Calea către copilul dorit nu este întotdeauna ușoară. În acest articol, explicăm ciclul feminin într-un mod ușor de înțeles și evidențiem diverse abordări bazate pe descoperiri științifice care pot promova holistic fertilitatea pentru femei și bărbați. De asemenea, oferim sfaturi despre cum să rămâneți însărcinată.
Viața unei femei este caracterizată de ciclul său menstrual pe o perioadă lungă de timp. De la pubertate până la menopauză, ciclul lunar are loc de aproximativ 400 până la 500 de ori.
Ciclul unei femei este la fel de individual ca ea însăși. Pentru ca un ovul să se maturizeze, să fie fecundat și să se implanteze, hormonii sexuali feminini trebuie să poată funcționa fără perturbări. Factorii externi și interni influențează „dansul hormonilor”, iar prin urmare, și fertilitatea.
Înțelegerea propriului ciclu menstrual și observarea semnelor de fertilitate, cum ar fi temperatura bazală a corpului și mucusul cervical, vă pot crește șansele de a rămâne însărcinată.
Important: Pentru un ciclu mai scurt sau mai lung, zilele trebuie să fie adăugate sau scăzute.
Aceasta înseamnă că, în cazul unui ciclu de 30 de zile, ovulația este probabil să aibă loc în ziua 14 + 2, adică în a 16-a zi a ciclului. Teoretic, femeia este fertilă din a 11-a zi, cu vârful de fertilitate în a 16-a zi. Fie ziua 17, fie ziua 18 pot duce la o sarcină.
În cazul unui ciclu scurtat, zilele trebuie să fie scăzute. Ciclul dumneavoastră durează 25 de zile? Atunci vă puteți aștepta la ovulație în ziua 11 și sarcina poate apărea și în zilele anterioare.
În cazul ciclurilor neregulate, calculul este desigur mai dificil. Modalități suplimentare de a determina ovulația sunt evaluarea mucusului cervical, temperatura de dimineață sau un test de ovulație. Monitoarele de fertilitate pot fi, de asemenea, foarte utile în evaluarea zilelor fertile.
Pentru a vă asigura că embrionul se dezvoltă optim din prima zi, ar trebui să vă completați rezervele de vitamine, minerale și omega-3 în avans, în timpul planificării familiale, pentru a vă pregăti organismul pentru o posibilă sarcină.
Fructele și legumele proaspete, leguminoasele de calitate superioară, nucile, produsele din făină integrală și sursele slabe de proteine formează o bază sănătoasă pentru un aport larg și bun de micronutrienți. De îndată ce doresc să aibă copii, femeile ar trebui să se asigure că au un aport suficient de nutrienți, în special de acid folic, o vitamină utilizată în sarcină. Suplimentele nutritive specializate pot contribui la aportul zilnic de nutrienți în perioadele cu nevoi suplimentare.
Atunci când o femeie este însărcinată, corpul său funcționează la capacitate maximă pentru a permite noii vieți să crească în interiorul ei. Pentru a se asigura că mama și copilul sunt bine hrăniți de la începutul sarcinii, este recomandabil să se ia suplimente nutritive. La ce ar trebui să fiu atentă și când ar trebui să încep să iau suplimente?
Strămoșii noștri au abordat problema fertilității de timpuriu, au practicat ritualuri de fertilitate și au sperat că plantele sălbatice selectate vor crește fertilitatea.
Dacă doriți, de asemenea, să vă sprijiniți planificarea bebelușului cu remedii de acasă pe bază de plante, cel mai bine este să cereți sfatul unui profesionist medical cu experiență în fitoterapie sau al moașei dumneavoastră. În plus față de plantele tradiționale europene, fitoterapia tradițională chineză și Ayurveda oferă, de asemenea, opțiuni pe bază de plante.
Diverse remedii alternative pot avea, de asemenea, un efect de susținere atunci când încercați să concepeți. Acestea includ acupunctura, care reglează echilibrul hormonal și îmbunătățește fluxul sanguin către uter, precum și preparate pe bază de plante, cum ar fi piperul călugărului, care promovează reglarea ciclului.
Un studiu privind efectul acupuncturii asupra dorinței de a avea copii arată că acupunctura poate susține fertilitatea prin diverse mecanisme (Smith, et al., 2015)
Utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului și la creșterea fertilității.
20 de centimetri lungime și, totuși, o competiție ca niciuna alta. Aceasta este distanța pe care spermatozoizii trebuie să o parcurgă pentru a ajunge la obiectul dorinței lor - ovulul.
Probabilitatea ca spermatozoizii să iasă victorioși din competiție și să creeze o nouă viață este extrem de mică - mai mică de 1:500.000.000: Cu cât mai mulți spermatozoizi intră în competiție și cu cât sunt mai sănătoși, cu atât este mai probabil ca fericirea familiei să fie realizată.
Calitatea spermei este unul dintre factorii care determină dacă dorința de a avea copii va fi îndeplinită.
Un stil de viață sănătos poate avea un efect pozitiv asupra calității spermei.
Acesta include activitate fizică regulată, o bună gestionare a stresului, somn suficient și abținerea de la fumat și consumul de alcool. O dietă echilibrată și nutritivă este, de asemenea, un pas în direcția cea bună. Pentru a produce spermă sănătoasă, organismul are nevoie de anumiți micronutrienți în cantități suficiente:
În plus față de vitamina B6, care susține reglarea activității hormonale, și seleniu, care este implicat în formarea spermei, oligoelementul zinc joacă un rol deosebit de important în fertilitate și reproducere. „Mineralul masculin” nu este relevant doar pentru menținerea nivelului normal de testosteron în sânge, ci joacă și un rol în funcțiile de diviziune celulară. Copierea și împachetarea corectă a codului genetic în timpul producerii spermei este un factor decisiv pentru durata de viață și „acuratețea” unui spermatozoid. Ca și seleniul, zincul protejează, de asemenea, celulele de stresul oxidativ.
