determina bărbații să sufere o scădere a activității spermei, în timp ce la femei reduc probabilitatea de fertilizare și cresc riscul de avort spontan. Dacă doriți să aveți copii, ar trebui să evitați poluanții potențiali de mediu, cum ar fi pesticidele, apa potabilă de calitate slabă, plastifianții etc. în produsele cosmetice și ambalajele din plastic.
Supraponderea sau subponderea poat avea un efect negativ asupra fertilității. Femeile supraponderale pot suferi de tulburări ale ciclului din cauza dezechilibrelor hormonale, în timp ce femeile subponderale pot prezenta o lipsă de ovulație și sângerări menstruale. Bărbații sunt, de asemenea, sfătuiți să-și normalizeze greutatea corporală, greutatea poate influența ertilitatea. Bărbații subponderali pot prezenta un risc de infertilitatea asemnea bărbațiilor supraponderali.
După cum am mai menționat, persoanele care sunt active, în general, au șanse mai mari de a fi fertile. De aceea, aveți nevoie de exercițiul „agent vitalizant” în acest moment. Cei care adoptă un stil de viață sănăto și mai activ au șanse foarte mari să fie mult mai fertili decât cei care nu sunt activi și au un stil de viață dezorganizat. Dar fii atent: Un volum de muncă prea intens sau stresul fizic pot avea influențe negative asupra fertilității.
Gândul de a deveni părinte de cele mai multe ori aduce după sine și creșterea nivelului de stres. Așteptările și presiunea reușitei transformă actul sexual într-o misiune. Cu toate acestea stresul nu își are locul în acest peisaj, deoarece copilul ar trebui să fie rezultatul iubirii nu al unei misiuni bifate. De asemenea stresul poate afecta ciclul menstrual al femeii și poate modifica obiceiurile (de exemplu, raporturi sexuale mai puțin frecvente, consum mai frecvent de alcool, dietă dezechilibrată, fumatul). Astfel peste o treime dintre cuplurile care doresc un copil au nevoie de mai mult de un an pentru a reuși să își îndeplinească dorința. Prin urmare reducerea nivelului de stres și acordarea de timp suplimentar pentru relaxare (cum ar fi plimbări, yoga, masaje) poate face călătoria de a deveni părinți mai ușoară.
Dacă încă nu a apărut un copil în viața ta, nu ai o scuză să nu îți prioritizezi somnul și odihna. Studiile arată că deficitul de somn ne stresează corpul și poate sta în calea dorinței de a avea copii. Schimbările de noapte sunt deosebit de rele, deoarece pot perturba echilibrul hormonal al ambelor sexe. Durata optimă a somnului este de șapte până la opt ore pe zi – ideal în armonie cu ceasul intern al corpului și, astfel, cu ciclul hormonal. Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
Strămoșii noștri au explorat de mult problema fertilității - au practicat ritualuri de fertilitate și au sperat ca consumul plantelor sălbatice alese le vor îmbunătăți fertilitatea.
Dacă doriți să vă sprijiniți planurile de concepție al unui copil cu remedii naturale pe bază de plante, ar fi recomandat să discutați cu un medic sau terapeut cu experiență în fitoterapie sau cu o moașă. În plus față de plantele tradiționale europene, și medicina tradițională chineză și Ayurveda o gamă variată de plante care vă pot ajuta în procesul de susținere al fertilității.
