Ici, il ne s’agit pas d’une vraie fenêtre, mais d’une image : après un effort physique intense, le corps ouvre une sorte de « fenêtre immunologique ». Pendant ce laps de temps, le système immunitaire est temporairement affaibli, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux infections. C’est ce que l’on appelle l’effet « Open Window » ou « fenêtre ouverte » – un moment où le risque de tomber malade peut augmenter après un entraînement intense.
Lors d’un entraînement intense ou d’une compétition, le corps active ses défenses : le nombre de cellules tueuses naturelles ainsi que des lymphocytes B et T augmente rapidement. Cependant, dès la phase de récupération, ces paramètres chutent en dessous de leur niveau initial. C’est précisément à ce moment-là que la résistance immunitaire diminue temporairement, ouvrant la fameuse « fenêtre » aux agents pathogènes. Les voies respiratoires supérieures deviennent particulièrement vulnérables, ce qui peut entraîner des symptômes comme la toux, le rhume ou les maux de gorge – des signes typiques d’infections grippales. À cela s’ajoutent souvent fatigue, abattement et baisse des performances. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de votre système immunitaire, surtout après un effort intense, afin de réduire les risques d’infection et favoriser une récupération optimale.
Cela dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Le corps d’un sportif se rétablit relativement rapidement après un effort modéré, comme environ 45 minutes de marche, avec une récupération qui prend généralement quelques heures. En revanche, après un entraînement particulièrement éprouvant, le système immunitaire peut mettre plusieurs jours à retrouver pleinement sa capacité de résistance. Après un marathon, cette période de régénération peut même durer une à deux semaines, jusqu’à ce que tout revienne à la normale.
Cela s’explique par le fait que des efforts plus intenses entraînent un stress accru sur le corps. Le taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente alors, ce qui affaiblit temporairement le système immunitaire. C’est pourquoi il est crucial de bien gérer la récupération après des efforts intenses pour soutenir le système immunitaire et éviter les infections.
En particulier lorsque les températures chutent, il est essentiel de rejoindre un endroit chaud rapidement après l’effort et de retirer les vêtements mouillés ou humides sans tarder. Et bien sûr : régénération, régénération, régénération… Un point souvent négligé par les sportifs amateurs qui, par manque de temps, zappent la récupération. Pourtant, les pauses sportives bien placées sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais aussi indispensables pour un entraînement vraiment efficace.
Mieux vaut prévenir que guérir : l’effet « Fenêtre ouverte » peut être limité dès le départ. Comment ? Par une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires ciblés qui renforcent le système immunitaire..
Les vitamines C, A et D jouent ici un rôle clé : la vitamine C contribue à réduire le risque de rhume et apaise en cas de refroidissement. La vitamine A soutient les muqueuses, véritables barrières naturelles du corps. La vitamine D peut aider à diminuer l’intensité et la durée des infections des voies respiratoires. Certaines plantes et champignons vitaux issus de la tradition médicinale chinoise, comme le reishi, le cordyceps et le shiitake, peuvent également être de précieux soutiens. Sans oublier le trio gagnant : poivre noir, curcuma et échinacée – un coup de pouce naturel pour un système immunitaire au top, même après l’effort.
Pour faire simple : tout ce qui renforce le système immunitaire de façon préventive aide à limiter l’effet « Open Window ». Cela permet de refermer cette « fenêtre » plus rapidement et de réduire le risque que virus et bactéries ne s’installent – et vous obligent à faire une pause sportive non souhaitée.