Important: Schimbările în obiceiurile de viață nu vor avea efect timp de cel puțin trei luni. Prin urmare, ar trebui să se urmărească o schimbare permanentă a obiceiurilor.
Atât supraponderalitatea severă, cât și subponderalitatea pot avea un impact negativ asupra fertilității. În timp ce femeile supraponderale suferă adesea de tulburări ale ciclului menstrual din cauza dezechilibrelor hormonale, femeile subponderale pot să nu aibă ovulație sau menstruație. De asemenea, bărbații ar trebui să își normalizeze greutatea corporală, deoarece o greutate prea mare sau prea mică poate crește riscul de afectare a funcției testiculare și de reducere a producției de spermă.
Cei care trec prin viață în mod activ și fac suficient exercițiu fizic punctează atât prin mai multă rezistență, cât și prin creșterea fertilității. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, exercițiile fizice regulate favorizează circulația sângelui, controlul greutății și echilibrul hormonal.
La bărbați, exercițiile fizice pot, de asemenea, stabiliza nivelul de testosteron.
Stresul interior începe adesea cu primul gând de a rămâne însărcinată. Așteptările și presiunea de a reuși transformă sexul într-un exercițiu obligatoriu. Cu toate acestea, stresul are un impact negativ asupra capacității organismului de a concepe. Faptul că aproximativ o treime dintre cupluri au nevoie de mai mult de un an pentru a concepe copilul visurilor lor le ia o parte din avânt. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți nivelul de stres și să vă faceți timp pentru mai multă relaxare (de exemplu, plimbări, yoga, masaje).
Studiile arată că lipsa somnului ne stresează organismul și, prin urmare, poate împiedica dorința noastră de a avea copii. Schimburile de noapte sunt deosebit de nocive, deoarece perturbă echilibrul hormonal al ambelor sexe. Durata optimă a somnului este de șapte-opt ore pe zi - ideal ar fi să fie în concordanță cu ceasul tău intern și, prin urmare, cu ciclul tău hormonal. Și, dacă este posibil, culcați-vă întotdeauna la aceeași oră.
Rădăcina de maca (Lepidium meyenii) și ashwagandha (Withania somnifera) sunt două plante care sunt utilizate în mod tradițional pentru creșterea fertilității.
Studiile sugerează că rădăcina de maca poate îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei la bărbați, în timp ce la femei poate echilibra nivelurile hormonale. Administrarea de maca are, de asemenea, un efect pozitiv asupra libidoului atât la bărbați, cât și la femei.
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian, este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, care ajută la contracararea stresului - un factor important pentru fertilitate.
De asemenea, se crede că Ashwagandha crește producția de testosteron și calitatea spermei la bărbați și promovează echilibrul hormonal la femei.
O femeie este fertilă în timpul fazei de ovulație a ciclului menstrual, în special în cele cinci zile anterioare și în ziua ovulației. Aceste zile sunt numite zile fertile, deoarece probabilitatea de fertilizare este cea mai mare în această perioadă. Cu un ciclu regulat de 28 de zile, ovulația are loc probabil în a 14-a zi.
Zilele fertile sunt de obicei la mijlocul ciclului, cu aproximativ 12 până la 16 zile înainte de începerea următoarei menstruații. Aceasta înseamnă că perioada cea mai fertilă dintr-un ciclu de 28 de zile începe la aproximativ 12 până la 16 zile după prima zi a ultimei menstruații.
Da, o femeie poate rămâne însărcinată după ovulație, dar numai într-un interval scurt de timp, de aproximativ 12 până la 24 de ore, deoarece ovulul este capabil de fertilizare doar pentru această perioadă. Probabilitatea de fertilizare scade rapid după aceea.
Probabilitatea de a rămâne însărcinată variază în funcție de vârsta și starea de sănătate a femeii, precum și de calitatea spermei. Pentru cuplurile sănătoase, probabilitatea pe ciclu este de aproximativ 20-25% dacă au relații sexuale regulate în timpul zilelor fertile.
Există multe motive posibile pentru care nu apare sarcina. Tulburările hormonale, problemele cu trompele uterine, endometrioza sau calitatea scăzută a spermei pot fi obstacole. Stresul, supraponderalitatea sau subponderalitatea și obiceiurile de viață precum fumatul și alcoolul pot afecta, de asemenea, fertilitatea. Un examen medical poate ajuta la identificarea cauzelor și la luarea măsurilor corespunzătoare.
O femeie poate avea nevoie de diferite perioade de timp pentru a rămâne însărcinată. Pentru majoritatea cuplurilor, sarcina apare în decurs de un an de la relații sexuale regulate neprotejate. Dacă sarcina nu a apărut după un an, este recomandat să consultați un medic.
Există diverse modalități de a promova fertilitatea. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și un stil de viață sănătos sunt factori fundamentali. Suplimentele precum acidul folic, vitamina D și acizii grași omega-3 pot avea, de asemenea, un efect de susținere. Evitarea stresului și menținerea unei greutăți normale joacă, de asemenea, un rol important.
Surse:
Smith, C. A., de Lacey, S., Chapman, M., Ratcliffe, J., Norman, R. J., & Johnson, N. (2015). Effect of acupuncture on endometrial receptivity: a randomized controlled trial. *BMC Complementary and Alternative Medicine, 15*(1), 361. [Link zur Studie](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569778/).
Stone, M., et al. (2009). "A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen."
Singh, N., et al. (2011). "A randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults."
Ahmad, M. K., et al. (2010). "Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males."
