Ferestre deschise, aer proaspăt înăuntru. Mai ales în perioadele de pandemie, ventilația regulată ar trebui să reducă concentrația de viruși și să fie astfel benefică pentru sănătate. Din păcate, sportivii sunt familiarizați și cu opusul, așa-numitul efect al ferestrelor deschise.
Nu deschizi o fereastră de clădire veche sau o fereastră cu geam triplu. Mai degrabă, organismul deschide o fereastră "imunologică" în care sunteți mai predispus la boli infecțioase. Prin urmare, efectul de fereastră deschisă favorizează îmbolnăvirea după sport.
În timpul antrenamentului intensiv sau al unei competiții, parametrii imunitari precum numărul de celule natural killer și limfocitele B și T din sânge cresc brusc la început, dar scad brusc sub nivelul inițial în faza de răcire. Acest lucru reduce temporar rezistența și se deschide "fereastra" pentru agenții patogeni. Tractul respirator superior este atunci deosebit de sensibil. Rezultă tuse, răceală și dureri în gât - simptomele clasice ale infecțiilor asemănătoare gripei. Acest lucru este însoțit de oboseală - pur și simplu vă simțiți mai puțin capabili de performanță.
Acest lucru depinde de durata și intensitatea exercițiului. Organismul unui atlet se reface relativ repede după un exercițiu moderat, cum ar fi 45 de minute de alergare ușoară, adică în câteva ore. Pe de altă parte, după un antrenament de forță deosebit de intens, sistemul imunitar poate avea nevoie de câteva zile pentru a-și recăpăta întreaga rezistență. După un maraton, acest timp de regenerare crește chiar la una până la două săptămâni până când totul este ca înainte de exercițiu. Un alt motiv pentru aceasta este faptul că nivelurile deosebit de ridicate de efort duc temporar la creșterea stresului. Ca urmare, nivelul hormonului de stres cortizol crește, iar sistemul imunitar este atenuat.
Mai ales în lunile mai reci ale anului, trebuie să vă asigurați că vă încălziți rapid și că îndepărtați hainele umede sau ude. Și bineînțeles: regenerare, regenerare, regenerare. Sportivii recreativi și amatori, în special, tind să se lipsească de acest lucru, deoarece au deja puțin timp pentru sportul lor preferat. Cu toate acestea, pauzele adecvate de la sport nu sunt doar sensibile și necesare pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru un efect optim al antrenamentului.
Dar, deoarece se știe că prevenirea este mai bună decât vindecarea, efectul de fereastră deschisă poate fi combătut în avans. Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, de exemplu. Dar și cu suplimente nutritive care întăresc sistemul imunitar.
Vitaminele C, A și D sunt deosebit de importante deoarece asigură buna funcționare a sistemului imunitar în condiții de stres crescut. Vitamina C ameliorează și previne simptomele răcelii, în timp ce vitamina A susține funcția de barieră a membranelor mucoasei. Vitamina D, la rândul său, reduce severitatea simptomelor și durata bolilor tractului respirator superior. Ciupercile medicinale care promovează sănătatea reishi, cordyceps și shiitake sunt, de asemenea, potrivite. În medicina tradițională chineză, acestea sunt considerate tonice naturale. Trioul format din piper negru, curcuma și echinacea promite, de asemenea, un adevărat stimulent imunitar.
Pe scurt, tot ceea ce întărește sistemul imunitar în mod profilactic contracarează efectul de fereastră deschisă. Acest lucru înseamnă că fereastra se poate închide din nou mai repede, iar virușii și bacteriile au mai puține șanse de a ne împovăra organismul și de a-l forța să ia o pauză de la sport.
