Oricât de discret ar părea aminoacidul L-arginină, efectele sale potențiale sunt foarte promițătoare: construirea mai rapidă a mușchilor, arderea accelerată a grăsimilor și îmbunătățirea circulației sângelui, are un efect pozitiv nu doar asupra mușchilor, ci și asupra organelor sexuale. L-arginina este un adevărat superstar sportiv.
Termenul se referă la un aminoacid neesențial pe care organismul nostru îl poate produce singur, printre altele. Cu toate acestea, dacă există o nevoie mai mare - cum ar fi în cazul rănilor, arsurilor sau în timpul fazelor de creștere - este necesar un aport suplimentar prin alimente. O caracteristică specială a L-argininei este conținutul său ridicat de azot. Organismul nostru are nevoie de acesta ca substanță de semnalizare pentru a stimula vasele de sânge și a regla astfel tensiunea arterială. L-arginina se găsește în alimentele noastre ca parte a diferitelor proteine. Cu preparatul BIOGENA L-Arginin 600, aminoacidul poate fi însă furnizat într-o formă foarte concentrată și pură.
L-arginina contribuie la construirea mușchilor în două moduri. Pe de o parte, aminoacidul face parte din țesutul muscular și, prin urmare, servește ca substanță de bază pentru construcție și regenerare. Pe de altă parte, acesta furnizează elementul azot pentru producerea substanței de semnalizare oxid nitric (NO). Oxidul nitric are un efect vasodilatator și stimulează circulația sângelui, permițând transportul mai rapid al nutrienților către celulele musculare. Acest lucru susține performanța în timpul antrenamentului și dezvoltarea musculară. Cel mai bun efect este obținut prin administrarea de L-arginină cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
Producția crescută de oxid nitric, substanță de semnalizare, cauzată de L-arginină, duce nu numai la o mai bună circulație a sângelui în mușchi, ci și în organele de reproducere. Iar o bună circulație a sângelui este deosebit de importantă în țesuturile sensibile ale organelor noastre de reproducere. La bărbați, circulația îmbunătățită stimulează țesutul erectil al penisului, ceea ce susține funcția erectilă. La femei, oxidul nitric contribuie la fluxul sanguin către uter și ovare, ceea ce poate avea un efect de echilibrare a nivelurilor hormonale și poate susține fertilitatea.
Dilatarea menționată anterior a vaselor de sânge ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la contracararea hipertensiunii arteriale. Studiile clinice arată că administrarea de L-arginină poate îmbunătăți semnificativ funcția vasculară la persoanele cu hipertensiune arterială.
De la pandemia cauzată de coronavirus, a devenit și mai evident faptul că performanța sistemului imunitar slăbește odată cu înaintarea în vârstă. L-arginina poate întări sistemul imunitar și poate avea un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal. Prin urmare, poate fi util și pentru persoanele în vârstă să ia suplimente de L-arginină.
În timpul fazelor de antrenament intensiv, se poate întâmpla ca aminoacidul L-arginină să lipsească și, ca urmare, performanța să scadă. Dacă L-arginina este furnizată din exterior în această perioadă, performanța poate crește din nou. Un studiu dublu-orb controlat cu placebo realizat de Universitatea din Exeter a arătat că L-arginina poate crește performanțele atletice cu aproximativ 20%.
Există mai mulți factori care necesită o nevoie crescută de L-arginină, pe care organismul nu o mai poate acoperi singur. În plus față de hipertensiunea arterială sau leziuni, aceștia includ stresul, munca fizică grea și sportul.
Simptomele unei deficiențe pot fi variate și merg de la oboseală și slăbiciune la tulburări de vindecare a rănilor și o susceptibilitate crescută la infecții.
Necesarul minim zilnic este de 2 până la 5 g , crescând la aproximativ 8 g în cazul activității sportive și/sau al stresului. O dietă mixtă echilibrată furnizează aproximativ 5 g pe zi, în timp ce aportul este mai scăzut în cazul unei diete pe bază de plante. În acest caz, efecte preventive generale pot fi obținute prin suplimentarea cu 0,5-1,5 g pe zi (mai multe informații în acest sens în secțiunea „Doza zilnică: Câtă L-arginină pe zi”).
Semințele și nucile sunt deosebit de bogate în arginină, în timp ce produsele lactate și fructele tind să fie sărace în arginină. Semințele de dovleac și alunele sunt în fruntea listei.
|
Alimente |
Conținutul de L-arginină per 100 g |
|
Seminte de dovleac |
5137 mg |
|
Arahide |
3460 mg |
|
Migdale |
2750 mg |
|
Boabe de soia |
2360 mg |
|
Germeni de grâu |
2250 mg |
|
Lentile |
2240 mg |
|
Alune |
2030 mg |
|
Creveti |
1740 mg |
|
Carne de vită |
1540 mg |
|
Piept de pui |
1350 mg |
|
Somon |
1330 mg |
|
Ton |
1250 mg |
|
Mazăre |
1060 mg |
Tabel: Conținutul de L-arginină în mg per 100g
Arginina poate fi administrată în orice moment al zilei și independent de mese. Dacă planificați un antrenament de forță, veți obține efectul optim dacă o luați cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Dacă este necesar, pentru o cât mai bună tolerabilitate, L-arginina poate fi, de asemenea, luată direct după o masă.
Pentru a asigura un aport optim de L-arginină, este recomandabil să luați un supliment suplimentar. Pentru prevenția generală, 0,5-1,5 g pe zi sunt suficiente. Pentru a susține performanța, se recomandă 2-3 g pe zi. Cantitățile mai mari trebuie împărțite în 2-3 doze pentru a îmbunătăți absorbția.
L-arginina este disponibilă sub formă de pulbere și în capsule. Acestea din urmă sunt mai ușor de luat atunci când călătoriți. Ambele forme de dozare trebuie luate cu suficient lichid.
Maca poate crește energia și bunăstarea, în timp ce L-arginina promovează circulația sângelui. Luarea în același timp ar putea ajuta la asigurarea faptului că energia crescută este distribuită mai eficient în întregul corp.
Combinația de magneziu și L-arginină poate susține în mod optim performanța atletică.
Conform unui studiu american, bărbații cu probleme de erecție ar putea beneficia de administrarea simultană de L-arginină și L-carnitină.
L-arginina poate ajuta, de asemenea, la disfuncția erectilă prin stimularea circulației sângelui. În combinație cu extractul din scoarță de pin Pycnogenol®, acest efect este amplificat și mai mult - o combinație optimă.
L-arginina poate fi administrată în orice moment al zilei. Pentru a obține rezultate optime în timpul antrenamentului de forță, aceasta trebuie administrată cu 30 de minute înainte de antrenament. Dacă aveți un stomac sensibil, administrarea direct după masă poate fi utilă.
Dacă suferiți de boli cardiovasculare, nu trebuie să luați niciodată L-arginină fără sfatul medicului, deoarece aceasta poate interacționa cu medicamentele antihipertensive și cu anticoagulantele. Orice persoană care a suferit deja un atac de cord ar trebui să se abțină complet de la administrarea acesteia.
Datorită efectului său vasodilatator, aceasta poate regla tensiunea arterială, susține dezvoltarea musculară și promovează sănătatea sexuală.
Favorizează circulația sângelui și, prin urmare, poate avea efecte pozitive asupra dezvoltării musculare, tensiunii arteriale și sănătății sexuale. De asemenea, îmbunătățește performanța în timpul fazelor de antrenament intensiv.
